آخری ریس

دوڑ میں دوسروں کی قدر کریں!

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

دم پکڑو۔

ہر کوئی اسکارف یا چھوٹا تولیہ پہنتا ہے جیسا کہ 'پونچھ' اپنی پتلون کے پچھلے حصے میں جکڑا ہوا ہے۔ مقصد یہ ہے کہ آپ اپنی حفاظت کرتے ہوئے زیادہ سے زیادہ دم جمع کریں۔ اگر آپ اپنی دم کھو دیتے ہیں تو ، پانچ پش اپ کریں اور کھیل جاری رکھیں۔ مزے کرو.

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

آپ نے آخری بار کب کہا ، "میں چاہتا ہوں ..." یا "میں نہیں چاہتا ..."؟

مزید گہرائی میں جانا: کیا آپ زیادہ وقت بولتے یا سنتے ہیں؟

Move 512

پہلا دن: اقدام

بنیادی تختی۔

plank trim

ہاتھ پاؤں زمین پر رکھیں اور اپنے پورے جسم کو تختی کی طرح سیدھا رکھیں۔ پانچ سیکنڈ کے لیے اپنی کہنیوں پر اپنا وزن رکھیں۔

20 تکرار کریں اور آرام کریں۔ دہرائیں

مشکل سے جانا: تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

تختی ہنسنے کا چیلنج۔

plank trim

گھریلو افراد گھڑی یا فون کے ساتھ ٹائم کرتے ہوئے تختی لگاتے ہیں۔

خاندان کے دوسرے ارکان جنہوں نے تختی نہیں لگائی وہ مضحکہ خیز چہرے بناتے ہیں تاکہ وہ ہنس سکیں۔

جو شخص لمبے عرصے تک تختی لگاتا ہے وہ جیت جاتا ہے۔

ویڈیو چلائیں۔

مشکل سے جانا: ایک اور دور کریں یا اپنے وقت کو بہتر بنانے کی کوشش کریں۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

اپنی خدمت کر رہے ہیں؟

فلپیوں 2: 3-5 کو بائبل سے پڑھیں۔

پال فلپی کے چرچ کو محبت کا خط لکھ رہا ہے۔ وہ روم کی جیل سے لکھ رہا ہے۔ اس کے الفاظ حوصلہ افزا اور سیدھے ہیں ، جیسے کوچ کھیل کے لیے ٹیم تیار کر رہا ہو۔ وہ دوسروں کی قدر کرنے کی بات کرتا ہے۔

بحث کریں کہ آیات میں مختلف جملوں کا کیا مطلب ہے۔ "آپ ہاں یا نہیں کہہ نہیں سکتے" کا فوری کھیل کھیلیں۔ اگلے شخص سے سوالات پوچھنے کے لیے دائرے میں گھومیں۔ ہر بار جب وہ 'ہاں' یا 'نہیں' کا جواب دیتے ہیں (یا سر ہلا یا سر ہلاتے ہیں) تو انہیں دائرے کے گرد بھاگنا چاہیے۔

جب آپ کسی کو 'ہاں' یا 'نہیں' کہنے میں کامیاب ہو گئے تو آپ کو کیسا لگا؟ آپ کے خیال میں دوسرے شخص کو کیسا لگا؟

پولس نے کہا: "خود غرضی یا فضول گھمنڈ سے کچھ نہ کریں۔" اس کا کیا مطلب ہے؟

خدا سے باتیں کرنا: ہر شخص کے ساتھ دائرے میں پھر سے موڑ لیں اگلے شخص کے لیے دعا کرنے کے بعد ، "میں آپ کے لیے کیسے دعا کروں؟"

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

آئیڈیاز جار

اس تفریحی سرگرمی کے بارے میں سوچیں جو خاندان میں کوئی اور اس ہفتے دوسروں کے ساتھ کرنا چاہتا ہے۔ مثال کے طور پر ، کوئی کھیل یا بورڈ گیم ، فیملی مووی نائٹ ، یا پکنک کھیلیں۔ یاد رکھیں ، اس کے بارے میں نہ سوچیں کہ آپ کیا چاہتے ہیں لیکن خاندان میں کوئی اور کیا کرنا پسند کر سکتا ہے۔ ہر شخص اپنے خیال کو کاغذ کے ٹکڑے پر لکھتا ہے اور اسے برتن میں ڈال دیتا ہے۔

ہر دن ایک تجویز چنیں بطور خاندان اور اس شخص کا اندازہ لگائیں جس کے لیے یہ سرگرمی ڈیزائن کی گئی تھی۔

غور کریں: کیا آپ اس چیز سے خوش تھے جس کا انتخاب کیا گیا؟ کیوں یا کیوں نہیں؟

لمبی عمر کے لیے صحت کا مشورہ۔

کھانا ایک ساتھ کھائیں۔

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

ہاتھ چھوتا ہے۔

کسی ساتھی کا سامنا کرتے ہوئے پش اپ پوزیشن میں سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ دوسرے شخص کے ہاتھوں کو چھونے کی کوشش کریں جب آپ اپنی حفاظت کر رہے ہو۔

آپ 60 سیکنڈ میں کتنے ٹچ کر سکتے ہیں؟

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

اپنے خاندان کے ساتھ ایسی چیزوں کا اشتراک کریں جو واقعی آپ کی دلچسپی رکھتے ہیں۔

مزید گہرائی میں جانا: آپ کے کیا مفادات ہیں جو خاندان میں دوسروں کی طرف سے شریک نہیں ہیں؟

Move 512

دن 2: اقدام

اوپر نیچے تختیاں۔

up down planks_1 900

اپنی کہنیوں اور انگلیوں پر اپنے جسم کے ساتھ سیدھی لکیر میں تختی کی پوزیشن سے شروع کریں۔ اپنا وزن تبدیل کریں اور اوپر دبائیں تاکہ آپ کو اپنے ہاتھوں پر سہارا ملے - بائیں ہاتھ پھر دائیں ہاتھ۔ پھر نیچے کہنیوں پر جائیں۔

10 تکرار کریں اور آرام کریں۔ دو چکر لگائیں۔

ویڈیو چلائیں۔

آسان ہو جاؤ: ایک ہی تکنیک کو اپنے گھٹنوں سے (انگلیوں کے بجائے) یا کرسی پر رکھیں۔

مشکل سے جانا: چار چکر لگائیں۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

سیٹ اپ / پش اپ ٹیبٹا۔

push up, sit up

تباتا موسیقی سنیں۔

20 سیکنڈ تک بیٹھیں ، پھر 10 سیکنڈ تک آرام کریں۔ 20 سیکنڈ تک پش اپ کریں ، پھر 10 سیکنڈ تک آرام کریں۔

اس تسلسل کو دہرائیں۔ آٹھ چکر لگائیں۔

ویڈیو چلائیں۔

مشکل سے جانا: 20 سیکنڈ میں تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں۔

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

دوسروں کو اپنے سامنے رکھیں۔

فلپیوں 2: 3-4 پڑھیں۔

دوسروں کی قدر کرنا اور ان کے مفادات کو اپنے مفاد میں رکھنا کیوں اچھا ہے؟

ایک راستے کا سامنا کریں اور سامنے والے شخص کے کندھوں پر ہاتھ رکھیں۔ انہیں کندھے کی مالش دیں۔ اب مڑیں اور دوسری سمت کا رخ کریں اور نئے شخص کو اپنے سامنے مساج کریں۔

آپ نے اس سرگرمی کے بارے میں کیا محسوس کیا؟

خدا سے باتیں کرنا: ہر شخص خاندان کے کسی دوسرے فرد کی دلچسپی کا نام لیتا ہے اور اس شخص کے لیے دعا کرتا ہے۔

پول والٹ

پول والٹنگ ایک بہادر اور خوفناک کھیل ہے۔ حریف ایک لچکدار کھمبے کے اختتام پر اپنے آپ کو 5 میٹر اونچائی تک لہراتے ہیں اور نیچے ایک چٹائی پر اترتے ہیں۔

1936 کے اولمپکس میں صرف ایک امریکی اور دو جاپانی حریف پول والٹ مقابلے میں باقی رہے۔ آخر کار ، دو جاپانی ایتھلیٹ ، شوہی نشیدا اور سویو اوے ، چاندی اور کانسی کے تمغوں کے لیے مقابلہ کر رہے تھے۔ وہ دونوں ایک ہی بلندی کود گئے۔ وہ قریبی دوست تھے اور پوچھا کہ کیا مقابلہ کو روکا جا سکتا ہے تاکہ وہ اس اعزاز کو بانٹ سکیں۔ عہدیداروں نے کہا کہ مقابلہ جاری رہنا چاہیے۔ بعد میں ، جائزہ لینے کے بعد ، ایک کو چاندی کا تمغہ اور دوسرے کو کانسی سے نوازا گیا۔ لیکن ان کے پاس ایک تخلیقی حل تھا۔ انہوں نے تمغے نصف میں کاٹے اور دو نئے بنائے ، دونوں نصف چاندی اور نصف کانسی۔ انہیں 'دوستی کے تمغے' کے نام سے جانا جاتا ہے۔

ویڈیو چلائیں۔

یہ کہانی آپ کو کس طرح متاثر کرتی ہے؟

آپ کا خاندان دوسروں کو کس طرح پہلے رکھ سکتا ہے؟

Play 512

دن 2: کھیلیں

دینا بہتر ہے۔

ہر شخص کو 5-7 چھوٹے پتھر (یا بیج یا کاغذ کی گیندوں) کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک دائرے میں ایک ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔ چھوٹی اشیاء کو اپنے کھلے بائیں ہاتھ میں رکھیں۔ جب کھیل شروع ہوتا ہے تو ہر شخص اپنے ہاتھ سے ایک وقت میں ایک پتھر لیتا ہے اور دوسرے شخص کے ہاتھ پر رکھتا ہے۔ 2-3 منٹ تک کھیلیں۔ کھیل تیز تر ہو جائے گا۔

فاتح وہ شخص ہے جس کے پاس کم سے کم پتھر ہوں کیونکہ اس کھیل میں 'لینے سے دینا بہتر ہے'۔

ویڈیو چلائیں۔

غور کریں: یہ کھیل کتنا مشکل تھا؟ آپ اس کو کس طرح عملی جامہ پہناسکتے ہیں اور اس ہفتے دوسروں کو زیادہ دے سکتے ہیں؟

لمبی عمر کے لیے صحت کا مشورہ۔

کھانا ایک ساتھ کھائیں۔ تعلقات اہم ہیں اور ایک مصروف خاندان کو ہر روز رابطہ قائم کرنے کے طریقے تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک خاندان کا کھانا ایک دوسرے سے جڑنے ، ایک دوسرے کی قدر کرنے اور خیالات بانٹنے کے لیے ایک مثالی جگہ ہے۔

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

موسیقی میں منتقل کریں۔

کچھ پسندیدہ موسیقی لگائیں۔ موسیقی کو ختم ہونے تک ان چالوں کو دہرائیں:

  • 20 موقع پر دوڑ رہے ہیں۔
  • 5 اسکواٹس
  • 20 اونٹ گھٹنوں کی دوڑ
  • سر کے اوپر تالیاں بجانے والے 5 اسکواٹس
ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

آپ اپنی کمیونٹی میں کن لوگوں کو دیکھتے ہیں؟

مزید گہرائی میں جانا: حال ہی میں آپ کو کس نے متاثر کیا؟

Move 512

دن 3: اقدام

آئینہ تختیاں۔

mirror planks 790

جوڑوں میں کام. کسی ساتھی کا سامنا کرنے والی تختی کی پوزیشن میں آجائیں۔ ہر جوڑے میں ایک شخص آئینہ ہو گا اور اسے ہر دوسری چیز کی کاپی کرنے کی ضرورت ہوگی۔ ہر تختے کو کم از کم 20 سیکنڈ تک تھامیں۔ آرام کریں اور دہرائیں۔ مزے کرو.

ویڈیو چلائیں۔

مشکل سے جانا: وقت کو ایک منٹ فی راؤنڈ تک بڑھا دیں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

عالمی تختی کا چیلنج۔

plank trim

آپ کا خاندان کتنے سیکنڈ تک مسلسل تختی لگا سکتا ہے؟

خاندان کا ہر فرد زیادہ سے زیادہ 90 سیکنڈ تک ایک تختہ لگاتا ہے۔ خاندان کے کل کے اسکور جمع کریں۔

یہاں کلک کریں اپنے خاندانی سکور کو داخل کرنے کے لیے۔

یہاں کلک کریں اپنے ملک کی ترقی دیکھنے کے لیے ہفتہ وار لیڈر بورڈ دیکھیں۔

کون سی قوم ہماری فیملی بنے گی؟

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

یسوع نے دوسروں کو اولیت دی۔

فلپیوں 2: 3-5 پڑھیں۔

آیت 5 میں پال مزید کہتا ہے کہ ہمیں دوسروں کو اول کیوں رکھنا چاہیے - کیونکہ یسوع نے کیا۔ یسوع نے ہمیں دکھایا کہ دوسروں کی قدر کیسے کی جائے۔ ہمیں اس کی ذہنیت کی ضرورت ہے۔ یسوع کی ذہنیت پر بحث کریں۔

اپنی کمیونٹی میں ان لوگوں کی فہرست بنائیں جن کے بارے میں آپ کو زیادہ قدر کی ضرورت ہے۔ آپ انہیں یسوع کی طرح کیسے دیکھ سکتے ہیں؟

خدا سے باتیں کرنا: تصور کریں کہ یسوع برادری کے ہر فرد کو کیسے دیکھ سکتا ہے اور ان کی قدر کر سکتا ہے۔ فہرست میں ایک یا زیادہ لوگوں کو منتخب کریں اور ان کے لیے دعا کریں۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

دس تک گنو

سر جھکائے اور آنکھیں بند کر کے دائرے میں کھڑے ہو جاؤ۔ ایک ٹیم کے طور پر ، 10 (1 ، 2 ، 3… 9 ، 10) میں گنیں لیکن لگاتار دائرے میں نہ جائیں۔ اگر ایک ہی وقت میں دو کھلاڑی ایک ہی نمبر پر کال کریں تو دوبارہ 1 سے گنتی شروع کریں۔ یہ کامیاب ہونے کے لیے کچھ کوششیں کرے گا۔

دہرائیں ، لیکن اس بار کمرے کے مختلف حصوں میں آنکھیں بند کیے کھڑے ہوں۔ 20 تک گننے کی کوشش کریں۔

غور کریں: آپ کو چیلنج کیسے ملا؟ دوبارہ شروع کیے بغیر 10 تک پہنچنے کے لیے آپ کو کیا کرنا پڑا؟

والدین کے لئے ٹپ

بچوں کے لیے مل کر کھانا ضروری بنائیں۔ انہیں گفتگو کی تربیت دیں۔ ہر ایک سے سوال پوچھیں جیسے 'ہمیں اپنے دن کے بارے میں بتائیں' یا 'آج کے لیے آپ کس چیز کے شکر گزار تھے'۔ خبر میں کسی چیز کے بارے میں بات کریں۔

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
نیوز لیٹر فارم (#1)

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

تاثرات

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم