بڑھتا ہوا گہرا

یسوع - قابل عمل!

فوری چھلانگ:

پہلا دن
دن 2
دن 3

فیملی کو دیکھیں۔ پانچ قدم

ویڈیو چلائیں۔

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

گرم لاوا پر چل رہا ہے

ایک جگہ کے ارد گرد پھیل گیا. قائد منتخب کریں۔ جب رہنما "گرم لاوا" کہتا ہے تو ہر کوئی اپنی رفتار سے اس جگہ پر دوڑتا ہے۔ جب رہنما "بند کرو" کہتا ہے تو سب اسکواٹس کرتے ہیں۔ دہرائیں جب تک ہر ایک بھاری سانس لے رہا ہو۔

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

اس وقت کے بارے میں بات کریں جب آپ کو کوئی اچھی خبر ملی ہو۔

مزید گہرائی میں جانا: خوشخبری آپ کی زندگی پر کیا اثر ڈالتی ہے؟

Move 512

پہلا دن: اقدام

برپی کی تیاری۔

Burpee prep

ایک برپی کا حصہ فرش سے دھکیل رہا ہے۔ 9 پش اپس اور 12 اسکواٹس کے تین چکر لگائیں۔ یہ حرکتیں آپ کو برپی تک بنانے میں مدد فراہم کریں گی۔

راؤنڈ کے درمیان آرام کریں۔

آسان ہو جاؤ: صرف دو چکر لگائیں یا تکرار کو 5 پش اپس اور 10 اسکواٹس تک کم کریں۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

پش اپس چیلنج۔

d1 challenge

دیکھیں کہ آپ کا خاندان دو منٹ میں کتنے پش اپس کر سکتا ہے۔ اس نمبر کو بطور معیار مقرر کریں۔ ایک منٹ آرام کریں اور ہر شخص کی کوشش کی تعریف کریں۔

دو منٹ کے چیلنج کو دہرائیں اور دیکھیں کہ کیا آپ اپنے بینچ مارک نمبر کو شکست دے سکتے ہیں۔

آرام کرو اور پانی پیو۔

ویڈیو چلائیں۔

آسان ہو جاؤ: گھٹنے پش اپ کریں۔
مشکل سے جانا: تین چکر لگائیں۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

یسوع کا پیغام۔

بائبل سے مارک 1: 14-20 پڑھیں۔

آسمان سے خدا کی تصدیق کے بعد ، یسوع اپنی عوامی خدمت شروع کرتا ہے۔ اس کے پہلے کام اس کے مقصد کا اعلان کرنا اور اس کے پیروکاروں کی چھوٹی ٹیم کا انتخاب کرنا ہے جو اگلے تین سال اس کے ساتھ سفر کرے گی۔

گزرنے کو پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں

بحث کریں۔:

پہلی دو آیات پڑھیں۔

یسوع 'خوشخبری' کا اعلان کرتے ہوئے آئے۔ خدا کی 'خوشخبری' کیا ہے؟

کاغذ کے الگ الگ ٹکڑوں پر اس 'خوشخبری' کو بیان کرنے والے پانچ بیانات لکھیں۔ کھانے کی میز پر ہر کاغذ پلیٹ میں رکھیں۔

سوچئے: ہمارا کھانا ہمیں زندگی دیتا ہے - 'خوشخبری' ہمیں حقیقی زندگی دیتی ہے۔

خدا سے باتیں کرنا: 'خوشخبری' کے ان حصوں میں سے ہر ایک کے لیے خدا کا شکر ادا کریں۔

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

گھٹنے کا ٹیگ۔

جوڑوں میں مقابلہ کریں۔ اپنے مخالف کے گھٹنوں کو 60 سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ چھونے کی کوشش کریں جبکہ آپ اپنے ہاتھوں اور جسمانی پوزیشن سے اپنی حفاظت کریں۔ شراکت دار تبدیل کریں اور دہرائیں۔

اسے تین گروپوں میں آزمائیں۔

ویڈیو چلائیں۔

صحت کا اشارہ

ہر روز کافی نیند لیں۔

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

ریچھ کے کندھے کے نلکے۔

ساتھی کا سامنا کرنے والے ہاتھوں اور گھٹنوں پر اتریں۔ اپنے 'ریچھ' پوزیشن کو برقرار رکھتے ہوئے اپنے ساتھی کے کندھے کو ہاتھ سے چھونے کی کوشش کریں۔ اس وقت تک کھیلو جب تک کوئی 11 کندھے کے نلکوں تک نہ پہنچ جائے۔

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

وہ لوگ یا ٹیمیں کون ہیں جن کی آپ پیروی کرتے ہیں؟

مزید گہرائی میں جانا: کسی اور کی پیروی کرنے کے کیا فوائد ہیں؟ کیا مسئلہ ہو سکتا ہے؟

Move 512

دن 2: اقدام

برپیز۔

burpee process 900

آہستہ آہستہ شروع کریں اور صحیح تکنیک استعمال کریں۔ سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور فرش پر پش اپ کرنے کے لیے تختی کی پوزیشن پر چلے جاؤ۔ پھر ہوا میں چھلانگ لگائیں اور اپنے سر کے اوپر تالیاں بجائیں۔ ایک سیال تحریک میں ایسا کرنے کی کوشش کریں.

تین برپیاں کریں پھر آرام کریں۔ تین چکر لگائیں۔

ویڈیو چلائیں۔

آسان ہو جاؤ: اگر جمپنگ ایک مسئلہ ہے تو ، چھلانگ نہ لگائیں اور برپی کے اختتام پر تالیاں بجائیں۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

برپی ڈائس چیلنج۔

burpee process 900

آپ کو ایک پیالے میں 1-6 نمبر والے کاغذ یا چھوٹے ٹکڑوں کی ضرورت ہوگی۔

ایک دائرے میں کھڑے ہو جاؤ اور نرد گھمانے کے لیے موڑ لیں یا کاغذ کا ایک ٹکڑا منتخب کریں اور اشارہ شدہ برپیز کی تعداد کریں۔ اپنے خاندان کے لیے برپیز کی کل تعداد شامل کریں۔ آپ کا اسکور کیا ہے؟

چار چکر لگائیں یا چار منٹ تک جاری رکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔

مشکل سے جانا: راؤنڈز کی تعداد پانچ یا چھ تک بڑھا دیں۔

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

یسوع کی پیروی کی دعوت۔

مارک 1: 16-20 پڑھیں۔

گزرنے کو پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں

آپ کے خیال میں شاگرد یسوع کی پیروی میں اتنی جلدی کیوں تھے؟

کسی کی پیروی کرنے کا انتخاب کرتے وقت کچھ خوبیوں کی فہرست بنائیں جن کی آپ تلاش کریں گے۔

باورچی خانے کے تین برتن لیں۔ ان میں سے دو کے ساتھ '+' کا نشان بنائیں اور دوسرے کے ساتھ '-' کا نشان بنائیں اور انہیں میز پر رکھیں۔ ان+طریقوں کے بارے میں بات کریں جو آپ کا خاندان یسوع کی پیروی کر رہا ہے۔ پھر یسوع کی پیروی کے لیے جدوجہد کرنے کے طریقوں کے بارے میں بات کریں۔ ان سب کے ساتھ مل کر دعا کریں۔

خدا سے باتیں کرنا: آپ کا شکریہ کہ آپ قابل اعتماد ہیں۔ ہر دن آپ کی پیروی کرنے میں ہماری مدد کریں ، یہاں تک کہ جب یہ مشکل ہو۔

Play 512

دن 2: کھیلیں

ساک باسکٹ بال۔

رولڈ اپ جراب سے گیند بنائیں۔ ایک شخص اپنے ہتھیاروں کو بطور مقصد استعمال کرتا ہے۔

گولی مارنے کے لیے تین مقامات کا انتخاب کریں۔ ہر ایک کو ہر جگہ تین شاٹس ملتے ہیں۔ فاتح کو تلاش کرنے کے لیے کامیاب شاٹس کی تعداد گنیں۔

ویڈیو چلائیں۔

صحت کا اشارہ

ہر روز کافی نیند لیں۔
زیادہ تر بالغوں کو ہر رات 7-9 گھنٹے اچھی معیار کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ بچوں کو اور بھی ضرورت ہے۔

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

امام کی اطاعت

اپنی پسندیدہ موسیقی لگائیں۔ دائرے میں گھومیں۔ ایک شخص لیڈر ہوتا ہے اور ہدایات پہنچانے کے لیے ہاتھ کی تالیاں استعمال کرتا ہے۔

  • ایک تالی - ایک تختی۔
  • دو تالیاں-دو کوہ پیما۔
  • تین تالیاں - تین اسکواٹس۔

ایک منٹ کے بعد لیڈر تبدیل کریں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

ماہی گیری کے تجربے کی پسندیدہ یادداشت کے بارے میں بات کریں - آپ کی یا کسی اور کی۔

مزید گہرائی میں جانا: کیا چیز ماہی گیری کو اتنا مقبول بناتی ہے؟

Move 512

دن 3: اقدام

برپی مینڈک چھلانگ۔

burpee process 900

کھڑی پوزیشن سے شروع کریں اور نارمل برپی کریں۔ ہر بار جب آپ کھڑے ہو کر تالیاں بجاتے ہیں ، جہاں تک آپ مینڈک کو پسند کر سکتے ہو آگے کودیں۔

موڑ لیں اور پیمائش کریں کہ ہر شخص کتنی دور کود سکتا ہے!

آسان ہو جاؤ: اس ہفتے پہلے دن یا دوسرے دن سے برپی اقدام کا حوالہ دیں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

برپی ٹائم چیلنج۔

burpees time 900

اپنے گھر یا صحن میں چار ایسے علاقے منتخب کریں جہاں آپ سب مل کر برپیاں کر سکیں۔ ٹائمر شروع کریں ، پہلے ایریا کی طرف دوڑیں اور 20 برپیز کریں۔ دوسرے علاقے میں 15 برپیاں ، تیسرے میں 10 برپیاں اور چوتھے پر پانچ برپیاں مکمل کریں۔

ٹائمر روکیں۔

آپ کے خاندان کو چیلنج ختم کرنے میں کتنا وقت لگا؟

آسان ہو جاؤ: فی علاقہ برپیز کی تعداد کو 8 ، 6 ، 4 اور 2 تک کم کریں۔
مشکل سے جانا: چار علاقوں کے درمیان فاصلہ بڑھائیں۔

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

اپنے پیروکاروں کے لیے یسوع کا کام۔

مارک 1: 14-20 پڑھیں۔

جیسا کہ آپ آیات پڑھتے ہیں ، کہانی کو ایک ساتھ مل کر عمل کریں۔

مچھلی پکڑنے کے لیے ، آپ کو ان کی طرف راغب کرنے کے لیے صحیح بیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ یسوع اپنے پیروکاروں کو 'لوگوں کو پکڑنے' کے لیے بھیج رہا ہے۔

گزرنے کو پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں

لوگوں کو یسوع کی 'خوشخبری' کی طرف راغب کرنے کے کچھ طریقے پر غور کریں۔ یہاں تک کہ آپ مقناطیس اور کاغذی کلپ کا استعمال بھی کر سکتے ہیں تاکہ یہ ظاہر کیا جا سکے کہ لوگ اس کی طرف کس طرح کھینچے جا سکتے ہیں۔

خدا سے باتیں کرنا: کاغذ سے مچھلی کی کچھ شکلیں بنائیں۔ ان لوگوں کے نام لکھیں جنہیں آپ جانتے ہیں کہ ان میں سے ہر ایک پر یسوع کی ضرورت ہے۔ اپنے 'سکول آف فش' کو دیوار سے جوڑیں اور انہیں اس ہفتے نماز کے لیے توجہ کے طور پر استعمال کریں۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

تیار ، سیٹ ، منتقل۔

لیڈر "ریڈی… سیٹ… موو" کہتا ہے ، اور ہر کوئی اپنے جسم کو حرکت دیتا ہے۔ لیڈر "ریڈی… سیٹ… سٹاپ" کہتا ہے اور کسی کو حرکت نہیں کرنی چاہیے۔ ہر ایک کو خاموش رہنا چاہیے اگر 'حرکت' کے علاوہ کوئی لفظ کہا جائے۔

ویڈیو چلائیں۔

مشکل سے جانا: کھلاڑیوں کو ختم کیا جاسکتا ہے اگر وہ حرکت کریں جب انہیں نہیں ہونا چاہئے۔

صحت کا اشارہ

ہر روز کافی نیند لیں۔
یہ آپ کے تناؤ کو کم کرنے اور آپ کے مزاج کو بہتر بنانے میں مددگار ہوگا۔

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
نیوز لیٹر فارم (#1)

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

پی ڈی ایف ڈاؤن لوڈ کریں

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

تمام ترجمہ

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

تاثرات

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم