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اردو 成长的智慧者
辨别好坏！
快速跳跃：
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
弯道热身
用数字 1-4 标记房间的角落。每个人从不同的角落开始，并进行不同的热身。在房间里移动到下一个号码。做两轮。
- 10 跳千斤顶
- 10 后脚跟踢
- 10个仰卧起坐
- 10次深蹲
休息一下，一起聊天。
你什么时候戴过伪装？
更深入: 你什么时候遇到过一个和你想象的完全不同的人？
第一天： 移动
靠墙俯卧撑
双臂伸向墙壁站立。向前倾斜，将手掌放在墙上，弯曲肘部并推回站立位置。
完成 10 次壁式俯卧撑并休息。做三轮。
更轻松: 少跑几圈。
更努力: 多做几轮。
第一天： 挑战
全家福大结局
以包含我们所学知识的挑战来完成本赛季！
两人一组，尽可能快地完成这些动作，但技术要好：
- 20 秒的木板和超人
- 20 次波比跳、俯卧撑、速滑、弓步、俯卧撑、仰卧起坐、登山、深蹲。
做三轮。
不要忘记使用计时器！
将您的得分与上个赛季进行比较。
第一天： 探索
真正的朋友
阅读圣经中的马太福音 7:15-16。
耶稣刚刚描述了人生要走的两条道路。现在他提醒我们，有许多人会试图引导我们走错误的道路。小心这些“朋友”。你可以通过他们生活中的“果实”来判断他们是谁。
每个人都会在房子里找到一些东西作为伪装来改变他们的外表。
谈谈你的好朋友如何对你的生活产生积极影响，以及其他朋友如何产生消极影响。
与上帝聊天：找一副眼镜（真的或假装）。每个人轮流戴上眼镜，而其他人则祈祷这些话：“主啊，请给我们清晰的眼睛，让我们看到人们什么时候不是他们想象的样子。赐我们一切智慧去辨别。”
第一天： 玩
找到水果
站成一个圆圈，中间有一个人。将一块水果从背后手到手递到背后，时不时停下来看看中间的人是否知道水果在哪里。如果他们猜对了，就交换位置。
“凭着他们的果实，你会认出他们。”
反映: 你怎么知道谁有水果？我们怎么知道谁在为耶稣而活？
健康小贴士
每天保证充足的睡眠。
第 2 天： 暖身
移动到音乐
放一些喜欢的音乐。重复这些动作直到音乐结束：
- 10 现场跑
- 5个深蹲
- 10 现场跑
- 5个深蹲，手拍在头顶
休息一下，一起聊天。
说出你最喜欢的三种水果并说出原因。
更深入：是什么导致一些树木“变坏”？这对人有什么相似之处？
第 2 天： 移动
伙伴俯卧撑
一个好的俯卧撑的关键是保持你的身体在一条直线上，你的肘部靠近你的身体。
面对地板上的伴侣，膝盖着地，双手与肩膀成一直线。同时做一个俯卧撑，然后给对方一个单手“高五”。
完成10并休息。做两轮。
更轻松：在膝盖（而不是脚趾）上保持相同的技术。
更努力: 完成额外的回合。
第 2 天： 挑战
谁更快？
测量每个人完成以下每个动作中的 10 个所需的总时间：
- 10名登山者
- 10个仰卧起坐
- 10个俯卧撑
- 10 次弓步
每 10 个动作后，敲出让下一个人接管。
更轻松：每个动作做五个。
更努力：增加回合数。
第 2 天： 探索
好或坏的水果
阅读马太福音 7：17-18。
好果子来自好树。画一棵树，上面有不同的果实。在水果片上写下家人的名字，并描述你在那个人的生活中看到的美好事物。
我们如何保持健康的生活并结出好果子？
与上帝聊天: 看着你的画，为每一个家庭成员感谢上帝，祈求他们一生多收好果子。
第 2 天： 玩
对面游戏
一个人是领导者。无论他们发出什么命令，其他人都会做相反的事情。 “举起手来”的意思是放下手。 “左手”就是右手的意思。 “蹲低”意味着跳高等等。
交换领导者，让每个人都有机会。
玩得开心！
健康小贴士
每天保证充足的睡眠。不要在睡觉前讨论困难的问题。担忧会让你保持清醒。
第 3 天： 暖身
膝关节标记
成对比赛。尝试在 60 秒内尽可能多地触碰对手的膝盖，同时用手和身体姿势保护自己的膝盖。更换合作伙伴并重试。
现在走得更远，尝试在保护自己的同时触摸其他人的膝盖。
休息一下，一起聊天。
列举一些你家中最有用的物品。也命名无用的物品。
更深入: 当我们不得不丢弃某物时，为什么我们会感到难过？
第 3 天： 移动
俯卧撑金字塔
从一个俯卧撑开始。短暂休息。做两个俯卧撑并休息，然后做三个俯卧撑并休息。继续做10个俯卧撑。一旦你达到 10 点，就再回到 1 点。如果你做整个金字塔，你就完成了100个俯卧撑。哇！
更轻松：靠墙、桌子或膝盖做俯卧撑。
第 3 天： 挑战
纸路
团队合作。整个团队需要到达房间的另一边，回到起点。
每个小组有三张小纸片。团队只能通过踩纸来移动。如果任何队员的身体任何部位触地，全队必须一起做五个俯卧撑，然后继续移动。
你可以在五分钟内穿过房间多少次？
第 3 天： 探索
有用或无用
阅读马太福音 7：19-20。
耶稣希望我们在生活中多结果子。当您全家一起谈论如何过上相互支持、服务他人和建立王国的生活时，请拿着一块水果。
本周将您的水果碎片收集到一个碗中，并将其放在一个公共空间中，以提醒您富有成效。
与上帝聊天：当你向上帝承认你的生活没有结出耶稣在这里所说的好果子时，开始默想片刻。一起为家人和朋友祷告。
第 3 天： 玩
口味测试
通过气味和味道识别食物被称为辨别。有些水果比其他水果更容易辨别。
除了一个人之外，所有人都蒙上了眼罩。给每个人不同的食物或饮料来品尝和识别。要有创意！
反映：有些食物或饮料更容易识别吗？为什么？什么是明辨？我们如何辨别一个人是好人还是坏人？一起祈求明辨。
给父母的提示
为您的孩子制定固定的睡前例行程序。这将帮助他们进入平静的状态，准备睡觉。
你喜欢这个吗？请分享！
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家庭健身团队