成长的智慧者

在祈祷中成长!

第一天第 2 天第 3 天
马太福音 6:5-15
上帝知道我们的需要
天知道什么是最好的
向上帝祈求你所需要的
暖身
在热熔岩上奔跑垃圾场狗跳舞和冻结
移动
慢蹲伙伴深蹲负重深蹲
挑战
一碗波比20、15、10 和 5比赛和祈祷
探索
阅读经文并表演一个场景重读经文并讨论重读诗句并收集物品

狼先生几点钟了序列记忆还钱

看全家福五步走

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入门

通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来:

  • 让每个人都参与——任何人都可以领导!
  • 适应您的家庭
  • 互相鼓励
  • 挑战自我
  • 如果会引起疼痛,请不要运动

与他人分享 family.fit:

  • 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
  • 与另一个家庭做家庭。
Warm up 512

第一天: 暖身

在热熔岩上奔跑

围绕一个空间展开。选择一个领导者。当领导说“热熔岩”时,每个人都以最快的速度原地奔跑。当领导说“停止”时,每个人都会蹲下。重复直到每个人都呼吸沉重。

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休息一下,一起聊天。

下一个生日你想要什么?

更深入: 需要和想要有什么区别?

Move 512

第一天: 移动

慢蹲

squat process

Family.fit 很有趣,但正确的技术也很重要!

完成五个深蹲如下:

  • 花五秒钟时间尽可能低地下降
  • 保持三秒钟
  • 一秒快速站起来

完成三组。根据需要休息。

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更轻松: 蹲在低矮的椅子上。

更努力:每组增加到七个深蹲。

Challenge 512

第一天: 挑战

一碗波比

每个家庭成员在一张纸上写下或画出个人的祈祷需求,然后将其放入碗中。轮流挑选一个祷告需要并大声朗读。在有人为这种需要祈祷之前,每个人都完成了七个波比跳。

继续直到所有的需求都得到满足并且所有的波比跳都完成了。

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Explore 512

第一天: 探索

上帝知道我们的需要

阅读圣经中的马太福音 6:5-8。

耶稣强调与我们慈爱的天父上帝交流的重要性。他教我们如何祈祷,并给我们一个可以遵循的模式。

让一个人站在椅子上,双臂向上,大声祈祷:“上帝,你是伟大的,我今天在这里敬拜你”。另一个人低着头跪下,默默地祈祷着同样的祈祷。

在这些经文中,耶稣谈到了不同的祷告方式。
第 8 节如何帮助我们理解?

与上帝聊天: 一起谈谈你们每个人今天“需要”的东西。然后去你的房间关上门。花一些时间默默祈祷,为这些需要向天父祈求。

Play 512

第一天:

几点了,狼先生?

一个人是沃尔夫先生,站在一端,背对着其他玩家。其他人站在起跑线上喊道:“狼先生,几点了?”沃尔夫先生用 1 到 12 之间的数字回应,例如“两点钟了”。玩家向狼走两步。他们继续问这个问题并采取措施,直到狼回答:“该吃饭了”。所有玩家都试图跑回起跑线而不会被狼抓住。轮流当狼。

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健康小贴士

吃好。

Warm up 512

第 2 天: 暖身

垃圾场狗

一个人坐在地板上,双腿向前,双臂向外。其他人跳过手臂、腿和第二只手臂。每个人都跳两轮并改变位置,这样每个人都可以跳。

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休息一下,一起聊天。

你知道你名字的含义吗,或者你父母为什么选择它?

更深入:在您的社区中,您如何听到上帝的名字受到尊重或不尊重?

Move 512

第 2 天: 移动

伙伴深蹲

partner squats 900

面对合作伙伴站立。握住对方的手腕,同时蹲下。做三轮10个深蹲。

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更轻松:完成三组八次深蹲。

更努力:将深蹲增加到每轮 15 次。

Challenge 512

第 2 天: 挑战

20、15、10 和 5

从“击掌”开始,然后执行:

  • 20个跳千斤顶
  • 15次弓步
  • 10个俯卧撑
  • 5个深蹲

以“击掌”结束。

做三轮,中间不要休息。

更努力:增加回合数。

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第 2 天: 探索

天知道什么是最好的

阅读马太福音 6:9-15。

这个祷告模式的前半部分专注于上帝:

神的名——我们如何在生活中保持神的名圣洁并尊荣他?

上帝的国度——描述在你的社区或世界中发生的一些反映上帝心意的好事。

上帝的旨意——谈论上帝本周可能想通过你的家人做什么。

与上帝聊天:当你一起祈求上帝帮助你完成他的旨意时,手拉手围成一圈。最后背诵第 9 节和第 10 节,添加“名称”、“王国”和“意志”的动作。

Play 512

第 2 天:

序列记忆

每个人都面临一位领导者,他会按顺序考虑三种或更多不同的锻炼动作(例如,跳跃、弓步、慢跑)。领队示范动作顺序,其他人尽快按照正确的顺序模仿动作。第一个正确完成序列的人将成为下一个领导者。

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健康小贴士

计划成功。

全家一起设定目标,并开始制定如何实现这些目标的计划。

Warm up 512

第 3 天: 暖身

跳舞和冻结

放一些快节奏的音乐。每个人都用全身来跳舞。轮流停止音乐。当它停止时,每个人都会僵住,然后做 10 名速滑运动员(用另一只手弯曲并接触膝盖)。

重复直到每个人都呼吸沉重。

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休息一下,一起聊天。

您一生中每天都喜欢吃的一件事是什么?

更深入: 我们的身体每天需要什么?

Move 512

第 3 天: 移动

负重深蹲

squat process

如果可以的话,增加深蹲的重量很重要。轮流拿一个背包、一个大水瓶(或一个孩子!)并完成 10 次深蹲。互相鼓励!

做三轮。

更轻松: 每轮做五次深蹲。

更努力:每轮增加到 15 次深蹲。

Challenge 512

第 3 天: 挑战

比赛和祈祷

熊步行 – 脚和手放在地板上,面朝下行走。

螃蟹步行 – 面朝上,双脚和双手放在地板上。

组成两个团队并找到一个计时器。在“开始”时,每个团队的一个人穿过房间走到一张纸上,然后做 10 次弓步。他们在纸上画了一些他们希望家人祈祷的东西,然后螃蟹走回去。继续,直到每个人都画了三张祈祷图。哪支球队赢了?一起为你所提出的需要祷告。

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根据需要增加或减少弓步次数。

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第 3 天: 探索

向上帝祈求你所需要的

在这种祈祷模式中,耶稣鼓励我们提出四个具体要求。

谈论它们在您的日常生活中的含义和外观。

在你家里收集四件物品来提醒你它们,并在你一起背诵这些经文时使用它们。

在这种祈祷模式中,耶稣鼓励我们提出四个具体要求。

谈论它们在您的日常生活中的含义和外观。

在你家里收集四件物品来提醒你它们,并在你一起背诵这些经文时使用它们。

与上帝聊天: 耶稣以一个强烈的提醒来完成他的祷告模式,即需要宽恕他人。今天有你需要原谅的人吗?把它作为你祈祷的焦点——默默地或一起。

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第 3 天:

还钱

站在伙伴对面。一个人是“A”,另一个是“B”。玩家 A 接触玩家 B(例如,拍肩)。玩家 B 向 A 重复该动作并添加第二个动作(例如,敲击肩膀和头部触摸)。继续添加动作,直到一名玩家无法正确记住顺序。

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反映: 你在这场比赛中感觉如何?看起来像是报复吗?你还有需要原谅的人吗?

给父母的提示

P保持积极、有规律并尽可能与每个孩子进行一对一的交流,这将有助于您管理孩子的行为和感受。

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家庭健身团队