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اردو 成长的智慧者
在信任中成长！
快速跳跃：
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
听从领队
在每个人都跟随选定的领导者的同时，在房子或院子里慢跑。尝试去每个房间或空间。领导者可以改变动作——侧步、抬高膝盖等。交换领导。
休息一下，一起聊天。
想想你最喜欢的衣服。你为什么这么喜欢它？
更深入: 人们担心哪些材料需求？
第一天： 移动
椅子倾角
用手臂支撑体重，坐在椅子上。将脚放在地板上。
重复 10 次，然后休息。再重复一次。回合之间休息。
更努力：增加重复次数或做四轮。
第一天： 挑战
电路挑战
在院子周围设置四个活动站。每个人从不同的站开始。执行以下顺序，然后休息 60 秒。做三轮。
- 肘部向下和手向上的五个木板
- 五个仰卧起坐
- 五下
- 三个波比
更努力: 做五轮。
第一天： 探索
神的供应
阅读圣经中的马太福音 6:25-34。
耶稣继续挑战他的追随者，把上帝和他的国度放在首位。与其像异教徒一样担心，我们要相信上帝会供应我们的需要。
如果可以的话，到外面看看植物和鸟类。你注意到什么？
上帝如何供应你？
当我们看看上帝为他的创造提供的方式时，我们可以确信他也会为我们提供。
与上帝聊天: 想一想上帝对你的关怀。感谢你的天父供应你所有的需要。
第一天： 玩
伟大的论文竞赛
给每个人一张纸。写一些让你担心的东西。用这张纸参加三场不同的比赛。
- 制作一架纸飞机，让它飞得最远。给每个人加分。
- 把纸飞机拧成一个球。每个人把所有的球扔进五米外的桶里。看看谁能得到最高的总数。
- 尝试玩弄最多的纸球。从一个开始，然后是两个，依此类推。谁的总分最高？
健康小贴士
吃好。
第 2 天： 暖身
手触摸
面对合作伙伴，以俯卧撑姿势直立。在保护自己的同时尝试触摸他人的手。
你能在 60 秒内进行多少次触摸？
休息一下，一起聊天。
你担心的时候先告诉谁？
更深入: 世俗的忧虑如何阻止你信靠上帝？
第 2 天： 移动
俯卧撑抬腿
用手臂支撑体重，坐在椅子上。下蹲时，将一条腿从地板上伸出。双腿交替。
重复 10 次，然后休息。重复。
更轻松：减少重复次数。
更努力: 增加重复次数。
第 2 天： 挑战
号码挑战
列出以下动作：
- 弓步
- 俯卧撑
- 仰卧起坐
- 深蹲
- 登山者
- 蘸酱
您还需要一个骰子或在碗中编号为 1-6 的小纸片。
轮流掷骰子两次或从碗中选择两个数字。第一个数字是要完成的练习，第二个数字是数量。
轮流。做三轮。
第 2 天： 探索
信任——别担心
阅读马太福音 6：25-34。
写或画一些让你个人担心的事情。创建第二个列表，列出让您全家担心的事情。
耶稣的跟随者应该如何回应世人的忧虑？
不信的人有什么反应？
耶稣教导说，忧虑本质上是缺乏对上帝的信任。他的追随者的生活应该与那些连基本需要都不相信上帝的非信徒截然不同。
与上帝聊天: 祈求上帝帮助你不要担心，而要在个人和家庭中成长对他的信任。为你的家人对上帝的信任祷告，让他们清楚地向他人作见证。
第 2 天： 玩
一起数到10
站立或坐成一圈，低头闭眼。游戏的目的是在不绕圈的情况下从 1 数到 10。一个人必须在没有其他人呼叫时呼叫一个号码。如果两个人同时拨打同一个号码，则重新从 1 开始。玩得开心！可能需要多次尝试才能成功。
反映：你在比赛中是否感到担心或沮丧？你需要做什么才能成功？本周试着互相倾听，一起努力寻求上帝作为一个家庭。
健康小贴士
吃好。
吃得好并不意味着你一直担心吃得健康。良好的饮食习惯允许偶尔吃点东西。
第 3 天： 暖身
熊和螃蟹散步
熊穿过房间，螃蟹走回来。做五圈。
熊步行: 脸朝下走路，脚和手放在地板上。
螃蟹步行: 脸朝上走路，双脚和手放在地板上。
重复 10 米。做三轮。
休息一下，一起聊天。
说出对你很重要的三件事。
更深入: 你为什么看重他们？
第 3 天： 移动
抬高的脚下垂
用手臂支撑体重，坐在椅子上。找一个盒子、沙发或其他物体来放你的脚，这样它们也会被抬高。
重复 10 次，然后休息。重复。
更轻松：改为从第 1 天开始练习椅子。
更努力：增加重复次数。
第 3 天： 挑战
把杯子装满
使用一把椅子，每个人做三个蘸水，然后跑到一个标记处，用勺子将水舀到玻璃杯中。标记下一个人以继续。继续接力直到杯子装满。
三蘸 = 一勺
更努力：增加每勺的浸泡次数。
第 3 天： 探索
先寻求神
阅读马太福音 6：33-34。
收集三件对你很重要的东西。按重要性排列它们并解释您的原因。
耶稣的追随者应该把上帝和他的国度放在他们生活中的首要位置。如果我们把祂放在首位，祂应许会满足我们的需要。
先寻求神的国是什么感觉？
我们怎样才能互相帮助呢？
与上帝聊天: 祈求上帝的帮助，让他在你的生活中居于首位，并寻求他的国度高于一切。感谢我们，如果我们对天父有信心，就不必担心明天。
第 3 天： 玩
信任步行
成对工作。一个人被蒙住眼睛，而另一个人则给出达到目标的指示。设置一些障碍，使其更具挑战性。如果可能的话，在外面做。
给父母的提示
当您发现您的孩子激怒您或做错了什么时，暂停一下可能会有所帮助。它让你有机会冷静下来。即使是几次深呼吸也会有所作为。
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家庭健身团队