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اردو 成长的智慧者
更进一步
快速跳跃：
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
独轮车和尺蠖
独轮车： 跟一个伙伴一起工作。步行 10 米，然后交换位置。
寸虫：弯曲腰部，将双手放在地板上。将双手向外伸出，直到您处于背部平坦的平板支撑位置。然后双脚尽可能靠近双手行走。
重复 10 米。做三轮。
休息一下，一起聊天。
分享你最近学到的东西。你是从谁那里学来的？
更深入：你相信哪些人会教你好的和正确的东西？
第一天： 移动
伙伴仰卧起坐
仰卧，双腿弯曲，双脚牢牢踩在地板上。将身体向膝盖弯曲以“坐起来”。回到起始位置。
成对工作。一个人做仰卧起坐，而另一个人保持双脚。做五个仰卧起坐并交换位置。
做三轮。
更努力：做五轮或更多轮。
第一天： 挑战
家庭平板挑战
在木板位置上并排排成一行。第一个人站起来跳过每个家庭成员，并在线路末端恢复一块木板。下一个人做同样的事情，直到每个人都轮了一次（小家庭中的两个轮次）。以团队的方式合作！你在一分钟内可以走的总距离是多少？
重复两三遍，看看每一轮能不能走得更远。
第一天： 探索
耶稣教导我们
阅读圣经中的马太福音 5:43-48。
这些经文延续了耶稣关于生活在他颠倒的王国里是什么感觉的教导。
想一个对象。描述它以便其他人可以猜出它是什么。想想另一个对象。这次只回答“是”或“否”的问题。哪个更容易？为什么？
耶稣在这里是明确而直接的。你认为他想教我们什么？你能从自己身上学到什么？上帝？
与上帝交谈：耶稣以许多不同的方式教导我们。祈求你能认清上帝的教训，并将它们应用在你的生活中。
第一天： 玩
网络陷阱游戏
准备三把或更多椅子和一些绳子或丝带。将椅子之间的绳子系在一起以形成网。然后试着走或爬过绳子，不要移动椅子或移开绳子。看看您可以进行多少种不同的安排以及您可以走多远！
给父母的提示
计划成功。
第 2 天： 暖身
听从领队
在每个人都跟随选定的领导者的同时，在房子或院子里慢跑。尝试去每个房间或空间。领导者可以改变动作——侧步、抬高膝盖等。交换领导。
休息一下，一起聊天。
有哪些是你对陌生人或不喜欢你的人不会做的事情？
更深入: 敌人是一个强词。在你的世界里，耶稣指的是谁？
第 2 天： 移动
蝴蝶式仰卧起坐
仰卧，双脚并拢，膝盖向一侧伸出——就像一只蝴蝶。做十个仰卧起坐时，尽量保持双脚着地。休息一分钟，然后重复。
更轻松：减少到五个仰卧起坐。
更努力：增加到十五个仰卧起坐。
第 2 天： 挑战
家庭娱乐圈
形成一个圆圈。一个接一个，每个人做10个深蹲。鼓励彼此尽快使用正确的表格。你能在两分钟内绕圈多少次？
通过握住木板 20 秒和超人 20 秒来完成这一轮。
做三轮，看看你能走多远。
第 2 天： 探索
耶稣挑战我们
阅读马太福音 5：43-48。
选择一个人离开房间。给其他人一分钟的时间来改变他们的外表。该人返回并试图猜测有什么不同。轮流猜。
耶稣挑战我们对待他人的方式完全不同，包括那些可能是我们敌人的人。我们如何应对挑战？
与上帝聊天: 画两个圆圈。在第一个圆圈里写下你最喜欢的人的名字，在第二个圆圈里写下你觉得最难爱的人的名字。一起为圈子里的人和彼此祷告。祈求上帝赐给你祂对所有人的爱和接纳。
第 2 天： 玩
膝关节标记
成对比赛。尝试在 60 秒内尽可能多地触碰对手的膝盖，同时用手和身体姿势保护自己的膝盖。更换合作伙伴并重试。
现在更进一步，在保护自己的同时尝试触摸其他人的膝盖。
给父母的提示
计划成功。让儿童和青少年参与制定家庭预算。这将帮助他们了解我们可能需要就如何花钱做出艰难的决定。
第 3 天： 暖身
抓住尾巴
每个人都戴着一条围巾或一条小毛巾，就像一条塞在裤子后面的“尾巴”。目标是收集尽可能多的尾巴，同时保护自己的尾巴。如果你失去了你的尾巴，做五个俯卧撑并继续游戏。玩得开心。
休息一下，一起聊天。
完美是什么意思？你能说出完美或接近完美的东西吗？
更深入：耶稣呼召他的门徒达到最高的标准。我们如何才能实际做到这一点？
第 3 天： 移动
负重仰卧起坐
在你家周围找一个有一定重量的物品，比如一瓶水、一个玩具或其他你可以拿的东西。
将重物靠近胸部，做 10 个仰卧起坐。做仰卧起坐时一定要挤压你的核心。
做三轮。
更轻松：减少到五个仰卧起坐。
更努力：增加到十五个仰卧起坐。
第 3 天： 挑战
仰卧起坐/俯卧撑
听田畑音乐。
做仰卧起坐20秒，然后休息10秒。做俯卧撑20秒，然后休息10秒。
重复这个顺序。做八轮。
更努力：增加 20 秒内的重复次数。
第 3 天： 探索
耶稣为我们树立了榜样
阅读马太福音 5：43-48。
分成对玩镜像游戏。一个人是镜子，必须准确地重复另一个人的动作。 30 秒后切换角色。
根据耶稣的说法，我们为什么需要爱我们的敌人？上帝要求我们做困难的事情，但给了我们他自己的榜样。我们如何才能反映出天父的完美？
与上帝聊天：感谢上帝，他无偿地将阳光和雨水等礼物送给每个人。祈求上帝帮助你效法他的榜样，爱每一个人，包括那些迫害你或让你生活困难的人。
第 3 天： 玩
不可能的跳跃
在地上划一条线。每个人都站在线上，尽可能跳得更远。第二次，每个人都站在线上并在跳跃时握住脚趾。
反映:
为什么第二次就不可能了？
本周我们一直在学习如何在爱仇敌和为仇敌祷告时更进一步，变得更像耶稣。像这个游戏，听起来很容易，但如果没有上帝的帮助，就很难，甚至不可能。
给父母的提示
我们是孩子们的榜样。
当我们塑造和平和爱的关系时，我们的孩子会感到更加安全和被爱。我们在孩子面前的言谈举止对他们有很大的影响。
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家庭健身团队