اردو 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
Svenska 
简体中文 بڑھتا ہوا گہرا
ہمارے چیلنجوں میں یسوع!
فوری چھلانگ:
| پہلا دن | دن 2 | دن 3 | |
|---|---|---|---|
| مارک 4: 45-52۔ | یسوع اکیلے وقت گزارتا ہے۔ | یسوع پانی پر چلتا ہے | یسوع ہماری ضروریات کو پورا کرتا ہے۔ |
گرم کرنا | رقص اور منجمد | بازو کے دائرے اور جسمانی شکلیں۔ | ریچھ اور کیکڑے واک |
اقدام | ساتھی پھیپھڑوں۔ | آہستہ گہرے پھیپھڑوں۔ | وزنی پھیپھڑے۔ |
چیلینج | پینگوئن جمپ ٹیباتا۔ | ٹاور چیلنج۔ | کپ بھریں۔ |
دریافت کریں | آیات پڑھیں اور خاموشی سے سنیں۔ | آیات اور مجسمے پوز پڑھیں۔ | آیات پڑھیں اور دو چہرے کھینچیں۔ |
کھیلیں | بیٹھو اور دوڑو۔ | ٹاور ریس بنائیں۔ | گیند چیلنج پھینک دیں۔ |
فیملی کو دیکھیں۔ پانچ قدم
شروع ہوا چاہتا ہے
اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:
- سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
- اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
- ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
- خود کو للکارا
- اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں
دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:
- سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
- کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
پہلا دن: گرم کرنا
رقص اور منجمد
کچھ تیز رفتار میوزک لگائیں۔ ہر کوئی اپنے پورے جسم کا استعمال کرتے ہوئے رقص کرتا ہے۔ موسیقی کو روکنے کے لیے موڑ لیں۔ جب یہ رک جاتا ہے تو ہر کوئی جم جاتا ہے اور پھر 10 اسپیڈ اسکیٹر کرتا ہے۔
دہرائیں جب تک ہر ایک بھاری سانس لے رہا ہو۔
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
جب آپ اکیلے ہوتے ہیں تو آپ کو کیا لطف آتا ہے؟ آپ کو کیا پسند نہیں؟
مزید گہرائی میں جانا: اپنی زندگی میں اکیلے وقت کو شیڈول کرنا کیوں ضروری ہے؟
پہلا دن: اقدام
ساتھی پھیپھڑوں۔
کولہوں پر ہاتھ رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ ایک ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھیں اور اپنے کولہوں کو نیچے کریں یہاں تک کہ آپ کا اگلا گھٹنے 90 ڈگری پر جھکا ہوا ہو۔ متبادل ٹانگیں۔
ایک دوسرے کا سامنا کرنے والے جوڑوں میں پھیپھڑوں کی مشق کریں۔ آہستہ اور احتیاط سے شروع کریں۔ 10 تکرار کے چار چکر لگائیں۔ ہر دور کے درمیان آرام کریں۔
آسان ہو جاؤ: دو چکر لگائیں۔
مشکل سے جانا: تکرار کو ہر دور میں 20 تک بڑھا دیں۔
پہلا دن: چیلینج
پینگوئن جمپ ٹیباتا۔
تباتا موسیقی سنیں۔
جوڑوں میں کام. جیسا کہ ایک شخص دیوار کے ساتھ بیٹھتا ہے (کرسی کے بغیر) ، دوسرا شخص پینگوئن کی طرح چھلانگ لگاتا ہے (بازو سیدھے ہاتھ تھپتھپا کر نیچے)۔ 20 سیکنڈ تک ایسا کریں۔ 10 سیکنڈ تک آرام کریں اور جگہیں تبدیل کریں۔ آٹھ چکر لگائیں۔
مشکل سے جانا: دہرائیں اور اپنے ذاتی ریکارڈ کو شکست دینے کی کوشش کریں۔
پہلا دن: دریافت کریں
یسوع اکیلے وقت گزارتا ہے۔
بائبل سے مرقس 6: 45-52 پڑھیں۔
مارک کے اکاؤنٹ کے اس حصے میں ، یسوع لوگوں کے ہجوم کے ساتھ بہت زیادہ وقت گزارتا ہے۔ وہ انہیں کھانا کھلاتا ہے ، انہیں شفا دیتا ہے اور انہیں سکھاتا ہے۔ اس کہانی کے واقعات یسوع کے لیے دو اہم ترجیحات کو ظاہر کرتے ہیں۔ وہ اپنے والد کے ساتھ وقت گزارتا ہے ، اور وہ اپنے دوستوں کا خیال رکھتا ہے۔
بحث کریں۔:
کچھ اونچی موسیقی بجائیں ، تالیاں بجائیں ، اپنے پیروں کو تال پر مہر لگائیں اور گائیں۔ تھوڑی دیر کے بعد موسیقی بند کرو۔ خاموش رہو اور خاموش رہو۔ غور سے سنو. آپ نے کیا سنا؟
ہجوم کے ساتھ مصروف دن کے بعد ، یسوع اپنے دوستوں کو بھیجتا ہے اور تنہا اور خاموش رہنے میں وقت لگتا ہے۔ وہ دعا کرتا ہے۔
- آپ کے خیال میں یسوع نے کس کے بارے میں دعا کی ہوگی؟
خدا سے باتیں کرنا: ہر ایک کو گھر میں کچھ منٹ کے لیے تنہا رہنے کی جگہ مل جاتی ہے۔ خدا سے دعا کریں کہ وہ آپ کو وہ دکھائے جو آج آپ جاننا چاہتے ہیں۔
پہلا دن: کھیلیں
بیٹھو اور دوڑو۔
دو کنٹینر زمین پر پانچ میٹر کے فاصلے پر رکھیں۔ ایک کنٹینر میں چار اشیاء رکھیں۔
ایک شخص چار اشیاء (ایک وقت میں) ایک کنٹینر سے دوسرے میں منتقل کرتا ہے جبکہ دوسرا شخص اسکواٹس کرتا ہے۔ پھر بیٹھنے والا شخص رنر بن جاتا ہے اور خاندان کا تیسرا فرد اسکواٹس کرتا ہے۔ اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ سب کو بھاگنے اور بھاگنے کی باری نہ ہو۔
صحت کا اشارہ
پانی زیادہ پیا کرو.
دن 2: گرم کرنا
بازو کے دائرے اور جسمانی شکلیں۔
بازو کے دائرے۔: ایک دائرے میں کھڑے ہو جاؤ اور مل کر ہر بازو کی حرکت کا 15 مکمل کرو۔ چھوٹے حلقے آگے ، چھوٹے حلقے پیچھے ، بڑے حلقے آگے ، بڑے حلقے پیچھے۔
جسمانی شکلیں۔: منہ نیچے لیٹنا ، بازو سر کے اوپر اور ہتھیلیاں ایک دوسرے کا سامنا کرنا۔ اپنے بازوؤں کو گھڑی کے ہاتھوں کی طرح ہر تشکیل میں منتقل کریں۔
تین چکر لگائیں۔
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
کچھ کہانیاں شیئر کریں جب آپ کے خاندان کے کسی فرد کو مشکل صورتحال سے 'بچایا گیا'۔
مزید گہرائی میں جانا: آپ کو کسی اور کی ضرورت کا جواب دینے کی ترغیب کیا ہے؟
دن 2: اقدام
آہستہ گہرے پھیپھڑوں۔
آہستہ آہستہ مشق کریں۔ آج ہماری توجہ ٹیمپو پر ہے۔
ایک ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھیں اور پانچ تک گنیں کیونکہ آپ اپنے کولہوں کو آہستہ آہستہ نیچے کرتے ہیں یہاں تک کہ آپ کا پچھلا گھٹنے زمین کو چھو جاتا ہے۔ جلدی سے کھڑے ہو جاؤ۔ دوسری ٹانگ کے لیے دہرائیں۔
کچھو بنو ، خرگوش نہیں!
فی ٹانگ پانچ بار دہرائیں۔
آسان ہو جاؤ: ٹمپو کو کم کریں اور لانگ کرتے وقت تین تک گنیں۔
دن 2: چیلینج
ٹاور چیلنج۔
فی جوڑا چھ کپ کے ساتھ جوڑوں میں کام کریں۔ ایک شخص سپرمین رکھتا ہے جبکہ دوسرا پانچ اسکواٹس کرتا ہے۔ ہر دور کے بعد ٹاور بنانے کے لیے ایک کپ رکھیں۔ کردار تبدیل کریں۔ چھ چکر لگائیں۔ ہر بار اپنے ٹاور کو جتنی جلدی ممکن ہو بنانے کی کوشش کریں۔
مشکل سے جانا: 10 کپ کے ساتھ سہ رخی ٹاور بنائیں۔
دن 2: دریافت کریں
یسوع پانی پر چلتا ہے
مرقس 6: 45-52 پڑھیں۔
یسوع کے نمونے کو یہاں دیکھیں:
- وہ خدا سے دعا کرتا ہے۔
- وہ اپنے دوستوں کی ضرورت کو دیکھتا ہے۔
- پھر وہ ان کی مدد کو جاتا ہے۔
کہانی سے ان تینوں پہلوؤں کے لیے مجسمہ بنائیں۔ انہیں مختلف طریقوں سے پکڑنے میں لطف اٹھائیں۔ اپنے فون پر تصویر کھینچیں۔ Sharefamilyfitnessfaithfun شیئر کریں۔
بحث کریں۔:
- آپ آج ضرورت مند کس کو دیکھ سکتے ہیں؟
- آپ کا 'جانا' کیسا لگ سکتا ہے؟
خدا سے باتیں کرنا: خداوند ہمیں اپنے ارد گرد لوگوں کی ضروریات کو دیکھنے کے لیے آنکھیں دے۔ جب ہم ان ضروریات کا جواب دیتے ہیں تو ہمیں حکمت اور عزم دیں۔
دن 2: کھیلیں
ٹاور ریس بنائیں۔
دو ٹیموں میں تقسیم کریں۔ ہر ٹیم کو گھر کے ارد گرد آٹھ چیزیں ملتی ہیں جو ٹاور بنانے کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔
ممکنہ بلند ترین ٹاور بنانے کی دوڑ لگائیں۔ اسے بطور ریلے کرو۔
متبادل کے طور پر ، ہر بار ایک ہی چیز کا استعمال کرتے ہوئے مختلف چیلنجز کا مقابلہ کریں ، جیسے مضبوط ترین ٹاور ، انتہائی تخلیقی ٹاور ، چوڑا ٹاور ، وغیرہ۔
صحت کا اشارہ
پانی زیادہ پیا کرو.
جسم پانی ذخیرہ نہیں کر سکتا۔ اسے ہر روز تازہ سپلائی کی ضرورت ہوتی ہے۔
دن 3: گرم کرنا
ریچھ اور کیکڑے واک
کمرے میں ریچھ واک اور کیکڑے واک۔ پانچ گود کرو۔
ریچھ واکفرش پر ہاتھوں اور پیروں سے چہرہ نیچے کی طرف چلیں۔
کیکڑے واکفرش پر ہاتھوں اور پیروں کے ساتھ چہرے پر چلو۔
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
آپ کب سے گھبرائے ہوئے ہیں؟
مزید گہرائی میں جانا: جب آپ گھبرائے ہوئے تھے تو آپ نے کس چیز سے نمٹنے میں مدد کی؟
دن 3: اقدام
وزنی پھیپھڑے۔
وزن میں اضافہ کریں۔ ایک بیگ اس میں ایک کتاب کے ساتھ پہنیں یا اپنے ہاتھوں میں پانی کی بوتلیں تھامیں۔ ہر شخص کے لیے صحیح سائز کا وزن تلاش کرنے کے لیے تخلیقی سوچیں۔ ایک مناسب تکنیک رکھنا یاد رکھیں۔
10 تکرار کے دو سیٹ مکمل کریں۔ سیٹوں کے درمیان 30 سیکنڈ آرام کریں۔
مشکل سے جانا: پھیپھڑوں کو انجام دیتے ہوئے اپنے سر پر وزن رکھیں۔
دن 3: چیلینج
کپ چیلنج کو پُر کریں۔
کرسی کا استعمال کرتے ہوئے ، ہر شخص تین ڈپس کرتا ہے اور پھر ایک مارکر کی طرف دوڑتا ہے تاکہ چمچ سے پانی کو گلاس میں ڈال سکے۔ جاری رکھنے کے لیے اگلے شخص کو ٹیگ کریں۔ شیشے کے مکمل ہونے تک ریلے میں جاتے رہیں۔
تین ڈپس = ایک چمچ۔
مشکل سے جانا: فی چمچ ڈپس کی تعداد میں اضافہ کریں۔
دن 3: دریافت کریں
یسوع ہماری ضروریات کو پورا کرتا ہے۔
مرقس 6: 45-52 پڑھیں۔
شاگرد خوفزدہ ہونے سے حیران ہونے میں بدل گئے۔
ہر ایک کاغذ کے ایک ٹکڑے پر ایک خوفزدہ چہرہ کھینچتا ہے اور دوسری طرف حیرت زدہ چہرہ۔ جیسا کہ کہانی پڑھی جاتی ہے ، ہر شخص اپنے کاغذ پر مناسب چہرہ دکھا کر جواب دیتا ہے۔
بحث کریں۔:
یسوع نے کہا ، "ہمت کرو! یہ میں ہوں۔ ڈرو مت۔ " اگر آپ کہتے ہیں کہ یسوع آج میری کشتی میں ہے تو آپ کے لیے اس کا کیا مطلب ہے؟
خدا سے باتیں کرنا: ایک خیالی کشتی کو اپنے خاندان کے لیے کافی بڑا بنائیں۔ اس میں اکٹھے بیٹھیں اور ایک دوسرے کے لیے دعا کریں کہ آپ اپنے چیلنجوں میں یسوع کی موجودگی کا تجربہ کریں۔
دن 3: کھیلیں
گیند چیلنج پھینک دیں۔
ہر کوئی کاغذ کی گیند بناتا ہے اور ایک ہاتھ سے پھینکنے اور پکڑنے کی مشق کرتا ہے۔ پھر ہر ایک دائرے میں کھڑا ہوتا ہے اور اپنی گیند کو دائیں طرف پھینک دیتا ہے جب وہ گیند کو بائیں سے پکڑتا ہے۔ ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں۔
مزید سختی کریں: رفتار میں اضافہ کریں۔
صحت کا اشارہ
پانی زیادہ پیا کرو.
لوگوں کو ان کی عمر ، جنس اور سرگرمی کی سطح کے لحاظ سے ہر روز پانی کی مختلف مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔
کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!
ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں
کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟
نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔
- ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
- ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
- آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ
ڈاؤن لوڈ
آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔
ترجمہ
اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔
آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔
برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء
ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔
ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].
فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔
شکریہ
فیملی ڈاٹ ٹیم