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简体中文 Crescendo mais sábio
Viva com propósito
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
| Mateus 5: 13-16 | Conheça o seu propósito | Ser conhecido por fazer o bem | Viva para a glória de Deus |
Aquecimento | Cachorro de ferro-velho | Mexa seu corpo | Urso e caranguejo caminhando |
Mover | Parceiro estocadas | Estocadas lentas e profundas | Invasões pesadas |
Desafio | Ande como uma luz | Sal e luz | Pista de obstáculos |
Explorar | Leia os versos, discuta e experimente o sal | Leia versículos, discuta e descubra a parte mais escura da casa | Leia versos, discuta e desenhe um farol |
Jogar | Pule dentro, pule fora | Meias de basquete | Brilhe Jesus brilhe |
Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Cachorro de ferro-velho
Uma pessoa se senta no chão com as pernas para a frente e os braços para os lados. Os outros saltam sobre o braço, as pernas e o segundo braço. Todo mundo pula dois rounds e muda de lugar, então todo mundo pula.
Descansem e conversem juntos.
Cite três coisas para as quais você usa sal ou encontre o sal.
Vá mais fundo: O que mais lhe dá satisfação, pessoalmente e como família?
Dia 1: Mover
Parceiro estocadas
Fique em pé com as mãos nos quadris. Dê um passo à frente com uma perna e abaixe os quadris até que o joelho da frente esteja dobrado a 90 graus. Pernas alternadas.
Pratique estocadas em pares, frente a frente. Comece devagar e com cuidado. Faça quatro rodadas de 10 repetições. Descanse entre cada rodada.
Vá mais fácil: Faça duas rodadas.
Vá mais difícil: Aumente as repetições para 20 em cada rodada.
Dia 1: Desafio
Ande como uma luz
Divida em pares.
Um par caminha até uma marca de 10 metros e volta fazendo investidas. Mantenha as costas retas (como uma luz) e segure um peso acima da cabeça, se puder.
Para os outros pares, uma pessoa deita de barriga para baixo enquanto a outra pula e deita no chão ao lado deles. A primeira pessoa então se levanta e pula sobre a segunda. Faça turnos para mover cinco metros e voltar. Faça quatro rodadas.
Vá mais difícil: Aumente para cinco rodadas.
Dia 1: Explorar
Conheça o seu propósito
Leia Mateus 5: 13-16 da Bíblia.
Esses versículos vêm no início do mais famoso 'sermão' que Jesus deu aos seguidores em Seu Reino de cabeça para baixo.
Discutir:
Jesus usou coisas familiares para nos ajudar a pensar sobre o que significa segui-Lo. Ele usa sal aqui.
Encontre um pouco de sal e tente pegar um único grão para cada um e experimente.
Você pode sentir o gosto salgado naquele pequeno grão? Que coisas ficam melhor com sal? O que você acha que ser 'sal' significa para nós hoje?
Converse com Deus: Encontre uma foto de família ou uma foto de quem você ama. Prove outro grão de sal e conforme o sabor despertar seus sentidos, faça uma prece de bênção sobre cada pessoa.
Dia 1: Jogar
Pule dentro, pule fora
Faça um círculo de mãos dadas com um líder no meio que dá instruções.
Primeiro round - o líder diz 'pule' e todos gritam a ação e pularam. Repita com outras instruções como, 'pule para fora', 'pule para a direita' e 'pule para a esquerda'.
Segunda rodada - todos dizem e fazem o oposto do que o líder diz (por exemplo, pule quando o líder disser 'pule dentro').
Terceira rodada - todo mundo faz a ação que o líder diz, mas grita o contrário.
Dica para pais
Planeje o sucesso.
Dia 2: Aquecimento
Mexa seu corpo
Uma pessoa é líder para cada rodada. Comece correndo. O líder diz um nome e a família deve se mudar assim. Misture-os.
Sr. Lento - mova-se devagar
Sr. Rush - mova-se rápido
Sr. Jelly - sacuda todo o seu corpo
Sr. Muddle - andar para trás
Sr. Bounce - pule
Sr. Pequeno - agache-se e continue se movendo
Sr. Strong - mova-se flexionando seus músculos
Sr. Alto - alongue-se e mova-se
Sr. Cócegas - acene com os braços
Sr. Feliz - mova-se e sorria
Descansem e conversem juntos.
Em cada dedo, conte as maneiras pelas quais outras pessoas foram boas para você pessoalmente ou como família.
Vá mais fundo: Como você acha que os outros o descreveriam como família?
Dia 2: Mover
Estocadas lentas e profundas
Pratique a estocada lenta. Hoje nosso foco está no andamento.
Dê um passo à frente com uma perna e conte até cinco enquanto abaixa lentamente os quadris até que o joelho de trás toque o solo. Levante-se rapidamente. Repita para a outra perna. Seja uma tartaruga, não um coelho!
Repita cinco vezes por perna.
Vá mais fácil: Apenas inferior ao que você se sente confortável.
Vá mais difícil: Aumente as repetições para oito em cada perna.
Dia 2: Desafio
Sal e luz
O líder fica em uma das extremidades da sala ou quintal, de costas para os outros. Todos os outros ficam do outro lado com as mãos acima da cabeça.
Ande devagar com os joelhos altos, na ponta dos pés para dificultar o equilíbrio, tensionando todo o corpo. Quando o líder grita 'Sal e Luz' e se vira, todos devem congelar. Se o líder vir alguém se movendo, essa pessoa deve fazer três flexões.
Repita o jogo. Troque líderes.
Vá mais difícil: Aumente para cinco flexões.
Dia 2: Explorar
Ser conhecido por fazer o bem
Leia Mateus 5: 13-16.
Colete o máximo de luzes que puder. Em seguida, encontre o local mais escuro e acenda cada luz.
Jesus estava falando para uma multidão de pessoas comuns. Mesmo assim, Ele lhes disse: “Vós sois a luz do mundo”. É assim que Deus pretende realizar Seu trabalho na terra hoje: por meio de nós - por meio de você!
De que forma você pode deixar sua luz brilhar?
Converse com Deus: No silêncio, peça a Deus para ajudá-lo a ver como você pode deixar sua luz brilhar. Escreva essas idéias e compartilhe-as. Desligue todas as luzes, exceto uma. Graças a Deus, mesmo um pouco de luz faz uma grande diferença.
Dia 2: Jogar
Meias de basquete
Faça uma bola com uma meia enrolada. Uma pessoa usa os braços como objetivo. Escolha três locais de onde atirar. Todo mundo consegue três tiros em cada lugar. Conte o número de arremessos bem-sucedidos para encontrar o vencedor.
Dica para pais
Planeje o sucesso. Faça um calendário familiar para cada semana, onde os planos de todos estão programados. Use gravuras e símbolos para ajudar as crianças mais novas.
Dia 3: Aquecimento
Urso e caranguejo caminhando
Bear atravesse a sala e o caranguejo volte. Faça cinco voltas.
Andar de urso: Ande de bruços com os pés e as mãos no chão.
Passeio de caranguejo: Ande voltado para cima com os pés e as mãos no chão.
Repita por 10 metros. Faça três rodadas.
Descansem e conversem juntos.
Você consegue pensar em algum lugar 'escuro' que precisa da luz de Jesus?
Vá mais fundo: Quem você conhece que brilha a luz de Jesus?
Dia 3: Mover
Invasões pesadas
Adicione peso à estocada. Use uma mochila com um livro ou segure garrafas de água nas mãos. Pense criativamente para encontrar pesos do tamanho certo para cada pessoa. Lembre-se de manter a técnica adequada.
Complete duas séries de 10 repetições. Descanse 30 segundos entre as séries.
Vá mais fácil: Apenas diminua para o que você se sente confortável e complete apenas oito repetições por rodada.
Vá mais difícil: Aumente as repetições para 16 por perna.
Dia 3: Desafio
Pista de obstáculos
Configure uma pista de obstáculos. Use o espaço que você tem dentro ou fora (por exemplo, corra para a árvore ou cadeira, salte sobre o caminho ou tapete e assim por diante). Seja criativo! Faça turnos para passar pela pista de obstáculos o mais rápido possível. Cronometre cada pessoa.
Dia 3: Explorar
Viva para a glória de Deus
Leia Mateus 5: 13-16.
O propósito final que Jesus sugere nesses versículos é que nossas vidas de alguma forma apontem visivelmente para Deus e dêem a Ele glória! Até mesmo pensar nisso é notável!
Imagine que você está sozinho com Jesus. Onde ou para quem você acha que Ele pode pedir que você deixe sua luz brilhar?
Converse com Deus: Desenhe ou imprima um farol e desenhe ou coloque fotos de cada membro da família nele. Lembre-se daqueles lugares escuros que precisam da luz de Jesus. Peça a Deus para ajudar cada um de vocês a deixar sua luz brilhar esta semana de uma forma que possa fazer com que outros dêem glória a Deus.
Dia 3: Jogar
Brilhe Jesus brilhe
Há uma boa ação que vocês podem fazer como família para irradiar o amor de Jesus para outra família ou pessoa próxima? Faça uma lista do que você poderia fazer como família. Escolha um ou mais deles e planeje fazê-los juntos como uma família na próxima semana.
Após a atividade, reflita em família.
Você gostou da atividade? como você se sentiu depois? Como se sentiu a pessoa que você ajudou? Isso é algo que você poderia continuar a fazer como família?
Dica para pais
Um dia estruturado ajuda todos a se sentirem seguros e facilita o gerenciamento. Faça um cronograma com trabalho, trabalhos escolares, jogos, tempo livre, exercícios e lavagem das mãos. Ter uma estrutura para o seu dia pode ajudar todos vocês a se manterem positivos.
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