简体中文 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
Svenska 
اردو 越来越深
耶稣–值得跟随！
快速跳跃：
| 第一天 | 第 2 天 | 第 3 天 | |
|---|---|---|---|
| 马可福音 1:14-20 | 耶稣的信息 | 耶稣的邀请 | 耶稣对门徒的任务 |
暖身 | 在热熔岩上奔跑 | 熊肩轻拍 | 听从领队 |
移动 | 波比准备 | 波比 | 伯比蛙跳 |
挑战 | 俯卧撑挑战 | 骰子挑战 | 波比时间挑战 |
探索 | 阅读经文并写下“好消息” | 阅读诗句，聊聊领袖品质 | 重读经文并表演出来 |
玩 | 膝关节标记 | 袜子篮球 | 准备好，设置……移动 |
看全家福五步走
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
在热熔岩上奔跑
围绕一个空间展开。选择一个领导者。当领导说“热熔岩”时，每个人都以最快的速度原地奔跑。当领导说“停止”时，每个人都会蹲下。重复直到每个人都呼吸沉重。
休息一下，一起聊天。
谈谈你收到一些好消息的时间。
更深入: 好消息对你的生活有什么影响？
第一天： 移动
波比准备
burpee 的一部分正在推离地板。做三轮9个俯卧撑和12个深蹲。这些动作将帮助你建立一个波比。
回合之间休息。
更轻松：只做两轮或将重复次数减少到 5 次俯卧撑和 10 次深蹲。
第一天： 挑战
俯卧撑挑战
看看你的家人在两分钟内能做多少个俯卧撑。将此数字设置为基准。休息一分钟，一定要表扬每个人的努力。
重复两分钟的挑战，看看你是否能击败你的基准数字。
休息和喝水。
更轻松: 做膝盖俯卧撑。
更努力: 做三轮。
第一天： 探索
耶稣的信息
阅读圣经中的马可福音 1:14-20。
在上帝从天上肯定之后，耶稣开始了他的公开事工。他的首要任务是宣布他的目的，并选择他的一小群追随者，他们将在接下来的三年中与他一起旅行。
讨论:
阅读前两节经文。
耶稣来宣讲“好消息”。什么是上帝的“好消息”？
在不同的纸上写下五个描述这个“好消息”的陈述。将每张纸放在餐桌上的盘子上。
想一想：我们的食物给了我们生命——“好消息”给了我们真正的生命。
与上帝聊天: 一起为“好消息”的每一部分感谢上帝。
第一天： 玩
膝关节标记
成对比赛。尝试在 60 秒内尽可能多地触碰对手的膝盖，同时用手和身体姿势保护自己的膝盖。更换合作伙伴并重复。
三人一组试试。
健康小贴士
每天保证充足的睡眠。
第 2 天： 暖身
熊肩轻拍
面对合作伙伴，双手双膝跪地。尝试用手触摸伴侣的肩膀，同时保持“熊”的姿势。播放直到有人达到 11 次拍肩。
休息一下，一起聊天。
你关注的人或团队是谁？
更深入: 关注别人有什么好处？有什么问题？
第 2 天： 移动
波比
慢慢开始并使用正确的技术。站直并移动到木板位置在地板上做俯卧撑。然后跳到空中并在头顶拍手。尝试以一种流畅的动作来完成。
做三个burpees然后休息。做三轮。
更轻松：如果跳跃有问题，请不要在波比跳结束时跳跃和鼓掌。
第 2 天： 挑战
波比骰子挑战
您需要在碗中放入一个骰子或编号为 1-6 的小纸片。
站成一圈，轮流掷骰子或选择一张纸，做指定的波比跳数。为您的家人添加 burpees 的总数。你的分数是多少？
做四轮或继续四分钟。
更努力：将回合数增加到五或六。
第 2 天： 探索
耶稣的邀请跟随
阅读马可福音 1：16-20。
你认为门徒为什么这么快就跟从了耶稣？
列出您在选择关注某人时会寻找的一些品质。
拿三个厨房用具。用其中的两个做一个“+”号，用另一个做一个“-”号，然后把它们放在桌子上。谈论你的家人跟随耶稣的“+”方式。然后谈论“-”你努力跟随耶稣的方式。一起为这些祷告。
与上帝聊天: 谢谢你值得信赖。帮助我们每天关注您，即使是在充满挑战的时候。
第 2 天： 玩
袜子篮球
用卷起的袜子做一个球。一个人用他们的手臂作为目标。
选择三个地点进行拍摄。每个人在每个地方得到三枪。计算成功投篮的次数以找到获胜者。
健康小贴士
每天保证充足的睡眠。
大多数成年人每晚需要 7-9 小时的优质睡眠。孩子们需要更多。
第 3 天： 暖身
听从领队
放上你最喜欢的音乐。绕着圈跑。一个人是领导者，并使用拍手传达指示：
- 一掌一板
- 两拍手——两名登山者
- 三拍三下蹲
一分钟后更换领导。
休息一下，一起聊天。
谈论钓鱼经历中最喜欢的记忆——您的或其他人的。
更深入: 是什么让钓鱼如此受欢迎？
第 3 天： 移动
伯比蛙跳
从站立姿势开始，做一个普通的波比跳。每次站立并鼓掌后，像青蛙一样向前跳得尽可能远。
轮流测量每个人能跳多远！
更轻松：回顾一下本周第 1 天或第 2 天的波比运动。
第 3 天： 挑战
波比时间挑战
在家里或院子里选择四个区域，你们可以一起做波比跳。启动计时器，跑到第一个区域并做 20 个波比跳。在第二个区域完成 15 个 burpees，在第三个区域完成 10 个 burpees，在第四个区域完成 5 个 burpees。
停止计时器。
您的家人花了多长时间完成挑战？
更轻松：将每个区域的 burpees 数量减少到 8、6、4 和 2。
更努力：增加四个区域之间的距离。
第 3 天： 探索
耶稣对门徒的任务
阅读马克 1：14-20。
当你阅读经文时，一起表演这个故事。
要钓到鱼，您需要合适的诱饵来吸引它们。耶稣正在派遣他的追随者出去“抓人”。
集思广益一些方法来吸引人们接受耶稣的“好消息”。你甚至可以用磁铁和回形针来展示人们如何被他吸引。
与上帝聊天：用纸制作一些鱼的形状。在每个人身上写下你认识的需要耶稣的人的名字。将您的“鱼群”贴在墙上，并将它们用作本周祈祷的焦点。
第 3 天： 玩
准备、设置、移动
领队喊着“准备……准备……动”，大家动了动身体。领导者喊出“准备……设置……停止”，任何人都不应移动。如果调用除“移动”以外的任何词，每个人都必须保持静止。
更努力：如果玩家在不应该移动的时候移动，他们可能会被淘汰。
健康小贴士
每天保证充足的睡眠。
这将有助于减轻您的压力并改善您的情绪。
你喜欢这个吗？请分享！
订阅以电子邮件形式接收会话
您想以每周电子邮件的形式接收会议吗？
使用下面的表格订阅。它安全可靠，我们做出以下承诺：
- 我们绝不会垃圾邮件。
- 我们将确保您的电子邮件地址安全，绝不会将其出售给任何人。
- 您可以随时取消订阅。
下载 和 翻译
下载
您可以通过单击下面的按钮将本次会议下载为 PDF 文档。
请发送您的 反馈
我们希望您喜欢本次family.fit。
我们很想知道什么在您的家庭和文化中起作用。如果您愿意将您的反馈发送给我们，请使用下面的表格。或者，您可以直接通过以下方式给我们发送电子邮件 [email protected].
family.fit会话正在快速，不断地发展中。请为该网站添加书签，或尽快再次返回，以查找最新信息并下载以后的几周。
谢谢你。
家庭健身团队