بڑھتی ہوئی ویزر

صحیح راستہ کا انتخاب

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

آئینہ وارم اپ۔

ساتھی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔ ایک شخص اعمال کا فیصلہ کرتا ہے جیسے اونچی گھٹنوں میں دوڑنا ، اسکواٹس ، سپرمین ، پھیپھڑوں وغیرہ۔ دوسرا شخص آئینے کے طور پر کام کرتا ہے اور ان کے اعمال کی پیروی کرتا ہے۔

60 سیکنڈ کے بعد کردار تبدیل کریں۔

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

کچھ انتخاب کیا ہیں جو آپ پہلے ہی کر چکے ہیں؟

مزید گہرائی میں جانا: آپ ہر روز جو انتخاب کرتے ہیں اس پر بنیادی اثرات کیا ہیں؟

Move 512

پہلا دن: اقدام

ساتھی پھیپھڑوں۔

full lunge 900

کولہوں پر ہاتھ رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ ایک ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھیں اور اپنے کولہوں کو نیچے کریں یہاں تک کہ آپ کا اگلا گھٹنے 90 ڈگری پر جھکا ہوا ہو۔ متبادل ٹانگیں۔

ویڈیو چلائیں۔

ایک دوسرے کا سامنا کرنے والے جوڑوں میں پھیپھڑوں کی مشق کریں۔ آہستہ اور احتیاط سے شروع کریں۔ 10 تکرار کے چار چکر لگائیں۔ ہر دور کے درمیان آرام کریں۔

مشکل سے جانا: چھ چکر لگائیں۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

سیکنڈ بڑھانا۔

ایک گھڑی تلاش کریں اور دیئے گئے وقت کے لیے درج ذیل حرکتیں کریں:

  • 10 سیکنڈ - تختی
  • 20 سیکنڈ - اونچے گھٹنوں کے ساتھ جگہ پر دوڑنا۔
  • 30 سیکنڈ - اسکواٹس۔
  • 40 سیکنڈ - ریچھ کمرے کے گرد گھومتا ہے۔
  • 50 سیکنڈ-دھرنے۔
  • 60 سیکنڈ - آرام

تین چکر لگائیں۔ کچھ چیزیں شیئر کریں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔

مشکل سے جانا: پانچ چکر لگائیں۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

یہ تمہا ری مرضی ہے

بائبل سے میتھیو 7: 13-14 پڑھیں۔

یسوع پہاڑوں پر لوگوں کے اس ہجوم کو بتاتا رہا ہے کہ خدا کی مرضی کے مطابق کیسے زندگی گزاریں۔ یہ زندگی بدل رہی ہے۔ اب ، جیسا کہ وہ اپنے پیغام کے اختتام پر آتا ہے ، وہ انہیں دعوت دیتا ہے کہ وہ ایک ایسا راستہ منتخب کریں جو انہیں اس طرز زندگی کی طرف لے جائے۔

کمرے یا صحن کے ارد گرد رکاوٹوں کے طور پر اشیاء یا فرنیچر رکھیں۔ ہر شخص کو اپنے طریقے سے کمرہ عبور کرنا ہوتا ہے۔

ہر شخص نے اپنے راستے پر جانے کا انتخاب کیوں کیا؟

اس خیال کو دریافت کریں کہ خدا نے ہمیں انتخاب کرنے کے لیے کس طرح 'آزاد مرضی' دی۔

خدا سے باتیں کرنا: خدا کا شکر ہے کہ 'اپنی مرضی' کے لیے ہمیں انتخاب کرنا ہے اور ان کی حکمت میں ان سے پوچھنا ہے۔ ہر شخص کسی ایسے انتخاب کا نام دے سکتا ہے جس کے بارے میں وہ دوسروں کے لیے دعا کر رہا ہو۔

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

لائن چلنا

فرش پر کچھ لکیریں بنائیں (سیدھے ، زگ زگ یا منحنی خطوط) کپڑے ، ٹیپ ، چاک یا ربن استعمال کریں۔ ہر شخص کو لائن کے ساتھ مختلف راستے پر چلنا چاہئے جبکہ دوسرے پیروی کرتے ہیں (پیچھے ہٹنا ، پیچھے کی طرف ، اور اسی طرح)۔ میوزک کو آن کریں اور مختلف چیلنجوں کو متعین کرنے کے ل turns موڑ لیں۔

ویڈیو چلائیں۔

صحت کا اشارہ

ہر روز کافی نیند لیں۔

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

امام کی اطاعت

گھر یا صحن کے ارد گرد ایک مختصر سیر کے لیے جائیں جبکہ ہر ایک منتخب رہنما کی پیروی کرتا ہے۔ ہر کمرے یا جگہ پر جانے کی کوشش کریں۔ لیڈر حرکت کو تبدیل کر سکتا ہے - سائیڈ اسٹیپس ، اونچے گھٹنوں اور اسی طرح۔ تبادلہ رہنما۔

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

ایک دوسرے کو کچھ ایسی باتیں بتائیں جو آپ کو کرنا آسان لگتا ہے۔

مزید گہرائی میں جانا: ایک ایسے وقت کے بارے میں بتائیں جب 'آسان طریقہ' بہترین انتخاب نہ تھا۔

Move 512

دن 2: اقدام

آہستہ گہرے پھیپھڑوں۔

full lunge 900

آہستہ آہستہ مشق کریں۔ ٹیمپو پر توجہ دیں۔

ایک ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھیں اور پانچ تک گنیں کیونکہ آپ اپنے کولہوں کو آہستہ آہستہ نیچے کرتے ہیں یہاں تک کہ آپ کا پچھلا گھٹنے زمین کو چھو جاتا ہے۔ جلدی سے کھڑے ہو جاؤ۔ دوسری ٹانگ کے لیے دہرائیں۔ کچھو بنو ، خرگوش نہیں!

فی ٹانگ پانچ بار دہرائیں۔

ویڈیو چلائیں۔

آسان ہو جاؤ: 30 سیکنڈ تک پھیپھڑائیں۔ آرام کریں اور دہرائیں۔

مشکل سے جانا: پھیپھڑوں کو سست کریں اور کنٹرول دکھائیں۔ 60 سیکنڈ تک کریں۔ آرام کریں اور دہرائیں۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

ہاں اور نہ!

ایک لیڈر منتخب کریں اور کچھ میوزک لگائیں۔ رقص کریں یا حرکت کریں جب تک کہ لیڈر 'ہاں' یا 'نہیں' کہے۔ جب لیڈر 'ہاں' کہتا ہے تو ہر کوئی اسکوٹ کرتا ہے۔ رقص پر واپس جائیں۔ جب لیڈر کہتا ہے 'نہیں' تو ہر کوئی برپی کرتا ہے۔ لیڈر کے بولنے تک رقص کرتے رہیں۔

لیڈر بننے کے لیے موڑ لیں۔

ویڈیو چلائیں۔
Explore 512

دن 2: دریافت کریں

آسان طریقہ کا انتخاب۔

میتھیو 7: 13-14 پڑھیں۔

آیت 13 کا دوسرا حصہ دوبارہ پڑھیں۔

وسیع سڑک اور بہت سارے لوگوں کے منظر کی تصویر جلدی کھینچنے کے لیے مل کر کام کریں۔ بحث کریں کہ ان تمام لوگوں نے یہ مخصوص سڑک کیوں منتخب کی ہے۔

اوقات کا اشتراک کریں جب آپ صرف 'ہجوم کے ساتھ گئے' کیونکہ یہ کچھ اور کرنے کا انتخاب کرنے سے زیادہ آسان تھا۔

خدا سے باتیں کرنا: خاندان کے کسی بھی فرد کے لیے دعا کریں جو اپنے ارد گرد موجود لوگوں کے دباؤ کی وجہ سے اچھے انتخاب کے لیے جدوجہد کر رہا ہو۔

Play 512

دن 2: کھیلیں

گروپ کہانی سنانا۔

دائرے میں بیٹھو۔ ایک شخص کہانی سنانا شروع کرتا ہے۔ ایک یا دو جملوں کے بعد ، وہ "اور پھر…" کہہ کر اگلے شخص کے پاس جاتے ہیں۔ اگلا شخص کہانی کو آگے بڑھاتا ہے۔ دائرے کے گرد جاری رکھیں۔

تغیر: لیڈر بے ترتیب الفاظ کہہ سکتا ہے جسے کہانی میں شامل کیا جا سکتا ہے تاکہ مزہ آئے۔

صحت کا اشارہ

ہر روز کافی نیند لیں۔ مختلف عمر کے بچوں اور بڑوں کو ہر رات مختلف گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ جانیں کہ آپ کو کیا ضرورت ہے!

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

کباڑی کا کتا

ایک شخص فرش پر بیٹھا ہے جس کی ٹانگیں سامنے اور بازو باہر کی طرف ہیں۔ دوسرے بازو ، ٹانگوں اور دوسرے بازو پر چھلانگ لگاتے ہیں۔ ہر کوئی دو چکر لگاتا ہے اور جگہیں بدلتا ہے ، لہذا ہر کوئی چھلانگ لگاتا ہے۔

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

ایک دوسرے کو کچھ ایسی باتیں بتائیں جو آپ کو کرنا مشکل لگتا ہے۔

مزید گہرائی میں جانا: ایک ایسے وقت کے بارے میں بتائیں جب 'مشکل راستہ' بہترین انتخاب تھا۔

Move 512

دن 3: اقدام

وزنی پھیپھڑے۔

full lunge 900

وزن میں اضافہ کریں۔ ایک بیگ اس میں ایک کتاب کے ساتھ پہنیں یا اپنے ہاتھوں میں پانی کی بوتلیں تھامیں۔ ہر شخص کے لیے صحیح سائز کا وزن تلاش کرنے کے لیے تخلیقی سوچیں۔ مناسب تکنیک رکھنا یاد رکھیں۔

10 تکرار کے دو سیٹ مکمل کریں۔ سیٹوں کے درمیان 30 سیکنڈ آرام کریں۔

آسان ہو جاؤ: ہلکے وزن کا انتخاب کریں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

رکاوٹ کورس

رکاوٹ کا کورس قائم کریں۔ اپنے اندر یا باہر کی جگہ استعمال کریں (مثال کے طور پر ، درخت یا کرسی پر دوڑیں ، راستے یا قالین پر چھلانگ لگائیں ، اور اسی طرح)۔ تخلیقی بنو، کچھ نیا کرکے دکھاؤ! جتنی جلدی ممکن ہو رکاوٹ کے راستے سے گزرنے کے لیے موڑ لیں۔ ہر شخص کا وقت۔

ویڈیو چلائیں۔
Explore 512

دن 3: دریافت کریں

مشکل راستے کا انتخاب۔

میتھیو 7: 13-14 پڑھیں۔

آیت 14 دوبارہ پڑھیں۔ وسیع سڑک پر لوگوں کی کل کی ڈرائنگ دیکھیں۔ اب اپنی آنکھیں بند کریں اور تصور کریں کہ یسوع ایک تنگ سڑک کے دروازے پر کھڑے ہیں اور لوگوں کو اس کے ساتھ آنے کا اشارہ کر رہے ہیں۔ اپنے آپ کو اس کی پیروی کرنے کا انتخاب کرنے کا تصور کریں۔ یسوع چاہتا ہے کہ ہم 'زندگی' کا انتخاب کریں اور وہ وعدہ کرتا ہے کہ وہ ہر طرح سے ہمارے ساتھ رہے گا۔

یسوع کے راستے پر چلنے کے بارے میں کچھ اچھی چیزیں کیا ہیں؟

خدا سے باتیں کرنا: خدا کا شکر ہے کہ اس نے ہمیں یسوع کے ذریعے زندگی دی۔ اپنے خاندان کے لوگوں یا دوسرے لوگوں کو جو آپ جانتے ہیں ان یا اس جیسے الفاظ کا استعمال کرتے ہوئے ان کا نام لیں: 'خداوند ، برائے مہربانی مدد کریں (نام) یسوع کی پیروی کرنے کا انتخاب کریں'۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

گیند کو حرکت میں رکھیں۔

چیلنج یہ ہے کہ ایک چھوٹی سی گیند کو چھونے کے بغیر کمرے یا صحن کے ایک طرف سے دوسری طرف منتقل کریں۔ کامیابی کے لیے آپ کو مل کر کام کرنا ہوگا۔

ہر شخص کے پاس جوڑے ہوئے گتے کا ایک ٹکڑا یا گیند کے ساتھ سفر کے لیے ایک مضبوط میگزین ہوتا ہے۔ لائن لگائیں اور اپنے میگزین کو اوور لیپ کریں تاکہ گیند ان کو نیچے لے جائے۔ بال رولنگ شروع کریں۔ جب گیند گزرتی ہے تو آپ کا میگزین لائن کے سامنے دوڑتا ہے تاکہ گیند دوبارہ حاصل کرنے کے لیے تیار ہو جائے۔ گیند کو ہمیشہ میگزین کے نیچے منتقل کرتے رہیں۔ کوشش کرنے میں مزہ آئے۔

ویڈیو چلائیں۔

غور کریں: کس چیز نے آپ کی کامیابی میں مدد کی؟

والدین کے لئے ٹپ

اپنے بچوں کو صرف یہ نہ بتائیں کہ کیا کرنا ہے۔ اپنے بچوں سے مفید سوالات پوچھنے میں مہارت حاصل کریں تاکہ ان کے انتخاب میں وزن ڈالنے اور دانشمندی سے انتخاب کرنے میں مدد ملے۔

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
نیوز لیٹر فارم (#1)

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

تاثرات

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم