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اردو 成长的智慧者
在祈祷中成长！
快速跳跃：
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
在热熔岩上奔跑
围绕一个空间展开。选择一个领导者。当领导说“热熔岩”时，每个人都以最快的速度原地奔跑。当领导说“停止”时，每个人都会蹲下。重复直到每个人都呼吸沉重。
休息一下，一起聊天。
下一个生日你想要什么？
更深入: 需要和想要有什么区别？
第一天： 移动
慢蹲
Family.fit 很有趣，但正确的技术也很重要！
完成五个深蹲如下：
- 花五秒钟时间尽可能低地下降
- 保持三秒钟
- 一秒快速站起来
完成三组。根据需要休息。
更轻松: 蹲在低矮的椅子上。
更努力：每组增加到七个深蹲。
第一天： 挑战
一碗波比
每个家庭成员在一张纸上写下或画出个人的祈祷需求，然后将其放入碗中。轮流挑选一个祷告需要并大声朗读。在有人为这种需要祈祷之前，每个人都完成了七个波比跳。
继续直到所有的需求都得到满足并且所有的波比跳都完成了。
第一天： 探索
上帝知道我们的需要
阅读圣经中的马太福音 6：5-8。
耶稣强调与我们慈爱的天父上帝交流的重要性。他教我们如何祈祷，并给我们一个可以遵循的模式。
让一个人站在椅子上，双臂向上，大声祈祷：“上帝，你是伟大的，我今天在这里敬拜你”。另一个人低着头跪下，默默地祈祷着同样的祈祷。
在这些经文中，耶稣谈到了不同的祷告方式。
第 8 节如何帮助我们理解？
与上帝聊天: 一起谈谈你们每个人今天“需要”的东西。然后去你的房间关上门。花一些时间默默祈祷，为这些需要向天父祈求。
第一天： 玩
几点了，狼先生？
一个人是沃尔夫先生，站在一端，背对着其他玩家。其他人站在起跑线上喊道：“狼先生，几点了？”沃尔夫先生用 1 到 12 之间的数字回应，例如“两点钟了”。玩家向狼走两步。他们继续问这个问题并采取措施，直到狼回答：“该吃饭了”。所有玩家都试图跑回起跑线而不会被狼抓住。轮流当狼。
健康小贴士
吃好。
第 2 天： 暖身
垃圾场狗
一个人坐在地板上，双腿向前，双臂向外。其他人跳过手臂、腿和第二只手臂。每个人都跳两轮并改变位置，这样每个人都可以跳。
休息一下，一起聊天。
你知道你名字的含义吗，或者你父母为什么选择它？
更深入：在您的社区中，您如何听到上帝的名字受到尊重或不尊重？
第 2 天： 移动
伙伴深蹲
面对合作伙伴站立。握住对方的手腕，同时蹲下。做三轮10个深蹲。
更轻松：完成三组八次深蹲。
更努力：将深蹲增加到每轮 15 次。
第 2 天： 挑战
20、15、10 和 5
从“击掌”开始，然后执行：
- 20个跳千斤顶
- 15次弓步
- 10个俯卧撑
- 5个深蹲
以“击掌”结束。
做三轮，中间不要休息。
更努力：增加回合数。
第 2 天： 探索
天知道什么是最好的
阅读马太福音 6：9-15。
这个祷告模式的前半部分专注于上帝：
神的名——我们如何在生活中保持神的名圣洁并尊荣他？
上帝的国度——描述在你的社区或世界中发生的一些反映上帝心意的好事。
上帝的旨意——谈论上帝本周可能想通过你的家人做什么。
与上帝聊天：当你一起祈求上帝帮助你完成他的旨意时，手拉手围成一圈。最后背诵第 9 节和第 10 节，添加“名称”、“王国”和“意志”的动作。
第 2 天： 玩
序列记忆
每个人都面临一位领导者，他会按顺序考虑三种或更多不同的锻炼动作（例如，跳跃、弓步、慢跑）。领队示范动作顺序，其他人尽快按照正确的顺序模仿动作。第一个正确完成序列的人将成为下一个领导者。
健康小贴士
计划成功。
全家一起设定目标，并开始制定如何实现这些目标的计划。
第 3 天： 暖身
跳舞和冻结
放一些快节奏的音乐。每个人都用全身来跳舞。轮流停止音乐。当它停止时，每个人都会僵住，然后做 10 名速滑运动员（用另一只手弯曲并接触膝盖）。
重复直到每个人都呼吸沉重。
休息一下，一起聊天。
您一生中每天都喜欢吃的一件事是什么？
更深入: 我们的身体每天需要什么？
第 3 天： 移动
负重深蹲
如果可以的话，增加深蹲的重量很重要。轮流拿一个背包、一个大水瓶（或一个孩子！）并完成 10 次深蹲。互相鼓励！
做三轮。
更轻松： 每轮做五次深蹲。
更努力：每轮增加到 15 次深蹲。
第 3 天： 挑战
比赛和祈祷
熊步行 – 脚和手放在地板上，面朝下行走。
螃蟹步行 – 面朝上，双脚和双手放在地板上。
组成两个团队并找到一个计时器。在“开始”时，每个团队的一个人穿过房间走到一张纸上，然后做 10 次弓步。他们在纸上画了一些他们希望家人祈祷的东西，然后螃蟹走回去。继续，直到每个人都画了三张祈祷图。哪支球队赢了？一起为你所提出的需要祷告。
根据需要增加或减少弓步次数。
第 3 天： 探索
向上帝祈求你所需要的
在这种祈祷模式中，耶稣鼓励我们提出四个具体要求。
谈论它们在您的日常生活中的含义和外观。
在你家里收集四件物品来提醒你它们，并在你一起背诵这些经文时使用它们。
在这种祈祷模式中，耶稣鼓励我们提出四个具体要求。
谈论它们在您的日常生活中的含义和外观。
在你家里收集四件物品来提醒你它们，并在你一起背诵这些经文时使用它们。
与上帝聊天: 耶稣以一个强烈的提醒来完成他的祷告模式，即需要宽恕他人。今天有你需要原谅的人吗？把它作为你祈祷的焦点——默默地或一起。
第 3 天： 玩
还钱
站在伙伴对面。一个人是“A”，另一个是“B”。玩家 A 接触玩家 B（例如，拍肩）。玩家 B 向 A 重复该动作并添加第二个动作（例如，敲击肩膀和头部触摸）。继续添加动作，直到一名玩家无法正确记住顺序。
反映: 你在这场比赛中感觉如何？看起来像是报复吗？你还有需要原谅的人吗？
给父母的提示
P保持积极、有规律并尽可能与每个孩子进行一对一的交流，这将有助于您管理孩子的行为和感受。
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家庭健身团队