اردو 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
Svenska 
简体中文 بڑھتی ہوئی ویزر
ایک مختلف راستہ دینا
فوری چھلانگ:
| پہلا دن | دن 2 | دن 3 | |
|---|---|---|---|
| میتھیو 5: 38-42 | بدلے کے بجائے سخاوت۔ | سخی بننے کے کئی طریقے۔ | ہر روز یسوع کے الفاظ پر عمل کریں۔ |
گرم کرنا | موسیقی میں منتقل کریں۔ | ہاتھ چھوتا ہے۔ | بازو کے دائرے اور جسمانی شکلیں۔ |
اقدام | وال پش اپس۔ | پارٹنر پش اپس۔ | پرامڈ پش اپس۔ |
چیلینج | قرعہ اندازی | تمام اشیاء لے جائیں۔ | جو دے سکتے ہو دے دو۔ |
دریافت کریں | آیات پڑھیں ، تبادلہ خیال کریں اور تجربات بانٹیں۔ | آیات پڑھیں ، بحث کریں اور 'اگر ... تو ...' جملے لکھیں۔ | آیات پڑھیں ، سخاوت کریں اور سخاوت کے طریقوں کی منصوبہ بندی کریں۔ |
کھیلیں | کاغذی جزیرے۔ | لاگ پر چیونٹیاں۔ | Mime اور اندازہ لگائیں۔ |
فیملی کو دیکھیں۔ پانچ قدم
شروع ہوا چاہتا ہے
اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:
- سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
- اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
- ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
- خود کو للکارا
- اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں
دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:
- سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
- کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
پہلا دن: گرم کرنا
موسیقی میں منتقل کریں۔
کچھ پسندیدہ موسیقی لگائیں۔ موسیقی کو ختم ہونے تک ان چالوں کو دہرائیں:
- 10 موقع پر دوڑ رہے ہیں۔
- 5 اسکواٹس
- 10 موقع پر دوڑ رہے ہیں۔
- سر کے اوپر تالیاں بجانے والے 5 اسکواٹس
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
اگر کوئی آپ کے ساتھ برا کام کرتا ہے تو آپ کیسا رد عمل ظاہر کرتے ہیں؟
مزید گہرائی میں جانا: آپ کب ایسی صورتحال میں تھے جہاں آپ بدلہ لینا چاہتے تھے؟ آپ نے کیا کرنے کا انتخاب کیا؟
پہلا دن: اقدام
وال پش اپس۔
بازوؤں کو دیوار کی طرف بڑھا کر کھڑے ہو جاؤ۔ آگے جھکیں ، ہتھیلیوں کو دیوار پر رکھیں ، کہنیوں کو موڑیں اور کھڑی پوزیشن پر واپس دھکیلیں۔
10 وال پش اپس مکمل کریں اور آرام کریں۔ تین چکر لگائیں۔
آسان ہو جاؤ: دیوار کے قریب کھڑے ہو جاؤ۔
مشکل سے جانا: اپنے گھٹنوں یا انگلیوں سے پش اپ کریں۔
پہلا دن: چیلینج
قرعہ اندازی
کاغذ کے کم از کم 10 ٹکڑے کنٹینر میں رکھیں ، ہر ایک پر مختلف کام لکھا ہوا ہے: 10 سیٹ اپ ، 5 پش اپس ، 15 جمپنگ جیک ، ہر شخص کو گلے لگائیں ، ہر ایک کو 'ہائی فائیو' ، ایک گلاس پانی لیں ہر شخص کے لیے ، 20 سیکنڈ اونچے گھٹنوں ، 20 سیکنڈ تختی ، 15 سیکنڈ سپرمین۔
قرعہ اندازی کے لیے موڑ لیں اور اس پر کام کریں۔ آپ کسی دوسرے شخص کو اس کے کام میں مدد کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں ، اور اگر آپ اضافی چیلنج چاہتے ہیں تو آپ ایک سے زیادہ بار ڈرا کرنے کا انتخاب بھی کرسکتے ہیں۔
تین چکر لگائیں۔
مشکل سے جانا: پانچ راؤنڈ تک بڑھائیں۔
پہلا دن: دریافت کریں
بدلے کے بجائے سخاوت۔
بائبل سے میتھیو 5: 38-42 پڑھیں۔
جب کوئی مستحق نہ ہو تو دل کھول کر دینا مشکل ہے۔ یہ آیات یسوع کی تعلیم کو جاری رکھتی ہیں کہ اس کی الٹی بادشاہی میں رہنا کیسا ہے۔
بحث کریں۔:
جب کوئی ہمیں تکلیف پہنچاتا ہے ، تو فطری طور پر جوابی جنگ لڑنا چاہتے ہیں۔ کیا آپ ان اوقات کے بارے میں سوچ سکتے ہیں جب یسوع نے دوسروں سے تکلیف کا تجربہ کیا - اور مختلف طریقے سے کام کیا؟ آپ کو یہاں اس کے الفاظ کے بارے میں کیا حیرت ہے؟ کون سے حصے سخت ہیں؟
خدا سے باتیں کرنا: یسوع کے الفاظ 'الٹا' ہیں - رد عمل کا 'عام' طریقہ نہیں۔ ایک ایسی بات شیئر کریں جو یسوع کہتا ہے جو دلچسپ لگتا ہے یا ایک ایسی چیز جو تقریبا impossible ناممکن لگتی ہے۔ دعا کریں کہ خدا ناممکن کو ممکن بنائے۔
پہلا دن: کھیلیں
کاغذی جزیرے۔
ایک بڑے دائرے میں کھڑے ہو کر کاغذ کی چادریں فرش پر بیچ میں جزیروں کی طرح رکھیں۔ ہر کوئی دائرے میں گھومتا ہے یہاں تک کہ لیڈر "جزائر" کہے۔ ہر ایک کو ایک جزیرے پر کھڑا ہونا چاہیے۔ اگر وہ نہیں کر سکتے تو وہ سائیڈ پر کھڑے ہیں۔ ایک سے زیادہ افراد ایک وقت میں ایک جزیرے پر رہ سکتے ہیں اگر وہ توازن رکھ سکیں۔
ہر دور کے بعد ، ایک جزیرہ دور لے جائیں۔ جاری رکھیں جب تک کہ ایک جزیرہ باقی نہ رہے۔ مزے کرو!
والدین کے لئے ٹپ
کامیابی کا منصوبہ بنائیں۔
دن 2: گرم کرنا
ہاتھ چھوتا ہے۔
پش اپ پوزیشن میں ساتھی کا سامنا کریں۔ اپنی حفاظت کرتے ہوئے دوسرے شخص کے ہاتھوں کو چھونے کی کوشش کریں۔ آپ 60 سیکنڈ میں کتنے ٹچ کر سکتے ہیں؟
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
آپ کو دیا گیا بہترین تحفہ کیا ہے؟ آپ نے کسی اور کو کیا بہترین تحفہ دیا ہے؟
مزید گہرائی میں جانا: دینے کے کچھ طریقے کیا ہیں جن میں پیسہ شامل نہیں ہے؟
دن 2: اقدام
پارٹنر پش اپس۔
ایک اچھے پش اپ کی کلید آپ کے جسم کو سیدھی لکیر میں رکھنا اور آپ کی کہنیوں کو آپ کی طرف رکھنا ہے۔
زمین پر اپنے گھٹنوں اور اپنے کندھوں کے ساتھ ہاتھوں کے ساتھ فرش پر اپنے ساتھی کا سامنا کریں۔ ایک ہی وقت میں ایک پش اپ کریں اور پھر ایک دوسرے کو ایک ہاتھ 'ہائی فائیو' دیں۔
10 مکمل کریں اور آرام کریں۔ دو چکر لگائیں۔
آسان ہو جاؤ: تکرار کو آٹھ تک کم کریں۔
مشکل سے جانا: تین چکر مکمل کریں۔
دن 2: چیلینج
تمام اشیاء لے جائیں۔
20 اشیاء (گیندیں ، کھلونے ، چمچ) جمع کریں۔ تمام اشیاء کو پانچ میٹر دور رکھیں۔
پہلا شخص اشیاء کی طرف رینگتا ہے۔ وہ تین پش اپ کرتے ہیں ، ایک (یا زیادہ) چیزیں پکڑتے ہیں اور شے کے ساتھ چلنے والے پھیپھڑوں کو واپس کرتے ہیں۔
ہر شخص کو پچھلے شخص کے مقابلے میں ایک سے زیادہ چیز کے ساتھ لوٹنا ہوگا جب تک کہ تمام اشیاء ابتدائی لائن پر واپس نہ آجائیں۔
تین چکر لگائیں۔
مشکل سے جانا: پانچ پش اپس یا برپیز میں اضافہ کریں۔
دن 2: دریافت کریں
سخی بننے کے کئی طریقے۔
میتھیو 5: 38-42 پڑھیں۔
یسوع عدالت میں فوجیوں اور لوگوں کے بارے میں بات کرتا ہے جو شاید آپ کا تجربہ نہ ہو۔ تصور کریں کہ یسوع ابھی آپ کے خاندان کے ساتھ بیٹھا ہے۔ 'دینے' کے مختلف طریقے کیا ہیں - خاص طور پر ان لوگوں کو جو آپ کے ساتھ بدتمیز ہیں؟
ایک ساتھ ، وہ جملے لکھیں جو آپ کے خاندان کے لیے یسوع کے ماڈل کا استعمال کرتے ہوئے متعلقہ ہوں: "اگر کوئی… تو ہمیں…
خدا سے باتیں کرنا: ہر جملے کو پڑھنے کے لیے موڑ لیں۔ ہر ایک کے بعد ، یسوع سے اس کی مدد کے لیے پوچھیں۔ ان جملوں کو چھوڑ دیں جہاں آپ انہیں اس ہفتے دیکھ سکتے ہیں تاکہ سب کو یاد دلایا جا سکے کہ یسوع کا راستہ 'الٹا' ہے۔
دن 2: کھیلیں
لاگ پر چیونٹیاں۔
ہر کوئی 'لاگ' (ایک لکیر ، کم دیوار یا بینچ) پر کھڑا ہے۔ مقصد یہ ہے کہ لاگ پر آپ کے آرڈر کو ریورس کیا جائے بغیر کوئی گرے۔ مل کر کام کریں تاکہ سب کامیاب ہوں۔ ٹائمر سیٹ کریں۔
والدین کے لئے ٹپ
کامیابی کے لیے منصوبہ بندی کریں۔ ہر ہفتے خاندانی ملاقات کے لیے باقاعدہ وقت تلاش کریں۔ کیلنڈر کو ایک ساتھ چیک کریں۔ مسائل کا حل تلاش کریں اور کامیابیوں کے ساتھ ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں۔
دن 3: گرم کرنا
بازو کے دائرے اور جسمانی شکلیں۔
بازو کے دائرے۔: ایک دائرے میں کھڑے ہو جاؤ اور مل کر ہر بازو کی حرکت کا 15 مکمل کرو۔ چھوٹے حلقے آگے ، چھوٹے حلقے پیچھے ، بڑے حلقے آگے ، بڑے حلقے پیچھے۔
جسمانی شکلیں۔: منہ نیچے لیٹنا ، بازو سر کے اوپر اور ہتھیلیاں ایک دوسرے کا سامنا کرنا۔ اپنے بازوؤں کو گھڑی کے ہاتھوں کی طرح ہر تشکیل میں منتقل کریں۔
تین چکر لگائیں۔
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
تین چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ کا خاندان کبھی نہیں دے سکتا۔
مزید گہرائی میں جانا: ہمیں اپنی سخاوت پر کیا حدود رکھنی چاہئیں؟ ہم یہ کیسے فیصلہ کرتے ہیں؟
دن 3: اقدام
پش اپ اہرام۔
ایک پش اپ کے ساتھ شروع کریں۔ مختصر آرام کریں۔ دو پش اپس کرو اور آرام کرو ، پھر تین پش اپ اور آرام کرو۔ 10 پش اپس تک تمام راستے جاری رکھیں۔ ایک بار جب آپ 10 پر پہنچ جاتے ہیں تو ، دوبارہ اپنے راستے پر کام کریں۔ اگر آپ پورا پرامڈ کرتے ہیں تو آپ 100 پش اپس مکمل کر لیں گے۔ زبردست!
آسان ہو جاؤ: دیوار ، میز یا گھٹنوں کے اوپر پش اپ۔ دوبارہ نیچے جانے سے پہلے صرف پرامڈ کو آٹھ تک مکمل کریں۔
مزید محنت کریں: پش اپ کا زیادہ جدید ورژن بنائیں۔
دن 3: چیلینج
جو دے سکتے ہو دے دو۔
ساتھی کے ساتھ دیکھیں کہ آپ سات منٹ میں کتنے اسکواٹس کر سکتے ہیں۔ آپ کا اسکور کل تکرار ہوگا جو آپ بطور ٹیم کرتے ہیں۔
یہ چیلنج ایک "نہ رکنے والا" چیلنج ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کو رکنے اور وقفہ کرنے کی ضرورت ہے تو ، آپ کے ساتھی کو فراخ دلی کا مظاہرہ کرنا پڑے گا اور آرام کرتے وقت ایک تختی لگانی پڑے گی۔ جو کسی بھی وقت اسکواٹس کر رہا ہے اسے تبدیل کریں لیکن ہر بار کم از کم 10 اسکواٹس کرنے کی کوشش کریں۔
حوصلہ افزائی ضرور کریں ، حوصلہ افزائی کریں… جس طرح سے آپ کر سکتے ہیں دیں!
دن 3: دریافت کریں
ہر روز یسوع کے الفاظ پر عمل کریں۔
میتھیو 5: 38-42 پڑھیں۔
اس وقت کے بارے میں بات کریں جب کوئی دوست یا اجنبی آپ سے متعلق چیز مانگتا ہے۔
اپ کیسا محسوس کر رہے ہیں؟ کیا یہ انحصار کرتا ہے کہ وہ کیا مانگتے ہیں یا وہ کون ہیں؟
دینے کے مختلف طریقوں کی منصوبہ بندی کریں تاکہ آپ یسوع کے الفاظ کو ظاہر کریں: 'ان سے منہ نہ موڑیں'۔
خدا سے باتیں کرنا: وقت ، دوستی اور مدد کے ساتھ سخی ہونے کے لیے آپ کے خاندان کی کیا ساکھ ہے؟ خدا سے دعا کریں کہ وہ آپ کو 'الٹا' خاندان بنائے۔
دن 3: کھیلیں
Mime اور اندازہ لگائیں۔
آپ کے لیے کون سی چیزیں دینا آسان ہیں اور کون سی چیزیں مشکل ہیں؟ یہ ٹھوس چیزیں ہوسکتی ہیں جیسے کھلونے ، پیسے یا کپڑے ، یا وقت ، خدمت اور مہربان الفاظ جیسی غیر محسوس چیزیں۔
دوسروں کو آزمانے اور اندازہ لگانے کے لیے اپنا جواب میم یا ڈرا کریں۔
غور کریں:
کیا یہ کرنا آسان تھا یا مشکل؟ اگر یہ مشکل تھا تو کیوں؟ ایک خاندان کے طور پر ، اس ہفتے ایک مشکل چیز دینے کے لیے ایک دوسرے کو چیلنج کریں۔
والدین کے لئے ٹپ
اسے مثبت رکھیں!
جب آپ کے بچے آپ کو پاگل بنا رہے ہوں تو مثبت محسوس کرنا مشکل ہے۔ ہم اکثر یہ کہتے ہوئے ختم ہو جاتے ہیں ، "ایسا کرنا بند کرو!" لیکن وہ مثبت ہدایات کو بہتر سنیں گے اور صحیح کام کرنے کی تعریف کریں گے۔
کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!
ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں
کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟
نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔
- ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
- ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
- آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ
ڈاؤن لوڈ
آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔
ترجمہ
اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔
آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔
برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء
ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔
ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].
فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔
شکریہ
فیملی ڈاٹ ٹیم