बढ़ता हुआ समझदार

आगे भी जा रहे हैं

परिवार देखें। पांच कदम फिट करें

शुरू करना

इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:

  • सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
  • अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
  • एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
  • अपने आप को चुनौती दें
  • दर्द होने पर व्यायाम न करें

परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:

  • सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
  • परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
Warm up 512

पहला दिन: जोश में आना

व्हीलबारो और इंचवर्म

ठेला: साथी के साथ काम। 10 मीटर चलें फिर स्थान बदलें।

इंच कीड़ा: कमर के बल झुकें और हाथों को फर्श पर रखें। अपने हाथों को तब तक बाहर निकालें जब तक आप एक सपाट पीठ के साथ एक तख़्त स्थिति में न हों। फिर अपने पैरों को जितना हो सके अपने हाथों के पास ले जाएं।

10 मीटर के लिए दोहराएं। तीन राउंड करें।

एक साथ आराम करें और बात करें।

हाल ही में आपने जो कुछ सीखा है उसे साझा करें। आपने इसे किससे या कहाँ से सीखा?

Move 512

पहला दिन: चाल

पार्टनर सिट-अप्स

sit up process 900

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैर मुड़े हुए हों और पैर फर्श पर मजबूती से टिके हों। अपने शरीर को "बैठने" के लिए अपने घुटनों की ओर मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

जोड़े में काम। एक व्यक्ति सिट-अप करता है जबकि दूसरा अपने पैर नीचे रखता है। पांच उठक-बैठक करें और स्थानों की अदला-बदली करें।

तीन राउंड करें।

Challenge 512

पहला दिन: चुनौती

फैमिली प्लैंक चैलेंज

plank trim

एक दूसरे के बगल में एक तख़्त स्थिति में लाइन अप करें। पहला व्यक्ति खड़ा होता है और परिवार के प्रत्येक सदस्य के ऊपर से कूदता है और पंक्ति के अंत में एक तख्ती फिर से शुरू करता है। अगला व्यक्ति ऐसा ही करता है जब तक कि सभी की बारी न हो जाए (छोटे परिवारों में दो मोड़)। एक टीम के रूप में काम करें! आप एक मिनट में कुल कितनी दूरी तय कर सकते हैं?

दो या तीन बार दोहराएं और देखें कि क्या आप प्रत्येक दौर में आगे जा सकते हैं।

Explore 512

पहला दिन: अन्वेषण करना

यीशु हमें सिखाता है

बाइबल से मत्ती 5:43-48 पढ़िए।

ये पद यीशु की शिक्षा को जारी रखते हैं कि उसके उलटे राज्य में रहना कैसा है।

गद्यांश पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें

एक वस्तु के बारे में सोचो। इसका वर्णन करें ताकि दूसरे अनुमान लगा सकें कि यह क्या है। दूसरी वस्तु के बारे में सोचो। इस बार केवल "हां" या "नहीं" वाले प्रश्नों का उत्तर दें। कौन सा आसान था? क्यों?

यहाँ यीशु स्पष्ट और प्रत्यक्ष है। आपको क्या लगता है कि वह हमें क्या सिखाना चाहता है? आप अपने बारे में क्या सीख सकते हैं? भगवान?

Play 512

पहला दिन: खेल

वेब ट्रैप गेम

तीन या अधिक कुर्सियाँ और कुछ तार या रिबन प्राप्त करें। जाल बनाने के लिए कुर्सियों के बीच रस्सी बांधें। फिर कुर्सियों को हिलाए बिना या डोरी को हटाए बिना तारों के माध्यम से चलने या रेंगने का प्रयास करें। देखें कि आप कितनी अलग व्यवस्था कर सकते हैं और कितनी दूर जा सकते हैं!

Warm up 512

दूसरा दिन: जोश में आना

फ़ॉलो द लीडर

घर या यार्ड के चारों ओर एक छोटी सी जॉगिंग के लिए जाएं, जबकि हर कोई एक चुने हुए नेता का अनुसरण करता है। हर कमरे या जगह में जाने की कोशिश करें। नेता आंदोलनों को बदल सकता है - साइड स्टेप्स, ऊँचे घुटने वगैरह। नेताओं की अदला-बदली करें।

एक साथ आराम करें और बात करें।

ऐसी कौन सी चीजें हैं जो आप दोस्तों के साथ करते हैं जो आप अजनबियों या ऐसे लोगों के साथ नहीं करेंगे जो आपको पसंद नहीं करते हैं?

Move 512

दूसरा दिन: चाल

तितली उठक-बैठक

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों के तलवे को एक साथ रखें और घुटनों को बगल की तरफ रखें - तितली की तरह। दस सिट-अप्स करते हुए अपने पैरों को जमीन पर रखने की कोशिश करें। एक मिनट आराम करें और दोहराएं।

Challenge 512

दूसरा दिन: चुनौती

फैमिली फन सर्कल

एक गोला बनाएं। एक के बाद एक हर व्यक्ति 10 स्क्वाट करता है। एक दूसरे को सही फॉर्म का उपयोग करके जितनी जल्दी हो सके जाने के लिए प्रोत्साहित करें। आप दो मिनट में कितनी बार वृत्त का चक्कर लगा सकते हैं?

20 सेकंड के लिए एक तख्ती और 20 सेकंड के लिए एक सुपरमैन पकड़कर राउंड समाप्त करें।

तीन चक्कर लगाएं और देखें कि आप कितनी दूर जा सकते हैं।

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दूसरा दिन: अन्वेषण करना

यीशु हमें चुनौती देता है

पढ़ें मत्ती 5:43-48।

कमरे से बाहर निकलने के लिए एक व्यक्ति को चुनें। बाकी सभी को उनके स्वरूप में कुछ बदलने के लिए एक मिनट का समय दें। व्यक्ति लौटता है और अनुमान लगाने की कोशिश करता है कि क्या अलग है। बारी-बारी से अनुमान लगाएं।

गद्यांश पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें

यीशु हमें चुनौती देते हैं कि हम दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करें, इसमें मौलिक रूप से भिन्न हों, जिनमें वे भी शामिल हैं जो हमारे शत्रु हो सकते हैं। हम चुनौती का जवाब कैसे दे सकते हैं?

Play 512

दूसरा दिन: खेल

घुटने का टैग

जोड़े में प्रतिस्पर्धा करें। अपने हाथों और शरीर की स्थिति से अपनी रक्षा करते हुए अपने प्रतिद्वंद्वी के घुटनों को जितनी बार आप 60 सेकंड में छू सकते हैं, छूने की कोशिश करें। पार्टनर बदलें और फिर से कोशिश करें.

अब आगे बढ़ें और अपनी रक्षा करते हुए हर किसी के घुटनों को छूने की कोशिश करें।

Warm up 512

तीसरा दिन: जोश में आना

पूंछ पकड़ो

हर कोई अपनी पैंट के पीछे एक 'पूंछ' के रूप में एक स्कार्फ या छोटा तौलिया पहनता है। लक्ष्य अपनी खुद की रक्षा करते हुए अधिक से अधिक पूंछ इकट्ठा करना है। यदि आप अपनी पूंछ खो देते हैं, तो पांच पुश-अप करें और खेल जारी रखें। मज़े करो।

एक साथ आराम करें और बात करें।

परिपूर्ण होने का क्या अर्थ है? क्या आप किसी ऐसी चीज़ का नाम बता सकते हैं जो परफेक्ट हो या जो परफेक्ट के करीब हो?

Move 512

तीसरा दिन: चाल

भारित सिट-अप्स

sit up process 900

अपने घर के आस-पास कोई ऐसी वस्तु खोजें, जिसका वजन कुछ हो जैसे कि पानी की बोतल, कोई खिलौना, या कुछ और जिसे आप पकड़ सकते हैं।

वजन को अपनी छाती के पास रखते हुए 10 सिट-अप्स करें। सिट-अप करते समय अपने कोर को निचोड़ना सुनिश्चित करें।

तीन राउंड करें।

Challenge 512

तीसरा दिन: चुनौती

सिट-अप/पुश-अप टैबटा

तबता संगीत सुनें।

20 सेकंड के लिए सिट-अप्स करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। 20 सेकंड के लिए पुश-अप करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें।

इस क्रम को दोहराएं। आठ चक्कर लगाएं।

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तीसरा दिन: अन्वेषण करना

यीशु ने हमारे लिए एक मिसाल कायम की

पढ़ें मत्ती 5:43-48।

जोड़े में विभाजित करें और मिरर गेम खेलें। एक व्यक्ति दर्पण है और उसे दूसरे व्यक्ति की हरकतों को ठीक से दोहराना चाहिए। 30 सेकंड के बाद भूमिकाएँ बदलें।

गद्यांश पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें

यीशु के अनुसार, हमें अपने शत्रुओं से प्रेम करने की आवश्यकता क्यों है? भगवान हमसे कठिन चीजें मांगते हैं लेकिन हमें अपना उदाहरण देते हैं। हम अपने स्वर्गीय पिता की पूर्णता को कैसे प्रतिबिंबित कर सकते हैं?

Play 512

तीसरा दिन: खेल

असंभव कूद

जमीन पर एक लाइन बनाओ। हर कोई लाइन पर खड़ा होता है और जहाँ तक संभव हो कूदता है। दूसरी बार जब वे कूदते हैं तो हर कोई लाइन पर खड़ा होता है और अपने पैर की उंगलियों को पकड़ता है।

प्रतिबिंबित होना:

दूसरी बार असंभव क्यों था?

इस सप्ताह हम सीख रहे हैं कि यीशु के समान बनने में और भी आगे कैसे जाना है क्योंकि हम अपने शत्रुओं के लिए प्रेम और प्रार्थना करते हैं। इस खेल की तरह, यह आसान लगता है, लेकिन भगवान की मदद के बिना यह कठिन, असंभव भी है।

क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!

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परिवार फिट टीम