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اردو 成长的智慧者
建立持久的宝藏！
快速跳跃：
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
海星
和一个伙伴一起工作。一个人双腿分开做平板支撑。另一个人跳过腿，一次一条腿，然后回到起点。重复10次，然后交换位置。
做三轮。
休息一下，一起聊天。
谈论一件你非常喜欢但被毁坏或被盗的物品。
更深入： 你最珍视或珍惜什么东西？
第一天： 移动
登山者
将手和脚放在地上，像木板一样保持整个身体挺直。将一个膝盖向上移向肘部，然后将脚移回起始位置。换另一条腿重复。
做50次重复。每 10 点后休息。
更轻松：将重复次数减少到 20 或 30 次。
更努力：将重复次数增加到 80 或 100。
第一天： 挑战
给你所有
给每个人几个硬币或代币。在八分钟内，您一家人可以收集多少硬币？设置一个计时器，并按照自己的节奏完成：
- 20 次弓步
- 10个仰卧起坐
- 5个俯卧撑
这是一轮。一轮 = 一枚硬币。每完成一轮，在中间放一枚硬币。看看你作为一个家庭可以收集多少硬币。付出你所拥有的，共同成长。
第一天： 探索
我们重视什么
阅读圣经中的马太福音 6:19-24。
耶稣希望他的追随者接受他颠倒的国度的价值观。他警告我们不要为今生的事而活。
奔跑并找到您珍惜的东西。分享为什么这个项目对你很重要。
积蓄财宝在天上是什么意思？
我们珍惜的东西支配着我们的生活。人们把财宝放在哪里，就可以看出他们的心究竟在哪里。
与上帝聊天: 花时间与上帝独处，求祂指示你的财宝在哪里。想想你的想法，以及你如何使用你的时间、才能和金钱。
第一天： 玩
抢窝
每人将几个球或一双袜子放在中间的容器中。它应该与所有玩家的距离相等。每个人面前还有一个“巢”（小容器）。设置一个五分钟的计时器。
在“去”时，每个人都跑到中间，并为他们的巢抓起一件物品。继续直到所有的“宝藏”都消失了。玩家可以一次从彼此的巢穴中偷取一件物品，但不能保护自己的巢穴。在五分钟结束时在巢中拥有最多“宝藏”的人获胜。
健康小贴士
吃好。
第 2 天： 暖身
镜子预热
与伙伴站在一起。一个人决定诸如高膝跑步、深蹲、超人、弓步等动作。另一个人充当镜子并跟随他们的行动。
60 秒后交换角色。
休息一下，一起聊天。
眼睛在我们的身体中扮演什么角色？
更深入：我们看到的东西如何让我们的头脑充满光明或黑暗？
第 2 天： 移动
登山者和木板
做 10 次登山，然后保持木板姿势 10 秒钟。休息30秒。
做五轮。
更轻松：减少到三轮。
更努力：每轮完成 15 名登山者。
第 2 天： 挑战
田端挑战
听田畑音乐。
做登山20秒，然后休息10秒。原地跑20秒，然后休息10秒。重复这个顺序。做八轮。
更努力：增加 20 秒内的重复次数。
第 2 天： 探索
我们看到的
阅读马太福音 6：22-23。
在某人的眼睛上系一条薄围巾，转动它们并让他们找到门。它花了多少时间？不戴围巾再做一次。
我们看到或想到的一些事情就像是一条围巾遮住了我们的眼睛。他们让我们更难看到我们要去哪里。
我们怎样才能拥有健康的属灵“眼睛”？
与上帝聊天：祈求上帝帮助你拥有健康的眼睛，并且作为一个家庭，你会看到能给你的生活带来光明而不是黑暗的事物。
第 2 天： 玩
触发器继电器
成对工作。一个人将是步行者，另一个将移动人字拖。步行者缓慢地穿过房间，而另一个人移动两个人字拖，因此步行者总是踩在人字拖上。互换角色。
做三轮。在最后一轮，步行者可以闭上眼睛。发生什么了？
健康小贴士
吃好。
在您的食品柜和冰箱中存放可快速准备且易于烹饪的食材。
第 3 天： 暖身
速度球
找个球。每个人都在空间里跑来跑去，把球扔给对方接球。当有人丢球时，他们必须做六个深蹲或三个波比跳。
休息一下，一起聊天。
谈论您必须在两个选项之间进行选择的时间。
更深入: 完全专注于一件事是什么意思？
第 3 天： 移动
登山马拉松
进行 100 次登山。仅在需要时休息。
更轻松: 减少到 50 个。
更努力：将数字增加到 125。
第 3 天： 挑战
并排
并排排列。使用抹布或长袜将脚踝与您两侧的人连接起来。 （每一端的那些人的外侧脚都是自由的。）启动一个计时器。
首先同时完成 10 次深蹲，然后作为一个团队一起工作，尽可能快地穿过房间或花园到达终点线。您必须侧身移动（不是向前或向后）并保持连接。当最后一个人越过终点线并且全家人又一起完成了 10 次深蹲时，停止计时。休息并重复。
做三轮。努力变得更快！
第 3 天： 探索
我们为谁服务
阅读马太福音 6：24。
选择两个人成为“主人”，并让他们同时下达命令。发生什么了？
耶稣清楚地表明，如果你专心于金钱和金钱所能买到的东西，你就不能专心于上帝。
为什么不能既事奉神又事奉金钱？你今天为谁服务？
与上帝聊天：在你不忠于祂的时候，请求上帝的宽恕。如果耶稣基督是你的主，祈求你单单侍奉和荣耀他。
第 3 天： 玩
武士、忍者和相扑
为三个不同的角色——武士、忍者和相扑组成一个简单的动作。面对面站立并选择一个领导者。
每个人，包括领导者，都会秘密地选择一个角色来表演。数到 3 时，每个人都为自己选择的角色执行操作。任何与领导者性格相同的人都会得到一分。第一个获得五分的人获胜。
交换领导者，然后再玩。
反映: 当你选择了正确的选项时，你感觉如何？
给父母的提示
当你的孩子分享他们的感受时，倾听他们的声音。他们会向您寻求支持和保证。接受他们的感受并给予他们安慰。
你喜欢这个吗？请分享！
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家庭健身团队