ساتھ بڑھتے ہوئے

ہفتہ 6: کیا میں خود پر قابو رکھتا ہوں؟

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

ریچھ کے کندھے کے نلکے۔

ساتھی کا سامنا کرنے والے ہاتھوں اور گھٹنوں پر اتریں۔ اپنے 'ریچھ' پوزیشن کو برقرار رکھتے ہوئے اپنے ساتھی کے کندھے کو ہاتھ سے چھونے کی کوشش کریں۔ اس وقت تک کھیلو جب تک کوئی 11 کندھے کے نلکوں تک نہ پہنچ جائے۔

آرام کریں اور مختصر گفتگو کریں۔

ایسی کون سی چیز ہے جسے لوگ کہیں گے کہ آپ بہت اچھے ہیں؟

مزید گہرائی میں جانا: بیان کریں کہ کسی چیز میں کامیاب ہونا کیسا محسوس ہوتا ہے۔

Move 512

پہلا دن: اقدام

کرسی ڈوب گئی۔

in ex transparent

اپنے بازوؤں پر اپنے وزن کو سہارا دے کر کرسی پر ڈوبیں۔ فرش پر پاؤں رکھیں۔

10 تکرار کریں اور آرام کریں۔ دہرائیں

مشکل سے جانا: تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

کپ بھریں۔

کرسی کا استعمال کرتے ہوئے ، ہر شخص تین ڈپس کرتا ہے اور پھر ایک مارکر کی طرف دوڑتا ہے تاکہ چمچ سے پانی کو گلاس میں ڈال سکے۔ جاری رکھنے کے لیے اگلے شخص کو ٹیگ کریں۔ شیشے کے مکمل ہونے تک ریلے میں جاتے رہیں۔

تین ڈپس = ایک چمچ۔

مشکل سے جانا: فی چمچ ڈپس کی تعداد میں اضافہ کریں۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

کامیابی اعتماد اور احسان پیدا کرتی ہے۔

بائبل سے پیدائش 39: 1-4 پڑھیں۔

جوزف یعقوب کے 12 بیٹوں میں سے ایک تھا۔ اس کے بھائیوں نے اسے مصر میں غلامی میں بیچ دیا اور وہ فرعون کے ایک عہدیدار پوٹیفر کے گھر میں نوکر بن گیا۔

بحث:

جوزف کی کامیابی کا راز کیا تھا؟

ہر شخص کو گھر میں ایک شے ملتی ہے جو ان کی ذمہ داریوں میں سے ایک کا اشارہ ہے۔ اب اندازہ لگانے کی کوشش کریں۔

آپ کے گھر میں مختلف ذمہ داریوں کا انچارج کون ہے؟

آپ پچھلے ہفتے اپنی ذمہ داریاں نبھانے میں کتنے کامیاب رہے ہیں؟ پچھلے مہینے میں؟ اپنے آپ کو 10 میں سے ایک سکور دیں۔ سیلف کنٹرول اس سکور کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

اپنی ذمہ داریوں میں سے کسی ایک کی نمائندگی کے لیے اپنے منتخب کردہ آئٹم کو خاندان کے کسی دوسرے فرد کو دیں اور ان سے کہیں کہ وہ آپ کے لیے دعا کریں کہ آپ اپنی ذمہ داری کے ساتھ قابل اعتماد ہوں۔

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

گارڈ کی ڈیوٹی۔

ایک شخص 'جیٹر' ہے اور باقی سب 'گارڈ' ہونے کا ڈرامہ کرتے ہیں۔ محافظوں کو ہر ممکن حد تک سنجیدہ ہونا چاہیے جبکہ مذاق کرنے والا ان کی توجہ ہٹانے اور انہیں ہنسانے کی کوشش کرتا ہے۔ جو بھی ہنسے وہ کھیل چھوڑ دیتا ہے۔

صحت کا مشورہ

ٹکنالوجی 'سکرین ٹائم' کو کم کریں۔

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

گھر کے ارد گرد بھاگ

اپنی پسندیدہ موسیقی لگائیں۔ یہ حرکت کرتے ہوئے گھر کے ارد گرد دوڑیں:

girl- running on the spot.02 600
girl- running on the spot.04 600
girl- running on the spot.03 600
  • چل رہا ہے۔
  • چھوڑنا۔
  • اونچے گھٹنوں سے دوڑنا۔
  • ہوپنگ
  • پیچھے کی ایڑیاں لات مار رہی ہیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

ایک کھانے کی چیز کیا ہے جو آپ کو 'نہیں' کہنا مشکل ہے ، یا کھانا بند کرنا؟

مزید گہرائی میں جانا: اس وقت کا اشتراک کریں جب آپ نے فتنہ دیا اور نتیجہ اچھا نہیں تھا۔

Move 512

دن 2: اقدام

ٹانگ اٹھانے سے ڈپس۔

leg extended flip 600
right leg 600

بازوؤں پر اپنے وزن کی تائید کرتے ہوئے کرسی پر ڈوبیں۔ جب آپ ڈوبیں گے تو ، ایک ٹانگ کو فرش سے بڑھاؤ۔ متبادل ٹانگیں۔

10 تکرار کریں اور آرام کریں۔ دہرائیں

مشکل سے جانا: تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

پارٹنر ڈپس۔

pair dips 300

دو کرسیاں آمنے سامنے رکھیں۔ شراکت دار ڈپ پوزیشن میں ایک دوسرے کا سامنا کرتے ہیں۔ ایک پاؤں اٹھائیں اور اسے اپنے ساتھی کے پاؤں کے ساتھ رکھیں ، دوسری ٹانگ کو فرش پر رکھیں۔ دو ڈپس کریں پھر ٹانگوں کو تبدیل کریں۔ کل 10 ڈپس کے لیے دہرائیں پھر آرام کریں۔ آرام کی مدت کے دوران اپنے ساتھی کے بازوؤں کو اگلے سیٹ کے لیے تیار کریں۔

تین چکر لگائیں۔

مشکل سے جانا: زیادہ چکر لگائیں

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

کامیابی فتنہ لاتی ہے۔

پیدائش 39: 6-7 پڑھیں۔

نوٹ: آپ کو چھوٹے بچوں کے لیے کہانی کے الفاظ میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

آپ کے خیال میں جوزف کیا کرے گا؟

فتنہ کیا ہے؟ اس کے ساتھ مل کر بات کریں۔

کرسی پر بیٹھنے کے لیے موڑ لیں اور بیان کریں کہ یہ آپ کی زندگی میں کیسا لگتا ہے۔ جیسے ہی ہر شخص فارغ ہوتا ہے ، کرسی کی ٹانگوں کے گرد ایک رسی لوپ کریں اور اسے آہستہ سے کھینچیں ، یہ ظاہر کرتے ہوئے کہ آزمائش ہمیں کس طرح کھینچتی ہے۔

آپ فتنہ کا جواب کیسے دیتے ہیں؟ اپنی زندگی کے ایک مخصوص علاقے کے بارے میں سوچیں جس میں آپ کو آزمایا جا رہا ہو۔ اس صورتحال کے لیے اپنے لیے خاموشی سے دعا کریں۔

Play 512

دن 2: کھیلیں

تیار ، سیٹ ، منتقل۔

لیڈر "ریڈی… سیٹ… موو" کہتا ہے ، اور ہر کوئی اپنے جسم کو حرکت دیتا ہے۔ لیڈر "تیار ... سیٹ ... سٹاپ" کہتا ہے اور کسی کو حرکت نہیں کرنی چاہیے۔ ہر ایک کو خاموش رہنا چاہیے اگر 'حرکت' کے علاوہ کوئی لفظ کہا جائے۔

مشکل سے جانا: کھلاڑیوں کو ختم کیا جاسکتا ہے اگر وہ حرکت کریں جب انہیں نہیں ہونا چاہئے۔

صحت کا مشورہ

اسکرین کا وقت کم کریں۔

والدین ، اپنے بچوں کے لیے مناسب اسکرین استعمال کریں۔

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

پیر کے نل اور اسکواٹس۔

ایک ساتھی کا سامنا کریں۔ چھلانگ لگاتے ہوئے چار بار اپنے پیروں کو ایک ساتھ تھپتھپائیں ، ہر بار ٹانگوں کا تبادلہ کریں۔ پھر ایک سکواٹ کرو. پانچ بار دہرائیں۔

squat process

تین چکر لگائیں۔

کیا آپ یہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ کے خاندان کا کون سا رکن سب سے زیادہ خود پر قابو رکھتا ہے؟ کم از کم؟ کیوں؟

مزید گہرائی میں جانا: آپ کو صحیح کام کیسے معلوم ہے؟

Move 512

دن 3: اقدام

ٹانگ اٹھانے سے ڈپس۔

leg extended flip 600
right leg 600

بازوؤں پر اپنے وزن کی تائید کرتے ہوئے کرسی پر ڈوبیں۔ جب آپ ڈوبیں گے تو ، ایک ٹانگ کو فرش سے بڑھاؤ۔ متبادل ٹانگیں۔

آپ 30 سیکنڈ میں کتنے کام کر سکتے ہیں؟ دہرائیں اور اپنی تعداد بڑھانے کی کوشش کریں۔

مشکل سے جانا: وقت کی حد کو ایک منٹ تک بڑھا دیں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

مثلث سرکٹ۔

اپنے گھر یا صحن میں مثلث کی شکل میں تین اسٹیشن قائم کریں جن میں نمبر 1-3 ہیں۔ ہر شخص مختلف اسٹیشن سے شروع ہوتا ہے اور مختلف وارم اپ کرتا ہے۔

  1. تختی
  2. برپیز۔
  3. اسکواٹس
plank reverse trim
Burpie condensed 300
Mum squat 2

30 سیکنڈ کے بعد اگلے نمبر پر جائیں۔ تین چکر لگائیں۔ راؤنڈ کے درمیان آرام کریں۔

مشکل سے جانا: 30 سیکنڈ میں تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں۔

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

کامیابی صحیح کر رہی ہے۔

پیدائش 39: 8-12 پڑھیں۔

نوٹ: آپ کو چھوٹے بچوں کے لیے کہانی کے الفاظ میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

خود پر قابو پانے کے لیے جوزف کی حکمت عملی دریافت کریں:

  1. یاد رکھیں جو آپ پر بھروسہ کر رہا ہے۔
  2. جانیں کہ حق کیا ہے؟
  3. فتنہ سے بھاگیں۔

فتنہ کا سامنا ہونے پر استعمال کرنے کے لیے ہاتھ کے اعمال کو یاد دہانی کے طور پر استعمال کریں: 1. مندروں پر انگلیاں؛ 2. کھلے ہاتھ (ان ہاتھوں کے لیے صحیح کام کیا ہے) 3. دوسری ہتھیلی پر دو انگلیاں چل رہی ہیں۔

ایک خاندان کے طور پر ، ان لوگوں کے بارے میں سوچیں جو آپ جانتے ہیں جو فتنہ کے دوران خود پر قابو پانے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں اور کاغذ کے ٹکڑے پر ان کے نام لکھیں۔ ایک شخص کرسی پر بیٹھا ہے اور کاغذ تھامے ہوئے ہے جبکہ خاندان کے دیگر افراد ان کے لیے دعا کرتے ہوئے کرسی کھینچ رہے ہیں۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

پلے ہاؤس بنائیں۔

اپنے خاندان کے ساتھ ایک قلعہ/قلعہ/خیمہ بنانے میں مزہ کریں۔ آپ اسے اپنے گھر کے اندر یا باہر صحن میں کر سکتے ہیں۔

تخلیقی بنو، کچھ نیا کرکے دکھاؤ!

اپنے پلے ہاؤس کی تصاویر ہمارے ساتھ شیئر کریں!

صحت کا مشورہ

اسکرین کا وقت کم کریں۔

چھوٹے بچوں کو بڑے بچوں کے مقابلے میں اسکرین کا بہت کم وقت ہونا چاہیے۔

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم