बढ़ता हुआ समझदार

उदार पिता भगवान!

शुरू करना

इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:

  • सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
  • अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
  • एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
  • अपने आप को चुनौती दें
  • दर्द होने पर व्यायाम न करें

परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:

  • सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
  • परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
Warm up 512

पहला दिन: जोश में आना

एक प्रकार की मछली जिस को पाँच - सात बाहु के सदृश अंग होते है

साथी के साथ काम। एक व्यक्ति पैरों को अलग करके एक तख़्त स्थिति में आता है। दूसरा व्यक्ति एक बार में एक पैर, एक पैर के ऊपर से कूदता है और शुरुआत में लौट आता है। 10 बार दोहराएं और फिर स्थानों की अदला-बदली करें।

तीन राउंड करें।

एक साथ आराम करें और बात करें।

कुछ ऐसे समयों के बारे में बात करें जब परमेश्वर ने आपकी प्रार्थनाओं का उत्तर दिया और कुछ ऐसे समयों के बारे में जब उन्होंने नहीं किया।

Move 512

पहला दिन: चाल

अतिमानव

superman process 900

अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को फैलाकर फर्श पर या चटाई पर लेट जाएं (जैसे सुपरमैन)।

अपनी बाहों और पैरों को फर्श से जितना हो सके तीन सेकंड के लिए ऊपर उठाएं। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

15 बार व्यायाम करें, आवश्यकतानुसार आराम करें।

तीन राउंड करें। राउंड के बीच आराम करें।

Challenge 512

पहला दिन: चुनौती

नमक और प्रकाश

नेता कमरे या यार्ड के एक छोर पर खड़ा होता है जो दूसरों से दूर होता है। बाकी सभी लोग अपने सिर के ऊपर हाथ रखकर दूसरे छोर पर खड़े हैं।

ऊँचे घुटनों के बल धीरे-धीरे चलें, पंजों के बल ऊपर उठें ताकि पूरे शरीर को तानते हुए संतुलन बनाना कठिन हो। जब नेता 'नमक और प्रकाश' चिल्लाता है और मुड़ता है, तो सभी को जम जाना चाहिए। यदि नेता किसी को आगे बढ़ते हुए देखता है तो उस व्यक्ति को तीन पुश-अप करना चाहिए।

खेल को दोहराएं। नेताओं की अदला-बदली करें।

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पहला दिन: अन्वेषण करना

सुनने वाले पिता से प्रार्थना

बाइबल से मत्ती ७:७-१२ पढ़िए।

यीशु चाहते हैं कि हम जानें कि परमेश्वर एक दयालु और बुद्धिमान पिता है। वह हमारी प्रार्थनाओं को सुनता है और हमें अच्छी चीजें देता है जिनकी हमें आवश्यकता होती है।

श्लोक ७ और ८ हमें बताते हैं कि परमेश्वर चाहता है कि हम लगातार उसके पास प्रार्थना में आते रहें। वह हमें प्रोत्साहित करता है कि हमें जो चाहिए वह मांगें, अपने दिल और दिमाग से उसकी तलाश करें, और इस उम्मीद के साथ लगातार दस्तक दें कि वह जवाब देगा।

आप क्या माँगेंगे, क्या ढूँढ़ेंगे, और परमेश्वर के राज्य की सेवा करने के लिए आप किन नए तरीकों का अनुसरण करेंगे, इसकी एक पारिवारिक सूची बनाएं।

Play 512

पहला दिन: खेल

कागज के द्वीप

बीच में द्वीपों के रूप में फर्श पर कागज़ की चादरों के साथ एक बड़े घेरे में खड़े हों। जब तक नेता "द्वीप" नहीं कहता, तब तक हर कोई सर्कल के चारों ओर घूमता है। सभी को एक द्वीप पर खड़ा होना चाहिए। यदि वे नहीं कर सकते हैं, तो वे किनारे पर खड़े हैं। एक समय में एक से अधिक व्यक्ति एक द्वीप पर हो सकते हैं यदि वे संतुलन बना सकते हैं।

प्रत्येक दौर के बाद, एक द्वीप को दूर ले जाएं। तब तक जारी रखें जब तक कि एक द्वीप न रह जाए। मज़े करो!

Warm up 512

दूसरा दिन: जोश में आना

बर्पी रिले

लगभग 10 मीटर लंबा एक कोर्स सेट करें।

इस रिले को जोड़े में करें। प्रत्येक जोड़ी में एक व्यक्ति burpees और लंबी कूद का अनुक्रम करते हुए पाठ्यक्रम की एक गोद करता है जबकि दूसरा व्यक्ति सुपरमैन को प्रारंभ रेखा पर रखता है। स्थानों को टैग और स्वैप करें।

प्रत्येक चार से छह गोद करें।

एक साथ आराम करें और बात करें।

किसी ऐसे व्यक्ति से मिले किसी उपहार के बारे में बात करें जो आपकी देखभाल कर रहा था।

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दूसरा दिन: चाल

सुपरमैन विपरीत

mirror supermans 900

अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को फैलाकर फर्श पर या चटाई पर लेट जाएं (जैसे सुपरमैन)।

अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को जितना हो सके जमीन से ऊपर उठाएं। तीन सेकंड के लिए रुकें और आराम करें। विपरीत हाथ और पैर के साथ दोहराएं।

10 दोहराव करें और आराम करें। दोहराना।

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दूसरा दिन: चुनौती

टॉवर चुनौती

superman plus squat 900

छह कप प्रति जोड़ी के साथ जोड़े में काम करें। एक व्यक्ति सुपरमैन रखता है जबकि दूसरा पांच स्क्वाट करता है। प्रत्येक चक्कर के बाद एक कप टॉवर बनाने के लिए रखें। भूमिकाएं आपस में बदलना। छह चक्कर लगाएं। जितनी जल्दी हो सके अपने टॉवर का निर्माण करने का प्रयास करें।

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दूसरा दिन: अन्वेषण करना

एक उदार पिता से प्राप्त

पढ़ें मत्ती 7:7-12.

श्लोक 9-11 पर ध्यान दें। कहानी को क्रियान्वित करने में मदद करने के लिए कुछ सरल आइटम खोजें। दो बच्चे अपने पिता से रोटी मांगते हैं - एक को रोटी मिलती है, दूसरे को पत्थर। इसी तरह दूसरा ड्रामा बनाइए। बाद में सोचें कि आपने कैसा महसूस किया।

परमेश्वर हमें क्या देना चाहता है? क्या हम हमेशा जानते हैं कि हमारे लिए सबसे अच्छा क्या है?

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दूसरा दिन: खेल

तुम कितना अच्छी तरह से जानते हो …?

जोड़े में खेलें। प्रत्येक जोड़ी को एक मार्कर और पेपर की आवश्यकता होती है। प्रत्येक राउंड के लिए 60 सेकंड में अधिक से अधिक चीजें लिखें। विजेता वह व्यक्ति होता है जिसके पास तीन राउंड के अंत में सबसे अधिक चीजें होती हैं।

  • राउंड 1: अस्पताल में चीजें।
  • राउंड 2: चर्च में चीजें।
  • तीसरा दौर: वे बातें जो आप अपने पिता परमेश्वर के बारे में जानते हैं।

प्रत्येक दौर के बाद आपने जो लिखा है उसे साझा करें।

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तीसरा दिन: जोश में आना

आर्म सर्कल और बॉडी शेप

आर्म सर्कल: एक गोले में खड़े हो जाएं और साथ में हाथों की प्रत्येक गति के 15 भाग पूरे करें। छोटे वृत्त आगे, छोटे वृत्त पीछे, बड़े वृत्त आगे, बड़े वृत्त पीछे।

शरीर के आकार: नीचे की ओर मुंह करके लेट जाएं, हाथ ऊपर की ओर और हथेलियां एक दूसरे के सामने हों। अपनी भुजाओं को घड़ी की सूई की तरह प्रत्येक संरचना में घुमाएँ।

तीन राउंड करें।

एक साथ आराम करें और बात करें।

यदि आप अपनी उँगलियाँ फँसा सकते हैं और ऐसा होता है, तो आप क्या चाहते हैं कि कोई आज आपके लिए करे?

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तीसरा दिन: चाल

सुपरमैन घड़ी

सुपरमैन की स्थिति को पकड़े हुए, हथियारों को घड़ी की भुजाओं की तरह स्थिति में ले जाएं। सिर के ऊपर (12 बजे) से हाथ शरीर के करीब (6 बजे) रखें। प्रत्येक स्थिति को पांच सेकंड के लिए पकड़ो।

तीन बार दोहराएं।

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तीसरा दिन: चुनौती

रैंडम सिट-अप चुनौती

कागज के टुकड़ों पर संख्या 1-12 लिखें और उन्हें एक टोपी या कटोरी में रख दें।

प्रत्येक व्यक्ति एक पेपर चुनता है और अगले व्यक्ति को टैप करने से पहले संकेतित सिट-अप्स की संख्या करता है।

कंटेनर में सभी कागजात लौटाएं। तीन राउंड करें। हर बार आंदोलन बदलें या परिवार के किसी सदस्य को गले लगाने या किसी और को आपके लिए बैठने के लिए चुनने जैसी मजेदार क्रियाएं भी जोड़ें।

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तीसरा दिन: अन्वेषण करना

हमारे प्यारे पिता के लिए जीना

पढ़ें मत्ती 7:7-12.

श्लोक 12 पर ध्यान दें। इस पद को आमतौर पर 'स्वर्ण नियम' के रूप में जाना जाता है। अपने साथी को चुनें और उसका सामना करें। तय करें कि कौन नेतृत्व करता है। नेता अपने साथी के लिए कुछ करता है जो तुरंत उसे वापस कर देता है - पार्टनर पेबैक। क्रियाएँ सकारात्मक हो सकती हैं जैसे मुस्कान या आलिंगन, या नकारात्मक जैसे कोमल चुटकी या प्रहार।

यह पद किस तरह से आकार देता है कि हमें परमेश्वर के लिए कैसे जीना चाहिए?

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तीसरा दिन: खेल

ख़ज़ाने की खोज

एक कमरे में 20 छोटे खाद्य पदार्थ छिपाएं (उदाहरण के लिए, सब्जियां या फल)।

आपके परिवार को तीन मिनट में कितनी चीज़ें मिल सकती हैं?

समाप्त करने के बाद एक साथ बैठें और चर्चा करें कि भोजन खोजने में कैसा लगा।

क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!

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परिवार फिट टीम