L'ultima gara

Ama e perdona gli altri!

Iniziare

Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:

  • Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
  • Adatta alla tua famiglia
  • Incoraggiatevi a vicenda
  • Sfida te stesso
  • Non fare esercizio se provoca dolore

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Warm up 512

Giorno 1: Riscaldamento

Cerchi delle braccia e forme del corpo

Cerchi per le braccia: Posizionatevi in cerchio e completate insieme 15 di ogni movimento del braccio. Piccoli cerchi avanti, piccoli cerchi indietro, grandi cerchi avanti, grandi cerchi indietro.

Forme del corpo: Sdraiati a faccia in giù, braccia sopra la testa e palmi rivolti l'uno verso l'altro. Muovi le braccia come le lancette di un orologio in ogni formazione.

Fai tre giri.

Riposatevi e parlate insieme.

Condividi come ti senti quando qualcuno è impaziente con te.

Vai più a fondo: Con chi fai fatica a essere paziente? Cosa fanno che rende difficile sopportarli?

Move 512

Giorno 1: Spostare

affondi del partner

full lunge 900

Stai dritto con le mani sui fianchi. Fai un passo avanti con una gamba e abbassa i fianchi finché il ginocchio anteriore non è piegato a 90 gradi. Gambe alternate.

Esercitati negli affondi a coppie uno di fronte all'altro. Inizia lentamente e con attenzione. Fai tre round da 10 ripetizioni con una pausa di 30 secondi tra ogni round.

Vai più forte: Aumenta il numero di ripetizioni.

Challenge 512

Giorno 1: Sfida

Gira la bottiglia

Scrivi le etichette per i sei movimenti sottostanti (uno per carta) e posizionale in un cerchio. Una persona fa girare una bottiglia e fa il movimento a cui punta. Tocca al prossimo membro della famiglia.

Sfida: 100 movimenti in famiglia.

  • 5 affondi
  • 5 squat
  • 5 burpees
  • 5 pattinatori di velocità
  • 5 superuomo
  • 10 alpinisti

Vai più forte: Aumenta il numero totale di movimenti a 150 o 200.

Explore 512

Giorno 1: Esplorare

Sopportatevi l'un l'altro

Leggi Colossesi 3:13-14 dalla Bibbia.

Paolo sfida i credenti di Gesù a vivere in modo diverso. Dobbiamo "sopportarci gli uni gli altri". Questo descrive la pazienza di cui abbiamo bisogno con gli altri quando falliscono o ci sbagliano. Tutti commettiamo errori ogni giorno e tutti abbiamo bisogno di perdono. Tutti abbiamo bisogno di perdonare anche gli altri. Il perdono è al centro dell'amore e dell'unità.

Ogni persona viene sollevata da terra dal resto della famiglia a partire dalla persona più piccola e lavorando alla più grande.

Come ci si sente a sopportare il peso degli altri? Cosa significa sopportarsi l'un l'altro?

Tutti dobbiamo sopportare i fallimenti di coloro che ci circondano e anche loro devono sopportare i nostri fallimenti.

Quali atteggiamenti devi coltivare per sopportare bene gli altri?

Chatta con Dio: Prega per gli altri della tua famiglia. Prega che tu possa sopportare i loro errori e fallimenti con grazia. Ringrazia per ogni persona.

Play 512

Giorno 1: Giocare a

Ripagalo

Mettiti di fronte a un partner. Una persona è "A" e l'altra "B". Il giocatore A tocca il giocatore B (ad esempio, un tocco sulla spalla). Il giocatore B ripete quell'azione ad A e ne aggiunge una seconda (ad esempio, un tocco sulla spalla e un tocco sulla testa). Continua ad aggiungere azioni finché un giocatore non riesce a ricordare correttamente la sequenza.

Riflettere: È stato difficile o facile da fare? Com'è questa mancanza di perdono?

Consiglio di salute per vivere a lungo

Mangia lentamente.

Warm up 512

Giorno 2: Riscaldamento

Etichetta al ginocchio

Gareggia in coppia. Prova a toccare le ginocchia del tuo avversario tutte le volte che puoi in 60 secondi mentre proteggi le tue con le mani e la posizione del corpo. Cambia partner e riprova.

Ora vai oltre e prova a toccare le ginocchia di tutti gli altri proteggendo le tue.

Riposatevi e parlate insieme.

Cosa si prova a chiedere perdono?

Vai più a fondo: Come ci si sente ad essere perdonati quando si è offeso qualcuno?

Move 512

Giorno 2: Spostare

Affondi lenti e profondi

full lunge 900

Pratica l'affondo lento. Concentrati sul tempo.

Fai un passo avanti con una gamba e conta fino a cinque mentre abbassi lentamente i fianchi finché il ginocchio posteriore non tocca il suolo. Alzati in fretta. Ripetere per l'altra gamba. Sii una tartaruga, non un coniglio!

Ripeti cinque volte per gamba.

Vacci piano: Conta fino a tre mentre abbassi il ginocchio a terra.

Challenge 512

Giorno 2: Sfida

Sfida di plank e affondo

plank and lunge 900

Lavorare con un compagno. Mentre una persona è in posizione di plank, l'altra si lancia. Cambia posto dopo 10 affondi su ciascuna gamba.

Fai quattro giri.

Vacci piano: Esegui cinque affondi su ciascuna gamba.

Vai più forte: Aggiungi pesi ai tuoi affondi.

Explore 512

Giorno 2: Esplorare

Perdona come ha perdonato Dio

Leggi Colossesi 3:13-14.

Che cos'è il perdono?

Ogni persona disegna la propria immagine su un foglio di carta con tre frecce per ricordare loro queste domande:

  1. una freccia che punta lontano da te – C'è qualcuno a cui devo chiedere scusa?
  2. una freccia che punta verso di te – C'è qualcuno che devo perdonare?
  3. una freccia rivolta verso l'alto – C'è qualcosa per cui ho bisogno che Dio mi perdoni?

Rifletti su queste domande e condividi insieme un esempio di ciascuna.

Leggi la squadra di pallavolo seduta del Ruanda.

Chatta con Dio: Prendi il tuo foglio e trascorri un po' di tempo camminando e parlandone con Dio.

Pallavolo seduta

Come si passa dai nemici ai compagni di squadra?

La squadra di pallavolo seduta del Ruanda ha gareggiato alle Olimpiadi di Londra 2012. Sebbene non abbiano vinto una partita, hanno dimostrato l'incredibile potere del perdono e dell'amore all'interno della loro squadra.

Negli anni '90 il Ruanda ha subito una terribile guerra civile tra due tribù, i tutsi e gli hutu. Due giocatori di pallavolo della squadra paralimpica del 2012, Dominique Bizimana e Jean Rukondo, avevano perso le gambe a causa delle mine antiuomo durante la guerra civile. Uno era un hutu e l'altro un tutsi. Avevano buone ragioni per odiarsi, ma invece sono diventati compagni di squadra e amici. Hanno contribuito a portare l'unità a tutta la loro squadra.

Hanno ricostruito le loro vite perché potevano perdonare e accettare il perdono.

In che modo questa storia ti ispira a correre la tua gara?

Come può la tua famiglia portare il perdono al livello successivo?

Play 512

Giorno 2: Giocare a

Ruba il nido

Metti più palline o paia di calzini per persona in un contenitore al centro. Dovrebbe esserci una distanza uguale da tutti i giocatori. Ogni persona ha anche un 'nido' (piccolo contenitore) davanti a sé. Imposta un timer per cinque minuti.

Al "vai" tutti corrono al centro e afferrano un oggetto per il loro nido. Continua fino a quando tutto il "tesoro" non è sparito. I giocatori possono rubare un oggetto alla volta dai nidi dell'altro ma non possono difendere il proprio. Vince la persona con più 'tesoro' nel proprio nido allo scadere dei cinque minuti.

Consiglio di salute per vivere a lungo

Mangia lentamente. Gli esperti suggeriscono che mangerai di meno e ti sentirai meglio se rallenti il consumo e mastichi di più ogni boccone.

Warm up 512

Giorno 3: Riscaldamento

staffetta burpee

Allestire un percorso lungo circa 10 metri.

Fai questo relè in coppia. Una persona in ogni coppia fa un giro del percorso facendo una sequenza di burpees e salti in lungo mentre l'altra persona fa le prese di Superman sulla linea di partenza. Tagga e scambia i posti.

Fai da quattro a sei giri ciascuno.

Riposatevi e parlate insieme.

Qual è il tuo momento preferito in famiglia?

Vai più a fondo: Dove vedi l'amore lavorare nella tua famiglia?

Move 512

Giorno 3: Spostare

Affondi ponderati

full lunge 900

Aggiungi peso all'affondo. Indossa uno zaino con dentro un libro o tieni delle bottiglie d'acqua tra le mani. Pensa in modo creativo per trovare i pesi della taglia giusta per ogni persona. Ricorda di mantenere la tecnica corretta.

Completa due serie da 10 ripetizioni. Riposa 30 secondi tra le serie.

Vai più forte: Fai più serie o porta più peso.

Challenge 512

Giorno 3: Sfida

Sfida globale dell'affondo

lunge process 900

Quanti affondi può fare la tua famiglia in 90 secondi?

Ogni membro della famiglia fa quanti più affondi possibile in 90 secondi. Combina i punteggi per il totale della famiglia.

CLICCA QUI per inserire il punteggio della tua famiglia.

CLICCA QUI per guardare la classifica settimanale per vedere i progressi del tuo paese.

Quale nazione sarà la nostra campionessa family.fit?

Explore 512

Giorno 3: Esplorare

L'amore porta l'unità

Leggi Colossesi 3:13-14.

Tieni le mani in cerchio e fai un percorso intorno alla tua casa entrando in ogni stanza. Tempo voi stessi. Rimani connesso in ogni momento.

È stato facile? Perché o perché no?

L'unità può essere difficile. Se vogliamo vivere bene gli uni con gli altri, abbiamo bisogno che il perdono scorra liberamente in tutte le nostre relazioni. Questo è un modo importante in cui dimostriamo amore. E l'amore è il modo più veloce per unire le persone.

Come puoi crescere nell'amore come una famiglia?

Chatta con Dio: A chi puoi mostrare più amore oggi? Chiedi a Dio di darti la forza di amarli anche se sono difficili da amare e ti hanno offeso.

Play 512

Giorno 3: Giocare a

macchina umana

Come famiglia, decidi una macchina che vuoi costruire usando solo i tuoi corpi (potrebbe essere un'auto, un aeroplano o qualsiasi cosa che abbia parti mobili). Ogni persona deve essere una parte mobile della macchina. Avrete bisogno di trasferirvi e lavorare insieme come una famiglia.

È stato difficile? Cosa è stato difficile? Quando ogni membro ha fatto il suo movimento, la macchina ha funzionato?

Divertiti! Se non funziona, fermati e parla di come puoi farlo funzionare meglio.

Guarda questo nuovo video con una famiglia che fa un frigorifero.

Suggerimento per i genitori

Rendi i pasti importanti occasioni familiari in cui il cibo e le relazioni sono apprezzati. Rendilo un luogo di buone conversazioni e storie divertenti. Lascia che i bambini prendano l'iniziativa anche negli argomenti di conversazione.

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