La course ultime

La course est une bataille !

Commencer

Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:

  • Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
  • Adaptez-vous à votre famille
  • S'encourager les uns les autres
  • Défiez-vous
  • Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur

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Warm up 512

Jour 1: Réchauffer

Déplacez-vous en musique

Mettez votre musique préférée. Répétez ces mouvements jusqu'à la fin de la musique :

  • 10 courant sur place
  • 5 squats
  • 10 courant sur place
  • 5 squats avec coup de main au dessus de la tête

Reposez-vous et parlez ensemble.

Courez-vous plus vite lorsque quelque chose vous poursuit ou lorsque vous courez après quelque chose ?

Aller plus loin: Racontez un moment où vous vouliez fuir une situation ou un problème.

Move 512

Jour 1: Bouge toi

Pompes murales

wall push ups 900

Tenez-vous debout, les bras tendus vers un mur. Penchez-vous en avant, placez les paumes sur le mur, pliez les coudes et repoussez en position debout.

Effectuez 10 pompes murales et reposez-vous. Répéter.

Vas-y plus fort: Pousser à partir des genoux ou des orteils.

Challenge 512

Jour 1: Défier

Relais push-up

push up

Divisez-vous en deux équipes et placez-vous sur les côtés opposés de la pièce. Mettez 21 objets tels que des jouets, des cuillères ou des balles au milieu.

Les membres de chaque équipe courent à tour de rôle vers le centre, font cinq pompes, ramassent un objet et reviennent en courant pour marquer la personne suivante. Continuez jusqu'à ce que tous les objets soient ramassés.

Quelle équipe a récolté le plus ?

Allez plus facilement: Faites les pompes sur un mur.

Explore 512

Jour 1: Explorer

Fuyez ce qui est mal

Lisez 1 Timothée 6:11-12 de la Bible.

Ces mots sont écrits par l'apôtre Paul dans une lettre à son bon ami et étudiant, Timothée. Timothée est beaucoup plus jeune que Paul. Ensemble, ils avaient voyagé et servi de nombreux croyants dans différentes villes. Paul cherche toutes les occasions de donner des conseils et d'enseigner à Timothée comment mener une vie pieuse.

Jouer à chat. Une personne est 'in'. Lorsque la personne « in » tague quelqu'un d'autre, elle rejoint l'équipe du tagueur. (Si votre famille est petite, vous ne rejoignez l'autre équipe qu'après avoir été tagué trois fois.) Jouez jusqu'à ce que tout le monde soit tagué.

Relisez les versets. Il contient une liste de choses pour lesquelles nous devons nous efforcer. Pouvez-vous nommer leurs contraires ?

Nous sous-estimons souvent le mal et pensons que nous pouvons facilement y résister, mais il nous empêtre. C'est un combat ! C'est pourquoi Paul nous encourage à toujours fuir le mal. De quoi avez-vous besoin de fuir aujourd'hui ?

Discutez avec Dieu: Rédigez une liste personnelle du mal que vous devez fuir. Priez que Dieu vous donne force et sagesse.

Play 512

Jour 1: Jouer

Relais bascule

Travailler en équipe de deux. Une personne sera le marcheur, l'autre déplacera les tongs. Le marcheur marche lentement à travers la pièce pendant que l'autre personne déplace les deux bascules pour que le marcheur marche toujours sur une bascule. Échangez les rôles.

Le marcheur peut fermer les yeux au dernier tour.

Réfléchir: Que s'est-il passé lorsque le promeneur a fermé les yeux ?

Astuce santé pour vivre longtemps

Soyez assertif mais pas agressif.

Warm up 512

Jour 2: Réchauffer

Courir sur de la lave chaude

Répartis autour d'un espace. Sélectionnez un chef. Lorsque le leader dit « la lave chaude », tout le monde court sur place aussi vite que possible. Lorsque le leader dit « stop », tout le monde fait des squats. Répétez jusqu'à ce que tout le monde respire fortement.

Reposez-vous et parlez ensemble.

Quelles qualités doit avoir un bon détective, pisteur ou chasseur ?

Aller plus loin: Partagez ce que vous voulez le plus accomplir dans la vie.

Move 512

Jour 2: Bouge toi

Pompes aux genoux

knee push up process

Complétez deux séries de 8 répétitions. Reposez-vous 30 secondes entre les séries.

Allez plus facilement: Pousser contre un mur.

Vas-y plus fort: Augmenter le nombre de répétitions.

Challenge 512

Jour 2: Défier

Course d'obstacle

Mettre en place un parcours d'obstacles. Utilisez l'espace dont vous disposez à l'intérieur ou à l'extérieur (par exemple, courez vers l'arbre ou la chaise, sautez par-dessus le chemin ou le tapis, etc.). Sois créatif! À tour de rôle, franchissez le parcours du combattant le plus rapidement possible. Chronométrez chaque personne.

Explore 512

Jour 2: Explorer

Poursuivre ce qui est bon

Lisez 1 Timothée 6:11-12.

Organisez une petite chasse au trésor. Un adulte cache quelques indices simples, menant le reste de la famille au « trésor ».

Quel est le trésor que Paul nous appelle à poursuivre ? Les poursuivre est un « bon combat de la foi ». Cela demande de la concentration, de la discipline et un effort constant.

Pourquoi cela vaut-il la peine de faire de ces choses votre quête de toute une vie ?

Lisez à propos du judo au Japon.

Discutez avec Dieu: Dessine ta famille. Demandez à Dieu de vous aider à rechercher la justice, la piété, la foi, l'amour, l'endurance et la douceur.

Judo

Le judo est un sport de combat où deux athlètes s'affrontent pour faire céder leur adversaire. Il a été inventé au Japon en 1882 et sans surprise, le Japon est la nation la plus performante en judo. Ils ont remporté plus de médailles que n'importe quel autre pays. Pourquoi ont-ils eu autant de succès ?

Les étudiants en judo japonais commencent jeunes et apprennent les mouvements de base du judo auprès d'un maître. Ils pratiquent ensuite ces mouvements des milliers de fois au fur et à mesure qu'ils les perfectionnent. Les meilleurs olympiens pratiquent toujours les mouvements de base afin qu'ils deviennent automatiques dans un concours de combat. Le mouvement le plus marquant est appelé un « ippon » où un adversaire est forcé sur le dos.

Ils suivent l'idée de « répétition à la perfection ». « L'esprit du judo et l'esprit du Japon sont similaires. Ils sont connectés ».

Comment cette histoire vous incite-t-elle à courir votre propre course ?

Où votre famille a-t-elle besoin de pratiquer la répétition ?

Play 512

Jour 2: Jouer

Bataille d'adresse

Formez deux équipes. Chaque équipe choisit un représentant pour concourir pour chacune des compétences. Si votre famille est petite, chaque personne peut concourir dans chaque compétence et compter ses points.

Essayez-les : saut le plus haut, retenez votre souffle le plus longtemps, frappez le plus fort, sautez le plus longtemps sur un pied, hula hoop le plus long… Composez le vôtre !

Comptez les points pour voir qui a gagné la bataille.

Astuce santé pour vivre longtemps

Soyez assertif mais pas agressif. Exprimez vos idées sans humilier les autres. Reste positif. Évitez de vous accuser ou de vous moquer les uns des autres.

Warm up 512

Jour 3: Réchauffer

Étoile de mer

Travailler avec un partenaire. Une personne se met en position de planche avec les jambes écartées. L'autre saute par-dessus les jambes, une jambe à la fois et revient au départ. Répétez 10 fois puis changez de place.

Faites trois tours.

Reposez-vous et parlez ensemble.

Depuis combien de temps avez-vous fait quelque chose ?

Aller plus loin: Comment vous imaginez-vous dans 10 ans ? Qu'est-ce que tu vas faire?

Move 512

Jour 3: Bouge toi

Pompes partenaires

partner push ups

La clé d'une bonne pompe est de garder votre corps en ligne droite et vos coudes près de vos côtés.

Faites face à votre partenaire au sol avec vos genoux au sol et vos mains alignées avec vos épaules. Faites une pompe en même temps, puis donnez-vous mutuellement un « high five » à une main.

Complétez 10 et reposez-vous. Faites deux tours.

Challenge 512

Jour 3: Défier

Défi mondial de pompes

push up process FINAL 900

Combien de pompes votre famille peut-elle faire en 90 secondes ?

Chaque membre de la famille fait autant de pompes que possible en 90 secondes. Combinez les scores pour le total familial.

CLIQUEZ ICI pour saisir votre score familial.

CLIQUEZ ICI pour regarder le classement hebdomadaire pour voir les progrès de votre pays.

Quelle nation seront nos champions family.fit ?

Explore 512

Jour 3: Explorer

Accroche-toi à l'éternité

Liez les mains et créez une chaîne humaine. La personne à une extrémité touche un objet immeuble. Quel est le point le plus éloigné que votre chaîne peut atteindre sans se casser ?

Lisez 1 Timothée 6:11-12.

Avez-vous déjà imaginé à quoi ressemblera l'éternité? Il n'a ni début ni fin… c'est parfait !

Pourquoi Paul nous demande-t-il de nous accrocher à l'éternité comme une bouée de sauvetage ? Encore plus que cela – se battre pour cela. Qu'est-ce qui rend l'éternité si précieuse ?

Discutez avec Dieu: Avec qui aimeriez-vous passer l'éternité ? Pensez à tous ceux dont vous ne souhaitez pas vous séparer. Rassemblez une pierre ou un bouton pour chacun et priez pour eux par leur nom.

Play 512

Jour 3: Jouer

Samouraï, Ninja et Sumo

Composez une action simple pour les trois personnages différents - Samurai, Ninja et Sumo. Tenez-vous face à face et choisissez un chef.

Tout le monde, y compris le chef, choisit secrètement un personnage à jouer. Au décompte de 3, chacun fait l'action pour le personnage qu'il a choisi. N'importe qui avec le même caractère que le chef obtient un point. La première personne à cinq points gagne.

Échangez les chefs et rejouez.

Astuce pour les parents

Apprenez aux enfants à résoudre les conflits dès leur plus jeune âge. Cela demande une pratique constante. Valorisez les relations, arrêtez l'intimidation et enseignez le respect.

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