हिन्दी 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
Svenska 
اردو 
简体中文 बढ़ रहा है गहरा
यीशु असंभव करता है!
त्वरित कूद:
| पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
|---|---|---|---|
| मरकुस 10:17-31 | अच्छा होना ही काफी नहीं | खुद को बचाना नामुमकिन है | भगवान हमें बचाने के लिए प्यार करता है |
जोश में आना | रिले | अटूट चक्र | मिरर वार्म-अप |
चाल | पार्टनर सिट-अप्स | तितली उठक-बैठक | भारित सिट-अप्स |
चुनौती | यादृच्छिक चुनौती | सिट-अप / पुश-अप Tabata | सिट-अप टैग |
अन्वेषण करना | छंद पढ़ें और एक चेकलिस्ट लिखें | छंद और वस्तु चुनौती पढ़ें | छंद पढ़ें और एक सख्त बोतल का ढक्कन खोलें |
खेल | एक कुन्दे पर चीटियाँ | मुझे चाहिए, मुझे चाहिए | उलझे हुए |
परिवार देखें। पांच कदम फिट करें
शुरू करना
इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:
- सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
- अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
- एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
- अपने आप को चुनौती दें
- दर्द होने पर व्यायाम न करें
परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:
- सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
- परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
पहला दिन: जोश में आना
रिले
जबकि हर कोई जंपिंग जैक करता है, एक व्यक्ति कमरे या यार्ड के दूर की ओर दौड़ता है, एक वस्तु उठाता है, और वापस भाग जाता है। वे किसी और को रिले जारी रखने के लिए वस्तु देते हैं। तब तक चलते रहें जब तक सभी की बारी न आ जाए।
आराम करें, फिर एक और रिले करें जबकि हर कोई स्पीड स्केटर्स करता है।
एक साथ आराम करें और बात करें।
निम्नलिखित नियमों के सकारात्मक और नकारात्मक के बारे में बात करें।
गहरे जाना: आपको क्या लगता है कि कोई एक अच्छा इंसान है?
पहला दिन: चाल
पार्टनर सिट-अप्स
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैर मुड़े हुए हों और पैर फर्श पर मजबूती से टिके हों। अपने शरीर को "बैठने" के लिए अपने घुटनों की ओर मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
जोड़े में काम। एक व्यक्ति सिट-अप करता है जबकि दूसरा अपने पैर नीचे रखता है। पांच उठक-बैठक करें और स्थानों की अदला-बदली करें।
तीन राउंड करें।
और कठिन परिश्रम करें: पांच या अधिक राउंड करें।
पहला दिन: चुनौती
यादृच्छिक चुनौती
कागज के टुकड़ों पर संख्या 1-10 लिखें और उन्हें एक टोपी या कटोरी में रख दें।
प्रत्येक व्यक्ति एक पेपर चुनता है और अगले व्यक्ति को टैप करने से पहले संकेतित सिट-अप्स की संख्या करता है।
कंटेनर में सभी कागजात लौटाएं। तीन राउंड करें। हर बार आंदोलन बदलें या मज़ेदार क्रियाएँ भी जोड़ें।
और कठिन परिश्रम करें: चार या अधिक राउंड करें।
पहला दिन: अन्वेषण करना
अच्छा होना ही काफी नहीं
बाइबल से मरकुस 10:17-31 पढ़िए।
यीशु ने लगातार अपने शिष्यों को उनकी सोच में बढ़ाया। इन छंदों में यीशु एक धनी, धार्मिक व्यक्ति से मिलता है और हमें परमेश्वर के राज्य के बारे में महत्वपूर्ण सत्य सिखाता है।
चर्चा करना:
एक अच्छा छात्र या कार्यकर्ता जो काम करेगा उसकी एक सूची लिखें। पद १७-२२ पढ़िए। यीशु से मिलने वाले व्यक्ति के लिए इनमें से एक जाँच सूची लिखिए।
- उसने क्या सही किया और क्या गलत किया?
हम में से कोई भी पूरी तरह से नहीं रहता है। भगवान के अलावा कोई 'अच्छा' नहीं है!
भगवान से चैट करें: उन चीजों के बारे में सोचें जो आपने गलत की हैं जिससे दूसरों को ठेस पहुंची है। भगवान से सॉरी कहो। भगवान का शुक्र है कि वह अच्छा है!
पहला दिन: खेल
एक कुन्दे पर चीटियाँ
हर कोई एक 'लॉग' (एक लाइन, लॉग या एक बेंच) पर खड़ा होता है। लक्ष्य बिना किसी को गिराए लॉग पर अपने ऑर्डर को उलटना है। एक साथ काम करें ताकि सभी सफल हों। एक टाइमर सेट करें। इसे फिर से करें और अपने समय को हराने का प्रयास करें।
स्वास्थ्य युक्ति
ज्यादा पानी पियो।
दूसरा दिन: जोश में आना
अटूट चक्र
हर कोई हाथ पकड़कर एक घेरे में खड़ा हो जाता है। इन चालों को एक साथ करें:
- 5 स्क्वैट्स
- 5 फेफड़े
- 5 सुपरमैन होल्ड
- 5 पुश-अप्स
दोहराना। कोशिश करें कि घेरे को न तोड़ें।
एक साथ आराम करें और बात करें।
आपके लिए कौन सी चीजें खुद करना मुश्किल है?
गहरे जाना: ऐसा कौन सा काम है जिसे करना आपके लिए असंभव होगा?
दूसरा दिन: चाल
तितली उठक-बैठक
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों के तलवे को एक साथ रखें और घुटनों को बगल की तरफ रखें - तितली की तरह। पांच सिट-अप्स करते हुए अपने पैरों को जमीन पर रखने की कोशिश करें। राउंड के बीच आराम करें। तीन राउंड करें।
और कठिन परिश्रम करें: पांच राउंड या अधिक करें।
दूसरा दिन: चुनौती
सिट-अप / पुश-अप Tabata
तबता संगीत सुनें।
20 सेकंड के लिए सिट-अप्स करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। 20 सेकंड के लिए पुश-अप करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें।
इस क्रम को दोहराएं। आठ चक्कर लगाएं।
और कठिन परिश्रम करें: 20 सेकंड में दोहराव की संख्या बढ़ाएं।
दूसरा दिन: अन्वेषण करना
खुद को बचाना नामुमकिन है
पढ़िए मरकुस 10:23-26।
अपने घर के चारों ओर अलग-अलग आकार की पांच वस्तुओं को इकट्ठा करें। देखें कि क्या आप उन्हें एक छोटे से छेद या सुई की 'आंख' के माध्यम से फिट कर सकते हैं।
- ऊंट को फिट करने के लिए आपको क्या करना होगा?
यह असंभव है, है ना? यह हमारी एक महान तस्वीर है जो पर्याप्त रूप से अच्छा होने के द्वारा परमेश्वर के राज्य में प्रवेश करने का प्रयास कर रही है।
भगवान से चैट करें: कुछ अच्छी चीजें लिखें जिन पर आप एक परिवार के रूप में खुद पर गर्व करते हैं। परमेश्वर के राज्य में आने के योग्य होने के लिए इन चीजों का उपयोग करना असंभव है। परमेश्वर से आपकी सहायता करने के लिए कहें कि वह क्या चाहता है।
दूसरा दिन: खेल
मुझे चाहिए, मुझे चाहिए
एक व्यक्ति खेल का नेतृत्व करता है। वे चिल्लाते हैं, "मुझे चाहिए, मुझे चाहिए ... एक गेंद।" हर कोई गेंद खोजने के लिए दौड़ता है। जो कोई भी पहले वस्तु को वापस लाता है वह एक अंक जीतता है। सामान्य घरेलू सामान मांगकर खेल जारी रखें।
कुछ दौर के बाद नेताओं की अदला-बदली। पैसे, फोन, घड़ियां या कैंडी जैसी अधिक मूल्यवान वस्तुओं के लिए पूछें। इन वस्तुओं के लिए पांच अंक जीतें यदि आप उन्हें लाने वाले पहले व्यक्ति हैं।
चर्चा करना: अधिक मूल्यवान वस्तुओं को खोजना और देना कैसा था? क्या इसने कुछ बदला?
स्वास्थ्य युक्ति
ज्यादा पानी पियो।
अपने साथ पानी ले जाएं और जब भी प्यास लगे कुछ पीएं।
तीसरा दिन: जोश में आना
मिरर वार्म-अप
साथी के साथ खड़े हों। एक व्यक्ति उच्च घुटनों पर दौड़ना, स्क्वैट्स, सुपरमैन, फेफड़े आदि जैसे कार्यों का निर्णय लेता है। दूसरा व्यक्ति दर्पण के रूप में कार्य करता है और क्रियाओं का अनुसरण करता है।
60 सेकंड के बाद भूमिकाओं की अदला-बदली करें।
एक साथ आराम करें और बात करें।
इस सप्ताह आपने किसी से आपकी मदद करने के लिए क्या कहा?
गहरे जाना: क्या आपके लिए मदद मांगना आसान है या मुश्किल?
तीसरा दिन: चाल
भारित सिट-अप्स
अपने घर के आस-पास कोई ऐसी वस्तु खोजें, जिसका वजन कुछ हो जैसे कि पानी की बोतल, कोई खिलौना, या कुछ और जिसे आप पकड़ सकते हैं।
वजन को अपनी छाती के पास रखते हुए पांच सिट-अप्स करें। जब आप सिट अप करते हैं तो अपने कोर को निचोड़ना सुनिश्चित करें!
विश्राम। तीन राउंड करें।
और कठिन परिश्रम करें: पांच या अधिक राउंड पूरे करें।
तीसरा दिन: चुनौती
सिट-अप टैग
एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप चारों ओर दौड़ सकें। एक व्यक्ति 'टैगर' है जो सभी को टैग करने के लिए उनका पीछा करता है। जब किसी को टैग किया जाता है, तो वे रुक जाते हैं और तीन सिट-अप करते हैं। वे फिर नए टैगर बन जाते हैं।
तीन मिनट तक या सभी के थकने तक खेलें।
और कठिन परिश्रम करें: पांच मिनट खेलें।
तीसरा दिन: अन्वेषण करना
भगवान हमें बचाने के लिए प्यार करता है
पढ़िए मरकुस 10:24-31।
कसकर बंद बोतल या जार लें। परिवार के सबसे छोटे व्यक्ति को इसे खोलने का प्रयास करने दें। अगर वे ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें अगले व्यक्ति से मदद मांगनी चाहिए।
यद्यपि हमारे लिए स्वयं को बचाना असंभव है, परमेश्वर हमें बचा सकता है। वह चाहता है कि हम विनम्रतापूर्वक उससे हमारे लिए यह करने के लिए कहें। इसे अब करें!
भगवान से चैट करें: प्रभु यीशु, मैं हर समय अच्छा बनकर अपने आप को नहीं बचा सकता। मैं असफल होना जारी रखता हूं। मुझे बचाने के लिए मुझे आपकी जरूरत है। में मेरा विशवास तुम पर रख रहा हु।
तीसरा दिन: खेल
उलझे हुए
कंधे से कंधा मिलाकर एक सर्कल में खड़े हो जाएं। अपने दाहिने हाथ तक पहुँचें और दूसरे व्यक्ति का दाहिना हाथ पकड़ें। बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें। हर समय हाथ जोड़े रखते हुए, अपने आप को सुलझाने के लिए मिलकर काम करें।
स्वास्थ्य युक्ति
ज्यादा पानी पियो।
खाली प्लास्टिक की बोतलों को रिसाइकिल करके पर्यावरण की मदद करें।
क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!
ईमेल के रूप में सत्र प्राप्त करने के लिए सदस्यता लें
क्या आप सत्रों को साप्ताहिक ईमेल के रूप में प्राप्त करना चाहेंगे?
नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करके सदस्यता लें। यह सुरक्षित, सुरक्षित है और हम निम्नलिखित वादे करते हैं:
- हम आपको कभी भी स्पैम नहीं करेंगे।
- हम आपका ईमेल पता सुरक्षित रखेंगे और इसे कभी किसी को नहीं बेचेंगे।
- आप किसी भी समय सदस्यता समाप्त कर सकते हैं।
डाउनलोड तथा अनुवाद
डाउनलोड
आप नीचे दिए गए बटन पर क्लिक करके इस सत्र को पीडीएफ दस्तावेज़ के रूप में डाउनलोड कर सकते हैं।
अनुवाद
यदि आप इसे अपनी भाषा में अनुवादित करते हैं, तो कृपया इसे ईमेल करें [email protected] ताकि इसे दूसरों के साथ साझा किया जा सके।
आप सभी मौजूदा उपलब्ध अनुवादों को नीचे दिए गए बटन के माध्यम से देख सकते हैं:
कृपया अपना भेजें प्रतिपुष्टि
हमें उम्मीद है कि आपने परिवार के इस सत्र का आनंद लिया है। फिट।
हमें यह जानना अच्छा लगेगा कि आपके घर और संस्कृति में क्या काम करता है। यदि आप हमें अपनी प्रतिक्रिया भेजने के इच्छुक हैं तो कृपया नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से आप हमें सीधे ईमेल कर सकते हैं [email protected].
Family.fit सत्रों को तेज़ी से और लगातार विकसित किया जा रहा है। कृपया इस वेबसाइट को बुकमार्क करें, या जल्द ही फिर से वापस आएं, नवीनतम जानकारी प्राप्त करने और भविष्य के सप्ताह डाउनलोड करने के लिए।
धन्यवाद।
परिवार फिट टीम