बढ़ता हुआ समझदार

उद्देश्य के साथ जियो

परिवार देखें। पांच कदम फिट करें

शुरू करना

इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:

  • सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
  • अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
  • एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
  • अपने आप को चुनौती दें
  • दर्द होने पर व्यायाम न करें

परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:

  • सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
  • परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
Warm up 512

पहला दिन: जोश में आना

कबाड़ का कुत्ता

एक व्यक्ति फर्श पर पैरों को सामने की ओर और हाथ बाहर की ओर करके बैठता है। अन्य हाथ, पैर और दूसरे हाथ पर कूदते हैं। हर कोई दो चक्कर लगाता है और स्थान बदलता है, इसलिए हर कोई कूदता है।

एक साथ आराम करें और बात करें।

उन तीन चीजों के नाम बताइए जिनके लिए आप नमक का उपयोग करते हैं, या उनमें नमक पाते हैं।

Move 512

पहला दिन: चाल

साथी फेफड़े

full lunge 900

हाथों को कूल्हों पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। एक पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने कूल्हों को तब तक नीचे करें जब तक कि आपके सामने का घुटना 90 डिग्री पर मुड़ा न हो। वैकल्पिक पैर।

एक दूसरे का सामना करने वाले जोड़े में फेफड़ों का अभ्यास करें। धीरे-धीरे और सावधानी से शुरू करें। 10 दोहराव के चार राउंड करें। प्रत्येक दौर के बीच आराम करें।

Challenge 512

पहला दिन: चुनौती

रोशनी की तरह चलो

जोड़े में विभाजित करें।

एक जोड़ा 10 मीटर के निशान तक चलता है और वापस फेफड़े करता है। सीधी पीठ रखें (प्रकाश की तरह) और यदि आप कर सकते हैं तो वजन ऊपर रखें।

अन्य जोड़ों के लिए, एक व्यक्ति अपने पेट के बल लेटता है जबकि दूसरा व्यक्ति कूदकर उनके बगल में जमीन पर लेट जाता है। पहला व्यक्ति तब खड़ा होता है और दूसरे के ऊपर कूद जाता है। पांच मीटर और पीछे जाने के लिए मुड़ें। चार चक्कर लगाएं।

Explore 512

पहला दिन: अन्वेषण करना

अपने उद्देश्य को जानें

बाइबल से मत्ती ५:१३-१६ पढ़िए।

ये पद सबसे प्रसिद्ध 'धर्मोपदेश' की शुरुआत में आते हैं जिसे यीशु ने अपने उलटे राज्य में अनुयायियों के लिए दिया था।

गद्यांश पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें

चर्चा करना:

यीशु ने परिचित चीज़ों का उपयोग हमें यह सोचने में मदद करने के लिए किया कि उसका अनुसरण करने का क्या अर्थ है। वह यहां नमक का इस्तेमाल करते हैं।

थोड़ा सा नमक लें और कोशिश करें कि एक-एक दाना लें और उसका स्वाद लें।

क्या तुम उस एक छोटे से दाने में खारेपन का स्वाद चख सकते हो? नमक के साथ कौन सी चीजें बेहतर लगती हैं? आपको क्या लगता है कि आज हमारे लिए 'नमक' होने का क्या मतलब है?

Play 512

पहला दिन: खेल

अंदर कूदो, बाहर कूदो

बीच में एक नेता के साथ हाथ पकड़े हुए एक सर्कल में खड़े हों जो निर्देश देता है।

पहला दौर - नेता कहता है 'जंप इन' और हर कोई कार्रवाई के लिए चिल्लाता है और अंदर कूदता है। अन्य निर्देशों जैसे, 'जंप आउट', 'जंप राइट' और 'जंप लेफ्ट' के साथ दोहराएं।

दुसरा चरण - हर कोई नेता जो कहता है उसके विपरीत कहता है और करता है (उदाहरण के लिए जब नेता 'कूदें' कहता है तो बाहर कूदें)।

तीसरा दौर - हर कोई वह कार्य करता है जो नेता कहता है, लेकिन इसके विपरीत चिल्लाता है।

Warm up 512

दूसरा दिन: जोश में आना

अपने शरीर को हिलाएँ

प्रत्येक दौर के लिए एक व्यक्ति नेता है। जॉगिंग से शुरुआत करें। नेता कहते हैं एक नाम और परिवार को ऐसे ही चलना चाहिए। उन्हें मिलाएं।

मिस्टर स्लो - स्लो मूव करें
श्रीमान रश - तेजी से आगे बढ़ें
मिस्टर जेली - अपने पूरे शरीर को हिलाएं
मिस्टर मडल - पीछे की ओर चलें
श्रीमान उछाल - चारों ओर हॉप
मिस्टर स्मॉल - झुकें और चलते रहें
मिस्टर स्ट्रॉन्ग - अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स करते हुए मूव करें
मिस्टर टॉल - स्ट्रेच अप एंड मूव
श्रीमान गुदगुदी - अपनी बाहों को चारों ओर घुमाएं
मिस्टर हैप्पी - मूव एंड स्माइल

एक साथ आराम करें और बात करें।

प्रत्येक उंगली पर, उन तरीकों को गिनें जो दूसरों ने व्यक्तिगत रूप से या एक परिवार के रूप में आपके लिए अच्छे रहे हैं।

Move 512

दूसरा दिन: चाल

धीमी गहरी फेफड़े

full lunge 900

धीमी लंज का अभ्यास करें। आज हमारा ध्यान गति पर है।

एक पैर के साथ आगे बढ़ें और पांच तक गिनें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने कूल्हों को कम करते हैं जब तक कि आपका पिछला घुटना जमीन को न छू ले। जल्दी से खड़े हो जाओ। दूसरे पैर के लिए दोहराएं। कछुआ बनो, खरगोश नहीं!

प्रति पैर पांच बार दोहराएं।

Challenge 512

दूसरा दिन: चुनौती

नमक और प्रकाश

नेता कमरे या यार्ड के एक छोर पर खड़ा होता है जो दूसरों से दूर होता है। बाकी सभी लोग अपने सिर के ऊपर हाथ रखकर दूसरे छोर पर खड़े हैं।

ऊँचे घुटनों के बल धीरे-धीरे चलें, पंजों के बल ऊपर उठें ताकि पूरे शरीर को तानते हुए संतुलन बनाना कठिन हो। जब नेता 'नमक और प्रकाश' चिल्लाता है और मुड़ता है, तो सभी को जम जाना चाहिए। यदि नेता किसी को आगे बढ़ते हुए देखता है तो उस व्यक्ति को तीन पुश-अप करना चाहिए।

खेल को दोहराएं। नेताओं की अदला-बदली करें।

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दूसरा दिन: अन्वेषण करना

अच्छा करने के लिए जाना जाता है

पढ़ें मत्ती ५:१३-१६.

जितनी रोशनी हो सके इकट्ठा करो। फिर सबसे अंधेरी जगह ढूंढें और प्रत्येक प्रकाश को चालू करें।

यीशु आम लोगों की भीड़ से बात कर रहा था। तौभी उस ने उन से कहा, "तुम जगत की ज्योति हो"। इस प्रकार परमेश्वर आज पृथ्वी पर अपना कार्य करने का इरादा रखता है: हमारे द्वारा - आपके द्वारा!

गद्यांश पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें

आप किन तरीकों से अपना प्रकाश चमकने दे सकते हैं?

Play 512

दूसरा दिन: खेल

सॉक बास्केटबॉल

लुढ़के हुए जुर्राब से एक गेंद बनाएं। एक व्यक्ति लक्ष्य के रूप में अपनी बाहों का उपयोग करता है। शूट करने के लिए तीन जगह चुनें। प्रत्येक स्थान पर सभी को तीन शॉट मिलते हैं। विजेता को खोजने के लिए सफल शॉट्स की संख्या गिनें।

Warm up 512

तीसरा दिन: जोश में आना

भालू और केकड़ा चलना

भालू पूरे कमरे में टहलता है और केकड़ा वापस चलता है। पांच गोद करो।

भालू चलना: पैरों और हाथों को फर्श पर रखकर नीचे की ओर मुंह करके चलें।

केकड़ा चलना: पैरों और हाथों को फर्श पर टिकाकर ऊपर की ओर चलें।

10 मीटर के लिए दोहराएं। तीन राउंड करें।

एक साथ आराम करें और बात करें।

क्या आप किसी ऐसे 'अंधेरे' स्थान के बारे में सोच सकते हैं जहाँ यीशु के प्रकाश की आवश्यकता हो?

Move 512

तीसरा दिन: चाल

भारित फेफड़े

full lunge 900

लंज में वजन जोड़ें। किताब के साथ बैकपैक पहनें या अपने हाथों में पानी की बोतलें रखें। वजन प्रत्येक व्यक्ति के लिए सही आकार खोजने के लिए रचनात्मक रूप से सोचें। उचित तकनीक रखना याद रखें।

10 दोहराव के दो सेट पूरे करें। सेट के बीच 30 सेकंड आराम करें।

Challenge 512

तीसरा दिन: चुनौती

बाधा कोर्स

एक बाधा कोर्स स्थापित करें। आपके अंदर या बाहर की जगह का उपयोग करें (उदाहरण के लिए, पेड़ या कुर्सी पर दौड़ें, रास्ते या गलीचा पर छलांग लगाएं, और इसी तरह)। रचनात्मक बनो! जितनी जल्दी हो सके बाधा कोर्स को पार करने के लिए बारी-बारी से प्रयास करें। समय प्रत्येक व्यक्ति।

Explore 512

तीसरा दिन: अन्वेषण करना

भगवान की महिमा के लिए जियो

पढ़ें मत्ती ५:१३-१६.

इन छंदों में यीशु ने जो अंतिम उद्देश्य सुझाया है, वह यह है कि हमारा जीवन किसी तरह स्पष्ट रूप से परमेश्वर की ओर इशारा करेगा और उसे महिमा देगा! इसका विचार भी काबिले तारीफ है!

गद्यांश पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें

कल्पना कीजिए कि आप यीशु के साथ अकेले हैं। आपको क्या लगता है कि कहाँ या किसके लिए वह आपसे आपका प्रकाश चमकने के लिए कह सकता है?

Play 512

तीसरा दिन: खेल

शाइन जीसस शाइन

क्या कोई अच्छा काम है जो आप एक परिवार के रूप में कर सकते हैं ताकि यीशु के प्रेम को किसी अन्य परिवार या आस-पास के व्यक्ति पर चमकाया जा सके? एक परिवार के रूप में आप क्या कर सकते हैं, इसकी एक सूची बनाएं। उनमें से एक या अधिक पर निर्णय लें और अगले सप्ताह उन्हें एक परिवार के रूप में एक साथ करने की योजना बनाएं।

गतिविधि के बाद, एक परिवार के रूप में प्रतिबिंबित करें।

क्या आपने गतिविधि का आनंद लिया? बाद में आपको कैसा लगा? जिस व्यक्ति की आपने मदद की, उसे कैसा लगा? क्या यह ऐसा कुछ है जिसे आप एक परिवार के रूप में करना जारी रख सकते हैं?

क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!

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परिवार फिट टीम