Växer klokare

Bygga en skatt som varar!

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Sjöstjärna

Arbeta med en partner. En person kommer i ett plankläge med benen isär. Den andra personen hoppar över benen, ett ben i taget och återgår till starten. Upprepa 10 gånger och byt plats.

Gör tre omgångar.

Vila och prata tillsammans.

Prata om ett objekt du verkligen gillade som förstördes eller stals.

Gå djupare: Vilka saker uppskattar eller värdesätter du mest?

Move 512

Dag 1: Flytta

Bergsklättrare

mountain climber process 900

Lägg händer och fötter på marken och håll hela kroppen rak som en planka. Flytta ett knä uppåt mot armbågarna och flytta sedan foten tillbaka till startpositionen. Upprepa med andra ben.

Gör 50 repetitioner. Vila efter var 10: e.

Gå lättare: Minska repetitionerna till 20 eller 30.

Gå hårdare: Öka repetitionerna till 80 eller 100.

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

Ge allt du har

Ge varje person flera mynt eller token. Hur många mynt kan du samla som familj på åtta minuter? Ställ in en timer och slutför i din egen takt:

  • 20 utfall
  • 10 sit-ups
  • 5 armhävningar

Det här är en omgång. En omgång = ett mynt. Varje gång du slutför en runda, placera ett mynt i mitten. Se hur många mynt du kan samla in som en familj. Väx tillsammans genom att ge allt du har.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Vad vi värdesätter

Läs Matteus 6: 19-24 från Bibeln.

Jesus förväntar sig att hans anhängare ska anta värdena för hans uppochnedvända rike. Han varnar oss för att leva för det här i livet.

Spring och hitta något du uppskattar. Berätta varför denna artikel är viktig för dig.

Vad innebär det att samla skatter i himlen?

De saker vi värdesätter styr våra liv. Där människor lägger sin skatt avslöjar var deras hjärtan verkligen är.

Chatta med Gud: Tillbringa tid ensam med Gud och be honom visa dig var din skatt är. Fundera över vad du tycker om och hur du använder din tid, dina talanger och dina pengar.

Play 512

Dag 1: Spela

Råna boet

Lägg flera bollar eller par strumpor per person i en behållare i mitten. Det ska vara lika långt från alla spelare. Varje person har också ett 'bo' (liten behållare) framför sig. Ställ in en timer i fem minuter.

På "go" springer alla till mitten och tar ett objekt till sitt bo. Fortsätt tills all "skatt" är borta. Spelare kan stjäla ett objekt i taget från varandras bon men kan inte försvara sina egna. Personen med mest ”skatt” i sitt bo i slutet av fem minuter vinner.

Hälsotips

Ät bra.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Uppvärmning av spegel

Stå med en partner. En person bestämmer åtgärder som höga knän som springer, knäböj, superman, utfall och så vidare. Den andra personen fungerar som spegeln och följer deras handlingar.

Byt roller efter 60 sekunder.

Vila och prata tillsammans.

Vilken roll har ögonen i vår kropp?

Gå djupare: Hur kan saker vi tittar på göra våra sinnen fulla av ljus eller mörker?

Move 512

Dag 2: Flytta

Bergsklättrare och plankor

Gör 10 bergsklättrare och håll sedan en plankposition i 10 sekunder. Vila i 30 sekunder.

Gör fem omgångar.

Gå lättare: Minska till tre varv.

Gå hårdare: Gör 15 bergsklättrare varje runda.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning

Tabata utmaning

Lyssna på Tabata-musiken.

Gör bergsklättrare i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder. Kör på plats i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder. Upprepa denna sekvens. Gör åtta varv.

Gå hårdare: Öka antalet repetitioner på 20 sekunder.

Explore 512

Dag 2: Utforska

Vad vi ser

Läs Matteus 6: 22-23.

Knyt en tunn halsduk över någons ögon, snurra runt dem och be dem hitta dörren. Hur lång tid tog det? Gör det igen utan halsduken.
Vissa saker vi tittar på eller tänker på är som en halsduk över ögonen. De gör det mycket svårare att se vart vi ska.

Hur kan vi ha friska andliga ”ögon”?

Chatta med Gud: Be att Gud ska hjälpa dig att ha friska ögon och att du som familj skulle titta på saker som kommer att få ljus in i ditt liv snarare än mörker.

Play 512

Dag 2: Spela

Flip-flop-relä

Arbeta i par. En person kommer att vara rollator, den andra kommer att flytta flip-flops. Vandraren går långsamt över rummet medan den andra personen flyttar de två vipporna så att rullatorn alltid kliver på en flip-flop. Byta roller.

Gör tre omgångar. I den sista omgången kan rullaren stänga ögonen. Vad händer?

Hälsotips

Ät bra.

Förvara ditt matskåp och kylskåp med ingredienser som är snabba att förbereda och enkla att laga.

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning

Hastighetsboll

Hitta en boll. Alla springer runt i utrymmet och kastar bollen till varandra för att fånga. När någon tappar bollen måste de göra sex knäböj eller tre burpees.

Vila och prata tillsammans.

Tala om en tid då du var tvungen att välja mellan två alternativ.

Gå djupare: Vad innebär det att vara helt hängiven till en sak?

Move 512

Dag 3: Flytta

Bergsklättrarmaraton

mountain climber process 900

Gör 100 bergsklättrare. Vila bara efter behov.

Gå lättare: Minska antalet till 50.

Gå hårdare: Öka antalet till 125.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

Sida vid sida

Uppställning sida vid sida. Använd en trasa eller strumpa för att ansluta anklarna med personen på vardera sidan av dig. (De i varje ände kommer att ha sin yttre fot fri.) Starta en timer.

Börja med att slutföra 10 knäböj samtidigt och arbeta sedan tillsammans som ett team för att gå så snabbt som möjligt över rummet eller trädgården till en mållinje. Du måste röra dig åt sidan (inte framåt eller bakåt) och hålla kontakten. Stoppa timern när den sista personen passerar mållinjen och hela familjen har slutfört ytterligare 10 knäböj tillsammans. Vila och upprepa.

Gör tre omgångar. Försök att bli snabbare!

Explore 512

Dag 3: Utforska

Vem vi tjänar

Läs Matteus 6:24.

Välj två personer som ska vara 'mästare' och be dem att ge kommandon samtidigt. Vad händer?

Jesus gör det klart att du inte kan vara hängiven till Gud om du är hängiven till pengar och saker som pengar kommer att köpa.

Varför är det omöjligt att tjäna både Gud och pengar? Vem tjänar du idag?

Chatta med Gud: Be Guds förlåtelse för de gånger du inte ägnar dig åt honom. Om Jesus Kristus är din Herre, be att du ska tjäna och förhärliga honom ensam.

Play 512

Dag 3: Spela

Samurai, Ninja och Sumo

Gör en enkel handling för de tre olika karaktärerna - Samurai, Ninja och Sumo. Stå inför varandra och välj en ledare.

Alla, inklusive ledaren, väljer i hemlighet en karaktär att agera ut. Vid räkningen av 3 gör alla handlingen för sin valda karaktär. Alla med samma karaktär som ledaren får en poäng. Den första personen till fem poäng vinner.

Byt ledare och spela igen.

Reflektera: Hur kände du när du valde rätt alternativ?

Tips för föräldrar

Lyssna på dina barn när de berättar hur de känner. De kommer att vända sig till dig för stöd och trygghet. Acceptera hur de känner och ge dem tröst.

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet