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简体中文 La carrera definitiva
¡Ama y perdona a los demás!
Saltos rápidos:
| Día 1 | Dia 2 | Día 3 | |
|---|---|---|---|
Colosenses 3: 13-14 | Soportar unos con otros | Perdona como Dios perdonó | El amor trae unidad |
Calentamiento
| |||
Moverse  | |||
Desafío
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Explorar
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Tocar
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Observa a la familia, haz cinco pasos
Empezando
Ayuda a tu familia a estar activa esta semana con tres sesiones divertidas:
- Involucre a todos, ¡cualquiera puede liderar!
- Adáptese a su familia
- Animarnos unos a otros
- Desafiaos a vosotros mismos
- No haga ejercicio si le causa dolor
Comparte family.fit con otros:
- Publique una foto o un video en las redes sociales y etiquételo con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Haz family.fit con otra familia
Día 1: Calentamiento
Círculos de brazos y formas corporales
Círculos de brazos: Párense en círculo y juntos completen 15 movimientos de cada brazo. Pequeños círculos hacia adelante, pequeños círculos hacia atrás, grandes círculos hacia adelante, grandes círculos hacia atrás.
Formas corporales: Acuéstese boca abajo, con los brazos por encima de la cabeza y las palmas una frente a la otra. Mueva sus brazos como las manecillas de un reloj en cada formación.
Haz tres rondas.
Descansar y conversar juntos.
Comparta cómo se siente cuando alguien se impacienta con usted.
Ve más profundo: ¿Con quién luchas por ser paciente? ¿Qué hacen que les dificulte soportarlos?
Día 1: Moverse
Estocadas de pareja
Párese derecho con las manos en las caderas. Da un paso hacia adelante con una pierna y baja las caderas hasta que la rodilla delantera esté doblada a 90 grados. Piernas alternas.
Practique estocadas en parejas uno frente al otro. Empiece despacio y con cuidado. Haz tres rondas de 10 repeticiones con una pausa de 30 segundos entre cada ronda.
Más fuerte: Aumenta el número de repeticiones.
Día 1: Desafío
Gira la botella
Escriba etiquetas para los seis movimientos a continuación (una por tarjeta) y colóquelas en un círculo. Una persona hace girar una botella y hace el movimiento al que apunta. Toque para el próximo miembro de la familia.
Reto: 100 movimientos en familia.
- 5 estocadas
- 5 sentadillas
- 5 burpees
- 5 patinadores de velocidad
- 5 superhombres
- 10 escaladores
Más fuerte: Aumenta el número total de movimientos a 150 o 200.
Día 1: Explorar
Soportar unos con otros
Lea Colosenses 3: 13-14 de la Biblia.
Pablo desafía a los creyentes de Jesús a vivir de manera diferente. Debemos "soportarnos unos a otros". Esto describe la paciencia que necesitamos con los demás cuando fallan o nos hacen daño. Todos cometemos errores todos los días y todos necesitamos el perdón. Todos necesitamos perdonar a los demás también. El perdón está en el corazón del amor y la unidad.
El resto de la familia levanta a cada persona del suelo, comenzando por la más pequeña y avanzando hasta la más grande.
¿Cómo se sintió al soportar el peso de los demás? ¿Qué significa soportarse unos a otros?
Todos tenemos que soportar los fracasos de quienes nos rodean y ellos también deben soportar los nuestros.
¿Qué actitudes necesitas fomentar para sobrellevar bien a los demás?
Charlar con Dios: Ore por los demás miembros de su familia. Ore para que pueda soportar sus errores y fracasos con gracia. Da gracias por cada persona.
Día 1: Tocar
Pagalo de vuelta
Párese frente a un compañero. Una persona es 'A' y la otra 'B'. El jugador A toca al jugador B (por ejemplo, un toque en el hombro). El jugador B repite esa acción de nuevo a A y agrega una segunda acción (por ejemplo, un toque en el hombro y un toque en la cabeza). Continúe agregando acciones hasta que un jugador no pueda recordar la secuencia correctamente.
Reflejar: ¿Fue esto difícil o fácil de hacer? ¿En qué se parece esto a la falta de perdón?
Consejo de salud para vivir mucho tiempo
Comer despacio.
Dia 2: Calentamiento
Etiqueta de rodilla
Compite por parejas. Intenta tocar las rodillas de tu oponente tantas veces como puedas en 60 segundos mientras proteges las tuyas con las manos y la posición del cuerpo. Cambie de socio y vuelva a intentarlo.
Ahora ve más allá e intenta tocar las rodillas de los demás mientras proteges las tuyas.
Descansar y conversar juntos.
¿Qué se siente al pedir perdón?
Ve más profundo: ¿Qué se siente al ser perdonado cuando le has hecho daño a alguien?
Dia 2: Moverse
Estocadas lentas y profundas
Practica la estocada lenta. Concéntrese en el tempo.
Da un paso adelante con una pierna y cuenta hasta cinco mientras bajas lentamente las caderas hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Ponte de pie rápidamente. Repita para la otra pierna. ¡Sea una tortuga, no un conejo!
Repite cinco veces por pierna.
Ir más fácil: Cuente hasta tres mientras baja la rodilla al suelo.
Dia 2: Desafío
Desafío de plancha y estocada
Trabajar con un socio. Mientras una persona está en posición de tabla, la otra se lanza. Cambie de lugar después de 10 estocadas en cada pierna.
Haz cuatro rondas.
Ir más fácil: Haz cinco estocadas en cada pierna.
Más fuerte: Agrega peso a tus estocadas.
Dia 2: Explorar
Perdona como Dios perdonó
Lea Colosenses 3: 13-14.
¿Qué es el perdón?
Cada persona hace un dibujo en una hoja de papel con tres flechas para recordarles estas preguntas:
- una flecha apuntando en dirección opuesta a usted. ¿Hay alguien a quien deba pedir perdón?
- una flecha apuntando hacia ti - ¿Hay alguien a quien deba perdonar?
- una flecha apuntando hacia arriba - ¿Hay algo por lo que necesito que Dios me perdone?
Reflexione sobre estas preguntas y comparta un ejemplo de cada una de ellas.
Lea sobre el equipo de voleibol sentado de Ruanda.
Charlar con Dios: Tome su periódico y pase algún tiempo caminando y hablando con Dios sobre él.
Voleibol sentado
¿Cómo pasas de enemigos a compañeros de equipo?
El equipo de voleibol sentado de Ruanda compitió en los Juegos Olímpicos de Londres 2012. Aunque no ganaron un partido, demostraron el increíble poder del perdón y el amor dentro de su equipo.
En la década de 1990, Ruanda sufrió una terrible guerra civil entre dos tribus, los tutsis y los hutus. Dos jugadores de voleibol del equipo paralímpico de 2012, Dominique Bizimana y Jean Rukondo, habían perdido piernas a causa de las minas terrestres en la guerra civil. Uno era hutu y el otro tutsi. Tenían buenas razones para odiarse, pero en cambio se convirtieron en compañeros de equipo y amigos. Ayudaron a traer unidad a todo su equipo.
Reconstruyeron sus vidas porque pudieron perdonar y aceptar el perdón.
¿Cómo te inspira esta historia a correr tu propia carrera?
¿Cómo puede tu familia llevar el perdón al siguiente nivel?
Dia 2: Tocar
Roba el nido
Coloque varias bolas o pares de calcetines por persona en un recipiente en el medio. Debe estar a la misma distancia de todos los jugadores. Cada persona también tiene un 'nido' (recipiente pequeño) frente a ellos. Establece un temporizador de cinco minutos.
Al "ir", todos corren hacia el medio y agarran un artículo para su nido. Continúe hasta que todo el "tesoro" se haya ido. Los jugadores pueden robar un elemento a la vez de los nidos de los demás, pero no pueden defender el suyo. La persona con más 'tesoro' en su nido al cabo de cinco minutos gana.
Consejo de salud para vivir mucho tiempo
Comer despacio. Los expertos sugieren que comerá menos y se sentirá mejor si ralentiza su alimentación y mastica cada bocado más.
Día 3: Calentamiento
Relevo de burpee
Prepara un campo de unos 10 metros de largo.
Haz este relevo en parejas. Una persona de cada pareja hace una vuelta del recorrido haciendo una secuencia de burpees y saltos largos mientras la otra persona hace presas de superman en la línea de salida. Etiquetar e intercambiar lugares.
Haga de cuatro a seis vueltas cada uno.
Descansar y conversar juntos.
¿Cuál es tu momento familiar favorito?
Ve más profundo: ¿Dónde ves trabajar el amor en tu familia?
Día 3: Moverse
Estocadas ponderadas
Añade peso a la estocada. Use una mochila con un libro o sostenga botellas de agua en sus manos. Piense de forma creativa para encontrar los pesos de tamaño adecuado para cada persona. Recuerda mantener la técnica adecuada.
Completa dos series de 10 repeticiones. Descansa 30 segundos entre series.
Más fuerte: Haz más series o lleva más peso.
Día 3: Desafío
Desafío de estocada global
¿Cuántas estocadas puede hacer tu familia en 90 segundos?
Cada miembro de la familia hace tantas estocadas como puede en 90 segundos. Combine las puntuaciones del total familiar.
HAGA CLIC AQUÍ para ingresar su puntaje familiar.
HAGA CLIC AQUÍ para mirar la tabla de clasificación semanal para ver el progreso de su país.
¿Qué nación serán los campeones de nuestro family.fit?
Día 3: Explorar
El amor trae unidad
Lea Colosenses 3: 13-14.
Tómense de las manos en círculo y recorra un recorrido alrededor de su casa entrando en cada habitación. Tiempo ustedes mismos. Mantente conectado en todo momento.
¿Fue tan fácil? ¿Por qué o por qué no?
La unidad puede ser difícil. Si queremos vivir bien unos con otros, necesitamos que el perdón fluya libremente en todas nuestras relaciones. Esta es una forma importante en la que mostramos amor. Y el amor es la forma más rápida de unir a las personas.
¿Cómo pueden crecer en el amor en familia?
Charlar con Dios: ¿A quién le puedes mostrar más amor hoy? Pídale a Dios que le dé la fuerza para amarlos incluso si son difíciles de amar y le han hecho daño.
Día 3: Tocar
Máquina humana
Como familia, decidan qué máquina quieren construir usando solo sus cuerpos (podría ser un automóvil, un avión o cualquier cosa que tenga partes móviles). Cada persona debe ser una parte móvil de la máquina. Tendrán que mudarse y trabajar juntos como familia.
¿Fue esto difícil de hacer? ¿Qué fue difícil? Cuando cada miembro hizo su movimiento, ¿funcionó la máquina?
¡Divertirse! Si no funciona, deténgase y hable sobre cómo puede hacer que funcione mejor.
Vea este nuevo video con una familia haciendo un refrigerador.
Consejo para los padres
Haga que las comidas sean ocasiones familiares importantes en las que se valore la comida y las relaciones. Conviértalo en un lugar de buenas conversaciones e historias divertidas. Deje que los niños también tomen la iniciativa en los temas de conversación.
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