Växer klokare

Lev med syfte

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Skräphund

En person sitter på golvet med benen utåt och armarna åt sidan. De andra hoppar över armen, benen och den andra armen. Alla hoppar två omgångar och byter plats, så alla får hoppa.

Vila och prata tillsammans.

Nämn tre saker du använder salt till, eller hitta salt i.

Gå djupare: Vad ger dig mest tillfredsställelse, personligen och som familj?

Move 512

Dag 1: Flytta

Partner springer

full lunge 900

Stå rakt med händerna på höfterna. Steg fram med ett ben och sänk dina höfter tills ditt främre knä är böjt i 90 grader. Alternativa ben.

Träna utfall i par mot varandra. Börja långsamt och försiktigt. Gör fyra omgångar med 10 repetitioner. Vila mellan varje omgång.

Gå lättare: Gör två omgångar.

Gå hårdare: Öka repetitionerna till 20 varje varv.

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

Gå som ett ljus

Delas i par.

Ett par går till 10 meter och går tillbaka och gör utfall. Håll en rak rygg (som ett ljus) och håll en vikt över huvudet om du kan.

För de andra paren ligger en person på magen medan den andra personen hoppar över och ligger på marken bredvid dem. Den första personen står sedan och hoppar över den andra. Turas om att flytta fem meter och tillbaka. Gör fyra omgångar.

Gå hårdare: Öka till fem omgångar.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Vet ditt syfte

Läs Matteus 5: 13-16 från Bibeln.

Dessa verser kommer i början av den mest kända ”predikan” som Jesus höll för anhängare i sitt uppochnedriga rike.

Diskutera:

Jesus använde välbekanta saker för att hjälpa oss att tänka på vad det innebär att följa honom. Han använder salt här.

Hitta lite salt och försök att få en enda korn vardera och smaka på det.

Kan du smaka på saltheten i den lilla kornen? Vilka saker smakar bättre med salt? Vad tror du att "salt" betyder för oss idag?

Chatta med Gud: Hitta ett familjefoto eller ett foto av dem du älskar. Smaka på ytterligare ett saltkorn och när smaken rör dina sinnen, be en välsignelsebön över varje person.

Play 512

Dag 1: Spela

Hoppa in, hoppa ut

Stå i en cirkel och håll hand med en ledare i mitten som ger instruktioner.

Första omgången - ledaren säger "hoppa in" och alla ropar handlingen och hoppar in. Upprepa med andra instruktioner som "hoppa ut", "hoppa höger" och "hoppa vänster".

Andra rundan - alla säger och gör motsatsen till vad ledaren säger (hoppa till exempel ut när ledaren säger "hoppa in").

Tredje omgången - alla gör det som ledaren säger men ropar motsatsen.

Tips för föräldrar

Plan för framgång.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Rör på din kropp

En person är ledare för varje omgång. Börja med att jogga runt. Ledaren säger ett namn och familjen måste röra sig så här. Blanda ihop dem.

Mr Slow - rör dig långsamt
Mr. Rush - gå snabbt
Mr Jelly - skaka hela kroppen
Mr Muddle - gå bakåt
Mr Bounce - hoppa runt
Herr Small - huk och fortsätt röra på dig
Mr Strong - rör dig och böj dina muskler
Herr Tall - sträck upp dig och rör dig
Mr Tickle - vifta med armarna
Mr Happy - rör dig och le

Vila och prata tillsammans.

Räkna på varje finger hur andra har varit bra för dig personligen eller som familj.

Gå djupare: Hur tror du att andra skulle beskriva dig som en familj?

Move 512

Dag 2: Flytta

Långsamma djupa utfall

full lunge 900

Öva det långsamma utfallet. Idag fokuserar vi på tempot.

Steg fram med ett ben och räkna till fem när du sakta sänker dina höfter tills knäet i ryggen vidrör marken. Stå upp snabbt. Upprepa för det andra benet. Var en sköldpadda, inte en kanin!

Upprepa fem gånger per ben.

Gå lättare: Bara lägre än vad du är bekväm med.

Gå hårdare: Öka repetitionerna till åtta varje ben.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning

Salt och lätt

Ledaren står i ena änden av rummet eller gården vänd bort från de andra. Alla andra står i andra änden med händerna ovanför huvudet.

Gå långsamt med höga knän, upp på tårna så det är svårt att balansera, spänna hela kroppen. När ledaren ropar "Salt och ljus" och vänder sig om måste alla frysa. Om ledaren ser någon flytta måste personen göra tre armhävningar.

Upprepa spelet. Byt ledare.

Gå hårdare: Öka till fem armhävningar.

Explore 512

Dag 2: Utforska

Var känd för att göra bra

Läs Matteus 5: 13-16.

Samla så många lampor du kan. Hitta sedan den mörkaste platsen och tänd varje ljus.

Jesus talade till en skara vanliga människor. Ändå sade han till dem: ”Ni är världens ljus”. Det är så Gud tänker få sitt arbete gjort på jorden idag: genom oss - genom dig!

På vilket sätt kan du låta ditt ljus lysa?

Chatta med Gud: I det tysta, be Gud hjälpa dig att se hur du kan låta ditt ljus lysa. Skriv ner dessa idéer och dela dem tillsammans. Släck alla lampor utom en. Tack och lov att även lite ljus gör stor skillnad.

Play 512

Dag 2: Spela

Strumpa basket

Gör en boll av en upprullad strumpa. En person använder sina armar som mål. Välj tre platser att skjuta från. Alla får tre skott på varje plats. Räkna antalet framgångsrika skott för att hitta vinnaren.

Tips för föräldrar

Plan för framgång. Gör en familjekalender för varje vecka där allas planer är schemalagda. Använd bilder och symboler för att hjälpa yngre barn.

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning

Björn och krabba går

Björn går över rummet och krabba går tillbaka. Gör fem varv.

Bear promenad: Gå framåt med fötterna och händerna på golvet.

Krabba promenad: Gå framåt med fötterna och händerna på golvet.

Upprepa i 10 meter. Gör tre omgångar.

Vila och prata tillsammans.

Kan du tänka dig några "mörka" platser som behöver Jesu ljus?

Gå djupare: Vem känner du som lyser Jesus?

Move 512

Dag 3: Flytta

Viktade utfall

full lunge 900

Lägg vikt i utfallet. Bär en ryggsäck med en bok i eller håll vattenflaskor i dina händer. Tänk kreativt för att hitta vikter i rätt storlek för varje person. Kom ihåg att behålla rätt teknik.

Slutför två uppsättningar med 10 repetitioner. Vila 30 sekunder mellan uppsättningarna.

Gå lättare: Bara lägre än vad du är bekväm med och slutför bara åtta repetitioner varje runda.

Gå hårdare: Öka repetitionerna till 16 per ben.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

Hinderbana

Sätt upp en hinderbana. Använd det utrymme du har inuti eller utanför (till exempel spring till trädet eller stolen, hoppa över stigen eller mattan, och så vidare). Vara kreativ! Omväxlande för att komma igenom hinderbanan så snabbt som möjligt. Tid varje person.

Explore 512

Dag 3: Utforska

Lev för Guds ära

Läs Matteus 5: 13-16.

Det yttersta syftet Jesus föreslår i dessa verser är att våra liv på något sätt synligt ska peka på Gud och ge honom ära! Även tanken på det är anmärkningsvärd!

Tänk att du är ensam med Jesus. Var eller till vem tror du att han kan be dig att låta ditt ljus lysa?

Chatta med Gud: Rita eller skriv ut en fyr och rita eller lägg foton av varje familjemedlem på den. Kom ihåg de mörka platserna som behöver Jesu ljus. Be Gud att hjälpa er alla att låta ert ljus lysa denna vecka på ett sätt som kan få andra att ge Gud ära.

Play 512

Dag 3: Spela

Gläns Jesus glans

Finns det en god gärning du kan göra som en familj för att lysa Jesu kärlek till en annan familj eller person i närheten? Gör en lista över vad du kan göra som en familj. Bestäm dig för en eller flera av dem och planera att göra dem tillsammans som en familj under nästa vecka.

Efter aktiviteten, reflektera som en familj.

Gillade du aktiviteten? Hur kändes det efteråt? Hur kändes personen du hjälpte till? Är det något du kan fortsätta göra som familj?

Tips för föräldrar

En strukturerad dag hjälper alla att känna sig trygga och gör det lättare att hantera. Gör en tidtabell med arbete, skolarbete, spel, fritid, träning och handtvätt. Att ha en struktur för din dag kan hjälpa er alla att vara positiva.

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet