اردو 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
Svenska 
简体中文 آخری ریس
محبت کریں اور دوسروں کو معاف کریں!
فوری چھلانگ:
| پہلا دن | دن 2 | دن 3 | |
|---|---|---|---|
کلسیوں 3: 13-14۔ | ایک دوسرے کے ساتھ برداشت کریں۔ | معاف کرو جیسا کہ خدا نے معاف کیا۔ | محبت اتحاد لاتی ہے۔ |
گرم کرنا
| |||
اقدام  | |||
چیلینج
| |||
دریافت کریں
| |||
کھیلیں
|
فیملی کو دیکھیں۔ پانچ قدم
شروع ہوا چاہتا ہے
اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:
- سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
- اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
- ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
- خود کو للکارا
- اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں
دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:
- سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
- کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
پہلا دن: گرم کرنا
بازو کے دائرے اور جسمانی شکلیں۔
بازو کے دائرے۔: ایک دائرے میں کھڑے ہو جاؤ اور مل کر ہر بازو کی حرکت کا 15 مکمل کرو۔ چھوٹے حلقے آگے ، چھوٹے حلقے پیچھے ، بڑے حلقے آگے ، بڑے حلقے پیچھے۔
جسمانی شکلیں۔: منہ نیچے لیٹنا ، بازو سر کے اوپر اور ہتھیلیاں ایک دوسرے کا سامنا کرنا۔ اپنے بازوؤں کو گھڑی کے ہاتھوں کی طرح ہر تشکیل میں منتقل کریں۔
تین چکر لگائیں۔
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
شیئر کریں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں جب کوئی آپ کے ساتھ بے صبر ہو۔
مزید گہرائی میں جانا: آپ کس کے ساتھ صبر کرنے کی جدوجہد کر رہے ہیں؟ وہ کیا کرتے ہیں کہ ان کے ساتھ برداشت کرنا مشکل ہو جاتا ہے؟
پہلا دن: اقدام
ساتھی پھیپھڑوں۔
کولہوں پر ہاتھ رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ ایک ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھیں اور اپنے کولہوں کو نیچے کریں یہاں تک کہ آپ کا اگلا گھٹنے 90 ڈگری پر جھکا ہوا ہو۔ متبادل ٹانگیں۔
ایک دوسرے کا سامنا کرنے والے جوڑوں میں پھیپھڑوں کی مشق کریں۔ آہستہ اور احتیاط سے شروع کریں۔ ہر دور کے درمیان 30 سیکنڈ توقف کے ساتھ 10 تکرار کے تین چکر لگائیں۔
مشکل سے جانا: تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں۔
پہلا دن: چیلینج
بوتل گھماؤ
نیچے کی چھ حرکتوں کے لیبل لکھیں (ایک فی کارڈ) اور دائرے میں رکھیں۔ ایک شخص بوتل گھماتا ہے اور وہ حرکت کرتا ہے جس کی طرف وہ اشارہ کرتا ہے۔ خاندان کے اگلے ممبر کو تھپتھپائیں۔
چیلنج: ایک خاندان کے طور پر 100 حرکتیں۔
- 5 پھیپھڑے
- 5 اسکواٹس
- 5 برپیاں۔
- 5 اسپیڈ سکیٹر۔
- 5 سپرمین۔
- 10 کوہ پیما۔
مشکل سے جانا: نقل و حرکت کی کل تعداد 150 یا 200 تک بڑھائیں۔
پہلا دن: دریافت کریں
ایک دوسرے کے ساتھ برداشت کریں۔
بائبل سے کلسیوں 3: 13-14 پڑھیں۔
پال یسوع کے ماننے والوں کو مختلف طریقے سے زندگی گزارنے کا چیلنج دیتا ہے۔ ہمیں "ایک دوسرے کے ساتھ برداشت" کرنا ہے۔ یہ اس صبر کو بیان کرتا ہے جس کی ہمیں دوسروں کے ساتھ ضرورت ہوتی ہے جب وہ ہمیں ناکام یا غلط کرتے ہیں۔ ہم سب روزانہ غلطیاں کرتے ہیں اور ہم سب کو معافی کی ضرورت ہے۔ ہم سب کو دوسروں کو بھی معاف کرنے کی ضرورت ہے۔ معافی محبت اور اتحاد کے دل میں ہے۔
ہر فرد کو خاندان کے باقی افراد چھوٹے سے شروع کرتے ہوئے اور بڑے سے کام کرتے ہوئے زمین سے اٹھا لیتے ہیں۔
دوسروں کا وزن برداشت کرنا کیسا لگا؟ ایک دوسرے کے ساتھ برداشت کرنے کا کیا مطلب ہے؟
ہم سب کو اپنے اردگرد کی ناکامیوں کو برداشت کرنا ہوگا اور انہیں ہماری ناکامیوں کو بھی برداشت کرنا ہوگا۔
دوسروں کو اچھی طرح برداشت کرنے کے لیے آپ کو کن رویوں کی ضرورت ہے؟
خدا سے باتیں کرنا: اپنے خاندان کے دوسروں کے لیے دعا کریں۔ دعا ہے کہ آپ ان کی غلطیوں اور ناکامیوں کو فضل سے برداشت کر سکیں۔ ہر شخص کا شکریہ ادا کریں۔
پہلا دن: کھیلیں
اسے واپس کردیں
کسی ساتھی کے سامنے کھڑا ہو۔ ایک شخص 'A' اور دوسرا 'B' ہے۔ پلیئر اے پلیئر بی کو چھوتا ہے (مثال کے طور پر ، کندھے کے نلکے)۔ پلیئر بی اس عمل کو اے کے پیچھے دہراتا ہے اور دوسرا عمل جوڑتا ہے (مثال کے طور پر ، کندھے کے نل اور سر کو چھونا)۔ اعمال شامل کرنا جاری رکھیں جب تک کہ ایک کھلاڑی ترتیب کو صحیح طریقے سے یاد نہ رکھ سکے۔
غور کریں: کیا یہ کرنا مشکل تھا یا آسان؟ یہ معافی کی طرح کیسے ہے؟
لمبی عمر کے لیے صحت کا مشورہ۔
آہستہ کھائیں۔
دن 2: گرم کرنا
گھٹنے کا ٹیگ۔
جوڑوں میں مقابلہ کریں۔ اپنے مخالف کے گھٹنوں کو 60 سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ چھونے کی کوشش کریں جبکہ آپ اپنے ہاتھوں اور جسمانی پوزیشن سے اپنی حفاظت کریں۔ شراکت دار تبدیل کریں اور دوبارہ کوشش کریں۔
اب مزید آگے بڑھیں اور اپنی حفاظت کرتے ہوئے ہر کسی کے گھٹنوں کو چھونے کی کوشش کریں۔
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
معافی مانگنا کیسا لگتا ہے؟
مزید گہرائی میں جانا: جب آپ نے کسی پر ظلم کیا ہو تو اسے معاف کرنا کیسا محسوس ہوتا ہے؟
دن 2: اقدام
آہستہ گہرے پھیپھڑوں۔
آہستہ آہستہ مشق کریں۔ ٹیمپو پر توجہ دیں۔
ایک ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھیں اور پانچ تک گنیں کیونکہ آپ اپنے کولہوں کو آہستہ آہستہ نیچے کرتے ہیں یہاں تک کہ آپ کا پچھلا گھٹنے زمین کو چھو جاتا ہے۔ جلدی سے کھڑے ہو جاؤ۔ دوسری ٹانگ کے لیے دہرائیں۔ کچھو بنو ، خرگوش نہیں!
فی ٹانگ پانچ بار دہرائیں۔
آسان ہو جاؤ: اپنے گھٹنے کو زمین پر نیچے کرتے ہوئے تین تک گنیں۔
دن 2: چیلینج
تختی اور لانگ چیلنج۔
ایک ساتھی کے ساتھ مل کر کام. جبکہ ایک شخص تختی کی پوزیشن میں ہے ، دوسرا پھیپھڑوں کا کام کرتا ہے۔ ہر ٹانگ پر 10 پھیپھڑوں کے بعد جگہیں تبدیل کریں۔
چار چکر لگائیں۔
آسان ہو جاؤ: ہر ٹانگ پر پانچ پھیپھڑے کریں۔
مشکل سے جانا: اپنے پھیپھڑوں میں وزن شامل کریں۔
دن 2: دریافت کریں
معاف کرو جیسا کہ خدا نے معاف کیا۔
کلسیوں 3: 13-14 پڑھیں۔
معافی کیا ہے؟
ہر شخص اپنی تصویر کو کاغذ کی چادر پر تین تیروں کے ساتھ کھینچتا ہے تاکہ ان سوالات کو یاد دلائے:
- ایک تیر جو آپ سے دور اشارہ کر رہا ہے - کیا کوئی ہے جس کے لیے مجھے معذرت کرنے کی ضرورت ہے؟
- ایک تیر جو آپ کی طرف اشارہ کر رہا ہے - کیا کوئی ہے جسے مجھے معاف کرنے کی ضرورت ہے؟
- ایک تیر جو اوپر کی طرف اشارہ کر رہا ہے - کیا کوئی ایسی چیز ہے جس کی مجھے خدا سے ضرورت ہے کہ وہ مجھے معاف کر دے؟
ان سوالات پر غور کریں اور ہر ایک کی مثال ایک ساتھ بانٹیں۔
روانڈا کی بیٹھی والی بال ٹیم کے بارے میں پڑھیں۔
خدا سے باتیں کرنا: اپنا کاغذ لیں اور کچھ وقت پیدل چلیں اور اس کے بارے میں خدا سے بات کریں۔
بیٹھا والی بال۔
آپ دشمنوں سے ٹیم کے ساتھیوں تک کیسے جاتے ہیں؟
روانڈا کی بیٹھی والی بال ٹیم نے 2012 کے لندن اولمپکس میں حصہ لیا۔ اگرچہ انہوں نے کوئی کھیل نہیں جیتا ، انہوں نے اپنی ٹیم کے اندر معافی اور محبت کی ناقابل یقین طاقت کا مظاہرہ کیا۔
1990 کی دہائی میں روانڈا کو دو قبیلوں ، ٹوٹس اور ہوٹس کے درمیان خوفناک خانہ جنگی کا سامنا کرنا پڑا۔ 2012 والی پیرالمپک ٹیم کے دو والی بال کھلاڑیوں ڈومینک بیزیمانا اور جین روکونڈو نے خانہ جنگی میں بارودی سرنگوں سے ٹانگیں کھو دی تھیں۔ ایک ہٹو اور دوسرا توتسی تھا۔ ان کے پاس ایک دوسرے سے نفرت کرنے کی اچھی وجہ تھی لیکن اس کے بجائے ٹیم کے ساتھی اور دوست بن گئے۔ انہوں نے اپنی پوری ٹیم میں اتحاد لانے میں مدد کی۔
انہوں نے اپنی زندگیوں کو دوبارہ تعمیر کیا کیونکہ وہ معاف کر سکتے تھے اور معافی قبول کر سکتے تھے۔
یہ کہانی آپ کو اپنی دوڑ چلانے کے لیے کس طرح متاثر کرتی ہے؟
آپ کا خاندان معافی کو اگلے درجے تک کیسے لے جا سکتا ہے؟
دن 2: کھیلیں
گھونسلا لوٹ لو۔
بیچ میں ایک کنٹینر میں فی شخص کئی گیندیں یا موزوں کے جوڑے رکھیں۔ یہ تمام کھلاڑیوں سے مساوی فاصلہ ہونا چاہیے۔ ہر شخص کے سامنے ایک 'گھوںسلا' (چھوٹا کنٹینر) بھی ہوتا ہے۔ پانچ منٹ کے لیے ٹائمر سیٹ کریں۔
"جاؤ" پر ہر کوئی درمیان میں بھاگتا ہے اور اپنے گھونسلے کے لیے ایک چیز پکڑ لیتا ہے۔ تب تک جاری رکھیں جب تک تمام 'خزانہ' ختم نہ ہو جائے۔ کھلاڑی ایک دوسرے کے گھونسلے سے ایک وقت میں ایک شے چوری کر سکتے ہیں لیکن اپنا دفاع نہیں کر سکتے۔ پانچ منٹ کے اختتام پر اپنے گھونسلے میں سب سے زیادہ 'خزانہ' رکھنے والا شخص جیت جاتا ہے۔
لمبی عمر کے لیے صحت کا مشورہ۔
آہستہ کھائیں۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ کم کھائیں گے اور بہتر محسوس کریں گے اگر آپ اپنے کھانے کو سست کرتے ہیں اور ہر منہ زیادہ چبا لیتے ہیں۔
دن 3: گرم کرنا
برپی ریلے۔
تقریبا 10 10 میٹر لمبا کورس ترتیب دیں۔
یہ ریلے جوڑوں میں کریں۔ ہر جوڑے میں سے ایک شخص کورس کی ایک گود لیتا ہے جو برپیز اور لمبی چھلانگ لگاتا ہے جبکہ دوسرا شخص سپر مین کو اسٹارٹ لائن پر رکھتا ہے۔ جگہوں کو ٹیگ اور تبدیل کریں۔
ہر ایک سے چار سے چھ لیپ کریں۔
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
آپ کا پسندیدہ خاندانی وقت کیا ہے؟
مزید گہرائی میں جانا: آپ اپنے خاندان میں محبت کو کہاں کام کرتے ہوئے دیکھتے ہیں؟
دن 3: اقدام
وزنی پھیپھڑے۔
وزن میں اضافہ کریں۔ ایک بیگ اس میں ایک کتاب کے ساتھ پہنیں یا اپنے ہاتھوں میں پانی کی بوتلیں تھامیں۔ ہر شخص کے لیے صحیح سائز کا وزن تلاش کرنے کے لیے تخلیقی سوچیں۔ مناسب تکنیک رکھنا یاد رکھیں۔
10 تکرار کے دو سیٹ مکمل کریں۔ سیٹوں کے درمیان 30 سیکنڈ آرام کریں۔
مشکل سے جانا: زیادہ سیٹ کریں یا زیادہ وزن اٹھائیں۔
دن 3: چیلینج
عالمی لانگ چیلنج۔
آپ کا خاندان 90 سیکنڈ میں کتنے پھیپھڑوں کا کام کر سکتا ہے؟
خاندان کا ہر فرد 90 سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ پھیپھڑوں کا کام کرتا ہے۔ خاندان کے کل کے اسکور جمع کریں۔
یہاں کلک کریں اپنے خاندانی سکور کو داخل کرنے کے لیے۔
یہاں کلک کریں اپنے ملک کی ترقی دیکھنے کے لیے ہفتہ وار لیڈر بورڈ دیکھیں۔
کون سی قوم ہماری فیملی بنے گی؟
دن 3: دریافت کریں
محبت اتحاد لاتی ہے۔
کلسیوں 3: 13-14 پڑھیں۔
ایک دائرے میں ہاتھ پکڑو اور اپنے گھر کے ارد گرد ہر کمرے میں جاؤ۔ اپنے آپ کو وقت دیں۔ ہر وقت جڑے رہیں۔
کیا یہ آسان تھا؟ کیوں یا کیوں نہیں؟
اتحاد مشکل ہو سکتا ہے۔ اگر ہم ایک دوسرے کے ساتھ اچھا رہنا چاہتے ہیں تو ہمیں اپنے تمام رشتوں میں آزادانہ طور پر بہنے والی معافی کی ضرورت ہے۔ یہ ایک اہم طریقہ ہے جس سے ہم محبت کا اظہار کرتے ہیں۔ اور محبت لوگوں کو اکٹھا کرنے کا تیز ترین طریقہ ہے۔
آپ بطور خاندان محبت کیسے بڑھا سکتے ہیں؟
خدا سے باتیں کرنا: آج آپ کس سے زیادہ محبت کا اظہار کر سکتے ہیں؟ خدا سے دعا کریں کہ وہ آپ کو ان سے محبت کرنے کی طاقت دے چاہے وہ محبت کرنا مشکل ہو اور آپ پر ظلم کیا ہو۔
دن 3: کھیلیں
انسانی مشین۔
ایک خاندان کے طور پر ، ایسی مشین کے بارے میں فیصلہ کریں جسے آپ صرف اپنے جسم کا استعمال کرتے ہوئے بنانا چاہتے ہیں (کار ، ہوائی جہاز ، یا کوئی بھی چیز جس میں حرکت پذیر حصے ہوں)۔ ہر شخص مشین کا متحرک حصہ ہونا چاہیے۔ آپ کو ایک خاندان کے طور پر منتقل اور کام کرنے کی ضرورت ہوگی.
کیا یہ کرنا مشکل تھا؟ کیا مشکل تھا؟ جب ہر رکن نے اپنی حرکت کی ، کیا مشین نے کام کیا؟
مزے کرو! اگر یہ کام نہیں کر رہا ہے تو ، رکیں اور اس کے بارے میں بات کریں کہ آپ اسے کیسے بہتر بنا سکتے ہیں۔
ریفریجریٹر بنانے والے خاندان کے ساتھ اس نئی ویڈیو کو چیک کریں۔
والدین کے لئے ٹپ
کھانے کے اوقات کو اہم خاندانی مواقع بنائیں جہاں کھانے اور رشتوں کی قدر کی جاتی ہے۔ اسے اچھی گفتگو اور تفریحی کہانیوں کی جگہ بنائیں۔ بچوں کو گفتگو کے موضوعات میں بھی پیش پیش رہنے دیں۔
کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!
ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں
کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟
نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔
- ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
- ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
- آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ
ڈاؤن لوڈ
آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔
ترجمہ
اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔
آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔
برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء
ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔
ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].
فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔
شکریہ
فیملی ڈاٹ ٹیم