Växer tillsammans

Vecka 6: Har jag självkontroll?

Titta på familjen. Passa fem steg

Spela filmen

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Bär axelkranar

Gå ner på händer och knän mot en partner. Försök att röra vid din partners axel med handen medan du håller din "björn" -position. Spela tills någon når 11 axelkranar.

Spela filmen

Vila och chatta kort.

Vad är något folk skulle säga att du är väldigt bra på?

Gå djupare: Beskriv hur det känns att lyckas med något.

Move 512

Dag 1: Flytta

Stol dips

in ex transparent

Doppa på en stol genom att stödja din vikt på armarna. Håll fötterna på golvet.

Gör 10 repetitioner och vila. Upprepa.

Gå hårdare: Öka antalet repetitioner.

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

Fyll koppen

Med en stol gör varje person tre doppar och springer sedan till en markör för att skopa vatten i ett glas med en sked. Tagga nästa person som ska fortsätta. Fortsätt i ett relä tills glaset är fullt.

Tre doppar = en sked

Spela filmen

Gå hårdare: Öka antalet dopp per sked.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Framgång bygger förtroende och förmån

Läs 1 Mosebok 39: 1-4 från Bibeln.

Joseph var en av Jakobs 12 söner. Hans bröder sålde honom till slaveri i Egypten och han blev tjänare i huset till Potifar, en tjänsteman för Farao.

Diskutera:

Vad var hemligheten bakom Josefs framgång?

Varje person hittar ett objekt i huset som är en ledtråd till ett av deras ansvar. Försök nu gissa.

Vem ansvarar för olika ansvarsområden i ditt hem?

Hur framgångsrik har du varit med att utföra ditt ansvar den senaste veckan? Under den senaste månaden? Ge dig själv en poäng av 10. Hur påverkar självkontrollen denna poäng?

Ge det objekt du valde för att representera ett av dina ansvarsområden till en annan familjemedlem och be dem be att du ska kunna lita på ditt ansvar.

Play 512

Dag 1: Spela

Vakt

En person är 'nördaren' och alla andra låtsas vara 'vakter'. Vakterna måste vara så seriösa som möjligt medan narren försöker distrahera dem och få dem att skratta. Den som skrattar lämnar spelet.

Spela filmen

Hälsotips

Minska teknikens skärmtid.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Spring runt huset

Sätt på din favoritmusik. Spring runt i huset och gör dessa rörelser:

girl- running on the spot.02 600
girl- running on the spot.04 600
girl- running on the spot.03 600
  • Löpning
  • Hoppar över
  • Höga knän löper
  • Hoppande
  • Ryggklackar sparkar
Spela filmen

Vila och prata tillsammans.

Vad är en ätbar sak som du har svårt att säga nej till eller sluta äta?

Gå djupare: Dela en tid då du gav dig i frestelse och resultatet inte var bra.

Move 512

Dag 2: Flytta

Doppar med benhöjningar

leg extended flip 600
right leg 600

Doppa på en stol genom att stödja din vikt på armarna. När du doppar, förläng ett ben från golvet. Alternativa ben.

Gör 10 repetitioner och vila. Upprepa.

Spela filmen

Gå hårdare: Öka antalet repetitioner.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning

Partner doppar

pair dips 300

Ställ upp två stolar mot varandra. Partners möter varandra i dip -läget. Höj ena foten och placera den mot din partners fot, håll det andra benet på golvet. Gör två droppar och byt sedan ben. Upprepa totalt 10 dippar och vila sedan. Under viloperioden massera din partners armar redo för nästa set.

Gör tre omgångar.

Spela filmen

Gå hårdare: Gör fler omgångar

Explore 512

Dag 2: Utforska

Framgång medför frestelse

Läs 1 Moseboken 39: 6-7.

Obs: Du kan behöva ändra berättelsens ordalydelse för yngre barn.

Vad tror du att Joseph kommer att göra?

Vad är frestelse? Tala om det tillsammans.

Var och en sätter dig på en stol och beskriv hur det ser ut i ditt liv. När varje person slutar, slingra ett rep runt stolens ben och dra försiktigt i det, vilket visar hur frestelsen drar oss med.

Hur reagerar du på frestelser? Tänk på ett specifikt område i ditt liv där du frestas. Be för denna situation tyst för dig själv.

Play 512

Dag 2: Spela

Redo, redo, flytta

Ledaren ropar ut ”Ready… set… move”, och alla rör sina kroppar. Ledaren ropar "redo ... inställd ... stopp" och ingen ska röra sig. Alla måste vara stilla om något annat ord än "flytta" kallas.

Spela filmen

Gå hårdare: Spelare kan elimineras om de rör sig när de inte ska.

Hälsotips

Minska skärmtiden.

Föräldrar, modellera lämplig skärmanvändning för dina barn.

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning

Tåknackar och knäböj

Stå inför en partner. Knacka ihop tårna fyra gånger medan du hoppar och byter ben varje gång. Gör sedan en knäböj. Upprepa fem gånger.

squat process

Gör tre omgångar.

Kan du bestämma vilken familjemedlem som har mest självkontroll? Det minsta? Varför?

Spela filmen

Gå djupare: Hur vet du det rätta att göra?

Move 512

Dag 3: Flytta

Doppar med benhöjningar

leg extended flip 600
right leg 600

Doppa på en stol genom att stödja din vikt på armarna. När du doppar, förläng ett ben från golvet. Alternativa ben.

Hur många kan du göra på 30 sekunder? Upprepa och försök att öka ditt antal.

Spela filmen

Gå hårdare: Öka tidsgränsen till en minut.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

Triangelkrets

Ställ in tre stationer i ditt hus eller din trädgård i en triangelform med siffrorna 1-3. Varje person börjar på en annan station och gör en annan uppvärmning:

  1. Planka
  2. Burpees
  3. Knäböj
plank reverse trim
Burpie condensed 300
Mum squat 2

Flytta till nästa nummer efter 30 sekunder. Gör tre omgångar. Vila mellan varven.

Gå hårdare: Öka antalet repetitioner på 30 sekunder.

Explore 512

Dag 3: Utforska

Framgång är att göra rätt

Läs 1 Moseboken 39: 8-12.

Obs: Du kan behöva ändra berättelsens ordalydelse för yngre barn.

Utforska Josefs strategi för att vara självkontrollerad:

  1. KOM ihåg vem som litar på dig
  2. Vet vad som är RÄTT
  3. KÖR BORT från frestelsen

Öva handåtgärder som påminnelser att använda när de står inför frestelser: 1. fingrar på tempel; 2. öppna händer (vad är rätt för dessa händer att göra); 3. två fingrar springer på den andra handflatan.

Tänk som familj på människor du känner som kan kämpa med självkontroll mitt i frestelsen och skriv deras namn på ett papper. En person sitter på en stol och håller i papperet medan andra familjemedlemmar drar med sig stolen medan de ber för dem.

Play 512

Dag 3: Spela

Bygg ett lekhus

Ha kul med din familj som bygger ett fort/slott/tält. Du kan göra det inne i ditt hus eller ute på gården.

Vara kreativ!

Dela bilder av ditt lekhus med oss!

Hälsotips

Minska skärmtiden.

Små barn ska ha mycket mindre skärmtid än äldre barn.

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nyhetsbrevsformulär (#1)

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Respons

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet