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اردو 成长的智慧者
欣赏别人！
快速跳跃：
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
移动到音乐
放一些喜欢的音乐。重复这些动作直到音乐结束：
- 10 现场跑
- 5个深蹲
- 10 现场跑
- 5个深蹲，手拍在头顶
休息一下，一起聊天。
谈谈你眼睛里有东西卡住的经历。感觉如何？你自己能看到吗？
更深入: 人们以什么方式评判他人？
第一天： 移动
慢速滑冰运动员
练习速度滑冰运动员以发展腿部和核心力量。弯曲并用另一只手触摸膝盖。每次触摸都是一次重复。开始缓慢，然后加快速度，使动作流畅。
做六个。休息并做 12。休息并做 18。
更努力：做 6、12、18、24，然后 30。
第一天： 挑战
像光一样行走
分成对。
一对步行到 10 米的标记，然后返回做弓步。如果可以的话，保持背部挺直（就像一个灯）并在头顶举起一个重量。
对于其他对，一个人趴在他们的肚子上，而另一个人跳过并躺在他们旁边的地上。然后第一个人站起来跳过第二个人。轮流往回移动五米。做四轮。
更努力：增加到五轮。
第一天： 探索
不要评判别人
阅读圣经中的马太福音 7：1-5。
耶稣正在向人群谈论我们如何看待自己和他人的重要性。
想想从某人的眼睛里伸出一块大木板是很有趣的。这会让人很难看到！这些都是具有挑战性的词。一起讨论你认为信息是什么。分享您的所有想法。
与上帝聊天: 为每个人找一根树枝。每个人都想到一个别人错误判断的人。祈求上帝帮助你更好地了解他们，而不是评判他们。把树枝放在桌子上的罐子里，提醒你继续祈祷。
第一天： 玩
纠结了
肩并肩站成一个圆圈。伸出你的右手，抓住另一个人的右手。用左手做同样的事情。齐心协力解开彼此的纠缠，始终保持双手相连。
健康小贴士
每天保证充足的睡眠。
第 2 天： 暖身
弯道热身
用数字 1-4 标记房间的角落。每个人从不同的角落开始，并进行不同的热身。在房间里移动到下一个号码。做两轮。
- 10 跳千斤顶
- 10 后脚跟踢
- 10个仰卧起坐
- 10次深蹲
休息一下，一起聊天。
如果你的眼睛有一块大木板，你就不能做三件事。
更深入: 谈谈你觉得别人对你不公平的评价。
第 2 天： 移动
脚趾接触速度滑冰运动员
练习速度滑冰运动员。每次你的脚向前伸出时，试着用另一只手伸手去触碰它。慢慢开始，然后提高速度和流畅度。
做10个。休息并做 20 次。再次休息并做 30 次。
更轻松：减少重复次数。
更努力：做 10、20、30、40，然后 50。
第 2 天： 挑战
疯狂时钟
您将需要一个塑料瓶和标有数字 1 到 12 的标志。
把数字像钟面一样放在地上，把瓶子放在中间。
轮流旋转瓶子。全家人都做这个数量的俯卧撑或其他选定的运动。
如果需要，请休息，但每个家庭成员都必须在休息期间说他们对另一个家庭成员的感激之情。
玩六分钟。
更轻松: 只玩三分钟。
第 2 天： 探索
先检讨自己
阅读马太福音 7：1-5。
选择两个家庭成员表演第 3-5 节，而另一个人大声朗读。玩得开心！
木板和斑点是使我们看不清楚并伤害自己和他人的大大小小的东西。宗教领袖正在做可怕的事情，比如向人们征税以至于无法养家糊口。也许你的国家也有不公。
上帝也希望我们处理小事，比如自私。一起讨论对您的国家、社区和家庭造成伤害的一些大大小小的事情。
与上帝聊天：每个人从谈话中选择一件大事或一件小事来祷告。让一个人以“上帝帮助我们……”开始祈祷，每个家庭成员都可以在空间里说他们的话。以阿门结束。
第 2 天： 玩
踢罐头
在地上画一个圆圈，中间放一个空罐子。一个人守着罐子，而其他人都试图把它踢出圆圈。如果守卫在踢罐子之前标记了其他人，他们就会成为新的守卫。玩家可以一起工作来分散守卫的注意力。如果你在没有被标记的情况下踢罐子，你就赢了。
健康小贴士
每天保证充足的睡眠。
它可以帮助降低您患糖尿病和心脏病等严重健康问题的风险。
第 3 天： 暖身
膝关节标记
成对比赛。尝试在 60 秒内尽可能多地触碰对手的膝盖，同时用手和身体姿势保护自己的膝盖。更换合作伙伴并重试。
现在走得更远，尝试在保护自己的同时触摸其他人的膝盖。
休息一下，一起聊天。
请戴眼镜的人说出他们第一次戴上眼镜并能看清楚时的感觉。
更深入：我们可以通过哪些方式互相帮助改变我们的家庭？在我们的社区？
第 3 天： 移动
障碍速滑运动员
用绳子或书本等物体放在地上，你必须跨过去，让速度滑冰运动员跑起来。使速度滑冰运动员平滑，然后提高速度。
做20。休息然后再做20。做三轮。
更轻松：减少回合数。
第 3 天： 挑战
田畑
听田畑音乐。
两人一组，一个人坐在墙边，另一个人在 20 秒内尽可能多地进行速滑。花 10 秒钟时间互相交换位置。
做八次。如果您想打破个人记录，请再重复一次。
第 3 天： 探索
帮助别人
阅读马太福音 7：1-5。
画一幅漫画来描述这段话。如果你喜欢画简笔画。添加气泡以显示每个人可能在说什么。
上帝希望我们帮助他人改变。我们能做到这一点的最好方法之一就是以身作则。我们要慷慨，不要贪婪，要表现出慈悲，而不是愤怒。
作为一个家庭，想想如何以身作则。本周选择一项实际行动。可能是通过做饭来表示慷慨，或者通过邀请家人在晚上玩游戏来表示热情好客。
与上帝聊天：写或画一个关于你的行动要点的简短祈祷文。求上帝帮助使这件事发生。把你的祷告贴在墙上，提醒你经常祷告。
第 3 天： 玩
我们站在一起
与伙伴一起坐在地板上。将双臂连接在一起。现在试着站起来，同时保持背部接触和手臂相连。互相推动会有所帮助。
更努力：尝试在连接时捡起房子周围的物体！
给父母的提示
在每一天结束时，花一分钟想一想这一天。提醒您的孩子他们做过一件积极或有趣的事情。也为自己今天做得好而表扬自己！
你喜欢这个吗？请分享！
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家庭健身团队