Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 Växer tillsammans
Vecka 6: Har jag självkontroll?
Snabba hopp:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
|---|---|---|---|
| 1 Moseboken 39: 1-12 | Framgång bygger förtroende och förmån | Framgång medför frestelse | Framgång är att göra rätt |
Uppvärmning | Bär axelkranar | Spring runt huset | Tåknackar och knäböj |
Flytta | Stol dips | Doppar med benhöjningar | Timade dips med benhöjningar |
Utmaning | Fyll koppen | Partner doppar | Triangelkrets |
Utforska | Läs en del av berättelsen och diskutera ansvar | Läs mer om historien och dra upp en stol | Läs mer om historien och handåtgärder |
Spela | Vakt | Redo, inställd, "flytta" | Bygg ett lekhus |
Titta på familjen. Passa fem steg
Komma igång
Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:
- Involvera alla - vem som helst kan leda!
- Anpassa för din familj
- Uppmuntra varandra
- Utmana er själva
- Träna inte om det orsakar smärta
Dela family.fit med andra:
- Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
- Gör familj. Passar med en annan familj
Dag 1: Uppvärmning
Bär axelkranar
Gå ner på händer och knän mot en partner. Försök att röra vid din partners axel med handen medan du håller din "björn" -position. Spela tills någon når 11 axelkranar.
Vila och chatta kort.
Vad är något folk skulle säga att du är väldigt bra på?
Gå djupare: Beskriv hur det känns att lyckas med något.
Dag 1: Flytta
Stol dips
Doppa på en stol genom att stödja din vikt på armarna. Håll fötterna på golvet.
Gör 10 repetitioner och vila. Upprepa.
Gå hårdare: Öka antalet repetitioner.
Dag 1: Utmaning
Fyll koppen
Med en stol gör varje person tre doppar och springer sedan till en markör för att skopa vatten i ett glas med en sked. Tagga nästa person som ska fortsätta. Fortsätt i ett relä tills glaset är fullt.
Tre doppar = en sked
Gå hårdare: Öka antalet dopp per sked.
Dag 1: Utforska
Framgång bygger förtroende och förmån
Läs 1 Mosebok 39: 1-4 från Bibeln.
Joseph var en av Jakobs 12 söner. Hans bröder sålde honom till slaveri i Egypten och han blev tjänare i huset till Potifar, en tjänsteman för Farao.
Diskutera:
Vad var hemligheten bakom Josefs framgång?
Varje person hittar ett objekt i huset som är en ledtråd till ett av deras ansvar. Försök nu gissa.
Vem ansvarar för olika ansvarsområden i ditt hem?
Hur framgångsrik har du varit med att utföra ditt ansvar den senaste veckan? Under den senaste månaden? Ge dig själv en poäng av 10. Hur påverkar självkontrollen denna poäng?
Ge det objekt du valde för att representera ett av dina ansvarsområden till en annan familjemedlem och be dem be att du ska kunna lita på ditt ansvar.
Dag 1: Spela
Vakt
En person är 'nördaren' och alla andra låtsas vara 'vakter'. Vakterna måste vara så seriösa som möjligt medan narren försöker distrahera dem och få dem att skratta. Den som skrattar lämnar spelet.
Hälsotips
Minska teknikens skärmtid.
Dag 2: Uppvärmning
Spring runt huset
Sätt på din favoritmusik. Spring runt i huset och gör dessa rörelser:
- Löpning
- Hoppar över
- Höga knän löper
- Hoppande
- Ryggklackar sparkar
Vila och prata tillsammans.
Vad är en ätbar sak som du har svårt att säga nej till eller sluta äta?
Gå djupare: Dela en tid då du gav dig i frestelse och resultatet inte var bra.
Dag 2: Flytta
Doppar med benhöjningar
Doppa på en stol genom att stödja din vikt på armarna. När du doppar, förläng ett ben från golvet. Alternativa ben.
Gör 10 repetitioner och vila. Upprepa.
Gå hårdare: Öka antalet repetitioner.
Dag 2: Utmaning
Partner doppar
Ställ upp två stolar mot varandra. Partners möter varandra i dip -läget. Höj ena foten och placera den mot din partners fot, håll det andra benet på golvet. Gör två droppar och byt sedan ben. Upprepa totalt 10 dippar och vila sedan. Under viloperioden massera din partners armar redo för nästa set.
Gör tre omgångar.
Gå hårdare: Gör fler omgångar
Dag 2: Utforska
Framgång medför frestelse
Läs 1 Moseboken 39: 6-7.
Obs: Du kan behöva ändra berättelsens ordalydelse för yngre barn.
Vad tror du att Joseph kommer att göra?
Vad är frestelse? Tala om det tillsammans.
Var och en sätter dig på en stol och beskriv hur det ser ut i ditt liv. När varje person slutar, slingra ett rep runt stolens ben och dra försiktigt i det, vilket visar hur frestelsen drar oss med.
Hur reagerar du på frestelser? Tänk på ett specifikt område i ditt liv där du frestas. Be för denna situation tyst för dig själv.
Dag 2: Spela
Redo, redo, flytta
Ledaren ropar ut ”Ready… set… move”, och alla rör sina kroppar. Ledaren ropar "redo ... inställd ... stopp" och ingen ska röra sig. Alla måste vara stilla om något annat ord än "flytta" kallas.
Gå hårdare: Spelare kan elimineras om de rör sig när de inte ska.
Hälsotips
Minska skärmtiden.
Föräldrar, modellera lämplig skärmanvändning för dina barn.
Dag 3: Uppvärmning
Tåknackar och knäböj
Stå inför en partner. Knacka ihop tårna fyra gånger medan du hoppar och byter ben varje gång. Gör sedan en knäböj. Upprepa fem gånger.
Gör tre omgångar.
Kan du bestämma vilken familjemedlem som har mest självkontroll? Det minsta? Varför?
Gå djupare: Hur vet du det rätta att göra?
Dag 3: Flytta
Doppar med benhöjningar
Doppa på en stol genom att stödja din vikt på armarna. När du doppar, förläng ett ben från golvet. Alternativa ben.
Hur många kan du göra på 30 sekunder? Upprepa och försök att öka ditt antal.
Gå hårdare: Öka tidsgränsen till en minut.
Dag 3: Utmaning
Triangelkrets
Ställ in tre stationer i ditt hus eller din trädgård i en triangelform med siffrorna 1-3. Varje person börjar på en annan station och gör en annan uppvärmning:
- Planka
- Burpees
- Knäböj
Flytta till nästa nummer efter 30 sekunder. Gör tre omgångar. Vila mellan varven.
Gå hårdare: Öka antalet repetitioner på 30 sekunder.
Dag 3: Utforska
Framgång är att göra rätt
Läs 1 Moseboken 39: 8-12.
Obs: Du kan behöva ändra berättelsens ordalydelse för yngre barn.
Utforska Josefs strategi för att vara självkontrollerad:
- KOM ihåg vem som litar på dig
- Vet vad som är RÄTT
- KÖR BORT från frestelsen
Öva handåtgärder som påminnelser att använda när de står inför frestelser: 1. fingrar på tempel; 2. öppna händer (vad är rätt för dessa händer att göra); 3. två fingrar springer på den andra handflatan.
Tänk som familj på människor du känner som kan kämpa med självkontroll mitt i frestelsen och skriv deras namn på ett papper. En person sitter på en stol och håller i papperet medan andra familjemedlemmar drar med sig stolen medan de ber för dem.
Dag 3: Spela
Bygg ett lekhus
Ha kul med din familj som bygger ett fort/slott/tält. Du kan göra det inne i ditt hus eller ute på gården.
Vara kreativ!
Dela bilder av ditt lekhus med oss!
Hälsotips
Minska skärmtiden.
Små barn ska ha mycket mindre skärmtid än äldre barn.
Tyckte du om det här? Vänligen dela!
Prenumerera för att få sessioner som e-post
Vill du få sessionerna som e-post per vecka?
Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:
- Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
- Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
- Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nedladdningar och översättningar
Nedladdningar
Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet