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星期 6：我有自制力吗？
快速跳跃：
| 第一天 | 第 2 天 | 第 3 天 | |
|---|---|---|---|
| 创世记 39:1-12 | 成功建立信任和青睐 | 成功带来诱惑 | 成功就是做对 |
暖身 | 熊肩轻拍 | 在房子里跑来跑去 | 脚趾轻拍和深蹲 |
移动 | 椅子倾角 | 俯卧撑抬腿 | 与腿抬高的定时下降 |
挑战 | 把杯子装满 | 合作伙伴下降 | 三角电路 |
探索 | 阅读部分故事并讨论责任 | 阅读更多故事并拉起椅子 | 阅读更多故事和手部动作 |
玩 | 警卫值班 | 准备，设置，“移动” | 建造一个游戏屋 |
看全家福五步走
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
熊肩轻拍
面对合作伙伴，双手双膝跪地。尝试用手触摸伴侣的肩膀，同时保持“熊”的姿势。播放直到有人达到 11 次拍肩。
休息和简短地聊天。
人们会说你很擅长什么？
更深入：描述在某事上取得成功的感觉。
第一天： 移动
椅子倾角
用手臂支撑体重，坐在椅子上。将脚放在地板上。
重复 10 次，然后休息。重复。
更努力：增加重复次数。
第一天： 挑战
把杯子装满
使用一把椅子，每个人做三个蘸水，然后跑到一个标记处，用勺子将水舀到玻璃杯中。标记下一个人以继续。继续接力直到杯子装满。
三蘸 = 一勺
更努力：增加每勺的浸泡次数。
第一天： 探索
成功建立信任和青睐
阅读圣经创世记 39:1-4。
约瑟是雅各的 12 个儿子之一。他的兄弟们把他卖到埃及为奴，他在法老的官员波提乏家里做了仆人。
讨论：
约瑟夫成功的秘诀是什么？
每个人都会在房子里找到一件物品，这是他们职责之一的线索。现在试着猜一猜。
谁负责您家中的不同职责？
上周您在履行职责方面取得了多大的成功？上个月？给自己打 10 分。自我控制如何影响这个分数？
将您选择的代表您的一项责任的物品交给另一位家庭成员，并请他们为您祈祷，让您对自己的责任值得信赖。
第一天： 玩
警卫值班
一个人是“小丑”，其他人则假装自己是“守卫”。当小丑试图分散他们的注意力并让他们发笑时，警卫必须尽可能认真。谁笑谁就离开游戏。
健康小贴士
减少技术“屏幕时间”。
第 2 天： 暖身
在房子里跑来跑去
放上你最喜欢的音乐。在房子里跑来跑去做这些动作：
- 跑步
- 跳绳
- 高膝盖跑步
- 跃迁
- 脚后跟踢
休息一下，一起聊天。
您觉得很难说“不”或停止进食的一种可食用食物是什么？
更深入: 分享一个你屈服于诱惑但结果并不理想的经历。
第 2 天： 移动
俯卧撑抬腿
用手臂支撑体重，坐在椅子上。下蹲时，将一条腿从地板上伸出。双腿交替。
重复 10 次，然后休息。重复。
更努力：增加重复次数。
第 2 天： 挑战
合作伙伴下降
将两把椅子相对放置。伙伴在倾角位置面对面。抬起一只脚，将其放在伴侣的脚上，另一条腿放在地板上。做两次蘸酱，然后交换腿。重复总共 10 次，然后休息。在休息期间按摩您伴侣的手臂，为下一组做好准备。
做三轮。
更努力: 多做几轮
第 2 天： 探索
成功带来诱惑
阅读创世记 39：6-7。
注意：您可能需要为年幼的孩子修改故事的措辞。
你认为约瑟夫会怎么做？
什么是诱惑？一起讨论一下。
轮流坐在椅子上，描述一下你生活中的样子。每个人完成后，将绳子绕在椅子腿上并轻轻拉动它，展示诱惑是如何牵引我们前进的。
你如何应对诱惑？想一想你在生活中受到试探的特定领域。为这种情况默默地为自己祷告。
第 2 天： 玩
准备、设置、移动
领队喊着“准备……准备……动”，大家动了动身体。领导者喊道“准备……设置……停止”，任何人都不应移动。如果调用除“移动”以外的任何词，每个人都必须保持静止。
更努力：如果玩家在不应该移动的时候移动，他们可能会被淘汰。
健康小贴士
减少屏幕时间。
父母，为您的孩子示范适当的屏幕使用。
第 3 天： 暖身
脚趾轻拍和深蹲
面对合作伙伴站立。跳跃时将脚趾并拢四次，每次交换双腿。然后做一个深蹲。重复五次。
做三轮。
你能决定你家中哪个成员的自制力最强吗？至少？为什么？
更深入: 你怎么知道正确的做法？
第 3 天： 移动
俯卧撑抬腿
用手臂支撑体重，坐在椅子上。下蹲时，将一条腿从地板上伸出。双腿交替。
你能在 30 秒内做多少？重复并尝试增加您的数字。
更努力：将时间限制增加到一分钟。
第 3 天： 挑战
三角电路
在您的房屋或院子中以三角形设置三个站，编号为 1-3。每个人从不同的站开始，做不同的热身：
- 板
- 波比
- 深蹲
30 秒后移动到下一个数字。做三轮。回合之间休息。
更努力：在 30 秒内增加重复次数。
第 3 天： 探索
成功就是做对
阅读创世记 39：8-12。
注意：您可能需要为年幼的孩子修改故事的措辞。
探索约瑟夫的自我控制策略：
- 记住谁信任你
- 知道什么是正确的
- 逃避诱惑
练习手部动作作为面对诱惑时使用的提醒： 1. 手指放在太阳穴上； 2.张开双手（这双手做什么是对的）； 3. 两个手指在另一手掌上运行。
作为一个家庭，想想你认识的那些可能在诱惑中挣扎于自我控制的人，并将他们的名字写在一张纸上。一个人坐在椅子上拿着纸，而其他家庭成员一边拉着椅子一边为他们祈祷。
第 3 天： 玩
建造一个游戏屋
与家人一起建造堡垒/城堡/帐篷，玩得开心。你可以在家里或外面的院子里做。
要有创意！
与我们分享您的游戏屋照片！
健康小贴士
减少屏幕时间。
与年龄较大的孩子相比，幼儿的屏幕时间应该少得多。
你喜欢这个吗？请分享！
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家庭健身团队