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简体中文 Crescendo mais sábio
Crescendo dando!
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
| Mateus 6: 1-4 | O que os outros veem? | O que você vê? | O que Deus vê? |
Aquecimento | Aquecimento de cantos | Empurre para cima e corra rápido | Saltos e joelhos altos correndo |
Mover | Preparação Burpee | Burpees | Sapo burpee pula |
Desafio | Jogo da velha | Relé Burpee | Desafio de dados Burpee |
Explorar | Leia os versos e imite uma tarefa | Releia os versículos e discuta doações | Releia versos e brinque de esconde-esconde |
Jogar | Palavras generosas | Mão direita ou mão esquerda | Dando em segredo |
Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Aquecimento de cantos
Identifique os cantos da sala com os números de 1 a 4. Cada pessoa começa em um canto diferente e faz um aquecimento diferente. Mova-se pela sala para o próximo número. Faça duas rodadas.
- 10 polichinelos
- 10 chutes de salto para trás
- 10 abdominais
- 10 agachamentos
Descansem e conversem juntos.
De que forma tentamos impressionar os outros?
Vá mais fundo: Porque nós fazemos isso?
Dia 1: Mover
Preparação Burpee
Parte de um burpee está empurrando o chão. Faça três rodadas de 9 flexões e 12 agachamentos. Esses movimentos o ajudarão a chegar a um burpee.
Descanse entre as rodadas.
Vá mais fácil: Faça apenas duas voltas ou diminua as repetições para 5 flexões (de joelhos) e 10 agachamentos.
Vá mais difícil: Não descanse entre as rodadas - vá rápido!
Dia 1: Desafio
Jogo da velha
Faça um tabuleiro de jogo Tic-Tac-Toe no chão antes de começar (use fita adesiva ou corda).
Trabalhe em duas equipes. Cada equipe recebe um desafio como 5 burpees ou 10 lunges. Quando concluído, duas pessoas correm e colocam suas peças no jogo da velha.
Continue com novos desafios até que o jogo seja ganho.
Dia 1: Explorar
O que os outros veem?
Leia Mateus 6: 1-4 da Bíblia.
Em um mundo onde nossas ações são frequentemente publicadas nas redes sociais, o ensino invertido de Jesus sobre o Reino sobre dar em segredo é um desafio.
Faça a mímica de uma tarefa doméstica enquanto os outros adivinham. Que elogios você receberia por fazer algo bem feito? Você completa uma tarefa pela recompensa ou porque é a coisa certa a fazer?
Jesus nos avisa sobre fazer coisas para sermos vistos pelos outros. O que você poderia fazer para 'praticar sua justiça' hoje?
Converse com Deus: Peça a Deus que o perdoe pelas vezes em que você se preocupou mais com as aparências. Ore pedindo a ajuda de Deus para fazer o que Lhe agrada.
Dia 1: Jogar
Palavras generosas
Cole uma folha de papel nas costas de cada pessoa e dê uma caneta a cada um. Revezem-se para escrever coisas positivas sobre cada membro da família em seu papel. Os mais jovens podem fazer desenhos ou pedir ajuda por escrito. Quando todos tiverem terminado, retire os papéis e sente-se em círculo para lê-los.
Dica para pais
Planeje o sucesso.
Dia 2: Aquecimento
Flexione e corra rápido
Trabalho em dupla. Um parceiro faz três flexões enquanto o outro corre no local. Movimentos de troca. Não pare até que cada pessoa complete um total de 15 flexões.
Descansem e conversem juntos.
Fale sobre uma ocasião em que você deu algo a alguém necessitado.
Vá mais fundo: Como você ajuda quando há tantas pessoas necessitadas?
Dia 2: Mover
Burpees
Comece devagar e use a técnica correta. Fique em pé e mova-se para a posição de prancha para fazer uma flexão no chão. Pule com os pés e faça um agachamento parcial. Em seguida, salte no ar e bata palmas acima de sua cabeça. Tente fazer isso com um movimento fluido.
Faça três burpees e depois descanse. Faça três rodadas.
Vá mais fácil: Faça apenas duas rodadas.
Vá mais difícil: Faça seis burpees por rodada.
Dia 2: Desafio
Relé Burpee
Monte um percurso com cerca de 10 metros de comprimento.
Faça esta retransmissão em pares. Uma pessoa em cada par dá uma volta no percurso fazendo uma sequência de burpees e saltos longos, enquanto a outra pessoa faz o super-homem segurando na linha de partida. Identifique e troque de lugar.
Faça quatro a seis voltas cada.
Dia 2: Explorar
O que você vê?
Leia Mateus 6: 1-4.
Reúna o dinheiro em sua casa hoje e coloque-o sobre a mesa. O que será usado nesta semana? O que significaria para sua família se você desse parte desse dinheiro a uma pessoa necessitada?
Jesus espera que sejamos generosos em nossas ofertas. O que mais podemos dar, além de dinheiro, para os necessitados?
Converse com Deus: Pense nas pessoas que você conhece com necessidades e escreva seus nomes em pedaços de papel. Espalhe os nomes além do dinheiro e ore para que Deus o guie enquanto você doa aos outros.
Dia 2: Jogar
Mão direita ou mão esquerda
Pegue notas adesivas ou pequenos pedaços de papel e uma caneta. Se revezam para escrever ou desenhar dois exercícios diferentes ou movimentos corporais divertidos em pedaços de papel separados. Coloque um em cada mão e peça a alguém para escolher “mão direita ou mão esquerda”. Toda a família faz o movimento escolhido por um minuto. Certifique-se de que cada pessoa tenha pelo menos uma vez.
Dica para pais
Planeje o sucesso.
Estabeleçam metas em família e comecem a fazer planos de como alcançá-las.
Dia 3: Aquecimento
Saltos e joelhos altos correndo
Faça 10 polichinelos e 20 corridas no local com os joelhos altos. Descanse um minuto entre cada rodada. Faça três rodadas.
Descansem e conversem juntos.
Conte sobre uma ocasião em que você fez algo em segredo por outra pessoa.
Vá mais fundo: O que você pode perder se ninguém souber o que você fez de bom?
Dia 3: Mover
Sapo burpee pula
Comece de uma posição em pé e faça um burpee normal. Cada vez que você se levantar e bater palmas, pule o mais longe que puder, como um sapo.
Revezem-se e avaliem o quão longe cada pessoa pode saltar! Faça pelo menos cinco tentativas.
Vá mais fácil: Consulte o movimento do burpee do Dia 1 ou Dia 2 desta semana.
Vá mais difícil: Aumenta o número de tentativas.
Dia 3: Desafio
Desafio de dados Burpee
Você precisará de dados ou pequenos pedaços de papel numerados de 1 a 6 em uma tigela.
Forme um círculo e se revezem para rolar os dados ou selecionar um pedaço de papel e fazer o número de burpees indicado. Some o número total de burpees para sua família. Qual é a sua pontuação?
Faça quatro rodadas ou jogue por quatro minutos.
Vá mais difícil: Aumenta o número de rodadas.
Dia 3: Explorar
O que Deus vê?
Leia Mateus 6: 1-4.
Faça com que uma pessoa se esconda e todos os demais procurem até que a encontrem.
Faça com que uma pessoa se esconda e todos os demais procurem até que a encontrem.
Nestes versículos, Jesus desafia nossa motivação para doar. Ele nos encoraja a dar aos outros em segredo, sabendo que nada está escondido de Deus. Qual é a recompensa de que Jesus fala aqui?
Em família, planeje fazer algo em segredo para um vizinho ou amigo esta semana.
Converse com Deus: Reúna um alimento, um copo d'água, uma peça de roupa, uma moeda e um medicamento. À medida que cada pessoa segura um item, ore para que as necessidades das pessoas sejam atendidas e que Deus levante doadores secretos ao redor do mundo.
Dia 3: Jogar
Dando em segredo
Escreva o nome de cada pessoa em um pedaço de papel e coloque em um recipiente. Todo mundo escolhe um nome sem revelá-lo a ninguém. Se você escolher seu próprio nome, escolha novamente.
Esta semana, pense em maneiras de dar secretamente à pessoa cujo nome você escolheu. Isso pode incluir escrever um bilhete de incentivo, fazer um trabalho útil, deixar um pequeno presente e assim por diante.
No final da semana, sentem-se juntos e tentem adivinhar o seu doador secreto.
Refletir: Qual foi a sensação de receber os presentes e incentivos? Qual foi a sensação de dar em segredo?
Dica para pais
Seja gentil com seus filhos enquanto eles aprendem, mas também consigo mesmo como pai.
Só porque algo não deu certo hoje, isso não define quem você é como pai. Lembre-se das coisas que você fez bem, mesmo que pareçam pequenas.
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