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简体中文 Crescendo Mais Profundamente
Jesus - dá as boas-vindas a todos!
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
| Marcos 2: 13-17 | Jesus acolhe o menos merecedor | Jesus acolhe o impopular | Jesus nos mostra quem realmente somos |
Aquecimento | Relé Burpee | Aquecimento com música | Pegue a cauda |
Mover | Cadeira afunda | Mergulhos com elevações de perna | Quedas de pés elevados |
Desafio | Desafio de circuito | Pista de obstáculos | Desafio de torre |
Explorar | Leia os versículos e discuta como ser notado | Releia versículos e liste pessoas em duas categorias | Releia os versículos e faça uma verificação de saúde |
Jogar | Ajuda com o básico | Arranja um parceiro | Palavras de tópico rápido |
Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Relé Burpee
Monte um percurso com cerca de 10 metros de comprimento.
Faça esta retransmissão em pares. Uma pessoa em cada par dá uma volta no percurso fazendo uma sequência de burpees e saltos longos, enquanto a outra pessoa faz o super-homem segurando na linha de partida. Identifique e troque de lugar.
Faça quatro a seis voltas cada.
Descansem e conversem juntos.
Olhe a sua volta. Quantas coisas você pode notar que mudaram desde ontem?
Vá mais fundo: Com quem você tenta se conectar em um grupo? Alguém como você ou diferente? Porque?
Dia 1: Mover
Cadeira afunda
Mergulhe em uma cadeira apoiando seu peso nos braços. Mantenha os pés no chão.
Faça 10 repetições e descanse. Repita mais uma vez. Descanse entre as rodadas.
Vá mais difícil: Aumente o número de repetições ou faça quatro rodadas.
Dia 1: Desafio
Desafio de circuito
Configure quatro estações de atividades ao redor do pátio. Cada pessoa começa em uma estação diferente. Faça a seguinte sequência e descanse por 60 segundos. Faça três rodadas.
- Cinco tábuas para baixo nos cotovelos e para cima nas mãos
- Cinco super-homens com braços de natação
- Cinco mergulhos
- Tres burpees
Vá mais difícil: Faça cinco rodadas.
Dia 1: Explorar
Jesus acolhe o menos merecedor
Leia Marcos 2: 13-17 da Bíblia.
Quatro pescadores - Pedro, André, Tiago e João - foram os primeiros a se juntar à equipe de Jesus. Agora é a vez de Levi decidir como responder quando Jesus o convida.
Discutir:
Fale sobre uma ocasião em que você ficou surpreso por alguém ter notado você.
- O que eles disseram ou fizeram? Como você se sentiu?
Jesus era uma pessoa popular. Multidões O seguiram por toda parte. Mesmo assim, Ele parou para falar com uma pessoa: Levi, um cobrador de impostos impopular.
- Como você se sentiria se fosse Levi?
Todos nós gostamos de ser notados por alguém que admiramos.
Converse com Deus: Graças a Deus que Ele toma conhecimento de você todos os dias. Peça a Ele para ajudá-lo a notar e encorajar as pessoas que não estão em seu grupo habitual.
Dia 1: Jogar
Ajuda com o básico
Ajuda com o básico
Trabalho em dupla. Uma pessoa fará uma tarefa básica para a outra ficando atrás dela e 'sendo suas mãos'.
Faça tarefas como escovar o cabelo, limpar os dentes ou lavar o rosto. Depois troque de lugar.
Como foi isso para cada pessoa?
Dica de saúde
Durma o suficiente todos os dias.
Dia 2: Aquecimento
Aquecimento com música
Coloque um pouco de música acelerada e faça o seguinte:
- 20 correndo no local
- 5 agachamentos
- 20 joelhos altos correndo
- 5 polichinelos
Faça cinco rodadas.
Descansem e conversem juntos.
Quem você convidaria para uma festa em família? Como você escolheu quem convidar?
Vá mais fundo: Existem pessoas que não merecem ser convidadas? Porque? Quais são seus motivos?
Dia 2: Mover
Mergulhos com elevações de perna
Mergulhe em uma cadeira apoiando seu peso nos braços. Ao mergulhar, estenda uma perna do chão. Pernas alternadas.
Faça 10 repetições e descanse. Repetir.
Vá mais fácil: Diminui o número de repetições.
Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições.
Dia 2: Desafio
Pista de obstáculos
Configure uma pista de obstáculos. Use o espaço que você tem dentro ou fora (por exemplo, corra para a árvore ou cadeira, salte sobre o caminho ou tapete e assim por diante). Seja criativo! Faça turnos para passar pela pista de obstáculos o mais rápido possível. Cronometre cada pessoa.
Vá mais difícil: Tente fazer o curso em pares. Você deve estar conectado o tempo todo.
Dia 2: Explorar
Jesus acolhe o impopular
Leia Marcos 2: 13-17.
Faça duas listas de pessoas: aquelas que o mundo rotula de 'indignas', como Levi, e aquelas que são 'populares'.
- Por que você acha que Jesus aceitou o convite para um jantar de coletor de impostos?
- Quão confortáveis Seus discípulos se sentiram? Quão confortável você se sentiria?
Volte para sua lista de convites para a festa de família. Há alguma mudança a ser feita?
Converse com Deus: Senhor, ajude-nos a fazer com que todos se sintam bem-vindos em nossa casa.
Dia 2: Jogar
Arranja um parceiro
Trabalhe com um parceiro. Uma pessoa usa uma venda nos olhos e fica a cerca de 10 passos de seu parceiro. O parceiro caminha lentamente em direção ao parceiro vendado. O parceiro vendado deve ouvir atentamente o quão perto seu parceiro está chegando e dizer 'pare' na hora certa para agarrá-lo.
Dica de saúde
Durma o suficiente todos os dias.
Você se sentirá melhor e estará mais alerta e enérgico.
Dia 3: Aquecimento
Pegue a cauda
Todo mundo usa um lenço ou uma pequena toalha como um 'rabo' dobrado nas costas. O objetivo é coletar o máximo de caudas que puder, enquanto protege a sua. Se você perder o rabo, faça cinco flexões e continue o jogo. Divirta-se!
Descansem e conversem juntos.
É mais fácil encontrar histórias de pessoas fazendo coisas boas ou ruins? Porque?
Vá mais fundo: Em uma escala de 1 a 10, você é bom e merecedor em comparação com outras pessoas?
Dia 3: Mover
Quedas de pés elevados
Mergulhe em uma cadeira apoiando seu peso nos braços. Encontre uma caixa, sofá ou outro objeto para colocar os pés, de modo que também fiquem elevados.
Faça 10 repetições e descanse. Repetir.
Vá mais fácil: Em vez disso, faça mergulhos na cadeira a partir do Dia 1.
Dia 3: Desafio
Desafio de torre
Trabalho em dupla. Encontre seis copos de plástico por par. Uma pessoa segura o super-homem enquanto a outra faz cinco quedas na cadeira. Após cada rodada, coloque um copo no chão para construir uma torre piramidal e, em seguida, troque os papéis. Faça seis rodadas para construir a torre.
Cronometre as equipes para competir entre si.
Vá mais difícil: Aumente a torre para 10 xícaras.
Dia 3: Explorar
Jesus nos mostra quem realmente somos
Leia Marcos 2: 13-17.
Verifique a saúde de cada pessoa usando o que tiver disponível (termômetro, frequência cardíaca, verificação visual e assim por diante). Revezem-se para pensar sobre sua própria saúde, nomeando algo que não está bem em seu corpo físico.
- Como saber que você está doente é como saber que você é pecador?
- Quem Jesus disse que veio para ajudar?
Converse com Deus: Obrigado Deus por nos receber, embora todos nós estejamos quebrantados, pecadores e precisando de você. Ajude-nos a acolher outras pessoas da mesma forma.
Dia 3: Jogar
Palavras de tópico rápido
Sente-se em círculo. Selecione tópicos como cidades, países, nomes ou objetos. Alguém repassa o alfabeto mentalmente até que outra pessoa diga para pare.
Revezem-se para dizer rapidamente uma palavra sobre o assunto que começa com a letra escolhida. Continue até que alguém não consiga pensar em uma palavra, então comece uma nova rodada. Alterne os tópicos a cada rodada.
Torne-o competitivo, se quiser.
Dica de saúde
Durma o suficiente todos os dias.
Isso o ajudará a tomar melhores decisões e evitar lesões.
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