السباق النهائي

أحب واغفر للآخرين!

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

دوائر الذراع وأشكال الجسم

دوائر الذراع: قف في دائرة وأكمل معًا 15 حركة من كل حركة للذراع. دوائر صغيرة للأمام ، دوائر صغيرة للخلف ، دوائر كبيرة للأمام ، دوائر كبيرة للخلف.

أشكال الجسم: استلق على وجهك ، وذراعيك فوق رأسك وراحتا بعضهما البعض. حرك ذراعيك مثل عقارب الساعة في كل تشكيل.

قم بثلاث جولات.

استرح وتحدث معًا.

شارك بما تشعر به عندما ينفد صبر شخص ما معك.

تعمق: مع من تكافح لتتحلي بالصبر؟ ما الذي يجعل من الصعب عليهم تحملهم؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

اندفاع الشريك

full lunge 900

قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على وركيك. اخطو للأمام بساق واحدة وأنزل وركيك حتى تنثني ركبتك الأمامية بزاوية 90 درجة. أرجل بديلة.

تدرب على الاندفاع في أزواج في مواجهة بعضها البعض. ابدأ ببطء وحذر. قم بثلاث جولات من 10 عدات مع توقف 30 ثانية بين كل جولة.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد التكرارات.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

تدور الزجاجة

اكتب ملصقات للحركات الست أدناه (واحدة لكل بطاقة) وضعها في دائرة. شخص واحد يدور زجاجة ويقوم بالحركة التي يشير إليها. انقر فوق فرد العائلة التالي.

التحدي: 100 حركة كعائلة.

  • 5 طعنات
  • 5 قرفصاء
  • 5 تمرين بيربي
  • 5 متزلجين سرعة
  • 5 سوبرمان
  • 10 متسلقين للجبال

يذهب أكثر صعوبة: زيادة العدد الإجمالي للحركات إلى 150 أو 200.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

نتحمل مع بعضنا البعض

اقرأ كولوسي 3: 13-14 من الكتاب المقدس.

يتحدى بولس المؤمنين بيسوع أن يعيشوا حياة مختلفة. علينا أن "نتحمل مع بعضنا البعض." يصف هذا الصبر الذي نحتاجه مع الآخرين عندما يفشلون أو يخطئون إلينا. كلنا نرتكب أخطاء كل يوم وكلنا بحاجة إلى المغفرة. نحتاج جميعًا إلى مسامحة الآخرين أيضًا. الغفران هو جوهر الحب والوحدة.

يتم رفع كل شخص عن الأرض من قبل بقية أفراد الأسرة بدءًا من أصغر شخص والعمل إلى الأكبر.

كيف شعرت لتحمل ثقل الآخرين؟ ماذا يعني أن نتحمل مع بعضنا البعض؟

علينا جميعًا أن نتحمل إخفاقات من حولنا وعليهم أن يتحملوا إخفاقاتنا أيضًا.

ما هي المواقف التي تحتاج إلى تبنيها لتحمل الآخرين بشكل جيد؟

شات الى الله: صلي من أجل الآخرين في عائلتك. نصلي أن تكون قادرًا على تحمل أخطائهم وإخفاقاتهم بنعمة. قدم الشكر لكل شخص.

Play 512

اليوم 1: لعب

اعد النقود

قف في مواجهة الشريك. شخص واحد هو "أ" والآخر "ب". يلمس اللاعب "أ" اللاعب "ب" (على سبيل المثال ، نقرة على الكتف). يكرر اللاعب B هذا الإجراء مرة أخرى إلى A ويضيف إجراءًا ثانيًا (على سبيل المثال ، نقرة على الكتف ولمسة رأس). استمر في إضافة الإجراءات حتى لا يتمكن أحد اللاعبين من تذكر التسلسل بشكل صحيح.

يعكس: هل كان هذا صعبًا أم سهلًا؟ كيف يكون هذا مثل عدم التسامح؟

نصيحة صحية للعيش طويلا

كل ببطء.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

علامة الركبة

تنافس في أزواج. حاول أن تلمس ركبتي خصمك قدر المستطاع في 60 ثانية بينما تحمي ركبتيك بيديك ووضعية جسمك. تغيير الشركاء وحاول مرة أخرى.

اذهب الآن إلى أبعد من ذلك وحاول أن تلمس ركبتي أي شخص آخر بينما تحمي ركبتيك.

استرح وتحدث معًا.

ما هو شعورك عندما تطلب المغفرة؟

تعمق: ما هو شعورك عندما تغفر لشخص ما؟

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

اندفاع عميق بطيء

full lunge 900

تدرب على الاندفاع البطيء. ركز على الإيقاع.

تقدم للأمام برجل واحدة وعد إلى خمسة وأنت تخفض الوركين ببطء حتى تلامس ركبتك الخلفية الأرض. قف بسرعة. كرر للساق الأخرى. كن سلحفاة وليس أرنب!

كرر خمس مرات لكل ساق.

اذهب أسهل: عد إلى ثلاثة وأنت تنزل ركبتك على الأرض.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

تحدي اللوح والاندفاع

plank and lunge 900

العمل مع شريك. بينما يكون أحد الأشخاص في وضع اللوح الخشبي ، يقوم الآخر بالاندفاع. قم بتغيير الأماكن بعد 10 طعنات على كل ساق.

قم بأربع جولات.

اذهب أسهل: قم بخمس طعنات في كل ساق.

يذهب أكثر صعوبة: أضف الأوزان إلى طعناتك.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

اغفر كما غفر الله

اقرأ كولوسي ٣: ١٣- ١٤.

ما هو الغفران؟

يرسم كل شخص صورته على ورقة بها ثلاثة أسهم لتذكيرهم بهذه الأسئلة:

  1. سهم يشير بعيدًا عنك - هل هناك شخص يجب أن أقول آسف له؟
  2. سهم يشير نحوك - هل هناك من أريد أن أسامحه؟
  3. سهم يشير لأعلى - هل هناك شيء أحتاج إلى أن يغفر الله لي من أجله؟

فكر في هذه الأسئلة وشارك مثالاً لكل منها معًا.

اقرأ عن فريق الكرة الطائرة الراوندي.

شات الى الله: خذ ورقتك واقض بعض الوقت في المشي والتحدث مع الله عنها.

كرة طائرة جالسة

كيف تنتقل من الأعداء إلى الزملاء؟

تنافس الفريق الرواندي للكرة الطائرة للجلوس في أولمبياد لندن 2012. على الرغم من أنهم لم يفزوا بأي مباراة ، إلا أنهم أظهروا قوة لا تصدق من التسامح والحب داخل فريقهم.

في التسعينيات ، عانت رواندا من حرب أهلية مروعة بين قبيلتين ، التوتسي والهوتو. فقد اثنان من لاعبي الكرة الطائرة في فريق أولمبياد المعاقين لعام 2012 ، دومينيك بيزيمانا وجان روكوندو ، أرجلهم من جراء الألغام الأرضية في الحرب الأهلية. كان أحدهما من الهوتو والآخر من التوتسي. كان لديهم سبب وجيه لكراهية بعضهم البعض ولكن بدلاً من ذلك أصبحوا زملاء وأصدقاء. لقد ساعدوا في تحقيق الوحدة لفريقهم بأكمله.

لقد أعادوا بناء حياتهم لأنهم استطاعوا أن يغفروا ويقبلوا المغفرة.

كيف تلهمك هذه القصة لخوض سباقك الخاص؟

كيف يمكن لعائلتك أن تنتقل بالمغفرة إلى المستوى التالي؟

Play 512

اليوم الثاني: لعب

سرقة العش

ضع عدة كرات أو أزواج من الجوارب لكل شخص في وعاء في المنتصف. يجب أن تكون مسافة متساوية من جميع اللاعبين. كل شخص لديه أيضًا "عش" (وعاء صغير) أمامه. اضبط عداد الوقت لمدة خمس دقائق.

عند "الانطلاق" ، يركض الجميع إلى المنتصف ويلتقطون عنصرًا واحدًا لعشهم. استمر حتى يختفي كل "الكنز". يمكن للاعبين سرقة عنصر واحد في كل مرة من أعشاش بعضهم البعض ولكن لا يمكنهم الدفاع عن أعشاشهم. يفوز الشخص الذي لديه أكثر "كنز" في عشه في نهاية الخمس دقائق.

نصيحة صحية للعيش طويلا

كل ببطء. يقترح الخبراء أنك ستأكل أقل وستشعر بتحسن إذا أبطأت في تناول الطعام ومضغ كل جرعة أكثر.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

تتابع بيربي

قم بإعداد مسار بطول حوالي 10 أمتار.

قم بهذا التتابع في أزواج. يقوم شخص واحد من كل زوج بأداء دورة في الدورة ويقوم بسلسلة من تمارين البيربي والقفزات الطويلة بينما يقوم الشخص الآخر بتمسك الرجل الخارق عند خط البداية. ضع علامة وتبديل الأماكن.

قم بأربع إلى ست لفات لكل منهما.

استرح وتحدث معًا.

ما هو وقت عائلتك المفضل؟

تعمق: اين ترى حب العمل في عائلتك؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

الطعنات المرجحة

full lunge 900

أضف الوزن إلى الاندفاع. ارتدِ حقيبة ظهر بها كتاب أو امسك زجاجات ماء بين يديك. فكر بطريقة إبداعية للعثور على الأوزان بالحجم المناسب لكل شخص. تذكر أن تحافظ على الأسلوب المناسب.

أكمل مجموعتين من 10 عدات. راحة 30 ثانية بين المجموعات.

يذهب أكثر صعوبة: مارس المزيد من المجموعات أو تحمل وزنًا أكبر.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

تحدي الاندفاع العالمي

lunge process 900

كم عدد الطعنات التي يمكن لعائلتك القيام بها في 90 ثانية؟

يقوم كل فرد من أفراد الأسرة بأكبر عدد ممكن من الطعنات في 90 ثانية. اجمع الدرجات لإجمالي العائلة.

انقر هنا لإدخال درجة عائلتك.

انقر هنا لإلقاء نظرة على لوحة المتصدرين الأسبوعية لمعرفة تقدم بلدك.

أي أمة ستكون أبطال عائلتنا؟

Explore 512

يوم 3: يستكشف

الحب يجلب الوحدة

اقرأ كولوسي ٣: ١٣- ١٤.

امسك يديك في دائرة وركض في دورة حول منزلك في كل غرفة. حان الوقت لأنفسكم. ابق على اتصال في جميع الأوقات.

هل كان هذا سهلا؟ لما و لما لا؟

يمكن أن تكون الوحدة صعبة. إذا أردنا أن نعيش بشكل جيد مع بعضنا البعض ، فنحن بحاجة إلى التسامح الذي يتدفق بحرية في جميع علاقاتنا. هذه طريقة مهمة نظهر بها الحب. والحب هو أسرع طريقة للجمع بين الناس.

كيف يمكنك أن تنمو في الحب كعائلة؟

شات الى الله: من يمكنك إظهار المزيد من الحب اليوم؟ اطلب من الله أن يمنحك القوة لتحبهم حتى لو كان من الصعب أن تحبهم وظلموك.

Play 512

يوم 3: لعب

آلة بشرية

كعائلة ، حدد الجهاز الذي تريد بناءه باستخدام أجسامك فقط (يمكن أن تكون سيارة أو طائرة أو أي شيء يحتوي على أجزاء متحركة). يجب أن يكون كل شخص جزءًا متحركًا من الماكينة. سوف تحتاج إلى التحرك والعمل معًا كعائلة.

هل كان من الصعب القيام بذلك؟ ما كان صعبا؟ عندما قام كل عضو بحركته ، هل عملت الآلة؟

استمتع! إذا كان لا يعمل ، فتوقف وتحدث عن كيفية جعله يعمل بشكل أفضل.

شاهد هذا الفيديو الجديد مع عائلة تصنع ثلاجة.

نصيحة للآباء

اجعل أوقات الوجبات مناسبات عائلية مهمة حيث يتم تقييم الطعام والعلاقات. اجعله مكانًا للمحادثات الجيدة والقصص الممتعة. دع الأطفال أيضًا يأخذون زمام المبادرة في مواضيع المحادثة.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit