बढ़ता हुआ समझदार
अच्छे से बुरे का भेद !
त्वरित कूद:
पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
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मत्ती ७:१५-२० | सच्चे या झूठे दोस्त | अच्छा या बुरा फल | उपयोगी या अनुपयोगी |
जोश में आना | |||
चाल ![]() | |||
चुनौती | |||
अन्वेषण करना | |||
खेल |
परिवार देखें। पांच कदम फिट करें
शुरू करना
इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:
- सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
- अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
- एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
- अपने आप को चुनौती दें
- दर्द होने पर व्यायाम न करें
परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:
- सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
- परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
![वार्म अप 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
पहला दिन: जोश में आना
कॉर्नर वार्म-अप
कमरे के कोनों को 1-4 नंबरों से लेबल करें। प्रत्येक व्यक्ति एक अलग कोने से शुरू होता है और एक अलग वार्म-अप करता है। कमरे के चारों ओर अगले नंबर पर जाएँ। दो राउंड करें।
- 10 जंपिंग जैक
- १० बैक हील्स लात मारना
- १० सिट-अप्स
- १० स्क्वैट्स
एक साथ आराम करें और बात करें।
आपने कब वेश पहना है?
गहरे जाना: आप किसी ऐसे व्यक्ति से कब मिले जो उस व्यक्ति से भिन्न था जिसे आपने सोचा था?
![512 . ले जाएँ Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
पहला दिन: चाल
वॉल पुश-अप्स
![दीवार पुश अप_2 900 wall push ups_2 900](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/11/wall-push-ups_2-900.png)
हाथों को दीवार की ओर फैलाकर खड़े हो जाएं। आगे की ओर झुकें, हथेलियों को दीवार पर रखें, कोहनियों को मोड़ें और पीछे की ओर खड़े होने की स्थिति में धकेलें।
10 वॉल पुश-अप्स पूरा करें और आराम करें। तीन राउंड करें।
आसान हो जाओ: कम राउंड करें।
और कठिन परिश्रम करें: अधिक राउंड करें।
![चुनौती 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
पहला दिन: चुनौती
परिवार.फिट समापन
सीज़न को एक चुनौती के साथ पूरा करें जिसमें वह सब शामिल है जो हमने सीखा है!
जोड़े में इन आंदोलनों को जितनी जल्दी हो सके पूरा करें, लेकिन अच्छी तकनीक के साथ:
- तख्तों और सुपरमैन के 20 सेकंड
- 20 बर्पीज़, डिप्स, स्पीड स्केटर्स, लंग्स, पुश-अप्स, सिट-अप्स, माउंटेन-क्लाइम्बर्स, स्क्वैट्स।
तीन राउंड करें।
टाइमर का उपयोग करना न भूलें!
अपने स्कोर की तुलना पिछले सीज़न से करें।
![512 का अन्वेषण करें Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
पहला दिन: अन्वेषण करना
सच्चे दोस्त
बाइबल से मत्ती ७:१५-१६ पढ़िए।
यीशु ने जीवन में अनुसरण करने के लिए केवल दो मार्गों का वर्णन किया है। अब वह हमें याद दिलाता है कि ऐसे कई लोग हैं जो हमें गलत रास्ते पर ले जाने की कोशिश करेंगे। इन 'दोस्तों' से सावधान रहें। उनके जीवन के 'फल' से आप बता सकते हैं कि वे कौन हैं।
प्रत्येक व्यक्ति अपने रूप को बदलने के लिए भेस के रूप में पहनने के लिए घर में कुछ ढूंढता है।
कुछ ऐसे तरीकों के बारे में बात करें जिनसे आपके अच्छे दोस्तों का आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा है और अन्य दोस्तों का नकारात्मक प्रभाव कैसे पड़ा है।
भगवान से चैट करें: चश्मे की एक जोड़ी खोजें (असली या दिखावा)। प्रत्येक व्यक्ति के पास चश्मा पहनने की बारी होती है जबकि परिवार के बाकी सदस्य इन शब्दों से प्रार्थना करते हैं: "भगवान, कृपया हमें यह देखने के लिए स्पष्ट आंखें दें कि लोग वह नहीं हैं जो वे खुद को बनाते हैं। हम सब को परखने की बुद्धि दे।”
![प्ले ५१२ Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
पहला दिन: खेल
फल खोजें
बीच में एक व्यक्ति के साथ एक मंडली में खड़े हों। अपनी पीठ के पीछे हाथ से फल का एक टुकड़ा पास करें और समय-समय पर रुककर देखें कि क्या बीच वाले व्यक्ति को पता है कि फल कहाँ है। स्थानों को स्वैप करें यदि वे सही ढंग से अनुमान लगाते हैं।
"उनके फल के द्वारा आप उन्हें पहचान लेंगे।"
प्रतिबिंबित होना: तुम्हें कैसे पता चला कि फल किसके पास था? हम कैसे जानते हैं कि यीशु के लिए कौन जी रहा है?
स्वास्थ्य युक्ति
हर दिन पर्याप्त नींद लें।
![वार्म अप 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
दूसरा दिन: जोश में आना
संगीत में ले जाएँ
कुछ पसंदीदा संगीत लगाएं। संगीत समाप्त होने तक इन चालों को दोहराएं:
- 10 मौके पर चल रहा है
- 5 स्क्वैट्स
- 10 मौके पर चल रहा है
- सिर के ऊपर ताली बजाते हुए 5 स्क्वैट्स करें
एक साथ आराम करें और बात करें।
अपने तीन पसंदीदा फलों के नाम बताइये और बताइये क्यों।
गहरे जाना: कुछ पेड़ों के 'खराब' होने का क्या कारण है? यह लोगों के लिए कैसे समान है?
![512 . ले जाएँ Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
दूसरा दिन: चाल
पार्टनर पुश-अप्स
![पार्टनर पुश अप्स partner push ups](https://family.fit/wp-content/uploads/2021/03/partner-push-ups.png)
एक अच्छे पुश-अप की कुंजी आपके शरीर को एक सीधी रेखा में रखना है और आपकी कोहनी आपकी तरफ के करीब है।
अपने साथी को फर्श पर अपने घुटनों के बल जमीन पर और अपने हाथों को अपने कंधों के अनुरूप रखें। एक ही समय में पुश-अप करें और फिर एक-दूसरे को एक-हाथ वाला 'हाई फाइव' दें।
10 पूरा करें और आराम करें। दो राउंड करें।
आसान हो जाओ: यही तकनीक अपने घुटनों (पैर की उंगलियों के बजाय) से रखें।
और कठिन परिश्रम करें: अतिरिक्त राउंड पूरे करें।
![चुनौती 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
दूसरा दिन: चुनौती
कौन तेज है?
![s4w12 s4w12](https://family.fit/wp-content/uploads/2021/05/s4w12.png)
प्रत्येक व्यक्ति को निम्नलिखित में से प्रत्येक आंदोलन में से 10 को पूरा करने में लगने वाले कुल समय को मापें:
- 10 पर्वतारोही
- १० सिट-अप्स
- 10 पुश-अप्स
- १० फेफड़े
प्रत्येक 10 आंदोलनों के बाद, अगले व्यक्ति को संभालने के लिए टैप करें।
आसान हो जाओ: प्रत्येक आंदोलन में से पांच करें।
और कठिन परिश्रम करें: राउंड की संख्या बढ़ाएँ।
![512 का अन्वेषण करें Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
दूसरा दिन: अन्वेषण करना
अच्छा या बुरा फल
पढ़ें मत्ती ७:१७-१८.
अच्छे फल अच्छे पेड़ों से आते हैं। अलग-अलग फलों वाला एक पेड़ बनाएं। फलों के टुकड़ों पर परिवार के सदस्यों के नाम लिखें और उस व्यक्ति के जीवन में जो कुछ अच्छा आप देखते हैं उसका वर्णन करें।
हम अपने जीवन को कैसे स्वस्थ रखते हैं और अच्छे फल पैदा करते हैं?
भगवान से चैट करें: अपने चित्र को देखकर, परिवार के प्रत्येक सदस्य के लिए ईश्वर का धन्यवाद करें और उनके जीवन में अच्छे फल की भरपूर फसल के लिए प्रार्थना करें।
![प्ले ५१२ Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
दूसरा दिन: खेल
विपरीत खेल
एक व्यक्ति नेता है। वे जो भी आदेश देते हैं, बाकी सब उसके विपरीत करते हैं। 'हाथ ऊपर' का अर्थ है हाथ नीचे करना। 'बाएं हाथ' का अर्थ है दाईं ओर हाथ। 'स्क्वाट लो' का अर्थ है ऊंची कूद वगैरह।
नेताओं को स्वैप करें ताकि सभी की बारी हो।
मज़े करो!
स्वास्थ्य युक्ति
हर दिन पर्याप्त नींद लें। सोने से ठीक पहले कठिन मुद्दों पर चर्चा न करें। चिंताएं आपको जगाए रख सकती हैं।
![वार्म अप 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
तीसरा दिन: जोश में आना
घुटने का टैग
जोड़े में प्रतिस्पर्धा करें। अपने हाथों और शरीर की स्थिति से अपनी रक्षा करते हुए अपने प्रतिद्वंद्वी के घुटनों को जितनी बार आप 60 सेकंड में छू सकते हैं, छूने की कोशिश करें। पार्टनर बदलें और फिर से कोशिश करें.
अब आगे बढ़ो और अपनी रक्षा करते हुए हर किसी के घुटनों को छूने की कोशिश करो।
एक साथ आराम करें और बात करें।
अपने घर की कुछ सबसे उपयोगी वस्तुओं के नाम लिखिए। अनुपयोगी वस्तुओं के नाम भी बताइए।
गहरे जाना: जब हमें कुछ त्यागना पड़ता है तो हम दुखी क्यों होते हैं?
![512 . ले जाएँ Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
तीसरा दिन: चाल
पुश-अप पिरामिड
![पुश अप प्रक्रिया अंतिम 900 push up process FINAL 900](https://family.fit/wp-content/uploads/2021/03/push-up-process-FINAL-900.png)
एक पुश-अप से शुरुआत करें। संक्षेप में आराम करें। दो पुश-अप और आराम करें, फिर तीन पुश-अप और आराम करें। 10 पुश-अप्स के लिए सभी तरह से जारी रखें। एक बार जब आप 10 पर पहुंच जाते हैं, तो अपने तरीके से वापस एक बार फिर से काम करें। यदि आप पूरे पिरामिड को करते हैं, तो आप 100 पुश-अप्स पूरे कर चुके होंगे। वाह!
आसान हो जाओ: दीवार, टेबल या घुटनों के बल पुश-अप करें।
![चुनौती 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
तीसरा दिन: चुनौती
पेपर रोड
टोलियों में काम। पूरी टीम को कमरे के दूसरी तरफ पहुंचने और शुरुआती बिंदु पर वापस जाने की जरूरत है।
प्रत्येक टीम के पास कागज के तीन छोटे टुकड़े होते हैं। कागजों पर कदम रखकर ही टीम आगे बढ़ सकती है। अगर टीम का कोई भी सदस्य अपने शरीर के किसी हिस्से से जमीन को छूता है, तो पूरी टीम को एक साथ पांच पुश-अप्स करने चाहिए और फिर आगे बढ़ते रहना चाहिए।
आप पाँच मिनट में कितनी बार कमरे को पार कर सकते हैं?
![512 का अन्वेषण करें Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
तीसरा दिन: अन्वेषण करना
उपयोगी या अनुपयोगी
पढ़ें मत्ती 7:19-20।
यीशु चाहते हैं कि हम अपने जीवन में फलदायी बनें। जब आप एक परिवार के रूप में एक साथ जीवन जीने के तरीकों के बारे में बात करते हैं तो फल का एक टुकड़ा पकड़ो जो एक दूसरे का समर्थन करते हैं, दूसरों की सेवा करते हैं और राज्य का निर्माण करते हैं।
अपने फलों के टुकड़ों को एक कटोरी में इकट्ठा करें और इसे इस सप्ताह एक सामान्य स्थान पर छोड़ दें, जो आपके फलने-फूलने की याद दिलाता है।
भगवान से चैट करें: मौन चिंतन के एक क्षण के साथ शुरू करें जब आप परमेश्वर के सामने स्वीकार करते हैं कि आपके जीवन ने उस अच्छे फल का उत्पादन नहीं किया है जिसके बारे में यीशु यहाँ बात कर रहे हैं। परिवार और दोस्तों के लिए एक साथ प्रार्थना करें।
![प्ले ५१२ Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
तीसरा दिन: खेल
स्वाद परीक्षण
खाद्य पदार्थों को उनकी गंध और स्वाद से पहचानना विवेक कहलाता है। कुछ फलों को दूसरों की तुलना में पहचानना आसान होता है।
सभी को छोड़कर एक व्यक्ति आंखों पर पट्टी बांधता है। प्रत्येक व्यक्ति को स्वाद और पहचान के लिए अलग-अलग खाद्य पदार्थ या पेय दें। रचनात्मक बनो!
प्रतिबिंबित होना: क्या कुछ खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों की पहचान करना आसान था? क्यों? विवेक क्या है? हम कैसे पता लगा सकते हैं कि कोई अच्छा है या बुरा? समझ के लिए एक साथ प्रार्थना करें।
माता-पिता के लिए टिप
अपने बच्चों के लिए सोने से पहले एक निश्चित दिनचर्या रखें। इससे उन्हें सोने के लिए तैयार शांत अवस्था में बसने में मदद मिलेगी।
क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!
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परिवार फिट टीम