تزايد حكمة

النمو بالعطاء!

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

زوايا الاحماء

قم بتسمية زوايا الغرفة بالأرقام 1-4. يبدأ كل شخص من زاوية مختلفة ويقوم بعملية إحماء مختلفة. تحرك في جميع أنحاء الغرفة إلى الرقم التالي. قم بجولتين.

  1. 10 روافع قفز
  2. 10 ركل الكعب الخلفي
  3. 10 تمرين اعتصام
  4. 10 قرفصاء

استرح وتحدث معًا.

بأي طرق نحاول إقناع الآخرين؟

تعمق: لما نفعل هذا؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

تحضير بيربي

Burpee prep

جزء من بيربي يدفع عن الأرض. قم بثلاث جولات من 9 تمرينات ضغط و 12 تمرين قرفصاء. ستساعدك هذه الحركات على بناء تمرين بيربي.

استرح بين الجولات.

اذهب أسهل: قم بأداء جولتين فقط أو اخفض التكرار إلى 5 تمرينات ضغط (من الركبتين) و 10 تمرينات قرفصاء.

يذهب أكثر صعوبة: لا ترتاح بين الجولات - انطلق بسرعة!

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

تيك تاك تو

اصنع لوحة ألعاب Tic-Tac-Toe على الأرض قبل أن تبدأ (استخدم شريطًا أو حبلًا).

العمل في فريقين. يتم منح كل فريق تحديًا مثل 5 تمارين بيربي أو 10 طعنات. عند الانتهاء ، يركض شخصان ويضعان قطعتهما في لعبة tic-tac-toe.

استمر في التحديات الجديدة حتى تفوز باللعبة.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

ماذا يرى الآخرون؟

اقرأ متى 6: 1-4 من الكتاب المقدس.

في عالم تُنشر فيه أفعالنا غالبًا على وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن تعليم يسوع المقلوب في الملكوت حول العطاء في الخفاء يمثل تحديًا.

تبادل الأدوار لتمثيل واجبات منزلية بينما يخمن الآخرون. ما المجاملات التي قد تتلقاها لفعل شيء جيد؟ هل تكمل مهمة من أجل المكافأة أم لأنها الشيء الصحيح الذي يجب القيام به؟

يحذرنا يسوع من القيام بأشياء لكي يراها الآخرون. ماذا يمكنك أن تفعل لكي "تمارس برك" اليوم؟

شات الى الله: اطلب من الله أن يغفر لك الأوقات التي كنت أكثر اهتمامًا بالمظاهر الخارجية. صلي من أجل معونة الله لفعل ما يرضيه.

Play 512

اليوم 1: لعب

كلمات كريمة

ألصق ورقة على ظهر كل شخص وأعط الجميع قلمًا. تبادلي الأدوار لكتابة أشياء إيجابية عن كل فرد من أفراد الأسرة على ورقته. يمكن للصغار رسم الصور أو طلب المساعدة في الكتابة. عندما ينتهي الجميع من إزالة الأوراق والجلوس في دائرة لقراءتها.

نصيحة للآباء

خطة للنجاح.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

ادفع لأعلى وركض بسرعة

العمل في ازواج. يقوم أحد الشريكين بثلاث عمليات دفع بينما يقوم الآخر بالركض على الفور. حركات المبادلة. لا تتوقف حتى يكمل كل شخص إجمالي 15 تمرين ضغط.

استرح وتحدث معًا.

أخبر عن وقت أعطيت فيه شيئًا لشخص محتاج.

تعمق: كيف يمكنك المساعدة عندما يكون هناك الكثير من الأشخاص ذوي الاحتياجات؟

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

تمرين بيربي

burpee process 900

ابدأ ببطء واستخدم التقنية الصحيحة. قف منتصبًا وانتقل إلى وضع اللوح الخشبي للقيام بالضغط على الأرض. اقفز بقدميك للداخل وقم بتمرين القرفصاء الجزئي. ثم قفز في الهواء وصفق فوق رأسك. حاول أن تفعل ذلك بحركة سائلة واحدة.

قومي بثلاث تمارين بيربي ثم استريحي. قم بثلاث جولات.

اذهب أسهل: قم بجولتين فقط.

يذهب أكثر صعوبة: قم بعمل ستة تمارين بيربى فى كل جولة.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

تتابع بيربي

superman plus burpee 900

قم بإعداد مسار بطول حوالي 10 أمتار.

قم بهذا التتابع في أزواج. يقوم شخص واحد من كل زوج بأداء دورة في الدورة ويقوم بسلسلة من تمارين البيربي والقفزات الطويلة بينما يقوم الشخص الآخر بتمسك الرجل الخارق عند خط البداية. ضع علامة وتبديل الأماكن.

قم بأربع إلى ست لفات لكل منهما.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

ماذا ترى؟

اقرأ متى ٦: ١- ٤.

اجمع المال في منزلك اليوم وضعه على الطاولة. ما الذي سيتم استخدامه لهذا الأسبوع؟ ماذا يعني لعائلتك إذا أعطيت بعضًا من هذا المال لشخص محتاج؟

يتوقع يسوع منا أن نكون كرماء في عطائنا. ماذا يمكننا أن نعطي ، بخلاف المال ، للمحتاجين؟

شات الى الله: فكر في الأشخاص الذين تعرفهم من ذوي الاحتياجات الخاصة واكتب أسمائهم على قطع من الورق. انشر الأسماء على رأس المال وادعو الله أن يقودك كما تعطي للآخرين.

Play 512

اليوم الثاني: لعب

اليد اليمنى أو اليسرى

احصل على ملاحظات لاصقة أو قطع صغيرة من الورق وقلم. تبادل الأدوار في كتابة أو رسم تمرينين مختلفين أو حركات ممتعة للجسم على قطع منفصلة من الورق. ضع واحدة في كل يد واطلب من شخص ما اختيار "اليد اليمنى أو اليسرى". تقوم الأسرة بأكملها بالحركة المختارة لمدة دقيقة واحدة. تأكد من أن كل شخص لديه دور واحد على الأقل.

نصيحة للآباء

خطة للنجاح.

ضع الأهداف معًا كعائلة وابدأ في وضع خطط لكيفية تحقيقها.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

القفز ورفع الركبتين

قم بعمل 10 قفز و 20 ركض في الحال مع ركبتيك مرتفعتين. راحة دقيقة واحدة بين كل جولة. قم بثلاث جولات.

استرح وتحدث معًا.

أخبر عن وقت فعلت فيه شيئًا سراً لشخص آخر.

تعمق: ما الذي قد يفوتك عندما لا يعرف أحد الشيء الجيد الذي فعلته؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

ضفدع بيربي يقفز

burpee process 900

ابدأ من وضع الوقوف وقم بعمل تمرين بيربي عادي. في كل مرة بعد الوقوف والتصفيق ، اقفز للأمام بقدر ما تستطيع مثل الضفدع.

أخذ الأدوار وقياس المدى الذي يمكن لكل شخص القفز! لديه ما لا يقل عن خمس محاولات.

اذهب أسهل: ارجع إلى حركة تمرين بيربي من اليوم الأول أو اليوم الثاني هذا الأسبوع.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد المحاولات.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

تحدي النرد بيربي

burpee process 900

ستحتاج إلى نرد أو قطع صغيرة من الورق مرقمة من 1 إلى 6 في وعاء.

قف في دائرة وتناوب على دحرجة النرد أو اختر قطعة من الورق وقم بعمل عدد تمارين Burpees المشار إليها. أضف إجمالي عدد تمارين Burpees لعائلتك. ما هو درجاتك؟

قم بأربع جولات أو العب لمدة أربع دقائق.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد الجولات.

Explore 512

يوم 3: يستكشف

ماذا يرى الله؟

اقرأ متى ٦: ١- ٤.

اجعل شخصًا واحدًا يختبئ ويبحث الآخرون حتى يعثروا عليه.

اجعل شخصًا واحدًا يختبئ ويبحث الآخرون حتى يعثروا عليه.

في هذه الآيات ، يتحدى يسوع دافعنا للعطاء. يشجعنا على العطاء للآخرين في الخفاء ، مدركين أنه لا يوجد شيء مخفي عن الله. ما هي المكافأة التي تحدث عنها يسوع هنا؟

كعائلة ، خطط للقيام بشيء سرًا مع جار أو صديق هذا الأسبوع.

شات الى الله: اجمع قطعة من الطعام وكوب ماء وقطعة ملابس وعملة معدنية وبعض الأدوية. بما أن كل شخص يحمل شيئًا ما ، صلِّ من أجل تلبية احتياجات الناس لهذه الأشياء ، وأن يقيم الله مانحين سريين في جميع أنحاء العالم.

Play 512

يوم 3: لعب

العطاء في الخفاء

اكتب اسم كل شخص على قطعة من الورق وضعه في وعاء. يختار الجميع اسمًا واحدًا دون الكشف عنه لأي شخص آخر. إذا اخترت اسمك ، فاختر مرة أخرى.

في هذا الأسبوع ، فكر في طرق لإعطاء سرا الشخص الذي اخترت اسمه. يمكن أن يشمل ذلك كتابة ملاحظة مشجعة ، والقيام بعمل مفيد ، وترك هدية صغيرة ، وما إلى ذلك.
في نهاية الأسبوع ، اجلسوا معًا وحاولوا تخمين مانحكم السري.

يعكس: ما هو شعورك عند تلقي الهدايا والتشجيع؟ كيف شعرت بالاستسلام في الخفاء؟

نصيحة للآباء

كن لطيفًا مع أطفالك أثناء تعلمهم ، ولكن أيضًا مع نفسك كوالد.

فقط لأن شيئًا ما لم يسير على ما يرام اليوم ، فهذا لا يحدد من أنت كأب. ذكّر نفسك بالأشياء التي فعلتها جيدًا ، حتى لو بدت صغيرة.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit