اردو 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
Svenska 
简体中文 آخری ریس
جو کچھ آپ نے سیکھا ہے اسے یاد رکھیں!
فوری چھلانگ:
| پہلا دن | دن 2 | دن 3 | |
|---|---|---|---|
2 تیمتھیس 3: 14-15۔ | سب سے اہم کو یاد رکھیں۔ | صحیح لوگوں سے سیکھیں۔ | حقیقی حکمت کہاں سے آتی ہے؟ |
گرم کرنا
| |||
اقدام  | |||
چیلینج
| |||
دریافت کریں
| آیت کو دوبارہ پڑھیں اور ان لوگوں کی فہرست بنائیں جن پر ہم اعتماد کر سکتے ہیں۔ | ||
کھیلیں
|
فیملی کو دیکھیں۔ پانچ قدم
شروع ہوا چاہتا ہے
اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:
- سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
- اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
- ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
- خود کو للکارا
- اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں
دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:
- سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
- کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
پہلا دن: گرم کرنا
ہاتھ چھوتا ہے۔
کسی ساتھی کا سامنا کرتے ہوئے پش اپ پوزیشن میں سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ دوسرے شخص کے ہاتھوں کو چھونے کی کوشش کریں جب آپ اپنی حفاظت کر رہے ہو۔
آپ 60 سیکنڈ میں کتنے ٹچ کر سکتے ہیں؟
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
کیا آپ کو کچھ یاد ہے جو آپ نے شروع کیا تھا - لیکن پھر چھوڑ دیا؟ کیا غلط ہوا؟
مزید گہرائی میں جانا: آپ کسی دوست کو آگے بڑھنے کی ترغیب دینے کے لیے کیا مشورہ دیں گے؟
پہلا دن: اقدام
بنیادی دھرنے۔
اپنی پیٹھ پر ٹانگیں جھکاؤ اور پاؤں فرش پر مضبوطی سے لیٹو۔ اپنے جسم کو گھٹنوں کی طرف گھماؤ تاکہ "بیٹھ جاؤ"۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
ایک ساتھی کے ساتھ مل کر کام. ایک شخص دھرنا دیتا ہے جبکہ دوسرا اپنے پاؤں نیچے رکھتا ہے۔ پانچ سیٹ اپ کریں اور جگہوں کو تبدیل کریں۔
پانچ چکر لگائیں۔
مشکل سے جانا: تکرار کی تعداد 10 تک بڑھائیں۔
پہلا دن: چیلینج
سیکنڈ بڑھانا۔
ایک گھڑی تلاش کریں اور دیئے گئے وقت کے لیے درج ذیل حرکتیں کریں:
- 10 سیکنڈ - تختی
- 20 سیکنڈ - اونچے گھٹنوں کے ساتھ جگہ پر دوڑنا۔
- 30 سیکنڈ - اسکواٹس۔
- 40 سیکنڈ - ریچھ کمرے کے گرد گھومتا ہے۔
- 50 سیکنڈ-دھرنے۔
- 60 سیکنڈ - آرام
تین چکر لگائیں۔ کچھ چیزیں شیئر کریں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔
پہلا دن: دریافت کریں
سب سے اہم کو یاد رکھیں۔
بائبل سے 2 تیمتھیس 3: 14-15 پڑھیں۔
یہ آیات پال کے تیمتھیس کے لیے حکمت کے آخری الفاظ ہیں - ان نوجوان رہنماؤں میں سے ایک جن کی انہوں نے رہنمائی کی۔ اگر ہم قابل اعتماد لوگوں سے اچھی طرح سیکھتے ہیں تو ہم ان سبقوں کو اس وقت استعمال کر سکیں گے جب ہم خود کو دباؤ میں پائیں گے۔
اچھے کھلاڑیوں کو یاد رکھنا ہوتا ہے کہ ان کے کوچ نے انہیں کیا سکھایا ہے کیونکہ وہ ہمیشہ مدد کے لیے موجود نہیں ہوں گے۔ پال تیمتھیس کا 'کوچ' رہا ہے ، لیکن وہ جانتا ہے کہ شاید وہ تیمتھیس کو دوبارہ نہیں دیکھے گا۔ اس لیے وہ تیمتھیس پر زور دیتا ہے کہ وہ سیکھی ہوئی چیزوں کو یاد رکھے تاکہ وہ زندگی میں ٹریک پر رہے۔
آپ کے خیال میں تیمتھیس پال سے زندگی کے بارے میں کیا سیکھ رہا ہے؟ خدا کے بارے میں؟
ایک خاندان کے طور پر ، 'یاد رکھنے کے لیے اہم چیزوں کی ایک فہرست بنائیں تاکہ ہم ٹریک پر رہیں'۔
خدا سے باتیں کرنا: ہر شخص کو منتخب کریں کہ فہرست میں سب سے مشکل چیز ان کے لیے یاد رکھنے کی ہے۔ آنے والے ہفتے میں ان چیزوں کو ذہن میں رکھنے کے لیے مدد کی دعا کریں۔
پہلا دن: کھیلیں
چھلانگ لگائیں ، باہر کودیں۔
دائرے میں کھڑے ہو کر درمیان میں ایک لیڈر کا ہاتھ تھامے جو ہدایات دیتا ہے۔
پہلا مرحلہ - لیڈر 'جمپ ان' کہتا ہے اور ہر کوئی ایکشن کی آواز دیتا ہے اور چھلانگ لگا دیتا ہے۔ دوسری ہدایات جیسے 'جمپ آؤٹ' ، 'دائیں چھلانگ' اور 'بائیں چھلانگ' کے ساتھ دہرائیں۔
دوسرا دور۔ - ہر کوئی کہتا ہے اور اس کے برعکس کرتا ہے جو رہنما کہتا ہے (مثال کے طور پر باہر نکلنا جب لیڈر کہتا ہے 'جمپ ان')۔
تیسرا دور۔ - ہر ایک وہ عمل کرتا ہے جو لیڈر کہتا ہے لیکن اس کے برعکس آواز اٹھاتا ہے۔
لمبی عمر کے لیے صحت کا مشورہ۔
اپنے جسم کو ہر روز منتقل کریں۔
دن 2: گرم کرنا
ریچھ کے کندھے کے نلکے۔
ساتھی کا سامنا کرنے والے ہاتھوں اور گھٹنوں پر اتریں۔ اپنے 'ریچھ' پوزیشن کو برقرار رکھتے ہوئے اپنے ساتھی کے کندھے کو ہاتھ سے چھونے کی کوشش کریں۔ اس وقت تک کھیلو جب تک کوئی 11 کندھے کے نلکوں تک نہ پہنچ جائے۔
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
آپ کے پاس اب تک کا بہترین استاد یا کوچ کون ہے؟ کس چیز نے انہیں اتنا اچھا بنایا؟
مزید گہرائی میں جانا: معلومات حاصل کرنے کے مختلف طریقوں کی فہرست بنائیں۔ ہم کیسے جانتے ہیں کہ یہ قابل اعتماد ہے؟
دن 2: اقدام
دھرنا دائرہ۔
ایک دوسرے کے سامنے دائرے میں بیٹھیں۔ ایک فیملی کے طور پر 50 سیٹ اپ کریں۔
25 دھرنے کے بعد ، ایک خاندان کے طور پر کمرہ یا باغ اور پیچھے کے ایک مارکر تک چلائیں۔ سب سے سست رنر کی رفتار پر دوڑیں۔ پھر دھرنا شروع کریں۔
مشکل سے جانا: دھرنے کی تعداد میں اضافہ۔
دن 2: چیلینج
ہاں اور نہ!
ایک لیڈر منتخب کریں اور کچھ میوزک لگائیں۔ رقص کریں یا حرکت کریں جب تک کہ لیڈر 'ہاں' یا 'نہیں' کہے۔ جب لیڈر 'ہاں' کہتا ہے تو ہر کوئی اسکوٹ کرتا ہے۔ رقص پر واپس جائیں۔ جب لیڈر کہتا ہے 'نہیں' تو ہر کوئی دھرنا دیتا ہے۔ لیڈر کے بولنے تک رقص کرتے رہیں۔
لیڈر بننے کے لیے موڑ لیں۔
آسان ہو جاؤ: صرف تین منٹ کھیلیں۔
دن 2: دریافت کریں
صحیح لوگوں سے سیکھیں۔
2 تیمتھیس 3: 14-15 پڑھیں۔
ہمیں سکھانے والوں پر بھروسہ کرنا کیوں ضروری ہے؟
پولس نے تیمتھیس کو اچھی طرح سکھایا - جیسا کہ اس کی دادی لوئس اور والدہ یونس نے پال کا ذکر اس خط میں کیا تھا۔ پال ، لوئس اور یونس میں کیا مشترک تھا؟
ایک اور فہرست بنائیں: 'جن لوگوں پر ہم اعتماد کر سکتے ہیں وہ ہمیں اچھی طرح سکھائیں گے'۔ تصاویر شامل کریں۔ ان لوگوں میں سے ہر ایک کو قابل اعتماد بنانے کے بارے میں بات کریں۔
باڑ لگانے اور منصفانہ کھیل میں جوڈی گنیز کے سبق کے بارے میں پڑھیں۔
خدا سے باتیں کرنا: فہرست میں شامل لوگوں کے لیے خدا کا شکر ہے۔ ایک خاندان کے طور پر ، اس ہفتے ہر شخص کا شکریہ ادا کرنے کا ایک خاص طریقہ تلاش کریں۔
باڑ لگانا۔
باڑ لگانا دو کھلاڑیوں کے درمیان ایک جنگی کھیل ہے۔ یہ ان پانچ کھیلوں میں سے ایک ہے جو ہر جدید اولمپکس میں نمایاں رہے ہیں۔ (دیگر ایتھلیٹکس ، سائیکلنگ ، تیراکی اور جمناسٹکس ہیں۔)
برطانوی فینسر جوڈی گینیس 1932 کے لاس اینجلس اولمپکس میں آسٹریا کے ایلن پریس کے خلاف انفرادی باڑ لگانے کا طلائی تمغہ جیتنے کی پوزیشن میں تھیں۔ فائنل گولڈ میڈل مقابلے کے اختتام پر ، اس نے ججوں کو دو پوائنٹس یاد دلا دئیے جنہیں ان کے حریف کے اسکور میں شامل کرنے کی ضرورت تھی۔ ججوں نے اسکور شیٹ کو اپ ڈیٹ کیا اور اعلان کیا کہ ایلن پریس نے سونے کا تمغہ اور جوڈی گنیز نے چاندی کا تمغہ جیتا ہے۔
جوڈی گنیز نے یاد کیا کہ کھیل کی بنیاد منصفانہ کھیل ہے - صرف جیتنا نہیں۔ اس نے اپنا طلائی تمغہ کھو دیا لیکن سب سے عزت حاصل کی۔
یہ کہانی آپ کو اپنی دوڑ چلانے کے لیے کس طرح متاثر کرتی ہے؟
آپ کا خاندان جوڈی گنیز سے کیا سیکھ سکتا ہے؟
دن 2: کھیلیں
یہ کیا ہے؟
ہر کوئی ایک شے تلاش کرتا ہے اور ایک دائرے میں اکٹھا بیٹھتا ہے۔ ایک شخص نے ان کی چیز کو تھام لیا اور ان کے ساتھ والے شخص سے پوچھا ، "یہ کیا ہے؟" مثال کے طور پر ، اگر یہ پانی کی بوتل ہے تو پہلا شخص کہہ سکتا ہے ، "پانی کی بوتل"۔ پھر وہ اگلے شخص سے پوچھتے ہیں ، "یہ کیا ہے؟" جواب دینے والا شخص ایک ہی بات نہیں کہہ سکتا (یا پانی یا بوتل استعمال کریں)۔ انہیں شے کو بیان کرنے کا ایک اور طریقہ سامنے آنا چاہیے ، جیسے 'پیاس بجھانا'۔ دائرے میں گھومیں اور دیکھیں کہ آپ کتنے تخلیقی ہو سکتے ہیں۔ ہر شخص اپنی چیز کے ساتھ موڑ لیتا ہے۔
لمبی عمر کے لیے صحت کا مشورہ۔
اپنے جسم کو ہر روز منتقل کریں۔ ورزش کرنے کا وقت طے کریں ، اسے صرف موقع پر نہ چھوڑیں۔ چہل قدمی ایک بہترین قسم کی تحریک ہے لہذا اسے اپنے روز مرہ کے معمول کا حصہ بنانے کی منصوبہ بندی کریں۔
دن 3: گرم کرنا
رقص اور منجمد
کچھ ٹیمپو میوزک لگائیں۔ ہر ایک اپنے پورے جسم کا استعمال کرتے ہوئے رقص کرتا ہے۔ میوزک کو روکنے کے ل turns موڑ لیں۔ جب یہ رک جاتا ہے تو ہر کوئی جم جاتا ہے اور پھر 10 اسپیڈ اسکیٹرس (مخالف ہاتھ سے گھٹنے کو موڑنے اور چھونے) کرتا ہے۔
دہرائیں جب تک ہر ایک بھاری سانس لے رہا ہو۔
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
کیا آپ بجائے مشہور یا عقلمند یا مقبول یا امیر بنیں گے؟ کیوں؟
مزید گہرائی میں جانا: ایک دانشمند شخص کے بارے میں سوچیں جسے آپ جانتے ہیں۔ کیا چیز انہیں عقلمند بناتی ہے؟
دن 3: اقدام
گردش کے ساتھ سیٹ اپ۔
اپنی پیٹھ پر ٹانگیں جھکاؤ اور پاؤں فرش پر مضبوطی سے لیٹو۔ بیٹھنے کے لیے اپنے جسم کو گھٹنوں کی طرف موڑیں پھر دائیں مڑیں اور اپنے دائیں کولہے سے دونوں ہاتھوں سے فرش کو چھوئیں۔ اسٹارٹ پوزیشن پر واپس جائیں اور بائیں جانب دہرائیں۔
چھ تکرار مکمل کریں ، تین دائیں موڑ کے ساتھ اور تین بائیں موڑ کے ساتھ۔
پانچ چکر مکمل کریں۔
آسان ہو جاؤ: صرف تین چکر مکمل کریں۔
دن 3: چیلینج
عالمی بیٹھنے کا چیلنج۔
آپ کا خاندان 90 سیکنڈ میں کتنے دھرنے دے سکتا ہے؟
خاندان کا ہر فرد 90 سیکنڈ میں جتنا بیٹھ سکتا ہے کرتا ہے۔ خاندان کے کل کے اسکور جمع کریں۔
یہاں کلک کریں اپنے خاندانی سکور کو داخل کرنے کے لیے۔
یہاں کلک کریں اپنے ملک کی ترقی دیکھنے کے لیے ہفتہ وار لیڈر بورڈ دیکھیں۔
کون سی قوم ہماری فیملی بنے گی؟
دن 3: دریافت کریں
حقیقی حکمت کہاں سے آتی ہے؟
بائبل سے 2 تیمتھیس 3: 14-15 پڑھیں۔
ہمیں حکمت کہاں سے مل سکتی ہے؟
بعض اوقات بائبل کو سمجھنا مشکل ہوتا ہے ، لیکن یسوع نے وعدہ کیا کہ روح القدس آپ کو سب کچھ سکھائے گا اور آپ کو ہر وہ بات یاد دلائے گا جو میں نے کہا ہے۔
ہم اس سے کیسے مدد مانگ سکتے ہیں؟ نجات کے لیے یسوع پر بھروسہ کرنا دانشمندی کیوں ہے؟
ٹریک پر رہنے کے لیے پال کا مشورہ:
- سب سے اہم چیزوں کو یاد رکھیں۔
- صحیح لوگوں سے سیکھیں۔
- بائبل میں حکمت تلاش کریں۔
خدا سے باتیں کرنا: خدا کا شکر ہے کہ اس نے ہمیں اپنا کلام دیا - نجات اور خدا پرستی کے لیے سچائی کا ذریعہ۔ روح القدس سے تفہیم لانے کو کہیں۔
دن 3: کھیلیں
تسلسل میموری
ہر ایک کو ایک ایسے رہنما کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو ایک ترتیب میں تین یا اس سے زیادہ مختلف ورزش کی نقل و حرکت کے بارے میں سوچتا ہے (مثال کے طور پر ، جمپنگ جیکس ، لانگز ، ٹہلنا)۔ قائد تحریکوں کی ترتیب کا مظاہرہ کرتا ہے اور دوسرے معمول کی درست ترتیب میں جتنی جلدی ممکن ہو نقالی کرتے ہیں۔ جو بھی تسلسل کو صحیح طریقے سے مکمل کرنے میں پہلے ہے وہ اگلا لیڈر بن جاتا ہے۔
مشکل سے جانا: ترتیب میں مزید نقل و حرکت شامل کریں۔
والدین کے لئے ٹپ
گھومنے پھرنے اور ورزش کو خاندانی زندگی کا باقاعدہ حصہ بنائیں۔ یہ ایک ساتھ کریں اور اسے تفریح بنائیں۔ ابتدائی عمر سے شروع کریں۔ بچوں کو اپنے صحت مند انتخاب دکھائیں۔
کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!
ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں
کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟
نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔
- ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
- ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
- آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ
ڈاؤن لوڈ
آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔
ترجمہ
اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔
آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔
برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء
ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔
ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].
فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔
شکریہ
فیملی ڈاٹ ٹیم