Crescendo mais sábio

Dando um jeito diferente

Saltos rápidos:

Dia 1
Dia 2
Dia 3

Observe a família. Cinco passos

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Começando

Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:

  • Envolva todos - qualquer um pode liderar!
  • Adapte-se à sua família
  • Incentive um ao outro
  • Desafie-se
  • Não faça exercícios se causar dor

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Warm up 512

Dia 1: Aquecimento

Mova-se para a música

Coloque alguma música favorita. Repita esses movimentos até que a música termine:

  • 10 correndo no local
  • 5 agachamentos
  • 10 correndo no local
  • 5 agachamentos com palmas acima da cabeça
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Descansem e conversem juntos.

Se alguém fizer algo desagradável com você, como você reage?

Vá mais fundo: Quando você esteve em uma situação em que queria se vingar? O que você escolheu fazer?

Move 512

Dia 1: Mover

Flexões de parede

wall push ups_2 900

Fique de pé com os braços estendidos em direção a uma parede. Incline-se para a frente, coloque as palmas das mãos na parede, dobre os cotovelos e empurre de volta para a posição ereta.

Complete 10 flexões de parede e descanse. Faça três rodadas.

Vá mais fácil: Aproxime-se da parede.

Vá mais difícil: Faça flexões de joelhos ou dedos dos pés.

Challenge 512

Dia 1: Desafio

Sorteio

Coloque pelo menos 10 pedaços de papel em um recipiente, cada um com uma tarefa diferente escrita nele: 10 abdominais, 5 flexões, 15 polichinelos, abrace cada pessoa, dê "high five" cada pessoa, pegue um copo de água para cada pessoa, 20 segundos de joelhos altos, 20 segundos de prancha, 15 segundos de super-homem.

Revezem-se para tirar a sorte e realizar a tarefa. Você pode escolher ajudar outra pessoa em sua tarefa e também pode escolher sorteio mais de uma vez se quiser um desafio extra.

Faça três rodadas.

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Vá mais difícil: Aumentar para cinco rodadas.

Explore 512

Dia 1: Explorar

Generosidade em vez de vingança

Leia Mateus 5: 38-42 da Bíblia.

Dar generosamente quando alguém não merece é difícil. Esses versículos continuam o ensino de Jesus sobre como é viver em Seu Reino de cabeça para baixo.

Clique aqui para ler a passagem

Discutir:

Quando alguém nos magoa, é natural querer revidar. Você consegue se lembrar de ocasiões em que Jesus foi ferido por outras pessoas - e agiu de maneira diferente? O que você acha surpreendente sobre as palavras Dele aqui? Quais partes são difíceis?

Converse com Deus: As palavras de Jesus estão 'de cabeça para baixo' - não a maneira 'normal' de reagir. Compartilhe algo que Jesus disse que pareça emocionante ou algo que pareça quase impossível. Ore para que Deus torne o impossível possível.

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Dia 1: Jogar

Ilhas de papel

Faça um grande círculo com folhas de papel no chão como ilhas no meio. Todos se movem ao redor do círculo até que o líder diga “ilhas”. Todos devem estar em uma ilha. Se não puderem, eles ficam ao lado. Mais de uma pessoa pode estar em uma ilha ao mesmo tempo, se conseguirem se equilibrar.

Após cada rodada, tire uma ilha. Continue até que reste uma ilha. Divirta-se!

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Dica para pais

Planeje o sucesso.

Warm up 512

Dia 2: Aquecimento

Toques de mão

Enfrente um parceiro em uma posição de flexão. Tente tocar as mãos da outra pessoa enquanto protege as suas. Quantos toques você pode fazer em 60 segundos?

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Descansem e conversem juntos.

Qual é o melhor presente que você já recebeu? Qual é o melhor presente que você deu a outra pessoa?

Vá mais fundo: Quais são algumas formas de doar que não envolvem dinheiro?

Move 512

Dia 2: Mover

Flexões de parceiro

partner push ups

A chave para uma boa flexão é manter o corpo em linha reta e os cotovelos próximos ao corpo.

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Fique de frente para o seu parceiro no chão com os joelhos no chão e as mãos alinhadas com os ombros. Faça uma flexão ao mesmo tempo e, em seguida, dêem uns aos outros um 'high five' com uma mão.

Complete 10 e descanse. Faça duas rodadas.

Vá mais fácil: Reduza as repetições para oito.

Vá mais difícil: Complete três rodadas.

Challenge 512

Dia 2: Desafio

Carregue todos os objetos

Reúna 20 objetos (bolas, brinquedos, colheres). Junte todos os objetos a cinco metros de distância.

A primeira pessoa rasteja até os objetos. Eles fazem três flexões, agarram um (ou mais) objetos e dão estocadas para trás com o (s) objeto (s).

Cada pessoa deve retornar com um objeto a mais do que a pessoa anterior até que todos os objetos sejam devolvidos à linha de partida.

Faça três rodadas.

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Vá mais difícil: Aumentar para cinco flexões ou burpees.

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Dia 2: Explorar

Muitas maneiras de ser generoso

Leia Mateus 5: 38-42.

Clique aqui para ler a passagem

Jesus fala sobre soldados e pessoas no tribunal, o que pode não ser a sua experiência. Imagine que Jesus está sentado com sua família agora. Quais são as diferentes maneiras de 'dar' - especialmente para pessoas que foram indelicadas com você?

Juntos, escrevam frases que sejam relevantes para a sua família usando o modelo de Jesus: “Se alguém ..., então devemos ...”

Converse com Deus: Revise-se para ler cada frase. Depois de cada um, peça a ajuda de Jesus para fazê-lo. Deixe as frases onde você possa vê-las esta semana para lembrar a todos que o caminho de Jesus é 'de cabeça para baixo'.

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Dia 2: Jogar

Formigas num tronco

Todos ficam de pé em um 'tronco' (uma linha, muro baixo ou um banco). O objetivo é reverter sua ordem no log sem que ninguém caia. Trabalhe em conjunto para que todos tenham sucesso. Defina um cronômetro.

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Dica para pais

Planeje o sucesso. Encontre um horário regular para uma reunião familiar a cada semana. Verifique o calendário juntos. Encontre soluções para problemas e encoraje uns aos outros com sucesso.

Warm up 512

Dia 3: Aquecimento

Círculos de braço e formas do corpo

Círculos de braço: Fique em um círculo e, juntos, completem 15 de cada movimento do braço. Pequenos círculos para frente, pequenos círculos para trás, grandes círculos para frente, grandes círculos para trás.

Formas do corpo: Deite-se de bruços, braços acima da cabeça e palmas voltadas uma para a outra. Mova seus braços como os ponteiros de um relógio em cada formação.

Faça três rodadas.

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Descansem e conversem juntos.

Liste três coisas que sua família nunca poderia dar.

Vá mais fundo: Que limites devemos colocar em nossa generosidade? Como decidimos isso?

Move 512

Dia 3: Mover

Pirâmides push-up

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Comece com uma flexão. Descanse um pouco. Faça duas flexões e descanse, depois três flexões e descanse. Continue até 10 flexões. Quando chegar a 10, volte para um novamente. Se você fizer a pirâmide inteira, terá concluído 100 flexões. Uau!

Vá mais fácil: Flexão contra a parede, mesa ou de joelhos. Apenas complete a pirâmide até oito antes de descer novamente.

Vá mais difícil: Faça uma versão mais avançada da flexão.

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Dia 3: Desafio

Dê o que você pode

Com um parceiro, veja quantos agachamentos você consegue fazer em sete minutos. Sua pontuação será o total de repetições que você faz como uma equipe.

Este desafio é um desafio “sem parar”. Isso significa que se você precisar parar e fazer uma pausa, seu parceiro terá que ser generoso e executar uma prancha enquanto você descansa. Troque quem está fazendo os agachamentos a qualquer momento, mas tente fazer pelo menos 10 agachamentos de cada vez.

Certifique-se de encorajar, motivar ... dar de qualquer maneira que você puder!

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Dia 3: Explorar

Siga as palavras de Jesus todos os dias

Leia Mateus 5: 38-42.

Clique aqui para ler a passagem

Fale sobre ocasiões em que um amigo ou estranho pede algo que pertence a você.

Como você está se sentindo? Depende do que eles pedem ou de quem são?

Planeje maneiras diferentes de dar para demonstrar as palavras de Jesus: 'não se afaste deles'.

Converse com Deus: Que tipo de reputação sua família tem por ser generosa com o tempo, amizade e ajuda? Peça a Deus para ajudá-lo a ser uma família 'de cabeça para baixo'.

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Dia 3: Jogar

Imitar e adivinhar

Quais coisas são fáceis para você dar e quais são difíceis? Podem ser coisas tangíveis, como brinquedos, dinheiro ou roupas, ou coisas intangíveis, como tempo, serviço e palavras amáveis.

Mime ou desenhe sua resposta para que outros tentem adivinhar.

Refletir:

Foi fácil ou difícil de fazer? Se foi difícil, por quê? Em família, desafiem uns aos outros a dar algo mais difícil esta semana.

Dica para pais

Seja positivo!
É difícil se sentir positivo quando seus filhos estão deixando você louco. Muitas vezes acabamos dizendo: "Pare de fazer isso!" Mas eles ouvirão melhor as instruções positivas e elogios por fazerem o que é certo.

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