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给出不同的方式
快速跳跃：
| 第一天 | 第 2 天 | 第 3 天 | |
|---|---|---|---|
| 马太福音 5:38-42 | 慷慨而不是报复 | 慷慨的多种方式 | 每天跟随耶稣的话 |
暖身 | 移动到音乐 | 手触摸 | 手臂圈和身体形状 |
移动 | 靠墙俯卧撑 | 伙伴俯卧撑 | 金字塔俯卧撑 |
挑战 | 抽签 | 携带所有物品 | 尽你所能 |
探索 | 阅读经文，讨论和分享经验 | 阅读经文，讨论并写下“如果……那么……”的句子 | 阅读经文，讨论和计划慷慨的方式 |
玩 | 纸岛 | 日志上的蚂蚁 | 哑剧和猜测 |
看全家福五步走
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
移动到音乐
放一些喜欢的音乐。重复这些动作直到音乐结束：
- 10 现场跑
- 5个深蹲
- 10 现场跑
- 5个深蹲，手拍在头顶
休息一下，一起聊天。
如果有人对你做了坏事，你会如何反应？
第一天： 移动
靠墙俯卧撑
双臂伸向墙壁站立。向前倾斜，将手掌放在墙上，弯曲肘部并推回站立位置。
完成 10 次壁式俯卧撑并休息。做三轮。
第一天： 挑战
抽签
将至少 10 张纸放在一个容器中，每张纸上都写有不同的任务：10 个仰卧起坐、5 个俯卧撑、15 个千斤顶、拥抱每个人、每个人“高五”、喝一杯水每个人20秒高膝，20秒平板支撑，15秒超人。
轮流抽签并在其上完成任务。您可以选择帮助他人完成他们的任务，如果您想要一个额外的挑战，您也可以选择多次抽签。
做三轮。
第一天： 探索
慷慨而不是报复
阅读圣经中的马太福音 5:38-42。
当某人不值得时慷慨地给予是困难的。这些经文延续了耶稣关于生活在他颠倒的王国里是什么感觉的教导。
讨论:
当有人伤害我们时，想要反击是很自然的。你能想到耶稣经历过别人的伤害——并且表现出不同的时候吗？你觉得他在这里的话有什么令人惊讶的地方？哪些部分是硬的？
第一天： 玩
纸岛
站成一个大圆圈，地板上的纸张作为中间的岛屿。每个人都绕着圆圈移动，直到领导说“孤岛”。每个人都必须站在一个岛上。如果他们不能，他们就站在一边。如果他们能保持平衡，同一时间可以有不止一个人在岛上。
每回合结束后，拿走一个岛。继续，直到剩下一个岛。玩得开心！
第 2 天： 暖身
手触摸
以俯卧撑姿势面对搭档。尝试触摸他人的手，同时保护自己的手。你能在 60 秒内进行多少次触摸？
休息一下，一起聊天。
你收到过最好的礼物是什么？你送给别人最好的礼物是什么？
第 2 天： 移动
伙伴俯卧撑
一个好的俯卧撑的关键是保持你的身体在一条直线上，你的肘部靠近你的身体。
面对地板上的伴侣，膝盖着地，双手与肩膀成一直线。同时做一个俯卧撑，然后给对方一个单手“高五”。
完成10并休息。做两轮。
第 2 天： 挑战
携带所有物品
收集 20 个物品（球、玩具、勺子）。将所有物体放在五米远的地方。
第一个人熊爬到物体上。他们做三个俯卧撑，抓住一个（或多个）物体，然后用物体向后弓步。
每个人必须返回比前一个人多一个对象，直到所有对象都返回到起跑线。
做三轮。
第 2 天： 探索
慷慨的多种方式
阅读马太福音 5：38-42。
耶稣在法庭上谈到士兵和人，这可能不是你的经历。想象一下，耶稣现在和你的家人坐在一起。有哪些不同的“给予”方式——尤其是对那些对你不友好的人？
一起，使用耶稣的模型写出与您的家庭相关的句子：“如果有人……，那么我们应该……”
第 2 天： 玩
日志上的蚂蚁
每个人都站在“原木”（一条线、矮墙或长凳）上。目标是在不让任何人掉下来的情况下颠倒您在日志上的顺序。共同努力，让每个人都成功。设置一个计时器。
第 3 天： 暖身
手臂圈和身体形状
手臂圈：站成一个圆圈，并一起完成每个手臂动作 15 个。小圈在前，小圈在后，大圈在前，大圈在后。
体型：面朝下躺下，双臂举过头顶，手掌相对。将你的手臂像时钟的指针一样移动到每个阵型中。
做三轮。
休息一下，一起聊天。
列出你的家人永远不会放弃的三件事。
第 3 天： 移动
俯卧撑金字塔
从一个俯卧撑开始。短暂休息。做两个俯卧撑并休息，然后做三个俯卧撑并休息。继续做10个俯卧撑。一旦你达到 10 点，就再回到 1 点。如果你做整个金字塔，你就完成了100个俯卧撑。哇！
第 3 天： 挑战
尽你所能
与伙伴一起看看你可以在 7 分钟内做多少个深蹲。您的分数将是您作为一个团队所做的总重复次数。
这个挑战是“不间断”的挑战。这意味着，如果您需要停下来休息一下，您的伴侣将不得不大方地在您休息时进行平板支撑。随时交换谁在做深蹲，但每次至少做 10 次深蹲。
一定要给予鼓励，给予动力……尽你所能！
第 3 天： 探索
每天跟随耶稣的话
阅读马太福音 5：38-42。
谈论朋友或陌生人向您索要某些东西的时候。
你觉得怎么样？这取决于他们要求什么或他们是谁？
计划不同的捐赠方式，这样你就可以证明耶稣的话：“不要离开他们”。
第 3 天： 玩
哑剧和猜测
哪些东西对你来说容易给予，哪些东西很难？它可以是有形的东西，比如玩具、金钱或衣服，也可以是无形的东西，比如时间、服务和善意的话语。
模仿或画出你的反应，让其他人尝试猜测。
反映:
这容易还是难？如果很难，为什么？作为一个家庭，本周互相挑战，做更难的事情。
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家庭健身团队