اردو 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
Svenska 
简体中文 آخری ریس
فکر سے کام لیں!
فوری چھلانگ:
| پہلا دن | دن 2 | دن 3 | |
|---|---|---|---|
فلپیوں 4: 6-7 | ہر کوئی پریشان ہے۔ | ہر چیز کے بارے میں دعا کریں۔ | عمل میں امن۔ |
گرم کرنا
| |||
اقدام  | |||
چیلینج
| |||
دریافت کریں
| |||
کھیلیں
|
فیملی کو دیکھیں۔ پانچ قدم
شروع ہوا چاہتا ہے
اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:
- سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
- اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
- ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
- خود کو للکارا
- اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں
دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:
- سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
- کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
پہلا دن: گرم کرنا
گرم لاوا پر چل رہا ہے
جب لیڈر "ہاٹ لاوا" کہتا ہے تو ہر کوئی اپنی جگہ پر بھاگتا ہے۔ جب لیڈر کہتا ہے کہ "رک جاؤ" تو ہر کوئی اسکواٹس کرتا ہے۔ دہرائیں جب تک ہر کوئی بھاری سانس نہ لے۔
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
ایسے وقت کے بارے میں بات کریں جب آپ پریشان ہو۔
مزید گہرائی میں جانا: اس پریشانی کے کیا نتائج تھے؟ آپ نے اس سے کیسے نمٹا؟
پہلا دن: اقدام
سپرمین
فرش پر یا چٹائی پر چہرہ لیٹ کر اپنے بازو اپنے سر کے اوپر پھیلاؤ (جیسے سپرمین)۔
جہاں تک ہو سکے اپنے بازو اور ٹانگیں اٹھائیں۔ 3 سیکنڈ رکھو اور آرام کرو۔
10 تکرار کریں اور آرام کریں۔ دہرائیں
مشکل سے جانا: تکرار کو 20 تک بڑھا دیں۔
پہلا دن: چیلینج
برپی ٹائم چیلنج۔
اپنے گھر یا صحن میں چار ایسے علاقے منتخب کریں جہاں آپ سب مل کر برپیاں کر سکیں۔ ٹائمر شروع کریں ، پہلے ایریا کی طرف دوڑیں اور 20 برپیز کریں۔ دوسرے علاقے میں 15 برپیاں ، تیسرے میں 10 برپیاں اور چوتھے پر پانچ برپیاں مکمل کریں۔
ٹائمر روکیں۔
آسان ہو جاؤ: فی علاقہ برپیز کی تعداد کو 8 ، 6 ، 4 اور 2 تک کم کریں۔
مشکل سے جانا: چار علاقوں کے درمیان فاصلہ بڑھائیں۔
پہلا دن: دریافت کریں
ہر کوئی پریشان ہے۔
فلپیوں 4: 6-7 کو بائبل سے پڑھیں۔
پال زندگی کی دوڑ کے سب سے بڑے مسائل میں سے ایک پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ یہ ہماری سوچنے اور عمل کرنے کی صلاحیت کو محدود کرتا ہے۔ یہ ہم سے زندگی چھین لیتا ہے۔ اس کا حل شکر کے ساتھ دعا کرنا ہے۔ جیسا کہ ہم یسوع پر بھروسہ کرتے ہیں ، ہم اس خوف سے نمٹتے ہیں جو اضطراب پیدا کرتا ہے۔ یہ ہمیں زندگی کے ساتھ آگے بڑھنے کے لیے سکون فراہم کرتا ہے۔
'فکر کا پیمانہ' بنانے کے لیے 10 اشیاء کو اپنی منزل پر ایک لائن میں رکھیں۔ کچھ عام سرگرمیوں کے نام بتائیں جو پریشانی کا باعث بن سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، ڈاکٹر کے پاس جانا یا نیا سکول شروع کرنا۔ ہر شخص اس سرگرمی کے بارے میں اپنی پریشانی کی سطح کو ظاہر کرنے کے لیے اشیاء کی لکیر کا استعمال کرتا ہے - چھوٹی یا بڑی پریشانی۔
ان چیزوں کے بارے میں بات کریں جو ہر شخص کو زیادہ پریشان کرتی ہیں۔
پال ہمیں یاد دلاتا ہے کہ جب ہر کوئی فکر کرتا ہے ، اسے ہم پر حکمرانی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
خدا سے باتیں کرنا: اپنی 10 اشیاء کو کراس کی شکل میں دوبارہ ترتیب دیں۔ دعا کریں کہ پریشانی کے وقت خدا آپ کی مدد کرے۔
پہلا دن: کھیلیں
فوری موضوع کے الفاظ۔
دائرے میں بیٹھو۔ موضوعات جیسے ممالک ، نام ، کھیل یا اشیاء منتخب کریں۔ کوئی ان کے سر میں حروف تہجی سے گزرتا ہے یہاں تک کہ کوئی اور کہتا ہے کہ رک جاؤ۔ منتخب کردہ حرف سے شروع ہونے والے عنوان پر جلدی سے ایک لفظ کہنے کے لیے موڑ لیں۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کوئی لفظ کے بارے میں نہیں سوچ سکتا ، پھر ایک نیا دور شروع کریں۔ ہر دور میں موضوعات کو گھمائیں۔
اختیاری: اسے مسابقتی بنائیں۔
لمبی عمر کے لیے صحت کا مشورہ۔
کثرت سے پانی پیو۔
دن 2: گرم کرنا
امام کی اطاعت
اپنی پسندیدہ موسیقی لگائیں۔ دائرے میں گھومیں۔
ایک شخص لیڈر ہوتا ہے اور ہدایات پہنچانے کے لیے ہاتھ کی تالیاں استعمال کرتا ہے۔
- ایک تالی - ایک تختی۔
- دو تالیاں-دو کوہ پیما۔
- تین تالیاں - تین اسکواٹس۔
ایک منٹ کے بعد لیڈر تبدیل کریں۔
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
جب آپ پریشان ہوتے ہیں تو آپ کیا دعا کرتے ہیں؟
مزید گہرائی میں جانا: اس بارے میں بات کریں کہ نماز آپ کی پریشانی کی سطح کو کیسے بدلتی ہے۔
دن 2: اقدام
سپرمین مخالفین
فرش پر یا چٹائی پر چہرہ لیٹ کر اپنے بازو اپنے سر کے اوپر پھیلاؤ (جیسے سپرمین)۔
اپنے دائیں بازو اور بائیں ٹانگ کو زمین سے جتنا ہو سکے اٹھائیں۔
تین سیکنڈ رکھو اور آرام کرو۔
مخالف بازو اور ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔
10 تکرار کریں اور آرام کریں۔ دہرائیں
مشکل سے جانا: تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں۔
دن 2: چیلینج
کھیلوں کا چیلنج۔
خاندان ایک ساتھ چلتا ہے۔ ایک شخص ایک کھیل کا نعرہ لگاتا ہے - مثال کے طور پر ، فٹ بال۔ ہر کوئی فٹ بال کھیلنے کے بہانے بھاگتا ہے۔ دوسرے کھیلوں جیسے تیر اندازی ، ٹینس اور لمبی چھلانگ کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں۔
تخلیقی بنو، کچھ نیا کرکے دکھاؤ!
دن 2: دریافت کریں
ہر چیز کے بارے میں دعا کریں۔
فلپیوں 4: 6-7 پڑھیں۔
پال کہتے ہیں کہ ہم ہر صورتحال کو خدا کے سامنے لا سکتے ہیں۔ یہ تسلی بخش کیوں ہے؟
جب ہم اپنے خدشات خدا کے سامنے لاتے ہیں تو ہم اپنا شکریہ بھی لیتے ہیں۔ شکریہ ادا کرنا اتنا اہم کیوں ہے؟
کاغذ کا ایک ورق لے لو اور مرکز میں ایک بڑا 'شکریہ' لکھو. باہر کے ارد گرد خدا سے اپنی انفرادی دعا کی درخواستیں شامل کریں۔
وہیل چیئر ریسنگ اور ڈینیل لی کے بارے میں پڑھیں۔
خدا سے باتیں کرنا: اپنے 'تھینک یو' پوسٹر پر درج ہر پریشانی کے لیے دعا کرتے وقت ایک نرم کھلونا تلاش کریں۔
وہیل چیئر کی دوڑ۔
ڈینیل لی وہیل چیئر ریسنگ میں ٹوکیو پیرالمپکس کی تیاری کر رہے ہیں۔ ڈینیل ہمیشہ کھلاڑی نہیں تھا۔ وہ ایک ٹوٹی ہوئی ہڈی کی بیماری کے ساتھ پیدا ہوا تھا۔ اس نے جتنی بار ہڈیاں توڑی ہیں اس کی گنتی کھو دی ہے۔ اسے سکول لے جانا پڑا کیونکہ اس کا خاندان وہیل چیئر برداشت نہیں کر سکتا تھا۔ دوسرے بچے اسے چھیڑتے تھے۔ جب وہ 14 سال کا تھا اس کے والد کا اچانک انتقال ہوگیا۔ اگرچہ وہیل چیئر میں ، ڈینیل نے اپنے خاندان میں اکیلے آدمی کی حیثیت سے مدد کرنے کا ذمہ دار محسوس کیا۔ پریشانی میں مبتلا ہونے کے بجائے ، اس نے خدا پر بھروسہ کیا اور مزید خود مختار ہونے کا ارادہ کیا۔ اس نے کھانا پکانا سیکھا اور اپنے آپ کو ایک جگہ سے دوسری جگہ لے گیا۔ وہ مضبوط ہوتا گیا اور وہیل چیئر پر تیز تر ہوتا گیا۔ ایک تشویشناک صورتحال ترقی اور طاقت کا علاقہ بن گئی۔
وہ اس عقیدے کے مطابق زندگی گزارتا ہے ، 'ہم سب کی زندگی کا بہترین آغاز نہیں ہے ، لیکن آپ اس طرح ختم کرتے ہیں جو واقعی اہم ہے۔'
یہ کہانی آپ کو اپنی دوڑ چلانے کے لیے کس طرح متاثر کرتی ہے؟
آپ کا خاندان دانیال سے کیسے سیکھ سکتا ہے؟
دن 2: کھیلیں
درمیان میں پکڑو۔
تین یا چار اشیاء جمع کریں جو آپ محفوظ طریقے سے ایک دوسرے پر پھینک سکتے ہیں۔
تین ٹیموں میں تقسیم کریں ، ایک کمرے یا صحن کے ہر طرف اور ایک درمیان میں۔ باہر کی ٹیمیں اشیاء کو ایک دوسرے پر پھینک دیتی ہیں جبکہ درمیان میں موجود ٹیم کسی چیز کو روکنے اور پکڑنے کی کوشش کرتی ہے۔ ایک بار جب تمام اشیاء پکڑی گئیں ، ایک نئی ٹیم درمیان میں آتی ہے۔
غور کریں: آپ کو کون سی پوزیشن اچھی لگی؟ کیا ایک دوسرے سے سخت تھا؟ کیوں؟
لمبی عمر کے لیے صحت کا مشورہ۔
کثرت سے پانی پیو۔
ہمارا جسم زیادہ تر پانی سے بنا ہے اور اسے صحت مند رہنے کے لیے مسلسل بھرنے کی ضرورت ہے۔ اوسط مردوں کو روزانہ 3.7 لیٹر اور خواتین کو 2.7 لیٹر کی ضرورت ہوتی ہے۔
دن 3: گرم کرنا
آئینہ وارم اپ۔
ساتھی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔ ایک شخص اعمال کا فیصلہ کرتا ہے جیسے اونچی گھٹنوں میں دوڑنا ، اسکواٹس ، سپرمین ، پھیپھڑوں وغیرہ۔ دوسرا شخص آئینے کا کام کرتا ہے اور اعمال کی پیروی کرتا ہے۔
60 سیکنڈ کے بعد کردار تبدیل کریں۔
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
جب آپ لفظ 'امن' سنتے ہیں تو آپ کیا سوچتے ہیں؟
مزید گہرائی میں جانا: ایک ایسے وقت کے بارے میں بات کریں جب آپ کو مشکل حالات میں خدا کے سکون کا احساس ہو۔
دن 3: اقدام
سپرمین ہولڈ۔
فرش پر یا چٹائی پر چہرہ لیٹ کر اپنے بازو اپنے سر کے اوپر پھیلاؤ (جیسے سپرمین)۔
جہاں تک ہو سکے اپنے بازو اور ٹانگیں اٹھائیں۔ 10 سیکنڈ کے لیے رکھو اور 10 سیکنڈ کے لیے آرام کرو۔
10 بار دہرائیں۔
آسان ہو جاؤ: 5 سیکنڈ کے لیے رکھو۔
دن 3: چیلینج
عالمی سپر مین چیلنج
آپ کتنی دیر تک ایک سپرمین ہولڈ کر سکتے ہیں؟
خاندان کا ہر فرد ایک سپرمین ہولڈ کرتا ہے اور اس کا وقت ہوتا ہے (زیادہ سے زیادہ 90 سیکنڈ)۔ خاندان کے کل کے اسکور جمع کریں۔
یہاں کلک کریں اپنے خاندانی سکور کو داخل کرنے کے لیے۔
یہاں کلک کریں اپنے ملک کی ترقی دیکھنے کے لیے ہفتہ وار لیڈر بورڈ دیکھیں۔
کون سی قوم ہماری فیملی بنے گی؟
دن 3: دریافت کریں
عمل میں امن۔
فلپیوں 4: 6-7 پڑھیں۔
Mime الفاظ جیسے فکر ، تنازعہ ، اور اضطراب۔ اب میم الفاظ جیسے امن اور آرام۔ آپ نے کیا نوٹس کیا؟
ہم اکثر امن کے بارے میں تنازعات کی غیر موجودگی کے طور پر سوچتے ہیں - ایک غیر فعال چیز۔ تاہم ، پال امن کو فعال بتاتا ہے۔ یہ آپ کے دل اور دماغ کی حفاظت کرتا ہے۔
آپ کے دل اور دماغ کو محافظ کی ضرورت کیوں ہے؟
آپ ابھی کس چیز سے پریشان ہیں؟ آپ ایکشن کیسے لے سکتے ہیں؟
خدا سے باتیں کرنا: خاموش موسیقی بجائیں۔ اب اس کے لیے دعا کریں جو آپ کو پریشان کر رہا ہے اور خدا کو آپ کی زندگی میں امن لانے کی اجازت دیں۔
دن 3: کھیلیں
تھینکس گیونگ ٹاس
ہر ایک کو کاغذ اور قلم دیں۔ کوئی ایسی چیز لکھیں یا کھینچیں جس کے لیے آپ شکر گزار ہوں اور جس چیز کے لیے آپ پریشان ہیں۔ پھر کاغذ کو کچل دیں۔
کمرے کے وسط میں کوڑے دان یا ٹوکری رکھیں۔ دو میٹر کے فاصلے سے شروع کریں اور ٹوٹی ہوئی گیندوں کو ڈبے میں اچھالنے کی کوشش کریں جب کہ "میری دعا سننے کے لیے خدا کا شکر ہے۔" اسے زیادہ مشکل بنانے کے لیے ڈبے سے فاصلہ بڑھا کر دوبارہ پھینک دیں۔
کون سب سے دور پھینک سکتا ہے؟
والدین کے لئے ٹپ
بچوں کو باقاعدگی سے پانی پینے کے بارے میں سکھائیں۔ اس کا ماڈل بنائیں تاکہ وہ جانیں کہ والدین کو لگتا ہے کہ یہ بھی ضروری ہے۔ باہر جاتے وقت مشروبات کی بوتلیں لیں۔
کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!
ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں
کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟
نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔
- ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
- ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
- آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ
ڈاؤن لوڈ
آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔
ترجمہ
اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔
آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔
برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء
ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔
ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].
فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔
شکریہ
فیملی ڈاٹ ٹیم