Växer klokare

Växer genom att ge!

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Uppvärmning av hörn

Märk hörnen på rummet med siffrorna 1-4. Varje person börjar vid ett annat hörn och gör en annan uppvärmning. Flytta runt i rummet till nästa nummer. Gör två omgångar.

  1. 10 hoppjack
  2. 10 ryggklackar sparkar
  3. 10 sit-ups
  4. 10 knäböj

Vila och prata tillsammans.

På vilka sätt försöker vi imponera på andra?

Gå djupare: Varför gör vi det här?

Move 512

Dag 1: Flytta

Burpee förberedelse

Burpee prep

En del av en burpee skjuter av golvet. Gör tre omgångar med 9 armhävningar och 12 knäböj. Dessa rörelser hjälper dig att bygga upp till en burpee.

Vila mellan varven.

Gå lättare: Gör bara två varv eller sänk repetitionerna till 5 armhävningar (från knä) och 10 knäböj.

Gå hårdare: Vila inte mellan varven - gå snabbt!

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

Luffarschack

Gör en Tic-Tac-Toe spelplan på marken innan du börjar (använd tejp eller rep).

Arbeta i två lag. Varje lag får en utmaning som 5 burpees eller 10 lunges. När de är klara springer två personer och lägger sin bit på tic-tac-toe-spelet.

Fortsätt med nya utmaningar tills spelet är vunnet.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Vad ser andra?

Läs Matteus 6: 1-4 från Bibeln.

I en värld där våra handlingar ofta läggs ut på sociala medier är Jesu upp och nedvända rike-undervisning om att ge i hemlighet utmanande.

Turas om att lura ett hushållsarbete medan andra gissar. Vilka komplimanger kan du få för att du gör något bra? Slutför du en uppgift för belöningen eller för att det är rätt att göra?

Jesus varnar oss för att göra saker för att synas av andra. Vad kan du göra för att 'utöva din rättfärdighet' idag?

Chatta med Gud: Be Gud att förlåta dig för de gånger du har varit mer orolig för yttre utseende. Be om Guds hjälp för att göra det som behagar honom.

Play 512

Dag 1: Spela

Generösa ord

Tejpa ett pappersark på baksidan av varje person och ge alla en penna. Turas om att skriva positiva saker om varje familjemedlem på sitt papper. De yngre kan rita bilder eller be om hjälp med att skriva. När alla är klara tar du bort pappren och sätter dig i en cirkel för att läsa dem.

Tips för föräldrar

Plan för framgång.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Push-up och spring snabbt

Arbeta i par. En partner gör tre armhävningar medan den andra springer på plats. Byt rörelser. Stanna inte förrän varje person har genomfört totalt 15 armhävningar.

Vila och prata tillsammans.

Berätta om en tid då du gav något till någon i nöd.

Gå djupare: Hur hjälper du när det finns så många människor med behov?

Move 512

Dag 2: Flytta

Burpees

burpee process 900

Börja långsamt och använd rätt teknik. Stå upprätt och flytta till plankläget för att göra en push-up på golvet. Hoppa in fötterna och gör en del huk. Hoppa sedan upp i luften och klapp ovanför huvudet. Försök att göra det i en flytande rörelse.

Gör tre burpees och vila sedan. Gör tre omgångar.

Gå lättare: Gör bara två omgångar.

Gå hårdare: Gör sex burpees per runda.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning

Burpee -relä

superman plus burpee 900

Sätt upp en bana ca 10 meter lång.

Gör detta relä i par. En person i varje par gör ett varv av banan och gör en sekvens av burpees och längdhopp medan den andra personen gör superman håller vid startlinjen. Tagga och byt plats.

Gör fyra till sex varv var.

Explore 512

Dag 2: Utforska

Vad ser du?

Läs Matteus 6: 1-4.

Samla in pengarna i ditt hus idag och lägg dem på bordet. Vad ska den användas till den här veckan? Vad skulle det betyda för din familj om du gav några av dessa pengar till en person i nöd?

Jesus förväntar sig att vi ska vara generösa när vi ger. Vad mer kan vi ge, förutom pengar, till de behövande?

Chatta med Gud: Tänk på personer du känner med behov och skriv deras namn på papper. Sprid ut namnen ovanpå pengarna och be till Gud att leda dig när du ger till andra.

Play 512

Dag 2: Spela

Höger eller vänster hand

Få klisterlappar eller små bitar av papper och en penna. Var och en skriver eller ritar två olika övningar eller roliga kroppsrörelser på separata papper. Placera en i varje hand och be någon att välja ”höger eller vänster hand”. Hela familjen gör den valda rörelsen i en minut. Se till att varje person har minst ett varv.

Tips för föräldrar

Plan för framgång.

Sätt upp mål tillsammans som en familj och börja planera hur du ska uppnå dem.

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning

Hoppande knektar och höga knän springer

Gör 10 hoppjack och 20 spring på plats med höga knän. Vila en minut mellan varje omgång. Gör tre omgångar.

Vila och prata tillsammans.

Berätta om en tid då du gjorde något i hemlighet för en annan person.

Gå djupare: Vad kan du missa när ingen vet det bra du har gjort?

Move 512

Dag 3: Flytta

Burpee groda hoppar

burpee process 900

Börja från stående och gör en vanlig burpee. Varje gång när du står och klappar, hoppa så långt fram som du kan som en groda.

Ta tur och mät hur långt varje person kan hoppa! Har minst fem försök.

Gå lättare: Återgå till burpee -flytten från dag 1 eller dag 2 den här veckan.

Gå hårdare: Öka antalet försök.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

Burpee tärning utmaning

burpee process 900

Du behöver en tärning eller små bitar papper numrerade 1-6 i en skål.

Stå i en cirkel och turas om att kasta tärningarna eller välj ett papper och gör det antal burpees som anges. Lägg till det totala antalet burpees för din familj. Vad är din poäng?

Gör fyra omgångar eller spela i fyra minuter.

Gå hårdare: Öka antalet omgångar.

Explore 512

Dag 3: Utforska

Vad ser Gud?

Läs Matteus 6: 1-4.

Låt en person gömma sig och alla andra söker tills de hittar dem.

Låt en person gömma sig och alla andra söker tills de hittar dem.

I dessa verser utmanar Jesus vår motivation att ge. Han uppmuntrar oss att ge till andra i hemlighet och inse att ingenting är dolt för Gud. Vad är den belöning Jesus talar om här?

Som familj, planera att göra något i hemlighet för en granne eller vän den här veckan.

Chatta med Gud: Samla ett föremål, en kopp vatten, ett plagg, ett mynt och lite medicin. När varje person håller ett objekt ber du om att människors behov av dessa kommer att tillgodoses och att Gud skulle uppfostra hemliga givare runt om i världen.

Play 512

Dag 3: Spela

Att ge i hemlighet

Skriv varje persons namn på ett papper och lägg i en behållare. Alla väljer ett namn utan att avslöja det för någon annan. Om du väljer ditt eget namn, välj igen.

Tänk på den här veckan sätt att i hemlighet ge den person vars namn du valde. Dessa kan innefatta att skriva en uppmuntrande lapp, göra ett hjälpsamt jobb, lämna en liten present och så vidare.
I slutet av veckan sätter du dig ner tillsammans och försöker gissa din hemliga givare.

Reflektera: Hur kändes det att få gåvorna och uppmuntran? Hur kändes det att ge i hemlighet?

Tips för föräldrar

Var försiktig mot dina barn när de lär sig, men också mot dig själv som förälder.

Bara för att något inte gick bra idag, definierar detta inte vem du är som förälder. Påminn dig själv om de saker du gjorde bra, även om de kan verka små.

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet