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اردو 成长的智慧者
在付出中成长！
快速跳跃：
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
弯道热身
用数字 1-4 标记房间的角落。每个人从不同的角落开始，并进行不同的热身。在房间里移动到下一个号码。做两轮。
- 10 跳千斤顶
- 10 后脚跟踢
- 10个仰卧起坐
- 10次深蹲
休息一下，一起聊天。
我们以什么方式试图给别人留下深刻印象？
更深入： 我们为什么要做这个？
第一天： 移动
波比准备
burpee 的一部分正在推离地板。做三轮9个俯卧撑和12个深蹲。这些动作将帮助你建立一个波比。
回合之间休息。
更轻松：只做两轮或将重复次数降低到 5 次俯卧撑（从膝盖开始）和 10 次深蹲。
更努力：不要在回合之间休息 - 快点！
第一天： 挑战
井字游戏
开始之前在地上制作一个井字游戏板（使用胶带或绳子）。
在两个团队中工作。每个团队都会接受挑战，例如 5 次波比跳或 10 次弓步。完成后，两个人跑步并将他们的棋子放在井字棋游戏中。
继续新的挑战，直到赢得比赛。
第一天： 探索
别人怎么看？
阅读圣经中的马太福音 6:1-4。
在一个我们的行为经常被发布在社交媒体上的世界里，耶稣关于秘密给予的颠倒王国教导是具有挑战性的。
轮流模仿家务，而其他人则猜测。你会因为做得好而得到什么表扬？你完成任务是为了奖励还是因为这是正确的事情？
耶稣警告我们不要为了别人看到而做事。你今天可以做什么来“行你的义”？
与上帝聊天: 祈求上帝宽恕你，因为你更在意外表。祈求上帝帮助做他喜悦的事。
第一天： 玩
大方的话
在每个人的背上贴一张纸，然后给每个人一支笔。轮流在他们的纸上写下每个家庭成员的积极方面。年幼的孩子可以画画或寻求书面帮助。当每个人都完成后，取出文件并围成一圈坐下来阅读。
给父母的提示
计划成功。
第 2 天： 暖身
俯卧撑跑得快
成对工作。一个伙伴做三个俯卧撑，另一个当场跑步。交换动作。在每个人完成总共 15 个俯卧撑之前不要停止。
休息一下，一起聊天。
讲述你给有需要的人一些东西的经历。
更深入: 当有这么多人有需要时，你如何提供帮助？
第 2 天： 移动
波比
慢慢开始并使用正确的技术。站直并移动到木板位置在地板上做俯卧撑。将脚跳入并进行部分蹲下。然后跳到空中，在头顶拍手。尝试以一种流畅的动作来完成。
做三个burpees然后休息。做三轮。
更轻松: 只做两轮。
更努力：每轮做六个波比。
第 2 天： 挑战
波比继电器
设置一个约10米长的课程。
成对做这个中继。每对中的一个人在赛道上跑一圈，做一系列的波比跳和跳远，而另一个人在起跑线上做超人保持。标记和交换位置。
每圈做四到六圈。
第 2 天： 探索
你看到了什么？
阅读马太福音 6：1-4。
今天把家里的钱收起来放在桌子上。本周将用于什么？如果你把这些钱中的一部分捐给有需要的人，这对你的家人意味着什么？
耶稣希望我们慷慨地给予。除了钱，我们还能给有需要的人什么？
与上帝聊天：想想你认识的有需要的人，把他们的名字写在纸上。把名字散布在金钱之上，祈求上帝在你给予他人时带领你。
第 2 天： 玩
右手或左手
获取便利贴或小纸片和一支笔。轮流在不同的纸上写或画两个不同的练习或有趣的身体动作。在每只手上放一个，让某人选择“右手或左手”。全家人做一分钟选定的动作。确保每个人至少有一个回合。
给父母的提示
计划成功。
全家一起设定目标，并开始制定如何实现这些目标的计划。
第 3 天： 暖身
跳跃千斤顶和高膝盖跑步
做 10 次跳跃和 20 次高膝盖原地跑步。每轮之间休息一分钟。做三轮。
休息一下，一起聊天。
讲述你为另一个人秘密做某事的经历。
更深入：当没有人知道你所做的好事时，你可能会错过什么？
第 3 天： 移动
伯比蛙跳
从站立姿势开始，做一个普通的波比跳。每次站立并鼓掌后，像青蛙一样向前跳得尽可能远。
轮流测量每个人能跳多远！至少尝试五次。
更轻松：回顾一下本周第 1 天或第 2 天的波比运动。
更努力：增加尝试次数。
第 3 天： 挑战
波比骰子挑战
您需要在碗中放入一个骰子或编号为 1-6 的小纸片。
站成一圈，轮流掷骰子或选择一张纸，做指定的波比跳数。为您的家人添加 burpees 的总数。你的分数是多少？
做四轮或玩四分钟。
更努力：增加回合数。
第 3 天： 探索
上帝看到了什么？
阅读马太福音 6：1-4。
让一个人躲起来，其他人都在搜索，直到找到他们。
让一个人躲起来，其他人都在搜索，直到找到他们。
在这些经文中，耶稣挑战了我们给予的动机。他鼓励我们秘密地给予他人，意识到没有什么是隐藏在上帝面前的。耶稣在这里所说的奖赏是什么？
作为一个家庭，本周计划为邻居或朋友秘密做一些事情。
与上帝聊天：收集一件食物、一杯水、一件衣服、一枚硬币和一些药物。当每个人拿着一件物品时，祈祷人们对这些物品的需求会得到满足，并且上帝会在世界各地兴起秘密的奉献者。
第 3 天： 玩
秘密给予
把每个人的名字写在一张纸上，然后放在一个容器里。每个人都选择一个名字而不向其他人透露。如果您选择自己的名字，请再次选择。
本周，想办法秘密地给你选择的名字的人。这些可能包括写一封鼓励性的便条、做一份有帮助的工作、留下一份小礼物等等。
在一周结束时，一起坐下来，试着猜猜你的秘密给予者。
反映: 收到礼物和鼓励的感觉如何？秘密付出的感觉如何？
给父母的提示
在孩子学习时要对他们温柔，但作为父母也要对自己温柔。
仅仅因为今天有些事情不顺利，这并不能定义您作为父母的身份。提醒自己你做得很好的事情，即使它们看起来很小。
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家庭健身团队