آخری ریس

دوڑ ایک جنگ ہے!

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

موسیقی میں منتقل کریں۔

کچھ پسندیدہ موسیقی لگائیں۔ موسیقی کو ختم ہونے تک ان چالوں کو دہرائیں:

  • 10 موقع پر دوڑ رہے ہیں۔
  • 5 اسکواٹس
  • 10 موقع پر دوڑ رہے ہیں۔
  • سر کے اوپر تالیاں بجانے والے 5 اسکواٹس
ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

جب کوئی چیز آپ کا پیچھا کر رہی ہو یا جب آپ کسی چیز کا پیچھا کر رہے ہوں تو کیا آپ تیزی سے دوڑتے ہیں؟

مزید گہرائی میں جانا: اس وقت کے بارے میں بتائیں جب آپ کسی صورت حال یا مسئلہ سے بھاگنا چاہتے تھے۔

Move 512

پہلا دن: اقدام

وال پش اپس۔

wall push ups 900

بازوؤں کو دیوار کی طرف بڑھا کر کھڑے ہو جاؤ۔ آگے جھکیں ، ہتھیلیوں کو دیوار پر رکھیں ، کہنیوں کو موڑیں اور کھڑی پوزیشن پر واپس دھکیلیں۔

10 وال پش اپس مکمل کریں اور آرام کریں۔ دہرائیں۔

مشکل سے جانا: گھٹنوں یا انگلیوں سے اوپر کی طرف دھکیلنا۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

پش اپ ریلے

push up

دو ٹیموں میں تقسیم کریں اور کمرے کے مخالف سمت میں کھڑے ہوں۔ 21 اشیاء جیسے کھلونے ، چمچ یا گیندیں بیچ میں رکھیں۔

ہر ٹیم کے ارکان مرکز کی طرف بھاگنے کے لیے موڑ لیتے ہیں ، پانچ دھکا لگاتے ہیں ، کوئی چیز اٹھاتے ہیں اور اگلے شخص کو ٹیگ کرنے کے لیے واپس بھاگتے ہیں۔ تب تک جاری رکھیں جب تک کہ تمام اشیاء نہ اٹھا لی جائیں۔

کس ٹیم نے سب سے زیادہ جمع کیا؟

ویڈیو چلائیں۔

آسان ہو جاؤ: دیوار پر پش اپ کریں۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

برائی سے بھاگو

بائبل سے 1 تیمتھیس 6:11-12 پڑھیں۔

یہ الفاظ پولس رسول نے اپنے اچھے دوست اور طالب علم تیمتھیس کے نام ایک خط میں لکھے ہیں۔ تیمتھیس پولس سے بہت چھوٹا ہے۔ انہوں نے ایک ساتھ سفر کیا اور مختلف شہروں میں بہت سے مومنین کی خدمت کی۔ پال مشورہ دینے اور تیمتھیس کو دیندار زندگی گزارنے کا طریقہ سکھانے کا ہر موقع تلاش کرتا ہے۔

پلے ٹیگ. ایک شخص 'اندر' ہے۔ جب 'ان' شخص کسی اور کو ٹیگ کرتا ہے، تو وہ ٹیگر کی ٹیم میں شامل ہو جاتا ہے۔ (اگر آپ کا خاندان چھوٹا ہے، تو آپ صرف تین بار ٹیگ کیے جانے کے بعد ہی دوسری ٹیم میں شامل ہوتے ہیں۔) اس وقت تک کھیلیں جب تک کہ سب کو ٹیگ نہ کیا جائے۔

آیات کو دوبارہ پڑھیں۔ اس میں ان چیزوں کی فہرست ہے جن کے لیے ہمیں کوشش کرنی چاہیے۔ کیا آپ ان کے مخالف نام بتا سکتے ہیں؟

ہم اکثر برائی کو کم سمجھتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ ہم آسانی سے اس کا مقابلہ کر سکتے ہیں، لیکن یہ ہمیں الجھا دیتی ہے۔ یہ ایک لڑائی ہے! اسی لیے پولس ہمیں ہمیشہ برائی سے بھاگنے کی ترغیب دیتا ہے۔ آج سے بھاگنے کی کیا ضرورت ہے؟

خدا سے باتیں کرنا: برائی کی ذاتی فہرست لکھیں جس سے آپ کو بھاگنا چاہیے۔ دعا کریں کہ اللہ آپ کو طاقت اور عقل دے۔

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

فلپ فلاپ ریلے۔

جوڑوں میں کام. ایک شخص واکر ہوگا ، دوسرا فلپ فلاپ کو منتقل کرے گا۔ واکر کمرے میں آہستہ آہستہ چلتا ہے جبکہ دوسرا شخص دو فلپ فلاپ کو حرکت دیتا ہے لہذا واکر ہمیشہ فلپ فلاپ پر قدم رکھتا ہے۔ کردار تبدیل کریں۔

واکر آخری دور میں آنکھیں بند کر سکتا ہے۔

ویڈیو چلائیں۔

غور کریں: جب چلنے والے نے آنکھیں بند کر لیں تو کیا ہوا؟

لمبی عمر کے لیے صحت کا مشورہ۔

جارحانہ بنیں لیکن جارحانہ نہیں۔

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

گرم لاوا پر چل رہا ہے

ایک جگہ کے ارد گرد پھیل گیا. قائد منتخب کریں۔ جب رہنما "گرم لاوا" کہتا ہے تو ہر کوئی اپنی رفتار سے اس جگہ پر دوڑتا ہے۔ جب رہنما "بند کرو" کہتا ہے تو سب اسکواٹس کرتے ہیں۔ دہرائیں جب تک ہر ایک بھاری سانس لے رہا ہو۔

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

ایک اچھے جاسوس یا ٹریکر یا شکاری میں کیا خوبیاں ہونی چاہئیں؟

مزید گہرائی میں جانا: آپ جو زندگی میں سب سے زیادہ حاصل کرنا چاہتے ہیں اس کا اشتراک کریں۔

Move 512

دن 2: اقدام

گھٹنے پش اپس۔

knee push up process

8 تکرار کے دو سیٹ مکمل کریں۔ سیٹوں کے درمیان 30 سیکنڈ آرام کریں۔

آسان ہو جاؤ: دیوار سے ٹکرانا۔

مشکل سے جانا: تکرار کی تعداد میں اضافہ۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

رکاوٹ کورس

رکاوٹ کا کورس قائم کریں۔ اپنے اندر یا باہر کی جگہ استعمال کریں (مثال کے طور پر ، درخت یا کرسی پر دوڑیں ، راستے یا قالین پر چھلانگ لگائیں ، اور اسی طرح)۔ تخلیقی بنو، کچھ نیا کرکے دکھاؤ! جتنی جلدی ممکن ہو رکاوٹ کے راستے سے گزرنے کے لیے موڑ لیں۔ ہر شخص کا وقت۔

ویڈیو چلائیں۔
Explore 512

دن 2: دریافت کریں

جو اچھا ہے اس کی پیروی کریں۔

1 تیمتھیس 6:11-12 کو پڑھیں۔

خزانے کی ایک چھوٹی تلاش کا اہتمام کریں۔ ایک بالغ چند سادہ اشارے چھپاتا ہے، جو خاندان کے باقی افراد کو 'خزانہ' کی طرف لے جاتا ہے۔

وہ خزانہ کیا ہے جس کے حصول کے لیے پولس ہمیں بلاتا ہے؟ ان کا پیچھا کرنا 'ایمان کی اچھی لڑائی' ہے۔ اس کے لیے ارتکاز، نظم و ضبط اور مسلسل کوشش کی ضرورت ہے۔

ان چیزوں کو اپنی زندگی بھر کی جستجو بنانا کیوں ضروری ہے؟

جاپان میں جوڈو کے بارے میں پڑھیں۔

خدا سے باتیں کرنا: اپنے خاندان کو کھینچیں۔ راستبازی، دینداری، ایمان، محبت، برداشت، اور نرمی کی پیروی کرنے میں خدا سے مدد مانگیں۔

جوڈو

جوڈو ایک لڑاکا کھیل ہے جہاں دو کھلاڑی ایک دوسرے کے خلاف مقابلہ کرتے ہیں تاکہ اپنے حریف کو حاصل کر سکیں۔ اس کی ایجاد 1882 میں جاپان میں ہوئی تھی اور حیرت کی بات نہیں کہ جاپان جوڈو میں سب سے کامیاب ملک ہے۔ انہوں نے کسی بھی دوسرے ملک سے زیادہ تمغے جیتے ہیں۔ وہ اتنے کامیاب کیوں ہوئے؟

جاپانی جوڈو کے طالب علم جوان ہوتے ہیں اور ایک ماسٹر سے جوڈو کی بنیادی چالیں سیکھتے ہیں۔ پھر وہ ان حرکات کو ہزاروں بار مشق کرتے ہیں جیسا کہ وہ ان کو مکمل کرتے ہیں۔ بہترین اولمپین اب بھی بنیادی چالوں کی مشق کرتے ہیں تاکہ وہ لڑائی کے مقابلے میں خودکار ہو جائیں۔ سب سے زیادہ اسکور کرنے والے اقدام کو 'ایپون' کہا جاتا ہے جہاں ایک مخالف کو ان کی پیٹھ پر مجبور کیا جاتا ہے۔

وہ 'تکمیل تک تکرار' کے خیال کی پیروی کرتے ہیں۔ 'جوڈو کی روح اور جاپان کی روح ایک جیسی ہے۔ وہ جڑے ہوئے ہیں''۔

ویڈیو چلائیں۔

یہ کہانی آپ کو اپنی دوڑ چلانے کے لیے کس طرح متاثر کرتی ہے؟

آپ کے خاندان کو دہرانے کی مشق کرنے کی کہاں ضرورت ہے؟

Play 512

دن 2: کھیلیں

مہارت کی جنگ

دو ٹیمیں بنائیں۔ ہر ٹیم ہر مہارت کے لیے مقابلہ کرنے کے لیے ایک نمائندے کا انتخاب کرتی ہے۔ اگر آپ کا خاندان چھوٹا ہے، تو ہر شخص ہر مہارت میں مقابلہ کر سکتا ہے اور اپنے پوائنٹس کو گن سکتا ہے۔

ان کو آزمائیں: سب سے اونچی چھلانگ لگائیں، سب سے لمبا سانس لیں، زور سے تالیاں بجائیں، ایک پاؤں پر سب سے لمبا ہاپ کریں، ہولا ہوپ سب سے لمبا … اپنا بنائیں!

یہ دیکھنے کے لیے پوائنٹس گنیں کہ جنگ کس نے جیتی ہے۔

ویڈیو چلائیں۔

لمبی عمر کے لیے صحت کا مشورہ۔

جارحانہ بنیں لیکن جارحانہ نہیں۔ دوسروں کی تذلیل کیے بغیر اپنے خیالات کا اظہار کریں۔ مثبت رہیں۔ ایک دوسرے پر الزامات لگانے یا طعنہ دینے سے گریز کریں۔

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

سٹار فش۔

ایک ساتھی کے ساتھ مل کر کام. ایک شخص ٹانگوں کے ساتھ تختی کی پوزیشن میں آتا ہے۔ دوسرا شخص ٹانگوں پر چھلانگ لگاتا ہے ، ایک وقت میں ایک ٹانگ اور شروع میں واپس آتا ہے۔ 10 بار دہرائیں اور پھر جگہوں کو تبدیل کریں۔

تین چکر لگائیں۔

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

آپ نے سب سے طویل وقت کس کے لیے کیا ہے؟

مزید گہرائی میں جانا: آپ اپنے آپ کو 10 سالوں میں کیسے تصور کرتے ہیں؟ آپ کیا کر رہے ہوں گے؟

Move 512

دن 3: اقدام

پارٹنر پش اپس۔

partner push ups

ایک اچھے پش اپ کی کلید آپ کے جسم کو سیدھی لکیر میں رکھنا اور آپ کی کہنیوں کو آپ کی طرف رکھنا ہے۔

ویڈیو چلائیں۔

زمین پر اپنے گھٹنوں اور اپنے کندھوں کے ساتھ ہاتھوں کے ساتھ فرش پر اپنے ساتھی کا سامنا کریں۔ ایک ہی وقت میں ایک پش اپ کریں اور پھر ایک دوسرے کو ایک ہاتھ 'ہائی فائیو' دیں۔

10 مکمل کریں اور آرام کریں۔ دو چکر لگائیں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

عالمی پش اپ چیلنج

push up process FINAL 900

آپ کا خاندان 90 سیکنڈ میں کتنے پش اپس کر سکتا ہے؟

خاندان کا ہر فرد 90 سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ پش اپس کرتا ہے۔ خاندان کے کل کے اسکور کو یکجا کریں۔

یہاں کلک کریں اپنے خاندانی سکور کو داخل کرنے کے لیے۔

یہاں کلک کریں اپنے ملک کی ترقی دیکھنے کے لیے ہفتہ وار لیڈر بورڈ دیکھیں۔

کون سی قوم ہماری فیملی بنے گی؟

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

ابدیت کو پکڑو

ہاتھ جوڑیں اور انسانی زنجیر بنائیں۔ ایک سرے پر موجود شخص کسی غیر منقولہ چیز کو چھوتا ہے۔ آپ کی زنجیر بغیر ٹوٹے سب سے دور تک کون سی جگہ پہنچ سکتی ہے؟

1 تیمتھیس 6:11-12 کو پڑھیں۔

کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ ابدیت کیسی ہوگی؟ اس کی کوئی ابتدا اور کوئی انتہا نہیں ہے … یہ کامل ہے!

پولس ہم سے زندگی کی لکیر کی طرح ابدیت پر قائم رہنے کو کیوں کہتا ہے؟ اس سے بھی بڑھ کر - اس کے لیے لڑنا۔ کیا چیز ابدیت کو اتنا قیمتی بناتی ہے؟

خدا سے باتیں کرنا: آپ کس کے ساتھ ہمیشگی گزارنا پسند کریں گے؟ ان تمام لوگوں کے بارے میں سوچیں جن سے آپ الگ نہیں ہونا چاہتے۔ ہر ایک کے لیے ایک پتھر یا بٹن جمع کریں اور ان کے لیے نام لے کر دعا کریں۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

سمورائی ، ننجا اور سومو۔

تین مختلف کرداروں سمورائی ، ننجا اور سومو کے لیے ایک سادہ سا عمل بنائیں۔ ایک دوسرے کا سامنا کرتے ہوئے کھڑے ہوں اور ایک لیڈر کا انتخاب کریں۔

ہر کوئی بشمول لیڈر ، خفیہ طور پر ایک کردار کا انتخاب کرتا ہے۔ 3 کی گنتی پر ، ہر کوئی اپنے منتخب کردہ کردار کے لیے ایکشن کرتا ہے۔ لیڈر جیسا کردار رکھنے والا کوئی بھی شخص ایک پوائنٹ حاصل کرتا ہے۔ پانچ پوائنٹس والا پہلا شخص جیت جاتا ہے۔

رہنماؤں کو تبدیل کریں اور دوبارہ کھیلیں۔

ویڈیو چلائیں۔

والدین کے لئے ٹپ

بچوں کو ابتدائی عمر سے ہی تنازعات کو حل کرنا سکھائیں۔ یہ مسلسل مشق کی ضرورت ہے. رشتوں کی قدر کریں، غنڈہ گردی بند کریں، اور احترام سکھائیں۔

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
نیوز لیٹر فارم (#1)

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

تاثرات

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم