اردو 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
Svenska 
简体中文 بڑھتا ہوا گہرا
یسوع - جی اُٹھا اور زندہ!
فوری چھلانگ:
| پہلا دن | دن 2 | دن 3 | |
|---|---|---|---|
| مارک 16: 1-7۔ | یسوع کو دفن کیا گیا۔ | یسوع جی اٹھا ہے۔ | یسوع انتظار کر رہا ہے۔ |
گرم کرنا | دم پکڑو۔ | آبجیکٹ پک اپ ریلے۔ | وہیل بیرو اور انچ کیڑا۔ |
اقدام | سادہ برپیز۔ | برپیز۔ | برپی مینڈک چھلانگ لگا رہا ہے۔ |
چیلینج | تختی کا ریلے۔ | ٹک ٹیک ٹو | فیملی ڈاٹ فائنل۔ |
دریافت کریں | آیات پڑھیں اور عام خوشبوؤں کی شناخت کریں۔ | آیات پڑھیں اور دوسروں کے لیے حیرت کا منصوبہ بنائیں۔ | آیات پڑھیں اور گرم اور سرد ہدایات کا استعمال کرتے ہوئے تلاش کریں۔ |
کھیلیں | پہیڑی میں رکاوٹ کورس | کاغذ کی گیند پھینک دیں۔ | چھپن چھپائی |
فیملی کو دیکھیں۔ پانچ قدم
شروع ہوا چاہتا ہے
اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:
- سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
- اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
- ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
- خود کو للکارا
- اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں
دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:
- سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
- کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
پہلا دن: گرم کرنا
دم پکڑو۔
ہر کوئی اسکارف یا چھوٹا تولیہ پہنتا ہے جیسا کہ 'دم' پشت پر ٹکڑا ہوا ہے۔ مقصد یہ ہے کہ آپ اپنی حفاظت کرتے ہوئے زیادہ سے زیادہ دم جمع کریں۔ اگر آپ اپنی دم کھو دیتے ہیں تو ، پانچ پش اپ کریں اور کھیل جاری رکھیں۔ مزے کرو!
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
آپ کے خاندان یا برادری میں کچھ رسومات کیا ہیں؟
مزید گہرائی میں جانا: لوگ رسومات کی پیروی کیوں کرتے ہیں؟
پہلا دن: اقدام
سادہ برپی۔
اپنے ہاتھوں کو زمین پر رکھیں ، تختی کی پوزیشن میں آنے کے لیے پیچھے ہٹیں ، پھر سیدھے کھڑے ہونے کے لیے دونوں پاؤں آگے بڑھائیں اور اپنے سر پر تالیاں بجائیں۔
بطور فیملی پریکٹس کرنے کے لیے چند منٹ نکالیں - ایک دوسرے کو اچھی کوچنگ اور حوصلہ دینا یقینی بنائیں۔ خاندان کے ہر فرد کو دیکھنے کے لیے موڑ لیں کہ 10 برپیاں بنانے میں کتنا وقت لگتا ہے!
پہلا دن: چیلینج
تختی کا ریلے۔
دو گروپوں میں تقسیم کریں اور پانچ میٹر کے فاصلے پر کھڑے ہوں۔ ایک شخص تختی کی پوزیشن میں شروع ہوتا ہے اور دوسرے گروپ کی طرف بڑھتا ہے۔ وہ اگلے شخص کو ٹیگ کرتے ہیں جو خلا کے پار ایک سائیڈ وے تختے میں پیچھے ہٹ جاتا ہے۔
دیکھیں کہ آپ تین منٹ میں کتنے لیپس کر سکتے ہیں۔
مشکل سے جانا: وقت کو پانچ منٹ تک بڑھا دیں۔
پہلا دن: دریافت کریں
یسوع دفن ہے۔
بائبل سے مارک 16: 1-2 پڑھیں۔
یسوع کو پتھر سے کاٹ کر ایک قبر میں رکھا گیا تھا۔ داخلی دروازے کو ایک بڑے پتھر سے بند کر دیا گیا تھا اور سپاہیوں نے اس کی حفاظت کی تھی تاکہ کوئی بھی جسم کو چوری نہ کر سکے۔
بحث کریں۔:
ہماری بو کا احساس اہم ہے۔ آنکھیں بند کرکے مختلف عام خوشبوؤں کا اندازہ لگانے کی کوشش کرتے ہوئے موڑ لیں۔
جسم کو مصالحوں سے مسح کرنا تدفین کی رسم کا حصہ تھا۔ خوشبودار مصالحے انتہائی مہنگے تھے اور محبت اور احترام کا اظہار تھے۔
عورتیں یسوع کے جسم کو مسح کرنے میں اتنی محنت کیوں کرنے کو تیار تھیں؟
اس وقت کے بارے میں سوچیں جب کسی نے آپ سے اپنی محبت کا اظہار کیا۔ انہوں نے یہ کیسے کیا؟
خدا سے باتیں کرنا: اپنی محبت کا اظہار کرتے ہوئے خدا کو ایک خط لکھیں۔ خطوط جمع کرنے کے لیے کسی کو منتخب کریں اور انہیں محفوظ جگہ پر رکھیں۔ ان کو دوبارہ کھولنے کے وقت پر اتفاق کریں۔
پہلا دن: کھیلیں
پہیڑی میں رکاوٹ کورس
ایک رکاوٹ کورس جمع کریں جس میں کچھ موڑ شامل ہیں۔ 'ویل باررو' ریس میں کورس کے ذریعے جانے کے لئے جوڑے میں کام کریں۔
وہیل بیرو پوزیشن۔: ایک شخص تختی کی پوزیشن میں ہے جبکہ دوسرا کھڑا ہے اور اپنے ٹخنوں کو تھامے ہوئے ہے۔ اس طرح آگے بڑھو۔
ہر ٹیم کا وقت۔ جگہوں کو تبدیل کریں اور دوبارہ کریں۔
صحت کا اشارہ
ٹیکنالوجی 'سکرین' کا وقت کم کریں۔
دن 2: گرم کرنا
آبجیکٹ پک اپ ریلے۔
دو ٹیموں میں تقسیم کریں اور خلا کے مخالف سمت میں کھڑے ہوں۔ فرش کے وسط میں 21 اشیاء رکھو. ہر ٹیم چلاتی ہے اور ایک ایک کر کے اشیاء کو ریلے کے طور پر جمع کرتی ہے۔ دیکھیں کہ کون سی ٹیم سب سے زیادہ جمع کر سکتی ہے۔
آرام کریں اور پھر دہرائیں۔
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
انتہائی ناقابل یقین کہانی جو آپ نے کبھی سنی ہو شیئر کریں۔
مزید گہرائی میں جانا: ناقابل یقین یا غیر معمولی واقعات بعض اوقات ہمیں خوفزدہ کیوں کرتے ہیں؟
دن 2: اقدام
برپیز۔
پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. جھکیں اور اپنے ہاتھوں کو زمین پر رکھیں جب آپ اپنے پیروں کو واپس تختی کی پوزیشن میں اچھالیں۔
ایک پش اپ کریں ، پھر اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں کی طرف اچھالیں۔ کھڑے ہو ، چھلانگ لگائیں ، اور اپنے سر پر تالیاں بجائیں۔
10 برپیاں آہستہ اور روانی سے کریں۔
آسان ہو جاؤ: دن 1 سے سادہ برپی کریں۔
دن 2: چیلینج
ٹک ٹیک ٹو
شروع کرنے سے پہلے زمین پر ایک ٹک ٹیک گیم بورڈ بنائیں (ٹیپ یا رسی استعمال کریں)۔
دو ٹیموں میں کام کریں۔ ہر ٹیم کو ایک چیلنج دیا جاتا ہے جیسے تین برپیز۔ مکمل ہونے پر ، دو لوگ دوڑتے ہیں اور ٹک ٹک کھیل پر اپنا ٹکڑا رکھتے ہیں۔ کھیل جیتنے تک نئے چیلنجز جاری رکھیں۔
مشکل سے جانا: چکروں کی تعداد میں اضافہ۔
دن 2: دریافت کریں
یسوع جی اٹھا ہے۔
مارک 16: 3-6 پڑھیں۔
کیا آپ کو حیرت پسند ہے؟ دن کے اختتام سے پہلے اپنے خاندان میں سے کسی کو حیران کریں۔ تخلیقی بنو، کچھ نیا کرکے دکھاؤ!
اس کہانی میں خواتین نے ایک حیران کن حیرت کا تجربہ کیا۔ یسوع اب قبر میں نہیں تھا!
انہوں نے اس لمحے میں یسوع کے بارے میں کون سی نئی چیز سیکھی؟ آج آپ کے لیے اس کا کیا مطلب ہے؟
خدا سے باتیں کرنا: ہمارے گناہ کو صلیب پر لے جانے کے لیے خداوند یسوع کا شکریہ۔ آپ نے گناہ اور موت کو فتح کیا۔ آپ دوبارہ ثابت ہوئے کہ آپ خدا ہیں۔ اس سچائی کی روشنی میں ہر دن ہماری مدد کریں۔
دن 2: کھیلیں
کاغذ کی گیند پھینک دیں۔
گیند چیلنج پھینکیں: ہر کوئی کاغذ کی گیند بناتا ہے اور ایک ہاتھ سے پھینکنے اور پکڑنے کی مشق کرتا ہے۔ پھر ایک دائرے میں کھڑے ہو جاؤ اور اپنی گیند کو دائیں طرف پھینک دو جس وقت آپ گیند کو بائیں سے پکڑتے ہو۔ ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں۔
صحت کا اشارہ
اسکرین کا وقت کم کریں۔ ان تمام اچھی چیزوں پر غور کریں جو آپ بغیر کسی اسکرین کے کر سکتے ہیں اور فہرست دکھائیں۔
دن 3: گرم کرنا
وہیل بیرو اور انچ کیڑا۔
وہیل بیرو: ایک ساتھی کے ساتھ مل کر کام. 10 میٹر چلیں پھر جگہوں کا تبادلہ کریں۔
انچ کیڑا۔: کمر پر جھکیں اور اپنے ہاتھ فرش پر رکھیں۔ اپنے ہاتھوں سے باہر نکلیں جب تک کہ آپ فلیٹ بیک کے ساتھ تختی کی پوزیشن میں نہ ہوں۔ پھر اپنے پاؤں کو اپنے ہاتھوں کے قریب سے چلیں۔
10 میٹر تک دہرائیں۔ تین چکر لگائیں۔
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
آپ کو کسی چیز میں تقریبا late کب دیر ہوئی ہے؟
مزید گہرائی میں جانا: سب سے لمبے عرصے کے بارے میں بات کریں جس کا آپ نے انتظار کیا ہے۔
دن 3: اقدام
برپی مینڈک چھلانگ۔
عام برپی کریں (دن 2 سے) تاہم ، جب آپ فرش پر نیچے ہونے کے بعد کھڑے پوزیشن پر واپس آتے ہیں ، جہاں تک آپ مینڈک کو پسند کر سکتے ہو چھلانگ لگائیں۔
موڑ لیں کہ ہر شخص کتنی دور کود سکتا ہے!
آسان ہو جاؤ: دور کودنے کی کوشش نہ کریں۔
دن 3: چیلینج
فیملی ڈاٹ فائنل۔
سیزن کو ایک چیلنج کے ساتھ مکمل کریں جس میں وہ سب کچھ شامل ہے جو ہم نے سیکھا ہے!
جوڑوں میں ان حرکات کو جتنی جلدی ہو سکے مکمل کریں ، لیکن اچھی تکنیک کے ساتھ:
- 20 سیکنڈ کے تختے اور سپرمین۔
- 20 برپیز ، ڈپس ، اسپیڈ اسکیٹرز ، پھیپھڑوں ، پش اپس ، سیٹ اپس ، پہاڑ پر چڑھنے والے ، اسکواٹس۔
تین چکر لگائیں۔
ٹائمر استعمال کرنا نہ بھولیں!
دن 3: دریافت کریں
یسوع انتظار کر رہا ہے۔
مارک 16: 1-7 پڑھیں۔
کسی چیز کو چھپاتے ہوئے موڑ لیں۔ ہائڈر "گرم" اور "ٹھنڈا" الفاظ استعمال کرتا ہے تاکہ یہ ظاہر کیا جا سکے کہ متلاشی چیز کے کتنے قریب ہیں۔
عورتیں غلط جگہ پر یسوع کو کیوں ڈھونڈ رہی تھیں؟
جی اُٹھا عیسیٰ گلیل میں اُن کی توقع کر رہا تھا ، جہاں اُس نے وعدہ کیا تھا کہ وہ ہو گا۔
یسوع آج آپ کا انتظار کہاں کر سکتا ہے؟
خدا سے باتیں کرنا: اپنے گھر میں چار مختلف مقامات پر سفر کے لیے دعا کریں: (1) خدا کے ساتھ آپ کی ذاتی زندگی (2) ایک خاندان کے طور پر خدا کی پیروی (3) آپ کا ملک (4) آپ کے دوست جو ابھی تک یسوع کی پیروی نہیں کر رہے ہیں۔
دن 3: کھیلیں
چھپن چھپائی
ایک شخص گھر میں کچھ چھپا دیتا ہے جسے باقی خاندان پہچان لے گا۔ گمشدہ شے تلاش کرنے کے لیے دوسروں کی حوصلہ افزائی کے لیے اشارہ دیں۔
ایک نئی چیز کے ساتھ دہرائیں۔
صحت کا اشارہ
اسکرین کا وقت کم کریں۔
صرف ایسے پروگرام اور ایپس استعمال کریں جو آپ کے خاندان کے لیے فائدہ مند ہوں۔
کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!
ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں
کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟
نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔
- ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
- ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
- آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ
ڈاؤن لوڈ
آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔
ترجمہ
اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔
آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔
برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء
ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔
ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].
فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔
شکریہ
فیملی ڈاٹ ٹیم