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简体中文 Das ultimative Rennen
Liebe und vergib anderen!
Schnelle Sprünge:
| Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | |
|---|---|---|---|
Kolosser 3:13-14 | Miteinander ertragen | Vergib, wie Gott vergab | Liebe bringt Einheit |
Sich warm laufen
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Bewegung  | |||
Herausforderung
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Erkunden
| Lies den Vers noch einmal und zeichne dich selbst und denke nach | Lesen Sie den Vers noch einmal und laufen Sie als Familie verbunden | |
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Watch the family.fit fünf Schritte
Einstieg
Helfen Sie Ihrer Familie, diese Woche mit drei unterhaltsamen Sitzungen aktiv zu sein:
- Alle einbeziehen – jeder kann führen!
- Passen Sie sich für Ihre Familie an
- Ermutigen Sie sich gegenseitig
- Fordern Sie sich heraus
- Nicht trainieren, wenn es Schmerzen verursacht
Family.fit mit anderen teilen:
- Poste ein Foto oder Video in den sozialen Medien und markiere es mit #familyfit oder @familyfitnessfaithfun
- Machen Sie family.fit mit einer anderen Familie
Tag 1: Sich warm laufen
Armkreise und Körperformen
Armkreise: Stellen Sie sich im Kreis auf und führen Sie zusammen 15 jeder Armbewegung durch. Kleine Kreise vorwärts, kleine Kreise rückwärts, große Kreise vorwärts, große Kreise rückwärts.
Körperformen: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, die Arme nach oben und die Handflächen zeigen zueinander. Bewegen Sie Ihre Arme wie die Zeiger einer Uhr in jede Formation.
Mache drei Runden.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Teilen Sie mit, wie Sie sich fühlen, wenn jemand ungeduldig mit Ihnen ist.
Geh tiefer: Mit wem haben Sie Mühe, geduldig zu sein? Was tun sie, das es ihnen schwer macht, sie zu ertragen?
Tag 1: Bewegung
Ausfallschritte beim Partner
Stehen Sie gerade mit den Händen auf den Hüften. Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, bis Ihr vorderes Knie um 90 Grad gebeugt ist. Abwechselnde Beine.
Üben Sie Ausfallschritte in Paaren, die sich gegenüberstehen. Beginnen Sie langsam und vorsichtig. Machen Sie drei Runden mit 10 Wiederholungen mit einer 30-sekündigen Pause zwischen jeder Runde.
Geh 'härter: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.
Tag 1: Herausforderung
Flaschendrehen
Schreiben Sie Etiketten für die sechs Bewegungen unten (eine pro Karte) und legen Sie sie in einen Kreis. Eine Person dreht eine Flasche und macht die Bewegung, auf die sie zeigt. Tippen Sie auf das nächste Familienmitglied.
Herausforderung: 100 Bewegungen als Familie.
- 5 Ausfallschritte
- 5 Kniebeugen
- 5 Burpees
- 5 Eisschnellläufer
- 5 Supermänner
- 10 Bergsteiger
Geh 'härter: Erhöhen Sie die Gesamtzahl der Bewegungen auf 150 oder 200.
Tag 1: Erkunden
Miteinander ertragen
Lies Kolosser 3:13-14 aus der Bibel.
Paulus fordert die Gläubigen Jesu auf, anders zu leben. Wir sollen „miteinander ertragen“. Dies beschreibt die Geduld, die wir mit anderen brauchen, wenn sie versagen oder uns Unrecht tun. Wir alle machen jeden Tag Fehler und wir alle brauchen Vergebung. Wir alle müssen auch anderen vergeben. Vergebung ist das Herzstück von Liebe und Einheit.
Jede Person wird vom Rest der Familie vom Boden abgehoben, angefangen bei der kleinsten Person bis zur größten.
Wie hat es sich angefühlt, das Gewicht anderer zu tragen? Was bedeutet es, miteinander zu ertragen?
Wir alle müssen die Fehler unserer Mitmenschen tragen und sie müssen auch unsere Fehler tragen.
Welche Einstellungen müssen Sie fördern, um andere gut zu ertragen?
Chatte mit Gott: Beten Sie für die anderen in Ihrer Familie. Beten Sie, dass Sie ihre Fehler und Misserfolge mit Anmut ertragen können. Danke für jeden Menschen.
Tag 1: abspielen
Zahl es zurück
Stellen Sie sich einem Partner gegenüber. Eine Person ist 'A' und die andere 'B'. Spieler A berührt Spieler B (zum Beispiel ein Schulterklopfen). Spieler B wiederholt diese Aktion zurück zu A und fügt eine zweite Aktion hinzu (zum Beispiel Schulterklopfen und Kopfberührung). Fügen Sie weitere Aktionen hinzu, bis sich ein Spieler nicht mehr richtig an die Sequenz erinnern kann.
Reflektieren: War das schwer oder einfach? Wie ist das mit Unversöhnlichkeit?
Gesundheitstipp für ein langes Leben
Langsam essen.
Tag 2: Sich warm laufen
Knie-Tag
Treten Sie zu zweit an. Versuchen Sie, die Knie Ihres Gegners in 60 Sekunden so oft wie möglich zu berühren, während Sie Ihre eigenen mit Ihren Händen und Ihrer Körperposition schützen. Wechseln Sie den Partner und versuchen Sie es erneut.
Gehen Sie jetzt weiter und versuchen Sie, die Knie aller anderen zu berühren, während Sie Ihre eigenen schützen.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Wie fühlt es sich an, um Vergebung zu bitten?
Geh tiefer: Wie fühlt es sich an, wenn man jemandem Unrecht getan hat?
Tag 2: Bewegung
Langsame tiefe Ausfallschritte
Übe den langsamen Ausfallschritt. Konzentrieren Sie sich auf das Tempo.
Treten Sie mit einem Bein nach vorne und zählen Sie bis fünf, während Sie langsam Ihre Hüften senken, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Steh schnell auf. Wiederholen Sie für das andere Bein. Sei eine Schildkröte, kein Kaninchen!
Fünfmal pro Bein wiederholen.
Geh einfacher: Zählen Sie bis drei, während Sie Ihr Knie auf den Boden senken.
Tag 2: Herausforderung
Plank- und Longe-Challenge
Mit einem Partner zusammenarbeiten. Während sich eine Person in einer Plankenposition befindet, macht die andere Ausfallschritte. Wechseln Sie die Plätze nach 10 Ausfallschritten an jedem Bein.
Machen Sie vier Runden.
Geh einfacher: Mache fünf Ausfallschritte an jedem Bein.
Geh 'härter: Füge Gewichte zu deinen Ausfallschritten hinzu.
Tag 2: Erkunden
Vergib, wie Gott vergab
Lesen Sie Kolosser 3:13-14.
Was ist Vergebung?
Jede Person zeichnet ihr Bild mit drei Pfeilen auf ein Blatt Papier, um sie an diese Fragen zu erinnern:
- ein Pfeil, der von dir weg zeigt – Gibt es jemanden, dem ich mich entschuldigen muss?
- ein Pfeil, der auf dich zeigt – Gibt es jemanden, dem ich vergeben muss?
- ein nach oben zeigender Pfeil – Gibt es etwas, wofür ich Gott brauche, um mir zu vergeben?
Denken Sie über diese Fragen nach und teilen Sie jeweils ein Beispiel.
Lesen Sie mehr über das ruandische Sitzvolleyballteam.
Chatte mit Gott: Nehmen Sie Ihre Zeitung und verbringen Sie einige Zeit damit, mit Gott darüber zu sprechen.
Sitzvolleyball
Wie wird man vom Feind zum Teamkollegen?
Die ruandische Sitzvolleyballmannschaft nahm an den Olympischen Spielen 2012 in London teil. Obwohl sie kein Spiel gewannen, demonstrierten sie die unglaubliche Kraft der Vergebung und Liebe in ihrem Team.
In den 1990er Jahren erlitt Ruanda einen schrecklichen Bürgerkrieg zwischen zwei Stämmen, den Tutsis und Hutus. Zwei Volleyballspieler der paralympischen Mannschaft von 2012, Dominique Bizimana und Jean Rukondo, hatten im Bürgerkrieg durch Landminen Beine verloren. Einer war ein Hutu und der andere ein Tutsi. Sie hatten gute Gründe, sich zu hassen, wurden aber stattdessen Teamkollegen und Freunde. Sie haben dazu beigetragen, die Einheit ihres gesamten Teams zu stärken.
Sie haben ihr Leben wieder aufgebaut, weil sie vergeben und Vergebung annehmen konnten.
Wie inspiriert dich diese Geschichte, dein eigenes Rennen zu fahren?
Wie kann Ihre Familie die Vergebung auf die nächste Stufe heben?
Tag 2: abspielen
Das Nest ausrauben
Legen Sie mehrere Bälle oder Sockenpaare pro Person in einen Behälter in der Mitte. Der Abstand zu allen Spielern sollte gleich groß sein. Jede Person hat auch ein „Nest“ (kleiner Behälter) vor sich. Stellen Sie einen Timer für fünf Minuten ein.
Unterwegs rennen alle in die Mitte und schnappen sich einen Gegenstand für ihr Nest. Fahren Sie fort, bis der ganze „Schatz“ weg ist. Die Spieler können jeweils einen Gegenstand aus den Nestern des anderen stehlen, aber ihre eigenen nicht verteidigen. Die Person, die nach fünf Minuten den meisten „Schatz“ in ihrem Nest hat, gewinnt.
Gesundheitstipp für ein langes Leben
Langsam essen. Experten schlagen vor, dass Sie weniger essen und sich besser fühlen, wenn Sie Ihr Essen verlangsamen und jeden Bissen mehr kauen.
Tag 3: Sich warm laufen
Burpee-Relais
Bauen Sie einen etwa 10 Meter langen Parcours auf.
Führen Sie dieses Relais paarweise durch. Eine Person in jedem Paar macht eine Runde des Kurses mit einer Reihe von Burpees und langen Sprüngen, während die andere Person Superman Holds an der Startlinie macht. Markiere und tausche Plätze.
Mache jeweils vier bis sechs Runden.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Was ist Ihre liebste Familienzeit?
Geh tiefer: Wo sehen Sie die Liebe in Ihrer Familie?
Tag 3: Bewegung
Gewichtete Ausfallschritte
Fügen Sie dem Ausfallschritt Gewicht hinzu. Tragen Sie einen Rucksack mit einem Buch darin oder halten Sie Wasserflaschen in den Händen. Denken Sie kreativ, um die richtigen Gewichtsgrößen für jede Person zu finden. Denken Sie daran, die richtige Technik beizubehalten.
Vervollständige zwei Sätze mit 10 Wiederholungen. Pause 30 Sekunden zwischen den Sätzen.
Geh 'härter: Machen Sie mehr Sätze oder tragen Sie mehr Gewicht.
Tag 3: Herausforderung
Globale Longe-Challenge
Wie viele Ausfallschritte schafft Ihre Familie in 90 Sekunden?
Jedes Familienmitglied macht in 90 Sekunden so viele Ausfallschritte wie möglich. Kombinieren Sie die Punkte für die Familiensumme.
KLICKE HIER um Ihren Familienstand einzugeben.
KLICKE HIER um in der wöchentlichen Bestenliste die Fortschritte Ihres Landes zu sehen.
Welche Nation wird unser family.fit-Champion?
Tag 3: Erkunden
Liebe bringt Einheit
Lesen Sie Kolosser 3:13-14.
Halten Sie sich an den Händen im Kreis und führen Sie einen Kurs um Ihr Haus herum, der in jedes Zimmer geht. Zeit selbst. Bleiben Sie jederzeit in Verbindung.
War das einfach? Warum oder warum nicht?
Einheit kann schwierig sein. Wenn wir gut miteinander leben wollen, brauchen wir die Vergebung, die frei in all unseren Beziehungen fließt. Dies ist eine wichtige Art und Weise, wie wir Liebe zeigen. Und Liebe ist der schnellste Weg, Menschen zusammenzubringen.
Wie kann man sich als Familie verlieben?
Chatte mit Gott: Wem kannst du heute mehr Liebe zeigen? Bitten Sie Gott, Ihnen die Kraft zu geben, sie zu lieben, auch wenn sie schwer zu lieben sind und Ihnen Unrecht getan haben.
Tag 3: abspielen
Mensch Maschine
Entscheiden Sie sich als Familie für eine Maschine, die Sie nur mit Ihren Körpern bauen möchten (kann ein Auto, ein Flugzeug oder alles sein, was bewegliche Teile hat). Jede Person muss ein bewegliches Teil der Maschine sein. Sie müssen umziehen und als Familie zusammenarbeiten.
War das schwer? Was war schwer? Funktionierte die Maschine, als jedes Mitglied seine Bewegung ausführte?
Spaß haben! Wenn es nicht funktioniert, halten Sie inne und sprechen Sie darüber, wie Sie es besser machen können.
Sehen Sie sich dieses neue Video mit einer Familie an, die einen Kühlschrank herstellt.
Tipp für Eltern
Machen Sie Mahlzeiten zu wichtigen Familienanlässen, bei denen Essen und Beziehungen geschätzt werden. Machen Sie es zu einem Ort für gute Gespräche und lustige Geschichten. Lassen Sie Kinder auch bei Gesprächsthemen die Führung übernehmen.
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Das family.fit Team