اردو 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
Svenska 
简体中文 بڑھتی ہوئی ویزر
اچھے سے برے کی پہچان!
فوری چھلانگ:
| پہلا دن | دن 2 | دن 3 | |
|---|---|---|---|
میتھیو 7: 15-20 | سچے یا جھوٹے دوست۔ | اچھا یا برا پھل۔ | مفید یا بیکار۔ |
گرم کرنا
| |||
اقدام  | |||
چیلینج
| |||
دریافت کریں
| |||
کھیلیں
|
فیملی کو دیکھیں۔ پانچ قدم
شروع ہوا چاہتا ہے
اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:
- سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
- اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
- ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
- خود کو للکارا
- اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں
دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:
- سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
- کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
پہلا دن: گرم کرنا
کونے وارم اپ۔
کمرے کے کونوں کو 1-4 نمبروں کے ساتھ لیبل کریں۔ ہر شخص مختلف کونے سے شروع ہوتا ہے اور مختلف وارم اپ کرتا ہے۔ کمرے کے ارد گرد اگلے نمبر پر منتقل کریں. دو چکر لگائیں۔
- 10 جمپنگ جیک
- 10 پچھلی ایڑیاں لات مارنا۔
- 10 سیٹ اپ۔
- 10 اسکواٹس
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
آپ نے بھیس کب پہنا ہے؟
مزید گہرائی میں جانا: آپ نے کسی سے کب ملاقات کی جو اس شخص سے مختلف شخص نکلا جس کے بارے میں آپ نے سوچا تھا کہ وہ ہیں؟
پہلا دن: اقدام
وال پش اپس۔
بازوؤں کو دیوار کی طرف بڑھا کر کھڑے ہو جاؤ۔ آگے جھکیں ، ہتھیلیوں کو دیوار پر رکھیں ، کہنیوں کو موڑیں اور کھڑی پوزیشن پر واپس دھکیلیں۔
10 وال پش اپس مکمل کریں اور آرام کریں۔ تین چکر لگائیں۔
آسان ہو جاؤ: کم چکر لگائیں۔
مشکل سے جانا: مزید چکر لگائیں۔
پہلا دن: چیلینج
فیملی ڈاٹ فائنل۔
سیزن کو ایک چیلنج کے ساتھ مکمل کریں جس میں وہ سب کچھ شامل ہے جو ہم نے سیکھا ہے!
جوڑوں میں ان حرکات کو جتنی جلدی ہو سکے مکمل کریں ، لیکن اچھی تکنیک کے ساتھ:
- 20 سیکنڈ کے تختے اور سپرمین۔
- 20 برپیز ، ڈپس ، اسپیڈ اسکیٹرز ، پھیپھڑوں ، پش اپس ، سیٹ اپس ، پہاڑ پر چڑھنے والے ، اسکواٹس۔
تین چکر لگائیں۔
ٹائمر استعمال کرنا نہ بھولیں!
اپنے سکور کا پچھلے سیزن سے موازنہ کریں۔
پہلا دن: دریافت کریں
سچے دوست
بائبل سے میتھیو 7: 15-16 پڑھیں۔
یسوع نے زندگی میں صرف دو راستے بیان کیے ہیں۔ اب وہ ہمیں یاد دلاتا ہے کہ بہت سارے ایسے ہیں جو غلط راستے پر ہماری رہنمائی کرنے کی کوشش کریں گے۔ ان 'دوستوں' سے بچو۔ آپ بتا سکتے ہیں کہ وہ اپنی زندگی کے 'پھل' سے کون ہیں۔
ہر شخص گھر میں کچھ ڈھونڈتا ہے تاکہ وہ اپنی شکل بدل سکے۔
کچھ ایسے طریقوں کے بارے میں بات کریں جن سے آپ کے اچھے دوست آپ کی زندگی میں مثبت اثر و رسوخ رکھتے ہیں اور دوسرے دوست کس طرح منفی اثر انداز ہوتے ہیں۔
خدا سے باتیں کرنا: شیشے کا ایک جوڑا تلاش کریں (اصلی یا دکھاوا)۔ ہر شخص کے پاس شیشے پہننے کی باری ہوتی ہے جبکہ باقی خاندان ان الفاظ کی دعا کرتا ہے: "پروردگار ، براہ مہربانی ہمیں واضح آنکھیں دیں کہ لوگ کب نہیں ہوتے وہ خود کو بناتے ہیں۔ ہم سب کو سمجھنے کی عقل دے۔ "
پہلا دن: کھیلیں
پھل تلاش کریں۔
درمیان میں کسی شخص کے ساتھ دائرے میں کھڑے ہو جاؤ۔ پھل کا ایک ٹکڑا ہاتھ سے ہاتھ اپنی پیٹھ کے پیچھے منتقل کریں اور وقتا from فوقتا stop یہ دیکھنے کے لیے رکیں کہ آیا درمیان کا شخص جانتا ہے کہ پھل کہاں ہے۔ اگر وہ صحیح اندازہ لگائیں تو جگہوں کو تبدیل کریں۔
"ان کے پھل سے آپ انہیں پہچانیں گے۔"
غور کریں: آپ کو کیسے معلوم ہوا کہ پھل کس کے پاس ہے؟ ہم کیسے جانتے ہیں کہ یسوع کے لیے کون زندہ ہے؟
صحت کا اشارہ
ہر روز کافی نیند لیں۔
دن 2: گرم کرنا
موسیقی میں منتقل کریں۔
کچھ پسندیدہ موسیقی لگائیں۔ موسیقی کو ختم ہونے تک ان چالوں کو دہرائیں:
- 10 موقع پر دوڑ رہے ہیں۔
- 5 اسکواٹس
- 10 موقع پر دوڑ رہے ہیں۔
- سر کے اوپر تالیاں بجانے والے 5 اسکواٹس
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
اپنے تین پسندیدہ پھلوں کے نام بتائیں اور کیوں؟
مزید گہرائی میں جانا: کچھ درختوں کے 'خراب' ہونے کی کیا وجہ ہے؟ یہ لوگوں کے لیے کیسا ہے؟
دن 2: اقدام
پارٹنر پش اپس۔
ایک اچھے پش اپ کی کلید آپ کے جسم کو سیدھی لکیر میں رکھنا اور آپ کی کہنیوں کو آپ کی طرف رکھنا ہے۔
زمین پر اپنے گھٹنوں اور اپنے کندھوں کے ساتھ ہاتھوں کے ساتھ فرش پر اپنے ساتھی کا سامنا کریں۔ ایک ہی وقت میں ایک پش اپ کریں اور پھر ایک دوسرے کو ایک ہاتھ 'ہائی فائیو' دیں۔
10 مکمل کریں اور آرام کریں۔ دو چکر لگائیں۔
آسان ہو جاؤ: ایک ہی تکنیک اپنے گھٹنوں سے رکھیں (انگلیوں کے بجائے)۔
مشکل سے جانا: اضافی چکر مکمل کریں۔
دن 2: چیلینج
کون تیز ہے؟
کل وقت کی پیمائش کریں جو ہر شخص کو مندرجہ ذیل حرکتوں میں سے ہر ایک کو مکمل کرنے میں لیتا ہے:
- 10 کوہ پیما۔
- 10 سیٹ اپ۔
- 10 پش اپس
- 10 پھیپھڑے
ہر 10 حرکات کے بعد ، اگلے شخص کو سنبھالنے کے لیے تھپتھپائیں۔
آسان ہو جاؤ: ہر تحریک میں سے پانچ کریں۔
مشکل سے جانا: چکروں کی تعداد میں اضافہ۔
دن 2: دریافت کریں
اچھا یا برا پھل۔
میتھیو 7: 17-18 پڑھیں۔
اچھے پھل اچھے درختوں سے حاصل ہوتے ہیں۔ ایک درخت کھینچیں جس پر مختلف پھل ہوں۔ پھل کے ٹکڑوں پر کنبہ کے ممبروں کے نام لکھیں جو آپ کو اس شخص کی زندگی میں اچھی چیز نظر آتی ہے۔
ہم اپنی زندگی کو صحت مند کیسے رکھیں اور اچھے پھل پیدا کریں؟
خدا سے باتیں کرنا: اپنی ڈرائنگ کو دیکھ کر ، خاندان کے ہر فرد کے لیے خدا کا شکر ادا کریں اور ان کی زندگی میں اچھے پھلوں کی کثرت کے لیے دعا کریں۔
دن 2: کھیلیں
مخالف کھیل۔
ایک شخص لیڈر ہوتا ہے۔ وہ جو بھی حکم دیں ، باقی سب اس کے برعکس کرتے ہیں۔ 'ہاتھ اوپر' کا مطلب ہاتھ نیچے ہے۔ 'بائیں ہاتھ' کا مطلب ہے دائیں ہاتھ۔ 'سکواٹ لو' کا مطلب ہے اونچی چھلانگ لگانا وغیرہ۔
رہنماؤں کو تبدیل کریں تاکہ ہر ایک کی باری ہو۔
مزے کرو!
صحت کا اشارہ
ہر روز کافی نیند لیں۔ سونے سے پہلے مشکل مسائل پر بحث نہ کریں۔ پریشانیاں آپ کو بیدار رکھ سکتی ہیں۔
دن 3: گرم کرنا
گھٹنے کا ٹیگ۔
جوڑوں میں مقابلہ کریں۔ اپنے مخالف کے گھٹنوں کو 60 سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ چھونے کی کوشش کریں جبکہ آپ اپنے ہاتھوں اور جسمانی پوزیشن سے اپنی حفاظت کریں۔ شراکت دار تبدیل کریں اور دوبارہ کوشش کریں۔
اب مزید آگے بڑھیں اور اپنی حفاظت کرتے ہوئے ہر کسی کے گھٹنوں کو چھونے کی کوشش کریں۔
آرام کریں اور مل کر بات کریں۔
اپنے گھر کی کچھ انتہائی مفید اشیاء کے نام بتائیں۔ بیکار اشیاء کو بھی نام دیں۔
مزید گہرائی میں جانا: جب ہم کسی چیز کو ضائع کرنا چاہتے ہیں تو ہم اداس کیوں ہوتے ہیں؟
دن 3: اقدام
پش اپ پرامڈ۔
ایک پش اپ کے ساتھ شروع کریں۔ مختصر آرام کریں۔ دو پش اپس کرو اور آرام کرو ، پھر تین پش اپ اور آرام کرو۔ 10 پش اپس تک تمام راستے جاری رکھیں۔ ایک بار جب آپ 10 پر پہنچ جاتے ہیں تو ، دوبارہ اپنے راستے پر کام کریں۔ اگر آپ پورا پرامڈ کرتے ہیں تو آپ 100 پش اپس مکمل کر لیں گے۔ زبردست!
آسان ہو جاؤ: دیوار ، میز یا گھٹنوں کے اوپر پش اپ۔
دن 3: چیلینج
کاغذی سڑک۔
ٹیموں میں کام کریں۔ پوری ٹیم کو کمرے کے دوسری طرف پہنچنے اور نقطہ آغاز پر واپس جانے کی ضرورت ہے۔
ہر ٹیم کے پاس کاغذ کے تین چھوٹے ٹکڑے ہوتے ہیں۔ ٹیم کاغذات پر قدم رکھ کر ہی آگے بڑھ سکتی ہے۔ اگر ٹیم کے ارکان میں سے کوئی بھی اپنے جسم کے کسی بھی حصے سے زمین کو چھوئے تو پوری ٹیم کو ایک ساتھ پانچ پش اپس کرنا ہوں گے اور پھر آگے بڑھتے رہیں گے۔
آپ پانچ منٹ میں کتنی بار کمرہ عبور کر سکتے ہیں؟
دن 3: دریافت کریں
مفید یا بیکار۔
میتھیو 7: 19-20 پڑھیں۔
یسوع چاہتا ہے کہ ہم اپنی زندگیوں میں نتیجہ خیز رہیں۔ پھل کا ایک ٹکڑا پکڑیں جب آپ ایک خاندان کے طور پر زندگی گزارنے کے طریقوں کے بارے میں بات کرتے ہیں جو ایک دوسرے کی مدد کرتے ہیں ، دوسروں کی خدمت کرتے ہیں اور بادشاہت کی تعمیر کرتے ہیں۔
اپنے پھلوں کے ٹکڑوں کو ایک پیالے میں جمع کریں اور اسے اس ہفتے ایک عام جگہ پر چھوڑ دیں تاکہ آپ کی ثمر کی یاد دہانی ہو۔
خدا سے باتیں کرنا: خاموش عکاسی کے ایک لمحے سے شروع کریں جب آپ خدا کے سامنے اقرار کرتے ہیں کہ جب آپ کی زندگیوں نے وہ اچھا پھل نہیں دیا جس کے بارے میں یسوع یہاں بات کر رہے ہیں۔ خاندان اور دوستوں کے لیے مل کر دعا کریں۔
دن 3: کھیلیں
ذائقہ ٹیسٹ۔
کھانوں کو ان کی بو اور ذائقہ سے پہچاننا سمجھدار کہلاتا ہے۔ کچھ پھل دوسروں کے مقابلے میں پہچاننے میں آسان ہوتے ہیں۔
ایک شخص کے سوا سب آنکھوں پر پٹی باندھتے ہیں۔ ہر شخص کو ذائقہ اور شناخت کے لیے مختلف کھانے یا مشروبات دیں۔ تخلیقی بنو، کچھ نیا کرکے دکھاؤ!
غور کریں: کیا کچھ کھانے یا مشروبات کی شناخت کرنا آسان تھا؟ کیوں؟ سمجھداری کیا ہے؟ ہم کیسے پہچان سکتے ہیں کہ کوئی اچھا ہے یا برا؟ تفہیم کے لیے مل کر دعا کریں۔
والدین کے لئے ٹپ
اپنے بچوں کے لیے سونے سے پہلے ایک مقررہ معمول بنائیں۔ اس سے انہیں نیند کے لیے تیار پرسکون حالت میں رہنے میں مدد ملے گی۔
کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!
ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں
کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟
نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔
- ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
- ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
- آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ
ڈاؤن لوڈ
آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔
ترجمہ
اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔
آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔
برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء
ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔
ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].
فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔
شکریہ
فیملی ڈاٹ ٹیم