تزايد حكمة

العيش مع الهدف

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

كلب الخردة

شخص واحد يجلس على الأرض مع ساقيه إلى الأمام وذراعان إلى الجانب. يقفز الآخرون فوق الذراع والساقين والذراع الثانية. يقفز الجميع في جولتين ويغيرون أماكنهم ، حتى يتمكن الجميع من القفز.

استرح وتحدث معًا.

اذكر ثلاثة أشياء تستخدم الملح فيها أو ابحث عن الملح فيها.

تعمق: ما الذي يمنحك أكبر قدر من الرضا ، شخصيًا وكأسرة؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

اندفاع الشريك

full lunge 900

قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على وركيك. اخطو للأمام بساق واحدة وأنزل وركيك حتى تنثني ركبتك الأمامية بزاوية 90 درجة. أرجل بديلة.

تدرب على الاندفاع في أزواج في مواجهة بعضها البعض. ابدأ ببطء وحذر. قم بأربع جولات من 10 عدات. استرح بين كل جولة.

اذهب أسهل: قم بجولتين.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة التكرار إلى 20 في كل جولة.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

المشي كالضوء

انقسم إلى أزواج.

يسير أحد الزوجين إلى علامة 10 أمتار ويقوم بالاندفاع للخلف. حافظ على ظهرك مستقيمًا (مثل الضوء) وحمل ثقلًا فوق رأسك إذا استطعت.

بالنسبة للأزواج الأخرى ، يستلقي أحدهم على بطنه بينما يقفز الشخص الآخر على الأرض بجانبهم. ثم يقف الشخص الأول ويقفز فوق الثاني. أخذ الأدوار للتحرك خمسة أمتار والعودة. قم بأربع جولات.

اذهب أصعب: زد إلى خمس جولات.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

اعرف هدفك

اقرأ متى 5: 13-16 من الكتاب المقدس.

تأتي هذه الآيات في بداية أشهر "عظة" ألقاها يسوع لأتباعه في ملكوته المقلوب رأساً على عقب.

مناقشة:

استخدم يسوع أشياء مألوفة لمساعدتنا على التفكير فيما يعنيه اتباعه. يستخدم الملح هنا.

ابحث عن بعض الملح وحاول الحصول على حبة واحدة وتذوقها.

هل يمكنك تذوق الملوحة في تلك الحبة الصغيرة؟ ما الأشياء التي يكون مذاقها أفضل مع الملح؟ ما رأيك في أن يكون "ملح" يعني بالنسبة لنا اليوم؟

شات الى الله: ابحث عن صورة عائلية أو صورة لمن تحب. تذوق حبة ملح أخرى وعندما تثير النكهة حواسك ، صلي صلاة البركة على كل شخص.

Play 512

اليوم 1: لعب

اقفز ، اقفز للخارج

قف في دائرة ممسكًا بيدك مع قائد في المنتصف يعطي التعليمات.

الجولة الأولى - يقول القائد "قفز للداخل" ويصرخ الجميع بالحركة ويقفز للداخل. كرر ذلك بتعليمات أخرى مثل "القفز للخارج" و "القفز لليمين" و "القفز إلى اليسار".

الجولة الثانية - الجميع يقول ويفعل عكس ما يقوله القائد (على سبيل المثال القفز للخارج عندما يقول القائد "قفز للداخل").

الجولة الثالثة - يقوم الجميع بالعمل الذي يقوله القائد لكنهم يصرخون بالعكس.

نصيحة للآباء

خطة للنجاح.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

حرك جسمك

شخص واحد هو زعيم لكل جولة. ابدأ بالركض. يقول القائد اسمًا ويجب على الأسرة التحرك على هذا النحو. اخلطها مع بعض.

السيد بطيء - تحرك ببطء
السيد راش - تحرك بسرعة
السيد جيلي - هز جسدك كله
السيد Muddle - المشي إلى الوراء
السيد ترتد - قفز
السيد صغير - انحنى واستمر في التحرك
السيد قوي - حرك عضلاتك
السيد طويل - تمدد وتحرك
السيد دغدغة - لوح ذراعيك حولها
سيد سعيد - تحرك وابتسم

استرح وتحدث معًا.

في كل إصبع ، احسب الطرق التي تعامل بها الآخرون معك شخصيًا أو كعائلة.

تعمق: كيف تعتقد أن الآخرين سيصفونك كعائلة؟

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

اندفاع عميق بطيء

full lunge 900

تدرب على الاندفاع البطيء. ينصب تركيزنا اليوم على الإيقاع.

تقدم للأمام برجل واحدة وعد إلى خمسة وأنت تخفض الوركين ببطء حتى تلامس ركبتك الخلفية الأرض. قف بسرعة. كرر للساق الأخرى. كن سلحفاة وليس أرنب!

كرر خمس مرات لكل ساق.

اذهب أسهل: فقط أقل مما تشعر بالراحة معه.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة التكرار إلى ثمانية لكل ساق.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

ملح وضوء

يقف القائد في أحد طرفي الغرفة أو الفناء في مواجهة الأطراف الأخرى. الجميع يقفون على الطرف الآخر بأيديهم فوق رؤوسهم.

امشِ ببطء مع ركبتيك مرتفعتين ، حتى أصابع القدم حتى يصعب تحقيق التوازن ، مما يؤدي إلى شد الجسم كله. عندما يصرخ القائد "ملح ونور" ويستدير ، يجب على الجميع أن يتجمدوا. إذا رأى القائد أي شخص يتحرك ، فيجب أن يقوم بثلاث عمليات دفع.

كرر اللعبة. قادة المبادلة.

كن أكثر صعوبة: قم بالزيادة إلى خمس تمرينات ضغط.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

كن معروفًا بفعل الخير

اقرأ متى ٥: ١٣- ١٦.

اجمع أكبر عدد ممكن من الأضواء. ثم ابحث عن أحلك مكان وقم بتشغيل كل ضوء.

كان يسوع يتحدث إلى حشد من الناس العاديين. فقال لهم أنتم نور العالم. هكذا ينوي الله أن ينجز عمله على الأرض اليوم: من خلالنا - من خلالك!

ما هي الطرق التي يمكنك أن تدع نورك يلمع بها؟

شات الى الله: في الهدوء ، اطلب من الله أن يوفقك لترى كيف تدع نورك يسطع. اكتب هذه الأفكار وشاركها معًا. أطفئ كل الأضواء ماعدا واحد. الحمد لله أن حتى القليل من الضوء يحدث فرقًا كبيرًا.

Play 512

اليوم الثاني: لعب

كرة سلة جورب

اصنع كرة من جورب ملفوف. شخص واحد يستخدم ذراعيه كهدف. اختر ثلاثة أماكن للتصوير منها. يحصل كل شخص على ثلاث طلقات في كل مكان. احسب عدد اللقطات الناجحة للعثور على الفائز.

نصيحة للآباء

خطة للنجاح. قم بعمل تقويم عائلي لكل أسبوع حيث يتم جدولة خطط الجميع. استخدم الصور والرموز لمساعدة الأطفال الصغار.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

المشي الدب وسرطان البحر

الدب المشي عبر الغرفة وسرطان البحر المشي العودة. قم بخمس لفات.

المشي الدب: امش ووجهك لأسفل مع وضع القدمين واليدين على الأرض.

المشي السلطعون: المشي ووجهك للأعلى والقدمين واليدين على الأرض.

كرر لمدة 10 أمتار. قم بثلاث جولات.

استرح وتحدث معًا.

هل يمكنك التفكير في أي أماكن "مظلمة" تحتاج إلى نور يسوع؟

تعمق: من تعرف من يضيء نور يسوع؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

الطعنات المرجحة

full lunge 900

أضف الوزن إلى الاندفاع. ارتدِ حقيبة ظهر بها كتاب أو امسك زجاجات ماء بين يديك. فكر بطريقة إبداعية لإيجاد أوزان بالحجم المناسب لكل شخص. تذكر أن تحافظ على الأسلوب المناسب.

أكمل مجموعتين من 10 عدات. راحة 30 ثانية بين المجموعات.

اذهب أسهل: فقط أقل مما تشعر بالراحة وأكمل ثماني مرات فقط في كل جولة.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة التكرار إلى 16 لكل ساق.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

مضمار حواجز

قم بإعداد مسار عقبة. استخدم المساحة المتوفرة في الداخل أو الخارج (على سبيل المثال ، اركض إلى الشجرة أو الكرسي ، واقفز فوق المسار أو البساط ، وما إلى ذلك). كن مبدعا! قم بالتناوب لتجاوز مسار العقبات بأسرع ما يمكن. حدد وقت كل شخص.

Explore 512

يوم 3: يستكشف

عش لمجد الله

اقرأ متى ٥: ١٣- ١٦.

الهدف النهائي الذي يقترحه يسوع في هذه الآيات هو أن حياتنا ستشير بطريقة ما إلى الله بشكل واضح وتعطيه المجد! حتى التفكير في ذلك رائع!

تخيل أنك وحدك مع يسوع. أين أو لمن تعتقد أنه قد يطلب منك أن تجعل نورك يضيء؟

شات الى الله: ارسم أو اطبع منارة وارسم أو ضع صورًا لكل فرد من أفراد الأسرة عليها. تذكر تلك الأماكن المظلمة التي تحتاج إلى نور يسوع. اطلب من الله أن يساعد كل واحد منكم في جعل نورك يضيء هذا الأسبوع بطريقة قد تجعل الآخرين يمنحون الله المجد.

Play 512

يوم 3: لعب

تألق يسوع تألق

هل هناك عمل صالح يمكنك فعله كعائلة لإبراز محبة يسوع لعائلة أخرى أو لشخص قريب منك؟ قم بعمل قائمة بما يمكنك القيام به كعائلة. اتخذ قرارًا بشأن واحد أو أكثر منهم وخطط للقيام بها معًا كعائلة في الأسبوع المقبل.

بعد النشاط ، فكر كعائلة.

هل استمتعت بالنشاط؟ ماهو شعورك بعدئذ؟ كيف شعر الشخص الذي ساعدته؟ هل هذا شيء يمكنك الاستمرار في القيام به كعائلة؟

نصيحة للآباء

يساعد اليوم المنظم الجميع على الشعور بالأمان ويسهل إدارته. ضع جدولًا زمنيًا للعمل ، والعمل المدرسي ، والألعاب ، ووقت الفراغ ، والتمارين الرياضية ، وغسل اليدين. يمكن أن يساعدك وجود هيكل ليومك جميعًا على البقاء إيجابيًا.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit