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简体中文 Crescendo mais sábio
Construindo um tesouro que dura!
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
| Mateus 6: 19-24 | O que nós valorizamos | O que vemos | A quem servimos |
Aquecimento | Estrelas do mar | Aquecimento de espelho | Bola rápida |
Mover | Alpinistas | Alpinistas e pranchas | Maratonas de alpinistas |
Desafio | Dê tudo que você tem | Desafio tabata | Lado a lado |
Explorar | Leia os versículos e discuta o tesouro | Releia os versos e cubra os olhos | Releia os versos e faça uma dramatização de papéis |
Jogar | Roubar o ninho | Retransmissão de flip-flop | Samurai, Ninja e Sumo |
Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Estrelas do mar
Trabalhe com um parceiro. Uma pessoa fica em posição de prancha com as pernas afastadas. A outra pessoa salta por cima das pernas, uma perna de cada vez, e volta ao início. Repita 10 vezes e depois troque de lugar.
Faça três rodadas.
Descansem e conversem juntos.
Fale sobre um item de que você realmente gostou que foi destruído ou roubado.
Vá mais fundo: Que coisas você valoriza ou estima mais?
Dia 1: Mover
Alpinistas
Coloque as mãos e os pés no chão e mantenha todo o corpo reto como uma prancha. Mova um joelho em direção aos cotovelos e, em seguida, mova o pé de volta à posição inicial. Repita com a outra perna.
Faça 50 repetições. Descanse a cada 10.
Vá mais fácil: Reduza as repetições para 20 ou 30.
Vá mais difícil: Aumente as repetições para 80 ou 100.
Dia 1: Desafio
Dê tudo que você tem
Dê a cada pessoa várias moedas ou fichas. Quantas moedas você pode coletar como uma família em oito minutos? Defina um cronômetro e conclua em seu próprio ritmo:
- 20 investidas
- 10 abdominais
- 5 flexões
Esta é uma rodada. Uma rodada = uma moeda. Cada vez que você completa uma rodada, coloque uma moeda no meio. Veja quantas moedas você pode coletar como uma família. Cresçam juntos dando tudo o que têm.
Dia 1: Explorar
O que nós valorizamos
Leia Mateus 6: 19-24 da Bíblia.
Jesus espera que seus seguidores adotem os valores de Seu reino de cabeça para baixo. Ele nos adverte contra viver para as coisas desta vida.
Corra e encontre algo que você estima. Compartilhe por que este item é importante para você.
O que significa acumular tesouros no céu?
As coisas que estimamos governam nossas vidas. Onde as pessoas colocam seus tesouros revela onde seus corações realmente estão.
Converse com Deus: Passe um tempo a sós com Deus e peça a Ele que lhe mostre onde está o seu tesouro. Considere o que você pensa e como usa seu tempo, talentos e dinheiro.
Dia 1: Jogar
Roubar o ninho
Coloque várias bolas ou pares de meias por pessoa em um recipiente no meio. Deve haver uma distância igual de todos os jogadores. Cada pessoa também tem um 'ninho' (pequeno recipiente) à sua frente. Defina um cronômetro para cinco minutos.
No “movimento”, todos correm para o meio e pegam um item para o ninho. Continue até que todo o 'tesouro' desapareça. Os jogadores podem roubar um item de cada vez dos ninhos uns dos outros, mas não podem defender os seus próprios. A pessoa com mais 'tesouro' em seu ninho ao fim de cinco minutos vence.
Dica de saúde
Coma bem.
Dia 2: Aquecimento
Aquecimento de espelho
Fique com um parceiro. Uma pessoa decide ações como corrida de joelhos altos, agachamento, super-homem, estocadas e assim por diante. A outra pessoa atua como espelho e segue suas ações.
Troque de papéis após 60 segundos.
Descansem e conversem juntos.
Qual é o papel dos olhos em nosso corpo?
Vá mais fundo: Como as coisas para as quais olhamos podem tornar nossas mentes cheias de luz ou escuridão?
Dia 2: Mover
Alpinistas e pranchas
Faça 10 alpinistas e mantenha a posição de prancha por 10 segundos. Descanse por 30 segundos.
Faça cinco rodadas.
Vá mais fácil: Reduza para três rodadas.
Vá mais difícil: Complete 15 alpinistas a cada rodada.
Dia 2: Desafio
Desafio tabata
Ouça a música Tabata.
Faça alpinistas por 20 segundos e depois descanse por 10 segundos. Corra no local por 20 segundos, depois descanse por 10 segundos. Repita esta sequência. Faça oito rodadas.
Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições em 20 segundos.
Dia 2: Explorar
O que vemos
Leia Mateus 6: 22-23.
Amarre um lenço fino sobre os olhos de alguém, gire-o e peça-lhe para encontrar a porta. Quanto tempo levou? Faça de novo sem o lenço.
Algumas coisas que olhamos ou pensamos são como um lenço sobre os olhos. Eles tornam muito mais difícil ver para onde estamos indo.
Como podemos ter 'olhos' espirituais saudáveis?
Converse com Deus: Ore para que Deus os ajude a ter olhos saudáveis e que, como família, vocês olhem para coisas que trarão luz em suas vidas em vez de trevas.
Dia 2: Jogar
Retransmissão de flip-flop
Trabalho em dupla. Uma pessoa será o andador, a outra moverá os chinelos. O andador caminha lentamente pela sala enquanto a outra pessoa move os dois chinelos, de forma que o andador sempre pise em um chinelo. Troca de papéis.
Faça três rodadas. Na última rodada o caminhante pode fechar os olhos. O que acontece?
Dica de saúde
Coma bem.
Abasteça seu armário de comida e geladeira com ingredientes que são rápidos de preparar e fáceis de cozinhar.
Dia 3: Aquecimento
Bola rápida
Encontre uma bola. Todos correm pelo espaço jogando a bola uns para os outros para pegar. Quando alguém deixa cair a bola, deve fazer seis agachamentos ou três burpees.
Descansem e conversem juntos.
Fale sobre um momento em que você teve que escolher entre duas opções.
Vá mais fundo: O que significa ser totalmente dedicado a uma coisa?
Dia 3: Mover
Maratona de alpinista
Faça 100 alpinistas. Apenas descanse conforme necessário.
Vá mais fácil: Reduza o número para 50.
Vá mais difícil: Aumentar o número para 125.
Dia 3: Desafio
Lado a lado
Alinhamento lado a lado. Use um pano ou meia para unir os tornozelos à pessoa que está ao seu lado. (Aqueles em cada extremidade terão o pé externo livre.) Inicie um cronômetro.
Comece completando 10 agachamentos ao mesmo tempo e, em seguida, trabalhe em equipe para se mover o mais rápido possível pela sala ou jardim até a linha de chegada. Você deve mover-se para os lados (não para frente ou para trás) e permanecer conectado. Pare o cronômetro quando a última pessoa cruzar a linha de chegada e toda a família tiver completado mais 10 agachamentos juntos. Descanse e repita.
Faça três rodadas. Tente ser mais rápido!
Dia 3: Explorar
A quem servimos
Leia Mateus 6:24.
Escolha duas pessoas para serem 'mestres' e peça a ambas para darem comandos ao mesmo tempo. O que acontece?
Jesus deixa claro que você não pode ser devotado a Deus se você se dedica ao dinheiro e às coisas que o dinheiro compra.
Por que é impossível servir a Deus e ao dinheiro? Quem você está servindo hoje?
Converse com Deus: Peça perdão a Deus pelos momentos em que você não é devotado a ele. Se Jesus Cristo é o seu Senhor, ore para que você sirva e glorifique somente a Ele.
Dia 3: Jogar
Samurai, Ninja e Sumo
Crie uma ação simples para os três personagens diferentes - Samurai, Ninja e Sumo. Fique de frente um para o outro e escolha um líder.
Todos, incluindo o líder, escolhem secretamente um personagem para representar. Na contagem de 3, todos executam a ação para o personagem escolhido. Qualquer pessoa com o mesmo caráter do líder ganha um ponto. A primeira pessoa a cinco pontos vence.
Troque os líderes e jogue novamente.
Refletir: Como você se sentiu ao escolher a opção certa?
Dica para pais
Ouça seus filhos quando eles compartilharem como estão se sentindo. Eles olharão para você para obter apoio e segurança. Aceite como eles se sentem e dê-lhes conforto.
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