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اردو 成长的智慧者
慈爱的父神！
快速跳跃：
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
海星
和一个伙伴一起工作。一个人双腿分开做平板支撑。另一个人跳过腿，一次一条腿，然后回到起点。重复10次，然后交换位置。
做三轮。
休息一下，一起聊天。
谈谈上帝回应你祷告的一些时候和他没有回应的一些时候。
更深入：为什么上帝不能按照我们想要的方式回应我们的祈祷？
第一天： 移动
超人
面朝下躺在地板上或垫子上，双臂伸过头顶（就像超人一样）。
尽可能将手臂和腿抬离地面三秒钟。然后回到起始位置。
做这个动作 15 次，根据需要休息。
做三轮。回合之间休息。
更努力: 做五轮。
第一天： 挑战
盐和光
领导者站在房间或院子的一端，背对着其他人。其他人都站在另一端，双手举过头顶。
用高膝盖缓慢行走，脚趾向上，因此很难保持平衡，使整个身体绷紧。当领队高喊“盐与光”并转身时，每个人都必须冻结。如果领导者看到有人在移动，那个人必须做三个俯卧撑。
重复游戏。交换领导。
更努力：增加到五个俯卧撑。
第一天： 探索
向倾听的父亲祈祷
阅读圣经中的马太福音 7：7-12。
耶稣希望我们知道上帝是一位仁慈而智慧的父亲。他聆听我们的祈祷，并给我们所需的好东西。
第 7 节和第 8 节告诉我们，上帝希望我们不断地在祷告中来到祂面前。他鼓励我们祈求我们所需要的，用我们的心思意念寻求他，并坚持敲门，期待他会回答。
列一张家庭清单，列出你会要求什么，你会寻求什么，以及你会追求什么新的方式来服侍上帝的国度。
与上帝聊天: 把这份清单交给上帝。祈求上帝帮助你不要放弃追求上帝并相信他是你慷慨的父亲。
第一天： 玩
纸岛
站成一个大圆圈，地板上的纸张作为中间的岛屿。每个人都绕着圆圈移动，直到领导说“孤岛”。每个人都必须站在一个岛上。如果他们不能，他们就站在一边。如果他们能保持平衡，同一时间可以有不止一个人在岛上。
每回合结束后，拿走一个岛。继续，直到剩下一个岛。玩得开心！
健康小贴士
每天保证充足的睡眠。
第 2 天： 暖身
波比继电器
设置一个约10米长的课程。
成对做这个中继。每对中的一个人在赛道上跑一圈，做一系列的波比跳和跳远，而另一个人在起跑线上做超人保持。标记和交换位置。
每圈做四到六圈。
休息一下，一起聊天。
谈论您从照顾您的人那里收到的任何礼物。
更深入: 我们在地上的父亲和我们的天父有什么相同点和不同点？
第 2 天： 移动
超人的对立面
面朝下躺在地板上或垫子上，双臂伸过头顶（就像超人一样）。
尽可能将右臂和左腿抬离地面。保持三秒钟，然后放松。用相反的手臂和腿重复。
重复 10 次，然后休息。重复。
更轻松：减少重复次数。
更努力: 做两轮或更多轮。
第 2 天： 挑战
塔挑战
两人一组，每对六杯。一个人抱着超人，另一个人做五个深蹲。每回合后放置一个杯子来建造一座塔。互换角色。做六轮。尝试尽快建造您的塔。
更轻松: 只做三分钟。
第 2 天： 探索
接受一位慷慨的父亲
阅读马太福音 7：7-12。
专注于第 9-11 节。找一些简单的物品来帮助演绎故事。两个孩子向他们的父亲要面包——一个得到面包，另一个得到一块石头。以类似的方式创建第二个戏剧。之后反思你的感受。
神要给我们什么？我们总是知道什么对我们最好吗？
与上帝聊天: 花点时间想一想上帝对你的慷慨。把你的答案写在纸上，或者每个人都可以大声分享。与上帝交谈并为这些答案中的每一个感谢他。
第 2 天： 玩
你知道多少……？
成对玩。每对都需要一个记号笔和一张纸。对于每一轮，在 60 秒内写尽可能多的东西。获胜者是三轮结束时拥有最多东西的人。
- 第 1 轮：医院里的事情。
- 第二轮：教堂里的事情。
- 第 3 轮：关于上帝你的父亲你知道的事情。
在每一轮之后分享你写的东西。
反映: 哪个回合更容易？为什么？你对上帝有什么发现？你认为你足够了解我们的天父吗？
健康小贴士
每天保证充足的睡眠。争取每天的就寝时间相同，以帮助您的身体找到最佳健康状态。
第 3 天： 暖身
手臂圈和身体形状
手臂圈：站成一个圆圈，并一起完成每个手臂动作 15 个。小圈在前，小圈在后，大圈在前，大圈在后。
体型：面朝下躺下，双臂举过头顶，手掌相对。将你的手臂像时钟的指针一样移动到每个阵型中。
做三轮。
休息一下，一起聊天。
如果你可以打个响指，它就会发生，你今天希望有人为你做些什么？
更深入: 如果没有限制，你今天会为别人做什么？
第 3 天： 移动
超人时钟
保持超人的位置，将手臂移动到像时钟一样的位置。从头顶（12 点钟）到手臂靠近身体（6 点钟）。保持每个姿势五秒钟。
重复三遍。
更轻松: 只重复两次。
第 3 天： 挑战
随机仰卧起坐挑战
在纸上写下数字 1-12，然后将它们放在帽子或碗中。
每个人选一张纸并做指定的仰卧起坐次数，然后再传给下一个人。
将所有文件放回容器。做三轮。每次改变动作，甚至添加有趣的动作，例如拥抱家人或选择其他人为您做仰卧起坐。
更努力: 做四轮或更多轮。
第 3 天： 探索
为我们慈爱的父亲而活
阅读马太福音 7：7-12。
专注于第 12 节。这节经文通常被称为“黄金法则”。选择并面对你的伴侣。决定谁领导。领导者对他们的合作伙伴做了一些事情，合作伙伴立即将其回报给他们——合作伙伴的回报。这些动作可以是积极的，例如微笑或拥抱，也可以是消极的，例如轻轻捏或戳。
这节经文如何塑造我们应该为上帝而活？
与上帝聊天: 想想你曾经以一种你不想对你做的方式行事。一起祈祷，祈求上帝赐予你力量，让你以永远讨祂喜悦的方式行事。
第 3 天： 玩
寻宝
在房间内藏 20 件小食品（例如蔬菜或水果）。
您的家人可以在三分钟内找到多少件物品？
完成后，坐在一起讨论找到食物的感觉。
反映: 容易还是难？为什么？我们如何将这次寻宝活动与我们本周从我们慷慨的天父身上学到的东西联系起来？
给父母的提示
在每天结束时，准备好在睡前聆听您的孩子。这通常是提出担忧和更深层次问题的时候。
你喜欢这个吗？请分享！
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家庭健身团队