बढ़ रहा है गहरा

यीशु - अनुसरण करने योग्य!

शुरू करना

इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:

  • सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
  • अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
  • एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
  • अपने आप को चुनौती दें
  • दर्द होने पर व्यायाम न करें

परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:

  • सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
  • परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
Warm up 512

पहला दिन: जोश में आना

गर्म लावा पर चल रहा है

एक जगह के चारों ओर फैलाओ। एक नेता का चयन करें। जब नेता "हॉट लावा" कहता है तो हर कोई मौके पर जितनी तेजी से दौड़ सकता है दौड़ता है। जब नेता कहता है "रुक जाओ" तो हर कोई स्क्वैट्स करता है। तब तक दोहराएं जब तक कि हर कोई जोर से सांस न ले रहा हो।

एक साथ आराम करें और बात करें।

उस समय के बारे में बात करें जब आपको कोई अच्छी खबर मिली हो।

Move 512

पहला दिन: चाल

बर्पी की तैयारी

Burpee prep

बर्पी का एक हिस्सा फर्श से धक्का दे रहा है। 9 पुश-अप्स और 12 स्क्वैट्स के तीन राउंड करें। ये हरकतें आपको बर्पी तक बनाने में मदद करेंगी।

राउंड के बीच आराम करें।

Challenge 512

पहला दिन: चुनौती

पुश-अप्स चुनौती

d1 challenge

देखें कि आपका परिवार दो मिनट में कितने पुश-अप कर सकता है। इस नंबर को बेंचमार्क के रूप में सेट करें। एक मिनट आराम करें और प्रत्येक व्यक्ति के प्रयास की प्रशंसा करना सुनिश्चित करें।

दो मिनट की चुनौती को दोहराएं और देखें कि क्या आप अपने बेंचमार्क नंबर को हरा सकते हैं।

आराम करो और पानी पी लो।

Explore 512

पहला दिन: अन्वेषण करना

यीशु का संदेश

बाइबल से मरकुस 1:14-20 पढ़िए।

स्वर्ग से परमेश्वर की पुष्टि के बाद, यीशु ने अपनी सार्वजनिक सेवकाई शुरू की। उसका पहला कार्य उसके उद्देश्य की घोषणा करना और उसके अनुयायियों की छोटी टीम चुनना है जो अगले तीन वर्षों तक उसके साथ यात्रा करेगी।

चर्चा करना:

पहले दो श्लोक पढ़िए।

यीशु 'सुसमाचार' की घोषणा करते हुए आए। परमेश्वर का 'सुसमाचार' क्या है?

कागज के अलग-अलग टुकड़ों पर इस 'सुसमाचार' का वर्णन करते हुए पाँच कथन लिखिए। प्रत्येक पेपर को खाने की मेज पर एक प्लेट पर रखें।

सोचो: हमारा भोजन हमें जीवन देता है - 'सुसमाचार' हमें सच्चा जीवन देता है।

Play 512

पहला दिन: खेल

घुटने का टैग

जोड़े में प्रतिस्पर्धा करें। अपने हाथों और शरीर की स्थिति से अपनी रक्षा करते हुए अपने प्रतिद्वंद्वी के घुटनों को जितनी बार आप 60 सेकंड में छू सकते हैं, छूने की कोशिश करें। पार्टनर बदलें और दोहराएं।

इसे तीन के समूह में आजमाएं।

Warm up 512

दूसरा दिन: जोश में आना

भालू कंधे नल

पार्टनर की ओर मुंह करके हाथों और घुटनों के बल बैठ जाएं। अपनी 'भालू' स्थिति को बनाए रखते हुए अपने साथी के कंधे को अपने हाथ से छूने की कोशिश करें। तब तक खेलें जब तक कोई 11 शोल्डर टैप तक न पहुंच जाए।

एक साथ आराम करें और बात करें।

आप किन लोगों या टीमों का अनुसरण करते हैं?

Move 512

दूसरा दिन: चाल

Burpees

burpee process 900

धीरे-धीरे शुरू करें और सही तकनीक का इस्तेमाल करें। सीधे खड़े हो जाएं और फर्श पर पुश-अप करने के लिए प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। फिर हवा में छलांग लगाएं और अपने सिर के ऊपर ताली बजाएं। इसे एक द्रव गति में करने का प्रयास करें।

तीन burpees करो फिर आराम करो। तीन राउंड करें।

Challenge 512

दूसरा दिन: चुनौती

बर्पी पासा चुनौती

burpee process 900

आपको एक कटोरी में एक पासा या कागज के छोटे टुकड़े 1-6 नंबर की आवश्यकता होगी।

एक गोले में खड़े होकर पासे को रोल करने के लिए बारी-बारी से या कागज के एक टुकड़े का चयन करें और बताए गए बर्पीज़ की संख्या करें। अपने परिवार के लिए burpees की कुल संख्या जोड़ें। आपका स्कोर क्या है?

चार राउंड करें या चार मिनट तक जारी रखें।

Explore 512

दूसरा दिन: अन्वेषण करना

अनुसरण करने के लिए यीशु का निमंत्रण

मरकुस 1:16-20 पढ़िए।

आपको क्या लगता है कि शिष्यों को यीशु का अनुसरण करने की इतनी जल्दी क्यों थी?

कुछ गुणों की सूची बनाएं जिन्हें आप किसी का अनुसरण करना चुनते समय देखेंगे।

रसोई के तीन बर्तन लें। उनमें से दो के साथ एक '+' चिह्न बनाएं और दूसरे के साथ '-' चिह्न बनाएं और उन्हें टेबल पर रखें। उन '+' तरीकों के बारे में बात करें जिनसे आपका परिवार यीशु का अनुसरण कर रहा है। फिर उन '-' तरीकों के बारे में बात करें जिनसे आप यीशु का अनुसरण करने के लिए संघर्ष करते हैं। इनके बारे में एक साथ प्रार्थना करें।

Play 512

दूसरा दिन: खेल

सॉक बास्केटबॉल

लुढ़के हुए जुर्राब से एक गेंद बनाएं। एक व्यक्ति लक्ष्य के रूप में अपनी बाहों का उपयोग करता है।

शूट करने के लिए तीन जगह चुनें। प्रत्येक स्थान पर सभी को तीन शॉट मिलते हैं। विजेता को खोजने के लिए सफल शॉट्स की संख्या गिनें।

Warm up 512

तीसरा दिन: जोश में आना

फ़ॉलो द लीडर

अपने पसंदीदा संगीत पर रखो। एक घेरे में घूमें। एक व्यक्ति नेता है और निर्देशों को संप्रेषित करने के लिए ताली बजाता है:

  • एक ताली - एक तख्ती
  • दो ताली - दो पर्वतारोही
  • तीन ताली - तीन स्क्वैट्स

एक मिनट बाद नेता बदलें।

एक साथ आराम करें और बात करें।

मछली पकड़ने के अनुभव से पसंदीदा स्मृति के बारे में बात करें - आपका या किसी और का।

Move 512

तीसरा दिन: चाल

बर्पी मेंढक कूद

burpee process 900

खड़े होने की स्थिति से शुरू करें और सामान्य बर्पी करें। हर बार खड़े होने और ताली बजाने के बाद, मेंढक की तरह जितना हो सके उतना आगे कूदें।

मुड़ें और मापें कि प्रत्येक व्यक्ति कितनी दूर कूद सकता है!

Challenge 512

तीसरा दिन: चुनौती

बर्पी टाइम चैलेंज

burpees time 900

अपने घर या यार्ड में चार क्षेत्र चुनें जहां आप सभी एक साथ बर्पी कर सकते हैं। एक टाइमर शुरू करें, पहले क्षेत्र में दौड़ें और 20 burpees करें। दूसरे क्षेत्र में 15 burpees, तीसरे में 10 burpees, और चौथे burpees में पांच burpees पूर्ण करें।

टाइमर बंद करो।

आपके परिवार ने चुनौती को पूरा करने में कितना समय लिया?

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तीसरा दिन: अन्वेषण करना

अपने अनुयायियों के लिए यीशु का कार्य

मरकुस १: १४-२० पढ़ें।

जैसे ही आप छंद पढ़ते हैं, कहानी को एक साथ क्रियान्वित करें।

मछली पकड़ने के लिए, आपको उन्हें आकर्षित करने के लिए सही चारा की आवश्यकता होती है। यीशु अपने अनुयायियों को 'लोगों को पकड़ने' के लिए भेज रहा है।

लोगों को यीशु के 'सुसमाचार' की ओर आकर्षित करने के लिए कुछ तरीकों पर विचार-मंथन करें। आप एक चुंबक और एक पेपर क्लिप का उपयोग यह दिखाने के लिए भी कर सकते हैं कि कैसे लोग उसकी ओर आकर्षित हो सकते हैं।

Play 512

तीसरा दिन: खेल

तैयार, सेट, ले जाएँ

नेता "रेडी ... सेट ... मूव" कहता है, और हर कोई अपने शरीर को हिलाता है। नेता "रेडी ... सेट ... स्टॉप" का आह्वान करता है और किसी को भी हिलना नहीं चाहिए। 'चाल' के अलावा कोई और शब्द कहे जाने पर सभी को स्थिर रहना चाहिए।

क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!

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परिवार फिट टीम