آخری ریس

اپنی دوڑ کے لیے تربیت!

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

ریچھ کے کندھے کے نلکے۔

ساتھی کا سامنا کرنے والے ہاتھوں اور گھٹنوں پر اتریں۔ اپنے 'ریچھ' پوزیشن کو برقرار رکھتے ہوئے اپنے ساتھی کے کندھے کو ہاتھ سے چھونے کی کوشش کریں۔ اس وقت تک کھیلو جب تک کوئی 11 کندھے کے نلکوں تک نہ پہنچ جائے۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

آپ نے کسی چیز کی سخت تربیت کب کی؟ وہ کیسا تھا؟

Move 512

پہلا دن: اقدام

کوہ پیما۔

mountain climber process 900

ہاتھ پاؤں زمین پر رکھیں اور اپنے پورے جسم کو تختی کی طرح سیدھا رکھیں۔ ایک گھٹنے کو اپنی کہنیوں کی طرف اوپر لے جائیں اور پھر پاؤں کو ابتدائی پوزیشن پر لے جائیں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔

30 تکرار کریں۔ رفتار اور روانی کی تعمیر کریں۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

قرعہ اندازی

کاغذ کے کم از کم 10 ٹکڑے کنٹینر میں رکھیں ، ہر ایک پر مختلف کام لکھا ہوا ہے: 10 سیٹ اپ ، 5 پش اپس ، 15 جمپنگ جیک ، ہر شخص کو گلے لگائیں ، ہر ایک کو 'ہائی فائیو' ، ایک گلاس پانی لیں ہر شخص کے لیے ، 20 سیکنڈ اونچے گھٹنوں ، 20 سیکنڈ تختی ، 15 سیکنڈ سپرمین۔

قرعہ اندازی کے لیے موڑ لیں اور اس پر کام کریں۔ آپ کسی دوسرے شخص کو اس کے کام میں مدد کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں ، اور اگر آپ اضافی چیلنج چاہتے ہیں تو آپ ایک سے زیادہ بار ڈرا کرنے کا انتخاب بھی کرسکتے ہیں۔

تین چکر لگائیں۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

اپنی دوڑ کے لئے ٹرین

بائبل سے 1 کرنتھیوں 9: 25-26 پڑھیں۔

پال ایک کھلاڑی کے استعارے کا استعمال کرتے ہوئے ہمیں زندگی کے بارے میں سکھاتا رہتا ہے۔ یہ ہفتہ تربیت کے بارے میں ہے! ہمیں بے مقصد زندگی نہیں گزارنی چاہیے ، بلکہ ریس کے اختتام پر انعام جیتنے کے لیے تربیت شروع کرنی چاہیے۔

یسوع کے پیروکار ایک دوڑ میں دوڑ رہے ہیں جسے 'زندگی' کہتے ہیں۔

دوڑ میں تربیت کیوں ضروری ہے؟

ان طریقوں کی فہرست کے ساتھ مل کر کام کریں جو ہمیں یسوع کے پیروکاروں کے طور پر تربیت دینے میں مدد کرتے ہیں۔ ان میں سے ہر ایک کو کاغذ کے الگ الگ ٹکڑوں پر لکھیں اور انہیں اپنے گھر/صحن کے ارد گرد ایک کورس کی ترتیب میں پھیلا دیں۔ جب آپ اس سے گزرتے ہیں تو کورس کو چلانے کے لیے موڑ لیں۔

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

گیند کو حرکت میں رکھیں۔

چیلنج یہ ہے کہ ایک چھوٹی سی گیند کو چھونے کے بغیر کمرے یا صحن کے ایک طرف سے دوسری طرف منتقل کریں۔ کامیابی کے لیے آپ کو مل کر کام کرنا ہوگا۔

ہر شخص کے پاس جوڑے ہوئے گتے کا ایک ٹکڑا یا گیند کے ساتھ سفر کے لیے ایک مضبوط میگزین ہوتا ہے۔ لائن لگائیں اور اپنے میگزین کو اوور لیپ کریں تاکہ گیند ان کو نیچے لے جائے۔ بال رولنگ شروع کریں۔ جب گیند گزرتی ہے تو آپ کا میگزین لائن کے سامنے دوڑتا ہے تاکہ گیند دوبارہ حاصل کرنے کے لیے تیار ہو جائے۔ گیند کو ہمیشہ میگزین کے نیچے منتقل کرتے رہیں۔ کوشش کرنے میں مزہ آئے۔

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

گرم لاوا پر چل رہا ہے

ایک جگہ کے ارد گرد پھیل گیا. قائد منتخب کریں۔ جب رہنما "گرم لاوا" کہتا ہے تو ہر کوئی اپنی رفتار سے اس جگہ پر دوڑتا ہے۔ جب رہنما "بند کرو" کہتا ہے تو سب اسکواٹس کرتے ہیں۔ دہرائیں جب تک ہر ایک بھاری سانس لے رہا ہو۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

1-10 کے پیمانے پر ، اپنے آپ کی درجہ بندی کریں کہ آپ کتنے اچھے طریقے سے اپنے کاموں کو مکمل کرتے ہیں۔

Move 512

دن 2: اقدام

پہاڑ پر چڑھنے والے ٹیپ آؤٹ۔

mountain climber process 900

10 پہاڑ پر چڑھنے والوں کو کریں اور اگلے شخص کو تھپتھپائیں۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ ایک خاندان کے طور پر 100 مکمل نہ کر لیں۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

بیٹھنے کا چیلنج۔

sit up process 900

ایک دوسرے کے سامنے دائرے میں بیٹھیں۔ ایک خاندان کے طور پر 50 دھرنا دیں۔ ایک شخص شروع ہوتا ہے اور اگلے شخص کو تھپتھپاتا ہے جب اسے وقفے کی ضرورت ہوتی ہے۔

50 دھرنے کے بعد ، ایک خاندان کے طور پر ایک مارکر اور پیچھے چلائیں۔ سب سے سست رنر کی رفتار پر دوڑیں۔ پھر دھرنا شروع کریں۔

50 کے تین چکر لگائیں۔

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

تربیت میں نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے۔

1 کرنتھیوں 9: 25-26 کو دوبارہ پڑھیں۔

کچھ عمل کریں اور ایک ساتھ آیات کی تلاوت کریں۔

بے مقصد ہونا کیسا محسوس ہوتا ہے؟

تربیت کو موثر بنانے میں کیا مدد کرتا ہے؟

تربیت میں نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ایک خاندانی 'جنگ کی فریاد' بنائیں جو آپ کے یسوع کے لیے سخت تربیت کے عزم کو بیان کرتی ہے۔ 'سخت تربیت' کی اصطلاح کے بارے میں بات کریں اور یسوع کے پیروکار کی حیثیت سے آپ کی زندگی کے لیے اس کا کیا مطلب ہے۔

سپرنٹس۔

ولما روڈولف ایک چیمپئن سپرنٹر تھیں جنہوں نے ہر رکاوٹ کو دور کرنے کے لیے سخت تربیت حاصل کی۔

وہ 1940 کی دہائی میں ایک افریقی امریکی خاندان میں وقت سے پہلے پیدا ہوئی تھی۔ 20 بھائیوں اور بہنوں کے ساتھ ، اس کے چیمپئن رنر بننے میں مدد کے لیے چند وسائل موجود تھے۔ بچپن میں اسے پولیو کا مرض لاحق ہوا تھا اور اسے ٹانگوں کے تسمے پہننے پڑے تھے۔ تاہم ، اس کا ناقابل یقین عزم تھا۔ اس نے 12 سال کی عمر میں پولیو پر قابو پایا ، ڈاکٹروں کو حیران کر دیا اور دوبارہ چلنا شروع کر دیا۔ مضبوط ہونے کے لیے ، اس نے ایتھلیٹکس کو اپنایا۔ حیرت انگیز طور پر ، آٹھ سال بعد وہ روم میں 1960 کے سمر اولمپکس میں گئیں اور تین طلائی تمغے جیتے! ولما نے دکھایا کہ اپنے ذہن کو انعام پر مرکوز رکھنا تربیت کے لیے بہت بڑا محرک ہے۔

"جدوجہد کے بغیر فتح نہیں ہو سکتی!" کہتی تھی.

Play 512

دن 2: کھیلیں

پیپر کا زبردست مقابلہ۔

ہر ایک کو کاغذ کا ایک ٹکڑا دیں۔ اس پر لکھیں جو آپ کی خوشی چھین لیتا ہے۔ تین مختلف مقابلوں کے لیے کاغذ استعمال کریں۔

  1. ایک کاغذی ہوائی جہاز بنائیں اور اسے سب سے دور اڑائیں۔ ہر شخص کو پوائنٹس دیں۔
  2. کاغذ کے طیارے کو ایک گیند میں گھسیٹیں۔ ہر شخص تمام گیندوں کو پانچ میٹر دور بالٹی میں پھینک دیتا ہے۔ دیکھیں کہ کون زیادہ سے زیادہ حاصل کر سکتا ہے۔
  3. زیادہ تر کاغذی گیندوں کو گھسیٹنے کی کوشش کریں۔ ایک کے ساتھ شروع کریں ، پھر دو اور اسی طرح۔

سب سے زیادہ مجموعی اسکور کس کے پاس ہے؟

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

ریچھ اور کیکڑے واک

کمرے میں ریچھ واک اور کیکڑے واک۔ پانچ گود کرو۔

ریچھ واک فرش پر ہاتھوں اور پیروں کے ساتھ چہرہ نیچے چلیں۔

کیکڑے واک فرش پر ہاتھوں اور پیروں کے ساتھ چہرے پر چلیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

آپ نے کون سے انعامات جیتے ہیں؟ کیا آپ اب بھی ان کے پاس ہیں؟

Move 512

دن 3: اقدام

مڑے ہوئے کوہ پیما۔

10 'بٹی ہوئی' پہاڑ پر چڑھنے والوں کو انجام دیں۔ کوشش کریں اور دائیں گھٹنے کو بائیں بازو کی طرف اور پھر بائیں گھٹنے کو دائیں بازو کی طرف لے جائیں۔ آہستہ آہستہ شروع کریں ، پھر رفتار اور روانی میں اضافہ کریں۔

تین چکر لگائیں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

عالمی کوہ پیما چیلنج۔

mountain climber process 900

آپ کا خاندان 90 سیکنڈ میں کتنے کوہ پیما کر سکتا ہے؟

خاندان کا ہر فرد 90 سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ کوہ پیمائی کرتا ہے۔ خاندان کے کل کے اسکور جمع کریں۔

یہاں کلک کریں اپنے خاندانی سکور کو داخل کرنے کے لیے۔

یہاں کلک کریں اپنے ملک کی ترقی دیکھنے کے لیے ہفتہ وار لیڈر بورڈ دیکھیں۔

کون سی قوم ہماری فیملی بنے گی؟

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

ابدی انعام کے لیے تربیت کریں۔

1 کرنتھیوں 9: 25-26 پڑھیں۔ اعمال شامل کریں۔

پولس نے اس انعام کے بارے میں کیا بات کی ہے جو ہمیشہ رہے گی؟

ہر شخص اگلے 7 دنوں کے لیے 'یسوع کی تربیت کی حکمت عملی' کے بارے میں سوچتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ہر صبح دعا کریں۔ اسے چارٹ پر لکھیں۔ دیکھیں کہ ہر روز حکمت عملی کون کر سکتا ہے۔ ہر شخص کے لیے انعام کی منصوبہ بندی کریں۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

دنیا بھر میں ٹیبل ٹینس۔

ایک میز کے گرد کھڑے ہو جاؤ۔ ایک شخص گیند کو "نیٹ" پر مارتا ہے اور دوسرا شخص اسے لوٹاتا ہے۔ آگے بڑھتے رہیں تاکہ ہر شخص کی باری ہو - بل کو اگلے قطار میں منتقل کریں۔ فیملی کے طور پر لگاتار 10 کامیاب فلمیں بنانے کی کوشش کریں ، پھر 20۔

نوٹس: تخلیقی صلاحیتوں کا استعمال کریں! ریکٹس کے بجائے پلاسٹک کے ڈھکن / پلیٹیں یا فلپ فلاپس استعمال کریں۔ نیٹ کے بجائے آپ کتابیں یا ٹوائلٹ پیپر رول استعمال کرسکتے ہیں۔

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
نیوز لیٹر فارم (#1)

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم