ينمو بشكل أعمق

يسوع - يستحق المتابعة!

مشاهدة الأسرة تناسب خمس خطوات

شغل الفيديو

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

يعمل على الحمم الساخنة

انتشر في جميع أنحاء الفضاء. اختر قائدًا. عندما يقول القائد "الحمم الساخنة" الجميع يركضون على الفور بأسرع ما يمكن. عندما يقول القائد "توقف" ، يقوم الجميع بجلوس القرفصاء. كرر حتى يتنفس الجميع بصعوبة.

شغل الفيديو

استرح وتحدث معًا.

تحدث عن وقت تلقيت فيه بعض الأخبار الجيدة.

تعمق: ما هو تأثير الأخبار السارة على حياتك؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

تحضير بيربي

Burpee prep

جزء من بيربي يدفع عن الأرض. قم بثلاث جولات من 9 تمرينات ضغط و 12 تمرين قرفصاء. ستساعدك هذه الحركات على بناء تمرين بيربي.

استرح بين الجولات.

اذهب أسهل: قم بأداء جولتين فقط أو اخفض التكرار إلى 5 تمرينات ضغط و 10 تمرينات قرفصاء.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

تمرين الضغط

d1 challenge

تعرف على عدد عمليات الدفع التي يمكن لعائلتك القيام بها في دقيقتين. ضع هذا الرقم كمعيار. استرح لمدة دقيقة واحرص على مدح جهود كل شخص.

كرر التحدي لمدة دقيقتين واعرف ما إذا كان بإمكانك التغلب على الرقم القياسي الخاص بك.

استرح واشرب الماء.

شغل الفيديو

اذهب أسهل: مارس تمارين الضغط في الركبة.
يذهب أكثر صعوبة: قم بثلاث جولات.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

رسالة يسوع

اقرأ مرقس ١: ١٤-٢٠ من الكتاب المقدس.

بعد تأكيد الله من السماء ، بدأ يسوع خدمته العامة. تتمثل مهامه الأولى في الإعلان عن قصده واختيار فريقه الصغير من أتباعه الذين سيسافرون معه على مدار السنوات الثلاث القادمة.

انقر هنا لقراءة المقطع

مناقشة:

اقرأ أول بيتين.

جاء يسوع مُعلنًا "الأخبار السارة". ما هي "بشرى" الله؟

اكتب خمس عبارات تصف هذه "الأخبار السارة" على قطع منفصلة من الورق. ضع كل ورقة على طبق على طاولة الطعام.

فكر: طعامنا يمنحنا الحياة - "الأخبار السارة" تعطينا الحياة الحقيقية.

شات الى الله: نشكر الله معًا على كل جزء من هذه "الأخبار السارة".

Play 512

اليوم 1: لعب

علامة الركبة

تنافس في أزواج. حاول أن تلمس ركبتي خصمك قدر المستطاع في 60 ثانية بينما تحمي ركبتيك بيديك ووضعية جسمك. تغيير الشركاء وكرر.

جربه في مجموعات من ثلاثة.

شغل الفيديو

نصيحة صحية

احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

صنابير تحمل الكتف

انزل على يديك وركبتيك في مواجهة شريك. حاول أن تلمس كتف شريكك بيدك مع الحفاظ على وضع "الدب". العب حتى يصل شخص ما إلى 11 ضغطة على كتفه.

شغل الفيديو

استرح وتحدث معًا.

من هم الأشخاص أو الفرق التي تتابعها؟

تعمق: ما هي فوائد متابعة شخص آخر؟ ماذا يمكن أن يكون مشكلة؟

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

تمرين بيربي

burpee process 900

ابدأ ببطء واستخدم التقنية الصحيحة. قف منتصبًا وانتقل إلى وضع اللوح الخشبي للقيام بالضغط على الأرض. ثم قفز في الهواء وصفق فوق رأسك. حاول أن تفعل ذلك بحركة سائلة واحدة.

قومي بثلاث تمارين بيربي ثم استريحي. قم بثلاث جولات.

شغل الفيديو

اذهب أسهل: إذا كان القفز يمثل مشكلة ، فلا تقفز وتصفق في نهاية بيربي.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

تحدي النرد بيربي

burpee process 900

ستحتاج إلى نرد أو قطع صغيرة من الورق مرقمة من 1 إلى 6 في وعاء.

قف في دائرة وتناوب على دحرجة النرد أو اختر قطعة من الورق وقم بعمل عدد تمارين Burpees المشار إليها. أضف إجمالي عدد تمارين Burpees لعائلتك. ما هو درجاتك؟

قم بأربع جولات أو استمر لمدة أربع دقائق.

شغل الفيديو

يذهب أكثر صعوبة: قم بزيادة عدد الجولات إلى خمس أو ست جولات.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

دعوة يسوع لمتابعة

اقرأ مرقس ١: ١٦- ٢٠.

انقر هنا لقراءة المقطع

لماذا تعتقد أن التلاميذ كانوا سريعين في اتباع يسوع؟

ضع قائمة ببعض الصفات التي قد تبحث عنها عند اختيار متابعة شخص ما.

خذ ثلاث أدوات مطبخ. ضع علامة "+" مع اثنتين منهم وعلامة "-" مع الأخرى وضعها على الطاولة. تحدث عن الطرق "+" التي تتبعها عائلتك ليسوع. ثم تحدث عن "-" الطرق التي تكافح بها لاتباع يسوع. صلوا من أجل هذه معًا.

شات الى الله: شكرا لك على أنك جدير بالثقة لمتابعة. ساعدنا في متابعتك كل يوم ، حتى عندما يكون ذلك صعبًا.

Play 512

اليوم الثاني: لعب

كرة سلة جورب

اصنع كرة من جورب ملفوف. شخص واحد يستخدم ذراعيه كهدف.

اختر ثلاثة أماكن للتصوير منها. يحصل كل شخص على ثلاث طلقات في كل مكان. احسب عدد اللقطات الناجحة للعثور على الفائز.

شغل الفيديو

نصيحة صحية

احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. الأطفال بحاجة إلى المزيد.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

اتبع القائد

شغل موسيقاك المفضلة. نلف في دائرة. شخص واحد هو القائد ويستخدم التصفيق باليد لتوصيل التعليمات:

  • تصفيق واحد - لوح واحد
  • تصفيقان - اثنان من متسلقي الجبال
  • ثلاث تصفيق - ثلاث قرفصاء

تغيير القادة بعد دقيقة واحدة.

استرح وتحدث معًا.

تحدث عن ذكرى مفضلة من تجربة صيد - ذكرياتك أو ذكريات شخص آخر.

تعمق: ما الذي يجعل الصيد رائجًا جدًا؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

ضفدع بيربي القفز

burpee process 900

ابدأ من وضع الوقوف وقم بعمل تمرين بيربي عادي. في كل مرة بعد الوقوف والتصفيق ، اقفز للأمام بقدر ما تستطيع مثل الضفدع.

أخذ الأدوار وقياس المدى الذي يمكن لكل شخص القفز!

اذهب أسهل: ارجع إلى حركة تمرين بيربي من اليوم الأول أو اليوم الثاني هذا الأسبوع.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

تحدي وقت بيربي

burpees time 900

اختر أربع مناطق في منزلك أو فناءك حيث يمكنك جميعًا القيام بتمارين البيربي معًا. ابدأ الموقت ، وركض إلى المنطقة الأولى وقم بعمل 20 تمرين تمرين بيربي. أكمل 15 تمرينًا في المنطقة الثانية ، و 10 تمارين في المنطقة الثالثة ، وخمسة تمرينات في المنطقة الرابعة.

أوقف الموقت.

كم من الوقت استغرقت عائلتك لإنهاء التحدي؟

اذهب أسهل: قلل عدد تمارين Burpees لكل منطقة إلى 8 و 6 و 4 و 2.
يذهب أكثر صعوبة: زيادة المسافة بين المناطق الأربع.

Explore 512

يوم 3: يستكشف

مهمة يسوع لأتباعه

اقرأ مرقس ١: ١٤- ٢٠.

عندما تقرأ الآيات ، قم بتمثيل القصة معًا.

لصيد الأسماك ، تحتاج إلى الطعم المناسب لجذبها. يرسل يسوع أتباعه "للقبض على الناس".

انقر هنا لقراءة المقطع

فكّر في بعض الطرق لجذب الناس إلى "الأخبار السارة" عن يسوع. يمكنك حتى استخدام مغناطيس ومشبك ورق لإظهار كيف يمكن للناس أن ينجذبوا إليه.

شات الى الله: قم بإنشاء بعض أشكال الأسماك من الورق. اكتب أسماء الأشخاص الذين تعرفهم والذين يحتاجون إلى يسوع على كل واحد منهم. اربط "مدرسة الأسماك" الخاصة بك بالحائط واستخدمها كمحور للصلاة هذا الأسبوع.

Play 512

يوم 3: لعب

جاهز ، اضبط ، تحرك

ينادي القائد "جاهز ... اضبط ... تحرك" ، والجميع يحرك أجسادهم. ينادي القائد "جاهز ... اضبط ... توقف" ولا ينبغي لأحد أن يتحرك. يجب على الجميع أن يظلوا صامتين إذا تم استدعاء أي كلمة أخرى غير كلمة "تحرك".

شغل الفيديو

يذهب أكثر صعوبة: يمكن القضاء على اللاعبين إذا تحركوا عندما لا ينبغي لهم ذلك.

نصيحة صحية

احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
سوف يساعد على تقليل التوتر وتحسين مزاجك.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
نموذج الرسالة الإخبارية (#1)

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

تحميل PDF

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

كل الترجمات

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

استجابة

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit