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给出不同的方式
快速跳跃：
| 第一天 | 第 2 天 | 第 3 天 | |
|---|---|---|---|
| 马太福音 5:38-42 | 慷慨而不是报复 | 慷慨的多种方式 | 每天跟随耶稣的话 |
暖身 | 移动到音乐 | 手触摸 | 手臂圈和身体形状 |
移动 | 靠墙俯卧撑 | 伙伴俯卧撑 | 金字塔俯卧撑 |
挑战 | 抽签 | 携带所有物品 | 尽你所能 |
探索 | 阅读经文，讨论和分享经验 | 阅读经文，讨论并写下“如果……那么……”的句子 | 阅读经文，讨论和计划慷慨的方式 |
玩 | 纸岛 | 日志上的蚂蚁 | 哑剧和猜测 |
看全家福五步走
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
移动到音乐
放一些喜欢的音乐。重复这些动作直到音乐结束：
- 10 现场跑
- 5个深蹲
- 10 现场跑
- 5个深蹲，手拍在头顶
休息一下，一起聊天。
如果有人对你做了坏事，你会如何反应？
更深入：你什么时候遇到过想要报复的情况？你选择做什么？
第一天： 移动
靠墙俯卧撑
双臂伸向墙壁站立。向前倾斜，将手掌放在墙上，弯曲肘部并推回站立位置。
完成 10 次壁式俯卧撑并休息。做三轮。
更轻松: 站在靠近墙壁的地方。
更努力：从膝盖或脚趾开始做俯卧撑。
第一天： 挑战
抽签
将至少 10 张纸放在一个容器中，每张纸上都写有不同的任务：10 个仰卧起坐、5 个俯卧撑、15 个千斤顶、拥抱每个人、每个人“高五”、喝一杯水每个人20秒高膝，20秒平板支撑，15秒超人。
轮流抽签并在其上完成任务。您可以选择帮助他人完成他们的任务，如果您想要一个额外的挑战，您也可以选择多次抽签。
做三轮。
更努力：增加到五轮。
第一天： 探索
慷慨而不是报复
阅读圣经中的马太福音 5:38-42。
当某人不值得时慷慨地给予是困难的。这些经文延续了耶稣关于生活在他颠倒的王国里是什么感觉的教导。
讨论:
当有人伤害我们时，想要反击是很自然的。你能想到耶稣经历过别人的伤害——并且表现出不同的时候吗？你觉得他在这里的话有什么令人惊讶的地方？哪些部分是硬的？
与上帝聊天：耶稣的话是“颠倒的”——不是“正常”的反应方式。分享耶稣说的一件听起来令人兴奋的事情或一件听起来几乎不可能的事情。祈求上帝使不可能的事成为可能。
第一天： 玩
纸岛
站成一个大圆圈，地板上的纸张作为中间的岛屿。每个人都绕着圆圈移动，直到领导说“孤岛”。每个人都必须站在一个岛上。如果他们不能，他们就站在一边。如果他们能保持平衡，同一时间可以有不止一个人在岛上。
每回合结束后，拿走一个岛。继续，直到剩下一个岛。玩得开心！
给父母的提示
计划成功。
第 2 天： 暖身
手触摸
以俯卧撑姿势面对搭档。尝试触摸他人的手，同时保护自己的手。你能在 60 秒内进行多少次触摸？
休息一下，一起聊天。
你收到过最好的礼物是什么？你送给别人最好的礼物是什么？
更深入: 有哪些不涉及金钱的捐赠方式？
第 2 天： 移动
伙伴俯卧撑
一个好的俯卧撑的关键是保持你的身体在一条直线上，你的肘部靠近你的身体。
面对地板上的伴侣，膝盖着地，双手与肩膀成一直线。同时做一个俯卧撑，然后给对方一个单手“高五”。
完成10并休息。做两轮。
更轻松：将重复次数减少到八次。
更努力: 完成三轮。
第 2 天： 挑战
携带所有物品
收集 20 个物品（球、玩具、勺子）。将所有物体放在五米远的地方。
第一个人熊爬到物体上。他们做三个俯卧撑，抓住一个（或多个）物体，然后用物体向后弓步。
每个人必须返回比前一个人多一个对象，直到所有对象都返回到起跑线。
做三轮。
更努力：增加到五个俯卧撑或波比跳。
第 2 天： 探索
慷慨的多种方式
阅读马太福音 5：38-42。
耶稣在法庭上谈到士兵和人，这可能不是你的经历。想象一下，耶稣现在和你的家人坐在一起。有哪些不同的“给予”方式——尤其是对那些对你不友好的人？
一起，使用耶稣的模型写出与您的家庭相关的句子：“如果有人……，那么我们应该……”
与上帝聊天: 轮流朗读每个句子。完成每一件事后，求耶稣帮助他做这件事。将句子留在本周您可以看到的地方，以提醒每个人耶稣的方式是“颠倒的”。
第 2 天： 玩
日志上的蚂蚁
每个人都站在“原木”（一条线、矮墙或长凳）上。目标是在不让任何人掉下来的情况下颠倒您在日志上的顺序。共同努力，让每个人都成功。设置一个计时器。
给父母的提示
计划成功。每周找一个固定的时间召开家庭会议。一起查看日历。寻找问题的解决方案，并在成功中相互鼓励。
第 3 天： 暖身
手臂圈和身体形状
手臂圈：站成一个圆圈，并一起完成每个手臂动作 15 个。小圈在前，小圈在后，大圈在前，大圈在后。
体型：面朝下躺下，双臂举过头顶，手掌相对。将你的手臂像时钟的指针一样移动到每个阵型中。
做三轮。
休息一下，一起聊天。
列出你的家人永远不会放弃的三件事。
更深入: 我们应该对我们的慷慨施加什么限制？我们如何决定这一点？
第 3 天： 移动
俯卧撑金字塔
从一个俯卧撑开始。短暂休息。做两个俯卧撑并休息，然后做三个俯卧撑并休息。继续做10个俯卧撑。一旦你达到 10 点，就再回到 1 点。如果你做整个金字塔，你就完成了100个俯卧撑。哇！
更轻松：靠墙、桌子或膝盖做俯卧撑。只有完成金字塔到八点才能再次下降。
更努力： 做一个更高级的俯卧撑。
第 3 天： 挑战
尽你所能
与伙伴一起看看你可以在 7 分钟内做多少个深蹲。您的分数将是您作为一个团队所做的总重复次数。
这个挑战是“不间断”的挑战。这意味着，如果您需要停下来休息一下，您的伴侣将不得不大方地在您休息时进行平板支撑。随时交换谁在做深蹲，但每次至少做 10 次深蹲。
一定要给予鼓励，给予动力……尽你所能！
第 3 天： 探索
每天跟随耶稣的话
阅读马太福音 5：38-42。
谈论朋友或陌生人向您索要某些东西的时候。
你觉得怎么样？这取决于他们要求什么或他们是谁？
计划不同的捐赠方式，这样你就可以证明耶稣的话：“不要离开他们”。
与上帝聊天：你的家人在时间、友谊和帮助方面的慷慨有什么样的声誉？祈求上帝帮助你成为一个“颠倒”的家庭。
第 3 天： 玩
哑剧和猜测
哪些东西对你来说容易给予，哪些东西很难？它可以是有形的东西，比如玩具、金钱或衣服，也可以是无形的东西，比如时间、服务和善意的话语。
模仿或画出你的反应，让其他人尝试猜测。
反映:
这容易还是难？如果很难，为什么？作为一个家庭，本周互相挑战，做更难的事情。
给父母的提示
保持积极！
当您的孩子让您发疯时，您很难感到积极。我们经常会说：“别这样了！”但他们会更好地听取积极的指示和对做对的表扬。
你喜欢这个吗？请分享！
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家庭健身团队