终极竞赛

爱和原谅别人!

入门

通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来:

  • 让每个人都参与——任何人都可以领导!
  • 适应您的家庭
  • 互相鼓励
  • 挑战自我
  • 如果会引起疼痛,请不要运动

与他人分享 family.fit:

  • 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
  • 与另一个家庭做家庭。
Warm up 512

第一天: 暖身

手臂圈和身体形状

手臂圈:站成一个圆圈,并一起完成每个手臂动作 15 个。小圈在前,小圈在后,大圈在前,大圈在后。

体型:面朝下躺下,双臂举过头顶,手掌相对。将你的手臂像时钟的指针一样移动到每个阵型中。

做三轮。

休息一下,一起聊天。

分享当有人对你不耐烦时你的感受。

更深入: 你很难对谁有耐心?他们做了什么让他们难以忍受?

Move 512

第一天: 移动

伙伴弓步

full lunge 900

双手叉腰站直。单腿向前迈出,降低臀部,直到前膝弯曲 90 度。双腿交替。

两人面对面练习弓步。慢慢地、小心地开始。做三轮 10 次重复,每轮之间暂停 30 秒。

更努力:增加重复次数。

Challenge 512

第一天: 挑战

旋转瓶子

为下面的六个动作(每张卡片一个)写下标签并围成一个圆圈。一个人旋转瓶子并做它指向的运动。点击下一个家庭成员。

挑战:作为一个家庭进行 100 个动作。

  • 5 弓步
  • 5个深蹲
  • 5个波比
  • 5名速滑运动员
  • 5个超人
  • 10名登山者

更努力:将动作总数增加到 150 或 200。

Explore 512

第一天: 探索

互相承担

阅读圣经中的歌罗西书 3:13-14。

保罗挑战耶稣的信徒,让他们过不同的生活。我们要“彼此包容”。这描述了当别人失败或错误地对待我们时,我们需要对他们保持耐心。我们每天都会犯错,我们都需要宽恕。我们都需要原谅别人。宽恕是爱和团结的核心。

每个人都被其他家庭成员抬离地面,从最小的人开始,到最大的人工作。

承受别人的重量是什么感觉?互相包容是什么意思?

我们都必须承受周围人的失败,他们也需要承受我们的失败。

你需要培养什么样的态度才能很好地忍受他人?

与上帝聊天: 为你家里的其他人祷告。祈祷你能以恩典来承受他们的错误和失败。对每个人表示感谢。

Play 512

第一天:

还钱

站在伙伴对面。一个人是“A”,另一个是“B”。玩家 A 接触玩家 B(例如,拍肩)。玩家 B 向 A 重复该动作并添加第二个动作(例如,敲击肩膀和头部触摸)。继续添加动作,直到一名玩家无法正确记住顺序。

反映: 做起来难还是容易?这怎么像是不饶恕?

长寿的健康秘诀

慢慢吃。

Warm up 512

第 2 天: 暖身

膝关节标记

成对比赛。尝试在 60 秒内尽可能多地触碰对手的膝盖,同时用手和身体姿势保护自己的膝盖。更换合作伙伴并重试。

现在走得更远,尝试在保护自己的同时触摸其他人的膝盖。

休息一下,一起聊天。

请求原谅是什么感觉?

更深入: 得罪人后被原谅是什么感觉?

Move 512

第 2 天: 移动

缓慢的深弓步

full lunge 900

练习慢弓步。专注于节奏。

用一条腿向前迈出一步并数到五,同时慢慢降低臀部,直到后膝接触地面。快站起来。重复另一条腿。做一只乌龟,而不是一只兔子!

每条腿重复五次。

更轻松:当您将膝盖放低到地面时数到三。

Challenge 512

第 2 天: 挑战

平板支撑和弓步挑战

plank and lunge 900

和一个伙伴一起工作。当一个人处于木板姿势时,另一个人会做弓步。每条腿做 10 次弓步后改变位置。

做四轮。

更轻松:每条腿做五次弓步。

更努力:增加弓步的重量。

Explore 512

第 2 天: 探索

像上帝宽恕一样宽恕

阅读歌罗西书 3:13-14。

什么是宽恕?

每个人用三个箭头在一张纸上画出他们的图画,以提醒他们以下问题:

  1. 一个指向远离你的箭头——我需要向某人说声抱歉吗?
  2. 一个指向你的箭头——有没有我需要原谅的人?
  3. 一个向上的箭头——我有什么需要上帝原谅我的吗?

反思这些问题,并一起分享每个问题的例子。

阅读有关卢旺达坐式排球队的信息。

与上帝聊天: 拿着你的报纸,花一些时间和上帝一起散步和谈论它。

坐式排球

怎么从敌人变成队友?

卢旺达坐式排球队参加了 2012 年伦敦奥运会。尽管他们没有赢得一场比赛,但他们在团队中展示了令人难以置信的宽恕和爱的力量。

1990 年代,卢旺达遭受了图西人和胡图人两个部落之间的可怕内战。 2012 年残奥会的两名排球运动员 Dominique Bizimana 和 Jean Rukondo 在内战中被地雷炸断了腿。一个是胡图族,另一个是图西族。他们有充分的理由互相憎恨,但却成为了队友和朋友。他们帮助整个团队团结起来。

他们重建了自己的生活,因为他们可以宽恕并接受宽恕。

这个故事如何激励您参加自己的比赛?

你的家人如何才能将宽恕提升到一个新的水平?

Play 512

第 2 天:

抢窝

每人将几个球或一双袜子放在中间的容器中。它应该与所有玩家的距离相等。每个人面前还有一个“巢”(小容器)。设置一个五分钟的计时器。

在“去”时,每个人都跑到中间,并为他们的巢抓起一件物品。继续直到所有的“宝藏”都消失了。玩家可以一次从彼此的巢穴中偷取一件物品,但不能保护自己的巢穴。在五分钟结束时在巢中拥有最多“宝藏”的人获胜。

长寿的健康秘诀

慢慢吃。专家建议,如果您放慢进食速度并多咀嚼每一口,您会吃得更少,感觉更好。

Warm up 512

第 3 天: 暖身

波比继电器

设置一个约10米长的课程。

成对做这个中继。每对中的一个人在赛道上跑一圈,做一系列的波比跳和跳远,而另一个人在起跑线上做超人保持。标记和交换位置。

每圈做四到六圈。

休息一下,一起聊天。

你最喜欢的家庭时间是什么?

更深入:您认为爱在您的家庭中发挥着怎样的作用?

Move 512

第 3 天: 移动

负重弓步

full lunge 900

增加弓步重量。背着书包,或者手里拿着水瓶。创造性地思考为每个人找到合适的体重。记住要保持正确的技术。

完成两组 10 次重复。组间休息 30 秒。

更努力:多做组或负重。

Challenge 512

第 3 天: 挑战

全球弓步挑战

lunge process 900

你的家人可以在 90 秒内做多少个弓步?

每个家庭成员在 90 秒内尽可能多地做弓步。合并家庭总分。

点击这里 输入您的家庭分数。

点击这里 查看每周排行榜以了解您所在国家/地区的进步。

哪个国家将成为我们的family.fit 冠军?

Explore 512

第 3 天: 探索

爱带来团结

阅读歌罗西书 3:13-14。

手拉手围成一圈,绕着房子跑一圈,走进每个房间。自己计时。随时保持联系。

这很容易吗?为什么或者为什么不?

团结可能很困难。如果我们想彼此相处得很好,我们需要宽恕在我们所有的关系中自由流动。这是我们表达爱的重要方式。而爱是将人们聚集在一起的最快方式。

作为一个家庭,你如何在爱中成长?

与上帝聊天:今天你能对谁表达更多的爱?祈求上帝给你力量去爱他们,即使他们很难去爱并且伤害了你。

Play 512

第 3 天:

人机

作为一个家庭,决定只使用您的身体来建造一台机器(可以是汽车、飞机或任何具有活动部件的东西)。每个人都必须是机器的移动部件。您将需要搬家并作为一个家庭一起工作。

这很难做到吗?什么难?当每个成员做他们的动作时,机器工作了吗?

玩得开心!如果它不起作用,停下来谈谈如何让它更好地工作。

与制作冰箱的家庭一起观看这个新视频。

给父母的提示

让进餐时间成为重视食物和人际关系的重要家庭场合。让它成为一个充满美好对话和有趣故事的地方。让孩子也带头讨论话题。

你喜欢这个吗?请分享!

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家庭健身团队